Langsamer Haarwuchs ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen aufgrund schlechter Ernährung und stressiger Lebensweise immer häufiger anzutreffen. Besonders problematisch wird es, wenn wir älter werden oder eine stressige Phase im Leben durchmachen. Wenn die Haare sehr langsam wachsen, kann dies zu schütterem, leblosem und glanzlosem Haar führen, das einfach nicht mehr so gut aussieht wie früher.
Es ist möglich, die Wachstumsgeschwindigkeit der Haare zu verbessern. Im Gegenzug sollten sich die allgemeine Gesundheit, der Glanz, die Dicke, die Qualität und die Farbe Ihres Haares verbessern.
Verstehen des Haarwachstumszyklus
Um zu verstehen, warum Ihr Haar nicht mehr so schnell wächst wie früher, ist es zunächst wichtig zu verstehen, wie das Haar wächst. Der Zyklus verläuft in drei Phasen, und zwar (1):
- Anagen;
- Catagen; und
- Telogen.
Hier ein genauerer Blick auf jede Phase.
Anagen
Auch bekannt als die aktive Wachstumsphase, dauert Anagen zwischen zwei und sieben Jahren. Sie beginnt gegen Ende der Telogenphase, und es gibt tatsächlich ein paar Schritte, bevor das Haar in der Anagenphase überhaupt in Erscheinung tritt:
- Der Haarfollikel vergrößert sich und wird tiefer. Dies geschieht, weil für die Bildung eines neuen Haares mehr Nährstoffe und Blut benötigt werden, die von der Dermalpapille (der Struktur ganz unten im Follikel) geliefert werden.
- An der Basis des Follikels bildet sich eine Haarzwiebel. Wenn sich der Follikel genügend vertieft hat, kann sich die Zwiebel bilden. Diese Zwiebel ist der Anfang eines Haarstrangs und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung.
- Der Follikel ist vollständig mit dem DP verbunden. Mit der Zwiebel an seinem Platz kann der Follikel nun Blut und Nährstoffe vom DP erhalten.
- Die Haarsträhne beginnt zu wachsen. Schließlich wächst die Haarsträhne. Sie wächst zunächst nach oben, bis sie die Kopfhaut erreicht (indem sie das telogene Haar aus dem Follikel schiebt), und dann nach außen.
Zu jedem Zeitpunkt befinden sich 90 % der Haarfollikel in der anagenen Phase.
Katagen
Wenn die Phase des aktiven Wachstums beendet ist, ist es Zeit für den Übergang. Dies geschieht in der katagenen Phase und dauert zwischen einigen Tagen und einigen Wochen.
In diesem Zeitraum löst sich die Haarzwiebel vom DP ab (so dass sie nicht mehr mit Blut versorgt werden kann). Die Haarsträhne wandert dann langsam im Follikel nach oben, während der Follikel schrumpft, um sie herauszudrücken.
Die Strähne wird immer noch fest an ihrem Platz gehalten, obwohl normale Aktivitäten (wie Kratzen, Bürsten usw.) sie verschieben können.
Telogen
Dies wird aus gutem Grund als Ruhephase bezeichnet. In dieser Zeit gibt es wenig bis gar keine Aktivität im Follikel.
Unterhalb des Follikels beginnt jedoch die anagene Phase von Neuem. Zu diesem Zeitpunkt weitet sich der Follikel erneut, was dazu führt, dass Sie Ihre telogenen Haare ausfallen lassen. Sie können davon ausgehen, dass Sie zwischen 50 und 150 telogene Haare pro Tag verlieren.
Wenn sich am unteren Ende eine weiße Knolle befindet, ist dies ein Hinweis auf eine Haarsträhne, die während der telogenen Phase verloren geht.
(Machen Sie sich Sorgen über Telogen Effluvium? Schauen Sie sich diesen Beitrag hier an!)
Ist es eine Grenze, wie lange Haare wachsen können?
