8 orsaker till långsam hårväxt och 13 sätt att få håret att växa snabbare

Långsam hårväxt blir allt vanligare för både män och kvinnor på grund av dålig kost och stressig livsstil. Det kan bli särskilt problematiskt när vi blir äldre eller går igenom en stressig period i livet. Om håret växer mycket långsamt kan det leda till gallring, livlöst och glanslöst hår som helt enkelt inte ser lika bra ut som tidigare.

Att förbättra hastigheten på hårväxten är möjligt. I sin tur bör ditt hårs allmänna hälsa, glans, tjocklek, kvalitet och färg förbättras.

Förstå hårets tillväxtcykel

För att förstå varför ditt hår inte växer lika snabbt som tidigare är det först viktigt att förstå hur håret växer. Cykeln sker under tre faser och de är (1):

1. Anagen;
2. Catagen; och
3. Telogen.

Här följer en närmare titt på varje fas.

Anagen

Också känd som den aktiva tillväxtfasen varar anagen allt från två till sju år. Den börjar mot slutet av telogenfasen, och det finns faktiskt några steg innan håret i anagenfasen ens dyker upp:

1. Hårfollikeln förstoras och fördjupas. Detta sker eftersom det krävs mer näring och blodtillförsel för att ett nytt hår ska kunna bildas, och denna tillförsel kommer att levereras av dermal papilla (strukturen längst ner i follikeln).
2. En hårlök bildas vid follikelns bas. När follikeln har fördjupats tillräckligt mycket kan lökarna bildas. Denna lök är själva början på ett hårstrå, och den kommer att spela en stor roll i utvecklingen.
3. Follikeln fäster helt och hållet vid DP. Med bulben på plats kan follikeln nu få blod och näring från DP.
4. Hårstrået börjar växa. Slutligen växer hårstrået. Det växer först uppåt tills det når hårbotten (eftersom det trycker ut det telogena håret från follikeln) och sedan utåt.

Vid varje given tidpunkt befinner sig 90 % av dina hårsäckar i anagenfasen.

Catagen

När den aktiva tillväxtfasen har upphört är det dags för övergång. Detta sker under katagenfasen, och den varar allt från några dagar till några veckor.

Under denna tidsperiod kommer bulben att lossna från DP (så att den inte längre kan få blodtillförsel). Hårstrået kommer sedan långsamt att röra sig uppåt i follikeln, eftersom follikeln krymper för att trycka ut det.

Hårstråket hålls fortfarande stadigt på plats, även om normala aktiviteter (som att klia sig, borsta osv.) kan få det att lossna.

Telogen

Detta kallas vilofasen och det är av goda skäl. Vid denna tidpunkt finns det lite eller ingen aktivitet i follikeln.

Under follikeln är det dock där anagenfasen börjar om på nytt. Det är vid denna tidpunkt som follikeln återigen kommer att utvidga sig vilket leder till att dina telogena hårstrån faller ut. Faktum är att du kan förvänta dig att kasta mellan 50 och 150 telogena hårstrån per dag.

Om det finns en vit glödlampa i botten är detta ett tecken på att ett hårstrå har fällts under den telogena fasen.

(Är du orolig för Telogen Effluvium? Ta en titt på det här inlägget här!)

Är det en gräns för hur länge håret kan växa?

Sanningen är att forskarna inte vet.

Forskare vet att någon typ av signal skickas till follikeln som indikerar när den aktiva tillväxten har upphört (2). Detta utlöser början på katagenfasen.

Och även om utlösaren är okänd, vet man att när signalen skickas är genetiskt betingat (3).

De 8 huvudorsakerna till långsam hårväxt

Vitaminbrist

Kanske tror du att din kost är tillräckligt varierad för att undvika större vitaminbrister. Men även de minsta bristerna kan leda till långsam eller till och med stoppad hårväxt.

Vitaminer spelar en avgörande roll för hur kroppen fungerar. Även om majoriteten av invånarna i första världen sannolikt inte lider av undernäring kan de ändå ha brist på många av de viktigaste näringsämnena.

Några näringsämnen som är viktiga för hårtillväxten är bland annat järn, vitamin A, B, C och D, niacin och zink. I vissa fall kan även mindre brister sätta kroppens system ur spel. Detta gäller även hårväxt.

Stress och sjukdom

Stress är en normal del av vardagen, men det är också något som kan orsaka hälsoproblem om det inte behandlas på rätt sätt.

När människor är stressade sker ett antal oupptäckta förändringar i kroppen. En av dessa förändringar är hur man andas.

Då syre är avgörande för alla kroppens system innebär detta att det förvärvade syret måste gå till de viktigaste organen först – nämligen hjärtat, lungorna, hjärnan osv. Detta innebär att det finns mindre syre som kan levereras till mindre viktiga organ, till exempel hårsäckarna.

