O crescimento lento do cabelo está a tornar-se mais comum tanto para homens como para mulheres, devido a dietas pobres e estilos de vida stressantes. Pode tornar-se particularmente problemático à medida que envelhecemos ou passamos por um período de vida estressante. Se os cabelos crescerem muito lentamente, isso pode levar a cabelos desbastados, sem vida e sem brilho, que simplesmente não parecem tão bons como antes.
Melhorar a velocidade de crescimento do seu cabelo é possível. Por sua vez, a saúde geral, brilho, espessura, qualidade e cor do seu cabelo deve melhorar.
>
Compreendendo o ciclo de crescimento do cabelo
Para entender porque o seu cabelo não está crescendo tão rápido como antes, é primeiro importante entender como o cabelo cresce. O ciclo ocorre em três fases, e elas são (1):
- Anágena;
- Catágena; e
- Telogênio.
Aqui está uma visão mais detalhada de cada fase.
Anágena
Tão conhecida como a fase de crescimento ativo, a anágena dura de dois a sete anos. Ela começa no final da fase telógena, e na verdade há algumas etapas antes mesmo que o cabelo da fase anágena faça uma aparência:
- O folículo capilar aumenta e aprofunda. Isto acontece porque são necessários mais nutrientes e sangue para que um novo cabelo se forme, e este fornecimento será fornecido pela Papila Dermal (a estrutura na base do folículo).
- Forma-se um bulbo capilar na base do folículo. Uma vez que o folículo tenha se aprofundado o suficiente, o bulbo é capaz de se formar. Este bulbo é o início de um fio de cabelo, e terá um grande papel no desenvolvimento.
- O folículo se prende totalmente ao DP. Com o bulbo no lugar, o folículo piloso pode agora receber sangue e nutrientes do DP.
- O fio de cabelo começa a crescer. Finalmente, a madeixa capilar cresce. Primeiro vai crescer para cima até alcançar o couro cabeludo (à medida que empurra o cabelo telógeno do folículo), e depois para fora.
Em qualquer momento, 90% dos seus folículos capilares estão em fase anágena.
Catágeno
Quando a fase de crescimento ativo tiver cessado, é hora de transição. Isto ocorre durante a fase catágena, e dura de alguns dias a algumas semanas.
Neste período de tempo, o bulbo se desprenderá do DP (para que não possa mais receber suprimento de sangue). O fio de cabelo irá então subir lentamente no folículo piloso, à medida que o folículo encolhe para fora.
O fio de cabelo ainda é mantido firmemente no lugar, embora actividades normais (tais como arranhar, escovar, etc.) possam deslocá-lo.
Telogénio
Esta é conhecida como a fase de repouso e por uma boa razão. Neste momento, há pouca ou nenhuma atividade dentro do folículo.
No entanto, abaixo do folículo é onde a fase anágena está começando de novo. É neste momento que o folículo volta a alargar-se, o que leva ao desprendimento dos seus pêlos telógenos. Na verdade, você pode esperar derramar entre 50 – 150 pêlos telógenos por dia.
Se um bulbo branco estiver presente na parte inferior, isso é indicativo de um galpão de fios de cabelo durante a fase telógena.
(Você está preocupado com o Efluvium Telógeno? Dê uma olhada neste post aqui!)
Is There a Limit to How Long Hair Can Grow?
A verdade é que os cientistas não sabem.
Os pesquisadores sabem que algum tipo de sinal é enviado para o folículo que indica quando o crescimento ativo parou (2). Isso desencadeia o início da fase catágena.
Embora o gatilho seja desconhecido, sabe-se que quando o sinal é enviado é geneticamente determinado (3).
As 8 Principais Causas do Crescimento Lento do Cabelo
Deficiência de Vitaminas
Talvez você ache que sua dieta é variada o suficiente para evitar grandes deficiências vitamínicas. No entanto, mesmo as mais leves deficiências podem levar a um crescimento lento, ou até mesmo parar, o crescimento do cabelo.
As vitaminas desempenham um papel crítico na forma como o corpo funciona. Embora a maioria dos habitantes do primeiro mundo não seja susceptível de sofrer de desnutrição, eles ainda podem ser deficientes em muitos dos nutrientes mais importantes.
Alguns nutrientes importantes para o crescimento do cabelo incluem ferro, vitaminas A, B, C, e D, niacina e zinco. Em alguns casos, até mesmo deficiências menores podem deixar os sistemas do corpo fora de controle. Isto é verdade mesmo para o crescimento do cabelo.
Stress and Illness
Stress is a normal part of everyday life, but it is also something that can cause health problems if not treated accordingly.