Die Wahrheit ist, dass Wissenschaftler das nicht wissen.
Forscher wissen, dass eine Art von Signal an den Follikel gesendet wird, das anzeigt, wann das aktive Wachstum aufgehört hat (2). Dadurch wird der Beginn der katagenen Phase ausgelöst.
Der Auslöser ist zwar unbekannt, aber man weiß, dass der Zeitpunkt, zu dem das Signal gesendet wird, genetisch festgelegt ist (3).
Die 8 Hauptursachen für langsames Haarwachstum
Vitaminmangel
Vielleicht denken Sie, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich genug ist, um größere Vitaminmängel zu vermeiden. Doch selbst der geringste Mangel kann zu langsamem oder sogar zum Stillstand des Haarwachstums führen.
Vitamine spielen eine entscheidende Rolle für die Funktionsweise des Körpers. Auch wenn die meisten Menschen in der ersten Welt wahrscheinlich nicht an Unterernährung leiden, können sie dennoch einen Mangel an vielen der wichtigsten Nährstoffe aufweisen.
Zu den für das Haarwachstum wichtigen Nährstoffen gehören Eisen, die Vitamine A, B, C und D, Niacin und Zink. In manchen Fällen können schon kleine Mängel das System des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen. Das gilt sogar für das Haarwachstum.
Stress und Krankheit
Stress ist ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens, aber auch etwas, das zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wenn es nicht entsprechend behandelt wird.
Wenn Menschen unter Stress stehen, gibt es eine Reihe von unbemerkten Veränderungen, die im Körper ablaufen. Eine dieser Veränderungen ist die Art und Weise, wie wir atmen.
Da Sauerstoff für alle Systeme unseres Körpers von entscheidender Bedeutung ist, bedeutet dies, dass der gewonnene Sauerstoff zuerst zu den wichtigsten Organen gelangen muss – nämlich zu Herz, Lunge, Gehirn usw. Das bedeutet, dass weniger wichtigeren Organen, wie den Haarfollikeln, weniger Sauerstoff zugeführt werden kann.
Stress beeinträchtigt unsere allgemeine Gesundheit und unsere Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen und uns selbst zu heilen, weil er die Wirksamkeit des Immunsystems verringert. Außerdem ist Stress nicht nur ein psychischer Zustand. Er kann auch als Folge einer Krankheit oder Verletzung auftreten.
(Erfahren Sie mehr über Stress und seine Bewältigung in diesem Beitrag.)
Medikamente
Medikamente zur Chemotherapie sind vielleicht die häufigsten, die mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden. Tatsächlich können sie entweder Anagen Effluvium (AE) oder Telogen Effluvium (TE) verursachen.
Die Nebenwirkungen vieler gängiger Medikamente – wie Blutverdünner, Antidepressiva und Betablocker – können Haarausfall und Haarausdünnung beinhalten (6, 7).
Eine Möglichkeit, dieses Problem anzugehen, ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Möglicherweise ist es möglich, auf ein anderes Medikament umzusteigen oder das Medikament ganz abzusetzen.
Wenn Sie das Medikament nicht absetzen können, können Sie seine Auswirkungen möglicherweise durch verschiedene Haarwuchsmethoden bekämpfen. Diese werden weiter unten genauer beschrieben.
Hormonelles Ungleichgewicht
Der menschliche Körper ist zwar zu unglaublichen Leistungen fähig, aber er ist auch sehr empfindlich. Es gibt ein Gleichgewicht, das im Körper jederzeit vorhanden sein muss, damit er richtig funktioniert.
Es gibt viele Dinge, die den Körper aus dem Gleichgewicht bringen können, aber ein sehr häufiges ist ein hormonelles Ungleichgewicht. Tatsächlich ist ein hormonelles Ungleichgewicht eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen (9).
(Erfahren Sie hier mehr über die Ursachen von weiblichem Haarausfall.)