Stress försämrar vår allmänna hälsa och försämrar vår förmåga att bekämpa sjukdomar och läka oss själva eftersom det minskar immunsystemets effektivitet. Dessutom är stress inte bara ett psykiskt tillstånd. Den kan också uppstå till följd av sjukdom eller skada.

(Läs mer om stress och hur du kan hantera den i det här inlägget.)

Läkemedel

Kemoterapimediciner är kanske de vanligaste som är kopplade till håravfall. De kan nämligen orsaka antingen Anagen Effluvium (AE) eller Telogen Effluvium (TE).

Biverkningarna av många vanliga mediciner – såsom blodförtunnande medel, antidepressiva medel och betablockerare – kan inkludera håravfall och gallring (6, 7).

En sak du kan göra för att ta itu med detta problem är att tala med din läkare. Det kan vara möjligt att byta till en annan medicinering eller sluta ta medicinen helt och hållet.

Om du inte kan sluta med medicinen kan du kanske bekämpa dess effekter genom att använda olika hårväxttekniker. Dessa kommer att beskrivas mer ingående nedan.

Hormonell obalans

Men även om människokroppen är kapabel till otroliga saker är den också ganska känslig. Det finns en balans som måste finnas i kroppen hela tiden för att den ska fungera korrekt.

Det finns många saker som kan ställa till det för kroppen, men en mycket vanlig sådan är hormonell obalans. Faktum är att hormonell obalans är en av de vanligaste orsakerna till håravfall hos kvinnor (9).

(Läs mer om orsakerna till håravfall hos kvinnor här.)

Hormonella obalanser kan gå oupptäckta i flera år. Och med ett spektrum av orsaker – allt från för lite till för mycket av vissa hormoner – finns det en mängd olika symtom som du kanske inte är medveten om. Tyvärr är ett av dessa symptom oförklarligt håravfall. Detta kan inträffa i hårbotten, eller så kan det till och med resultera i en skallighet över hela kroppen.

Överdriven användning av stylingverktyg

Blåttorkare, plattänger och locktänger – alla dessa är vanliga verktyg i en kvinnas hårstylingarsenal. De kan dock orsaka skador (10).

Dessa verktyg kan leda till att ditt hår blir svagt och sprött. Detta brott kan få håret att verka ta längre tid att växa ut när det i själva verket växer i lämplig hastighet.

Genetik

Men även om hårets tillväxtcykel är densamma för alla kan genetiken spela en roll för längden på varje cykel (3).

Varje fas i hårets tillväxtcykel har en tidslängd som den varar. Till exempel varar anagenfasen allt från två till sju år. Detta är ett genomsnitt, vilket innebär att vissa människor har kortare cykler medan andra har längre.

Om du är en av dem som har kortare cykler, är det också troligt att du har svårt att få håret att växa längre.

Dålig kost

Du vet att en fett- och sockerrik kost är dålig för dig. Tyvärr är detta den amerikanska standardkosten (Standard American Diet, SAD), och den kan leda till många hälsoproblem. Förutom hjärtsjukdomar och fettlever kan du också drabbas av problem med hårväxten. Detta inkluderar långsammare hårväxt än normalt.

Ett sätt på vilket en dålig kost kan påverka din hårväxt är genom blodsockerspikar.

Hos män och kvinnor med insulinresistens kan en sockerspik leda till en frisättning av hormoner. Nämligen insulin. Men om kroppen är resistent förblir sockernivåerna höga och insulin tas inte in i cellerna som det borde.

Insulinresistens har faktiskt kopplats till håravfall, och även om den exakta mekanismen är okänd kan det bero på en för tidig övergång till katagenfasen (11).

Hur man bekämpar hår som inte vill växa

Med så många olika sätt för långsamma hårväxtmönster att uppstå kanske du undrar om det finns ett botemedel. Det finns inget botemedel i egentlig mening, men det betyder inte att du inte kan göra ditt bästa för att skapa en hälsosam miljö för att håret ska växa.

OBS: Felaktig hårväxt kan kopplas till ett antal medicinska orsaker, det kan vara bra att tala med din läkare. Detta gäller särskilt om du misstänker en hormonell obalans eller en bieffekt av din medicinering.

Förbättra din kost och ditt näringsintag

Ät mer protein

Håret består huvudsakligen av en struktur som kallas keratin, ett protein. Keratin spelar en ganska stor roll i människokroppen, eftersom det inte bara finns i håret. Det finns även i vår hud och våra naglar. Och otillräckliga nivåer av protein kan bidra till att denna struktur bryts ner (12).