Quando as pessoas estão sob stress, há uma série de mudanças não detectadas que ocorrem dentro do corpo. Uma dessas mudanças é como você respira.
Como o oxigênio é crucial para todos os sistemas do nosso corpo, isso significa que o oxigênio adquirido deve ir primeiro para os órgãos mais importantes – ou seja, o coração, pulmões, cérebro, etc. Isto significa que há menos oxigênio que pode ser fornecido a órgãos menos significativos, como os folículos capilares.
Estresse prejudica nossa saúde em geral e prejudica nossa capacidade de combater doenças e de nos curarmos porque reduz a eficácia do sistema imunológico. Além disso, o stress não é apenas uma condição mental. Também pode acontecer como resultado de doença ou lesão.
(Saiba mais sobre o stress, e como lidar com ele, neste post.)
Medicamentos
Medicamentos de quimioterapia são talvez os mais comuns ligados à queda de cabelo. Na verdade, eles podem causar tanto o Efluvium Anágeno (AE) quanto o Efluvium Telógeno (TE).
Os efeitos colaterais de muitos medicamentos comuns – como anticoagulantes, antidepressivos e beta-bloqueadores – podem incluir queda de cabelo e desbaste (6, 7).
Uma coisa que você pode fazer para resolver este problema é falar com seu médico. Pode ser possível mudar para outro medicamento ou parar de tomar o medicamento por completo.
Se não conseguir parar a medicação, pode ser capaz de combater os seus efeitos usando várias técnicas de crescimento de cabelo. Estas serão descritas mais detalhadamente abaixo.
Desequilíbrio hormonal
Embora o corpo humano seja capaz de coisas incríveis, ele também é bastante delicado. Há um equilíbrio que deve estar sempre presente dentro do corpo para que ele funcione corretamente.
Existem muitas coisas que podem lançar fora do corpo, mas uma muito comum são os desequilíbrios hormonais. Na verdade, o desequilíbrio hormonal é uma das causas mais comuns de queda de cabelo nas mulheres (9).
(Saiba mais sobre as causas da queda de cabelo feminina aqui.)
Desequilíbrios hormonais podem passar despercebidos durante anos. E com um espectro de causas – que varia de muito pouco a muito de certos hormônios – há uma variedade de sintomas dos quais você pode não estar ciente. Infelizmente, um desses sintomas é a queda de cabelo inexplicável. Isto pode ocorrer no couro cabeludo, ou pode até resultar em calvície corporal.
O uso excessivo de ferramentas de modelagem
Secadores, alisadores e ferros de frisar – todos estes são ferramentas comuns no arsenal de modelagem do cabelo de uma mulher. Podem, contudo, estar a causar danos (10).
Estas ferramentas podem fazer com que o seu cabelo fique fraco e quebradiço. Esta quebra pode fazer com que o cabelo pareça levar mais tempo para crescer quando na realidade ele está crescendo na velocidade apropriada.
Genetics
Embora o ciclo de crescimento do cabelo seja o mesmo para todos, a genética pode desempenhar um papel na duração de cada ciclo (3).
Cada fase do ciclo de crescimento do cabelo tem um período de tempo no qual ele dura. Por exemplo, a fase anágena dura de dois a sete anos. Isto é uma média, o que significa que algumas pessoas têm ciclos mais curtos enquanto outras têm mais longos.
Se você é um daqueles que tem ciclos mais curtos, também é provável que tenha dificuldades em crescer o seu cabelo durante mais tempo.
Poor Diet
Você sabe que uma dieta rica em gordura e açúcar é ruim para você. Infelizmente, esta é a Dieta Americana Padrão (SAD), e pode levar a inúmeros problemas de saúde. Além das doenças cardíacas e do fígado gordo, você também pode sofrer de problemas de crescimento do cabelo. Isto inclui um crescimento de cabelo mais lento do que o normal.
Uma maneira que uma dieta pobre pode afectar o seu crescimento de cabelo é através de picos de açúcar no sangue.
Em homens e mulheres com resistência à insulina, um pico de açúcar pode levar a uma libertação de hormonas. Nomeadamente, a insulina. No entanto, se o corpo for resistente, os níveis de açúcar permanecem altos e a insulina não é levada para as células como deveria ser.
Insulin resistance has actually been linked to hair loss, and while the exact mechanism is unknown, it may be due to premature transition to the catagen phase (11).
Como combater os pêlos que não crescerão
Com tantas formas diferentes de diminuir o crescimento do pêlo, você pode estar se perguntando se existe uma cura. Não existe uma cura no verdadeiro sentido, mas isso não significa que você não possa fazer o seu melhor para criar um ambiente saudável para o crescimento do cabelo.