Hormonelle Ungleichgewichte können jahrelang unentdeckt bleiben. Und bei einem Spektrum von Ursachen – das von zu wenig bis zu viel von bestimmten Hormonen reicht – gibt es eine Vielzahl von Symptomen, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind. Leider ist eines dieser Symptome der unerklärliche Haarausfall. Dieser kann auf der Kopfhaut auftreten oder sogar zu einer Glatzenbildung am ganzen Körper führen.
Übermäßiger Gebrauch von Stylingwerkzeugen
Fön, Glätteisen und Lockenstäbe – all das sind gängige Werkzeuge im Arsenal der Haarstylinggeräte einer Frau. Sie können jedoch Schaden anrichten (10).
Diese Geräte können dazu führen, dass Ihr Haar schwach und brüchig wird. Diese Brüchigkeit kann dazu führen, dass das Haar länger zu wachsen scheint, obwohl es in Wirklichkeit in der richtigen Geschwindigkeit wächst.
Genetik
Der Haarwachstumszyklus ist zwar für alle gleich, aber die Genetik kann bei der Länge jedes Zyklus eine Rolle spielen (3).
Jede Phase des Haarwachstumszyklus hat eine bestimmte Zeitspanne, in der sie andauert. Die anagene Phase dauert zum Beispiel zwischen zwei und sieben Jahren. Dies ist ein Durchschnittswert, was bedeutet, dass manche Menschen kürzere Zyklen haben, während andere länger leben.
Wenn Sie zu denen gehören, die kürzere Zyklen haben, werden Sie wahrscheinlich auch Schwierigkeiten haben, Ihr Haar länger wachsen zu lassen.
schlechte Ernährung
Sie wissen, dass eine fettreiche, zuckerreiche Ernährung schlecht für Sie ist. Leider ist dies die amerikanische Standarddiät (SAD), und sie kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen. Neben Herzkrankheiten und Fettleber können Sie auch unter Haarwuchsstörungen leiden. Dazu gehört ein langsameres Haarwachstum als normal.
Eine Möglichkeit, wie sich eine schlechte Ernährung auf das Haarwachstum auswirken kann, sind Blutzuckerspitzen.
Bei Männern und Frauen mit Insulinresistenz kann eine Zuckerspitze zu einer Ausschüttung von Hormonen führen. Und zwar Insulin. Wenn der Körper jedoch resistent ist, bleibt der Zuckerspiegel hoch und das Insulin wird nicht so in die Zellen aufgenommen, wie es sein sollte.
Insulinresistenz wurde tatsächlich mit Haarausfall in Verbindung gebracht, und obwohl der genaue Mechanismus nicht bekannt ist, könnte er auf den vorzeitigen Übergang in die Katagenphase zurückzuführen sein (11).
Wie man Haare bekämpft, die nicht wachsen
Bei so vielen verschiedenen Möglichkeiten, wie verlangsamtes Haarwachstum auftreten kann, fragen Sie sich vielleicht, ob es ein Heilmittel gibt. Ein Heilmittel im eigentlichen Sinne gibt es nicht, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht Ihr Bestes tun können, um ein gesundes Umfeld für das Haarwachstum zu schaffen.
HINWEIS: Ein verlangsamter Haarwuchs kann mit einer Reihe von medizinischen Ursachen in Verbindung gebracht werden, daher kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Nebenwirkung Ihrer Medikamente vermuten.
Verbessern Sie Ihre Ernährung und Nährstoffzufuhr
Essen Sie mehr Eiweiß
Das Haar besteht hauptsächlich aus einer Struktur, die als Keratin bekannt ist, einem Protein. Keratin spielt im menschlichen Körper eine ziemlich große Rolle, denn es ist nicht nur im Haar enthalten. Es ist auch in unserer Haut und unseren Nägeln enthalten. Ein unzureichender Proteingehalt kann zum Abbau dieser Struktur beitragen (12).