Om du lägger till mer protein i din kost ger du en naturlig källa som kroppen kan använda i keratinbildningen. Du ökar också järnnivåerna, vilket är ett näringsämne som också är viktigt för ett friskt hår.

Det finns gott om naturliga proteinkällor att välja mellan, t.ex:

• Ägg
• Höns
• Linser
• Edamame
• Tofu och tempeh
• Grekisk yoghurt
• Köttost
• Tuna, hälleflundra, Lax
• Bönor
• Jordnötssmör

Tillägger benbuljong till din veckovisa rutin

Ett bra sätt att lägga till protein och andra näringsämnen till din kost är genom att lägga till benbuljong till din veckomeny (om inte dagliga).

Knoglebuljong framställs när djurben (traditionellt sett fjäderfä eller nötkreatur) kokas under en längre tid. Tiden varierar, men sex till 12 timmar är vanligt med fjäderfä och 12 till 24 timmar är vanligt med nöt- och lammkött.

Denna process gör det möjligt för näringsämnena i benen – särskilt i märgen – att infiltrera i vattnet.

Ett sådant näringsämne är kollagen. Kollagen är ett protein som består av långkedjiga aminosyror. Det spelar en viktig roll för cellunderhåll och cellförnyelse och som sådant finns det överallt i kroppens olika vävnader och organ (inklusive hår) (13, 14, 15). Faktum är att kollagen är viktigt för hårets elasticitet, vilket innebär att en brist på kollagen i kosten kan leda till brott och ökat håravfall.

Det enklaste sättet att öka kollagenintaget är med en daglig benbuljong.

Du kan göra en stor sats i början av veckan och sedan förvara den i kylskåpet i upp till tre dagar. Om du vill att den ska hålla längre kan du till och med förvara den i frysen på obestämd tid.

Undervik kaloritäta, näringsfattiga livsmedel

Matvaror som vete-, ris- och majsprodukter kan ge billiga kalorier som gör dig mätt, men dessa livsmedelskällor saknar ofta näringsämnen och mineraler. Genom att fylla din kost med dessa typer av livsmedel fyller du dig själv, men din kropp kan sakna de näringsämnen och mineraler som den behöver för att håret ska växa.

Tillägg fler färgglada val

Frukter och grönsaker har ett naturligt högt innehåll av vitaminer och mineraler, och de har också ett högt innehåll av fibrer.

Det finns även andra fördelar med att äta mer frukt och grönsaker. Du kan effektivt minska din risk för kroniska sjukdomar (t.ex. hjärtsjukdomar), samtidigt som du lättare kan hantera din vikt (16).

Bevaka dina näringsämnen

Det mest definitiva sättet att veta om du lider av några brister är att träffa din primärvårdsläkare. Ett enkelt blodprov kan kontrollera dina vitamin- och mineralnivåer, och du kan sedan ta fram en plan för näringsintaget därifrån.

Du kan också spåra ditt näringsintag på det gamla vanliga sättet genom att spåra näringsnivåerna i de livsmedel du äter.

När du vet hur mycket av varje näringsämne du bör konsumera är du säker på att få dina vitaminnivåer i linje med varandra. Detta förutsätter att det inte finns några problem med malabsorption, vilket är vanligt hos personer med celiaki eller Leaky Gut Syndrome (LGS).

Så, exakt vilka näringsämnen ska du övervaka?

• Vitaminerna A, B (inklusive biotin), C, D och E
• Kalcium
• Järn
• Zink
• Niacin
• Selen
• Magnesium

Om du lider av Androgentisk alopeci, kommer du också att bli glad att veta att flera av ovanstående vitaminer faktiskt blockerar DHT.

Förhindra skador

Bortsett från kosten kan onaturliga skador på hårstråna hindra dem från att växa i normal takt. Genom att förebygga skador innan de uppstår kan du göra det lättare för ditt hår att växa till sin naturliga, hälsosamma längd.

Minska hårtvätt

Vår hårbotten producerar ett naturligt, skyddande ämne som kallas talg. När det lämnas på egen hand kan det täcka hårstråna och skydda hårsäckarna från skador. När du tvättar håret dagligen (eller till och med varannan dag) berövar du hårbotten på dessa naturliga oljor.

Som ett försök att skydda hårbotten kommer dina porer att börja överproducera ämnet. Detta kan leda till klåda, irritation och till och med tilltäppning av porerna.

(Läs mer om talguppbyggnad och hur du hanterar den här.)

För att hitta en balans rekommenderas att du inte tvättar håret oftare än två gånger i veckan. Faktum är att ju mer sällan du tvättar håret, desto bättre! Detta ger då din hårbotten tid att göra sitt jobb, och det finns mindre risk för skador och stress på hårsäckarna.