Indem Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, stellen Sie eine natürliche Quelle zur Verfügung, die Ihr Körper für die Keratinbildung nutzen kann. Außerdem erhöhen Sie den Eisengehalt, ein Nährstoff, der ebenfalls für gesundes Haar wichtig ist.
Es gibt viele natürliche Proteinquellen, aus denen Sie wählen können, darunter:
- Eier
- Huhn
- Linsen
- Edamame
- Tofu und Tempeh
- Griechischer Joghurt
- Hüttenkäse
- Thunfisch, Heilbutt, Lachs
- Bohnen
- Erdnussbutter
Ergänzen Sie Ihre wöchentliche Routine mit Knochenbrühe
Eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Eiweiß und andere Nährstoffe hinzuzufügen, ist die Aufnahme von Knochenbrühe in Ihren wöchentlichen (wenn nicht täglichen) Speiseplan.
Knochenbrühe wird hergestellt, indem Tierknochen (traditionell Geflügel oder Rind) über einen längeren Zeitraum gekocht werden. Die Zeit variiert, aber sechs bis 12 Stunden sind bei Geflügel und 12 bis 24 Stunden bei Rind- und Lammfleisch üblich.
Dieser Prozess ermöglicht es, dass die Nährstoffe in den Knochen – insbesondere im Mark – in das Wasser übergehen.
Einer dieser Nährstoffe ist Kollagen. Kollagen ist ein Protein, das sich aus langkettigen Aminosäuren zusammensetzt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und Erneuerung der Zellen und ist daher in den verschiedenen Geweben und Organen des Körpers (einschließlich der Haare) zu finden (13, 14, 15). Tatsächlich ist Kollagen für die Elastizität der Haare unerlässlich, was bedeutet, dass ein Mangel an Kollagen in der Ernährung zu Haarbruch und vermehrtem Haarausfall führen kann.
Die einfachste Art, die Kollagenzufuhr zu erhöhen, ist eine tägliche Knochenbrühe.
Sie können zu Beginn der Woche eine große Menge zubereiten und sie dann bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie die Brühe länger aufbewahren wollen, können Sie sie sogar für unbestimmte Zeit in den Gefrierschrank legen.
Mieden Sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel
Nahrungsmittel wie Weizen, Reis und Maisprodukte liefern zwar billige Kalorien, die satt machen, aber diesen Nahrungsmitteln mangelt es oft an Nährstoffen und Mineralien. Wenn Sie sich mit solchen Lebensmitteln ernähren, werden Sie zwar satt, aber Ihrem Körper fehlen möglicherweise die Nähr- und Mineralstoffe, die er für das Haarwachstum braucht.
Mehr bunte Auswahl
Obst und Gemüse sind von Natur aus reich an Vitaminen und Mineralien und enthalten außerdem viele Ballaststoffe.
Es gibt noch weitere Vorteile, mehr Obst und Gemüse zu essen. Sie können Ihr Risiko für chronische Erkrankungen (z. B. Herzkrankheiten) wirksam verringern und gleichzeitig Ihr Gewicht leichter kontrollieren (16).
Überwachen Sie Ihre Nährstoffe
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie unter einem Mangel leiden, ist ein Besuch bei Ihrem Hausarzt. Mit einem einfachen Bluttest können Sie Ihre Vitamin- und Mineralstoffwerte überprüfen und dann einen Plan für die Nährstoffzufuhr aufstellen.
Sie können Ihre Nährstoffzufuhr auch auf die gute alte Weise verfolgen, indem Sie den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie verzehren, nachverfolgen.
Wenn Sie wissen, wie viel Sie von jedem Nährstoff zu sich nehmen sollten, können Sie Ihre Vitaminwerte mit Sicherheit angleichen. Dies setzt voraus, dass keine Malabsorptionsprobleme vorliegen, wie sie bei Personen mit Zöliakie oder Leaky-Gut-Syndrom (LGS) häufig vorkommen.
So, welche Nährstoffe sollten Sie genau überwachen?
- Vitamine A, B (einschließlich Biotin), C, D und E
- Kalzium
- Eisen
- Zink
- Niacin
- Selenium
- Magnesium
Wenn Sie an androgenetischer Alopezie leiden, wird es Sie freuen zu erfahren, dass einige der oben genannten Vitamine tatsächlich DHT blockieren.
Schäden vorbeugen
Abgesehen von der Ernährung können unnatürliche Schäden an den Haaren verhindern, dass sie in ihrer normalen Geschwindigkeit wachsen. Indem Sie Schäden vorbeugen, bevor sie entstehen, können Sie es Ihrem Haar leichter machen, auf seine natürliche, gesunde Länge zu wachsen.
Reduzieren Sie das Haarewaschen
Unsere Kopfhaut produziert eine natürliche, schützende Substanz, die als Talg bekannt ist. Wenn er auf sich allein gestellt ist, kann er die Haarsträhnen umhüllen und die Haarfollikel vor Schäden schützen. Wenn Sie Ihr Haar täglich (oder sogar jeden zweiten Tag) waschen, entziehen Sie Ihrer Kopfhaut diese natürlichen Öle.
Bei dem Versuch, Ihre Kopfhaut zu schützen, beginnen Ihre Poren, den Stoff zu überproduzieren. Dies kann zu Juckreiz, Reizungen und sogar zur Verstopfung der Poren führen.
(Erfahren Sie hier mehr über Talgablagerungen und wie Sie damit umgehen können.)
Um ein Gleichgewicht zu finden, wird empfohlen, die Haare nicht öfter als zweimal pro Woche zu waschen. Je seltener Sie es waschen, desto besser! So hat Ihre Kopfhaut Zeit, ihre Arbeit zu tun, und es besteht weniger Gefahr, dass die Follikel beschädigt und belastet werden.
Schneiden Sie Ihr Haar regelmäßig
Das Schneiden Ihrer Haare lässt es nicht schneller wachsen. Es verhindert jedoch, dass Ihre Haarsträhnen brechen und Spliss bekommen.
Senken Sie den Stresspegel
Um einen verminderten Sauerstoffgehalt und sogar stressbedingte Handlungen wie das Ziehen an den Haaren zu verhindern, ist es wichtig, Ihren Stresspegel in Schach zu halten.
Es gibt viele stressreduzierende Methoden, die Sie selbst ausprobieren können, aber zwei, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind Meditation und Wangenatmung.
Bei beiden Praktiken sind Sie gezwungen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren (17). Sie lernen, tiefere, bedeutungsvollere Atemzüge zu nehmen, Ihre Gedanken zu verlangsamen und Ihren Geist von nicht hilfreichen Gedanken zu befreien.
Das Beste von allem ist, dass Meditation und Chee-Atmung langfristige Auswirkungen auf Ihr Stressniveau haben können (18). Das bedeutet, dass Sie Angstzustände und akuten Stress präventiv behandeln können, und das alles in nur 20 Minuten pro Tag.
Vermeiden Sie übermäßiges Styling
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Haar zu stressen, ist übermäßiges Styling. Wenn Glätteisen und Fön zu Ihrer regelmäßigen Haarpflegeroutine gehören, können Sie einiges tun, um ihre negativen Auswirkungen zu verringern.
- Verwenden Sie Glätteisen und Lockenstäbe nicht auf nassem Haar.
- Setzen Sie einen Diffusor an Ihren Haartrockner an, um konzentrierte Hitze zu vermeiden.
- Verwenden Sie ein Hitzeschutzmittel, wie Arganöl oder Kokosnussöl.
- Steigen Sie auf eine Bürste mit Wildschweinborsten um, um unnötiges Ziehen zu vermeiden.
Es ist auch eine gute Idee, Ihr Haar so viele Tage wie möglich ruhen zu lassen.