Trimma dig regelbundet

Att trimma ditt hår gör inte att det växer snabbare. Det förhindrar dock att dina hårstrån går sönder och att spetsiga toppar uppstår.

Sänkta stressnivåer

För att förhindra sänkt syrehalt och till och med stressdrivna handlingar, som till exempel att dra i håret, är det viktigt att hålla dina stressnivåer i schack.

Det finns gott om stressreducerande metoder som du kan prova själv, men två som du kanske vill prova är meditation och chee breathing.

Med båda dessa metoder tvingas du att fokusera på din andning (17). Du lär dig att ta djupare och mer meningsfulla andetag, samt att sakta ner dina tankar och befria ditt sinne från onödiga tankar.

Det bästa av allt är att meditation och chee breathing kan ha långsiktiga effekter på dina stressnivåer (18). Detta innebär att du kan behandla ångest och akut stress i förebyggande syfte, allt på bara 20 minuter per dag.

Undervik överstyling

Ett annat sätt att utsätta ditt hår för stress är överstyling. Om plattänger och hårfönar är en del av din vanliga hårvårdsrutin finns det saker du kan göra för att minska deras negativa effekter.

• Undvik att använda plattänger och locktänger i vått hår.
• Tillägg en diffusor till din hårtork för att förhindra koncentrerad värme.
• Använd ett värmeskyddande medel, till exempel arganolja eller kokosnötsolja.
• Uppgradera till en borste med vildsvinsborst för att förhindra onödigt ryckande.

Det är också en bra idé att låta håret vila i så många dagar som möjligt.

Skapa en hälsosam hårvårdsrutin

Slutligt är det dags att lära sig hur du ökar din hårväxt.

Uppför hårbottenmassage och övningar

En av de mest effektiva hårväxtteknikerna är manuell stimulering av hårbotten. Detta kan göras i form av massage och hårbottenövningar samt microneedling.

Hårbottenmassage och övningar kan på ett naturligt sätt öka blodflödet, och de minskar också stressnivåerna. Om inflammation eller förkalkning är ett problem kan de också hjälpa till att göra sig av med båda.

Hur man utför hårbottenmassage

Med tummen, mellan- och pekfingret placerar du varje hand på sidorna av huvudet (precis ovanför öronen). Börja röra fingrarna i en cirkelrörelse samtidigt som du försiktigt trycker på hårbotten.

Fortsätt denna rörelse i hela hårbotten, genom att först röra dig upp till kronan, sedan till hårfästet och tinningarna och slutligen till basen.

Du kan gå tillbaka till tidigare masserade områden i hårbotten under tiden, och en vanlig rutin bör pågå i cirka 10 minuter.

Hur man utför övningar för hårbotten

Såväl som musklerna i kroppen kan tränas, kan även musklerna i ansiktet det. Närmare bestämt dina ögonbrynsmuskler. När de stimuleras kan de hjälpa till att luckra upp hårbottens hud och öka blodcirkulationen till området.

Här är en snabb rutin för hårbottenövningar som du kan göra hemma:

1. Häv ögonbrynen så högt som möjligt och håll kvar dem i en till två minuter. Återgå till normal position.
2. Furra ögonbrynen så djupt som möjligt och håll kvar i en till två minuter. Återgå till normalläget.
3. Höj ögonbrynen så högt som möjligt och håll kvar i en till två minuter. Rynka sedan ögonbrynen så djupt som möjligt och håll kvar i en till två minuter. Återgå slutligen till normalpositionen.

Du kan också använda fingertopparna för att försiktigt lossa och dra åt huden. Detta är en hybrid mellan massage och övningar, och det kan också gynna dina hårsäckar när det görs regelbundet.

För en mer djupgående titt på fördelarna med hårbottenmassage och övningar kan du läsa det här inlägget.

Praktisera Microneedling

Microneedling är ett förfarande som innebär att man använder sig av små nålar. De trycks försiktigt in i hårbotten och skapar mikrosår som resultat.

När såren läker produceras en ökning av kollagen och hudcellerna förnyas (20, 21). Detta kan förbättra kvaliteten på dina hårsäckar och därmed ditt hår.

Det finns två verktyg som du kan använda under en microneedling-session: dermaroller och dermastamp.

Dermastampan är den bättre av de två att använda, eftersom du lättare kan fokusera på specifika områden i hårbotten, samt undvika att skada redan befintliga hårstrån.

Sluttliga tankar

Hårbortfall är ett problem som man ofta pratar om, men hämmad hårväxt förbises ofta. Det kan dock ha lika stor inverkan på självkänsla och självförtroende, och det kan också vara lika frustrerande att hantera.

Troligtvis finns det tekniker som du kan använda för att bekämpa ett långsamt hårväxtmönster och till och med öka hälsan och längden på ditt hår.