Schaffen Sie sich eine gesunde Haarpflege-Routine
Schließlich ist es an der Zeit zu lernen, wie Sie Ihr Haarwachstum steigern können.
Massieren Sie die Kopfhaut und führen Sie Übungen durch
Eine der effektivsten Techniken für das Haarwachstum ist die manuelle Stimulation der Kopfhaut. Dies kann in Form von Massagen und Kopfhautübungen sowie durch Microneedling geschehen.
Kopfhautmassagen und -übungen können die Durchblutung auf natürliche Weise steigern und auch den Stresspegel senken. Wenn Entzündungen oder Verkalkungen ein Problem sind, können sie auch dazu beitragen, beides zu beseitigen.
Kopfhautmassage
Legen Sie Daumen, Mittel- und Zeigefinger auf die Seiten des Kopfes (direkt über den Ohren). Beginnen Sie, Ihre Finger in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen, während Sie sanft Druck auf die Kopfhaut ausüben.
Setzen Sie diese Bewegung auf der gesamten Kopfhaut fort, indem Sie zuerst zum Scheitel, dann zum Haaransatz und zu den Schläfen und schließlich zum Ansatz gehen.
Sie können nach und nach zu den zuvor massierten Bereichen der Kopfhaut zurückkehren, und eine übliche Übung sollte etwa 10 Minuten dauern.
Wie man Kopfhautübungen durchführt
So wie die Muskeln in Ihrem Körper trainiert werden können, so können auch die Muskeln in Ihrem Gesicht trainiert werden. Genauer gesagt, Ihre Augenbrauenmuskeln. Wenn sie stimuliert werden, können sie dazu beitragen, die Haut der Kopfhaut zu lockern und die Blutzirkulation in diesem Bereich zu erhöhen.
Hier ist eine schnelle Kopfhaut-Übungsroutine, die Sie zu Hause durchführen können:
- Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie für ein bis zwei Minuten. Kehren Sie in die normale Position zurück.
- Ziehen Sie die Augenbrauen so tief wie möglich und halten Sie sie für ein bis zwei Minuten. Kehren Sie in die normale Position zurück.
- Heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie für ein bis zwei Minuten. Ziehen Sie dann die Augenbrauen so tief wie möglich zusammen und halten Sie sie ein bis zwei Minuten lang. Zum Schluss kehren Sie in die normale Position zurück.
Sie können auch Ihre Fingerspitzen benutzen, um die Haut sanft zu lockern und zu straffen. Dies ist eine Mischung aus Massage und Übungen und kann bei regelmäßiger Anwendung auch den Haarfollikeln zugute kommen.
Einen ausführlicheren Überblick über die Vorteile von Kopfhautmassagen und -übungen finden Sie in diesem Beitrag.
Praxis Microneedling
Microneedling ist ein Verfahren, bei dem winzige Nadeln verwendet werden. Sie werden sanft in die Kopfhaut gestochen und erzeugen dadurch Mikrowunden.
Während die Wunden heilen, wird mehr Kollagen produziert und die Hautzellen regenerieren sich (20, 21). Dies kann die Qualität der Haarfollikel und damit der Haare verbessern.
Es gibt zwei Werkzeuge, die Sie während einer Microneedling-Sitzung verwenden können: den Dermaroller und den Dermastamp.
Der Dermastamp ist das bessere der beiden Geräte, da man sich leichter auf bestimmte Bereiche der Kopfhaut konzentrieren kann und bereits vorhandene Haare nicht beschädigt werden.
Abschließende Überlegungen
Haarausfall ist ein Problem, über das häufig gesprochen wird, aber verkümmertes Haarwachstum wird oft übersehen. Es kann sich jedoch genauso stark auf das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen auswirken und genauso frustrierend sein.
Glücklicherweise gibt es Techniken, mit denen Sie ein verlangsamtes Haarwachstum bekämpfen und sogar die Gesundheit und Länge Ihrer Haare verbessern können.