NOTE: O crescimento inadequado do cabelo pode estar ligado a uma série de causas médicas, pode ser útil falar com o seu médico. Isto é especialmente verdade se suspeitar de um desequilíbrio hormonal ou de um efeito secundário dos seus medicamentos.
Improve Your Diet and Nutrient Intake
Eat More Protein
The hair is mainly composed of a structure known as keratin, a protein. A queratina tem um papel bastante grande no corpo humano, uma vez que não está contida apenas no cabelo. Também se encontra na nossa pele e unhas. E níveis inadequados de proteína podem contribuir para a quebra desta estrutura (12).
Ao adicionar mais proteína à sua dieta, você fornece uma fonte natural que seu corpo pode usar na formação da queratina. Você também aumenta os níveis de ferro, que é um nutriente que também é importante para um cabelo saudável.
Existem muitas fontes naturais de proteína para escolher, incluindo:
- Eggs
- Chicken
- Lentilhas
- Edamame
- Tofu e tempeh
- Iogurte grego
- Queijo de cenoura
- Atum, Halibut, Salmão
- Feijão
- Manteiga de amendoim
>
>
Adicionar caldo de osso à sua rotina semanal
>
Uma óptima forma de adicionar proteínas e outros nutrientes à sua dieta é adicionando caldo de osso ao seu menu semanal (se não for diário).
O caldo de osso é feito quando os ossos dos animais (tradicionalmente aves ou bovinos) são cozidos durante um longo período de tempo. O tempo varia, embora seis a 12 horas seja comum com aves e 12 a 24 é comum com carne de vaca e cordeiro.
Este processo permite que os nutrientes dentro dos ossos – particularmente dentro da medula – se infundam na água.
Um desses nutrientes é o colagénio. O colágeno é uma proteína que é composta por aminoácidos de cadeia longa. Ele desempenha um papel importante na manutenção e renovação celular e, como tal, é encontrado nos vários tecidos e órgãos do corpo (incluindo o cabelo) (13, 14, 15). De facto, o colagénio é essencial para a elasticidade do cabelo, o que significa que a falta de colagénio na sua dieta pode levar à quebra e ao aumento da queda do cabelo.
A forma mais fácil de aumentar a ingestão de colagénio é com um caldo de osso diário.
Pode fazer um grande lote no início da semana, e depois guardá-lo no frigorífico por até três dias. Se quiser que dure mais tempo, pode até armazená-lo no congelador indefinidamente.
Alimentos com baixo teor de nutrientes e densos
Alimentos como trigo, arroz e milho podem fornecer calorias baratas que o enchem, mas estas fontes de alimentos muitas vezes carecem de nutrientes e minerais. Ao preencher sua dieta com esses tipos de alimentos, você estará se preenchendo, mas seu corpo pode estar com falta dos nutrientes e minerais necessários para o crescimento do cabelo.
>
Adicionar seleções mais coloridas
Frutas e vegetais são naturalmente ricos em vitaminas e minerais, e também são ricos em fibras.
>
Há outros benefícios em comer mais produtos, também. Você pode efetivamente reduzir o risco de doenças crônicas (como doenças cardíacas), ao mesmo tempo em que controla seu peso mais facilmente (16).
>
Monitor Your Nutrients
A maneira mais definitiva de saber se você sofre de alguma deficiência é consultar o seu médico de atendimento primário. Um simples exame de sangue pode verificar os seus níveis de vitaminas e minerais, e você pode então elaborar um plano de ingestão de nutrientes a partir daí.
Você também pode rastrear a sua ingestão de nutrientes da melhor maneira possível, rastreando os níveis de nutrientes dos alimentos que você consome.
Quando você sabe quanto de cada nutriente você deve consumir, você tem a certeza de trazer os seus níveis de vitaminas para o alinhamento. Isto assume que não há problemas de má absorção, como é comum em indivíduos com Síndrome do Vazamento Intestinal Celíaco (LGS).
Então, exatamente quais nutrientes você deveria estar monitorando?
- Vitaminas A, B (incluindo biotina), C, D, e E
- Cálcio
- Iron
- Zinco
- Niacina
- Selenium
- Magnésio
Se você sofre de Alopécia Androgenética, você também ficará feliz em saber que algumas das vitaminas acima mencionadas realmente bloqueiam o DHT.
Prevenir danos
Além da dieta, danos não naturais aos pêlos podem impedir que eles cresçam ao seu ritmo normal. Ao prevenir danos antes que eles aconteçam, você pode facilitar o crescimento do seu cabelo ao seu comprimento natural e saudável.
Reduzir a lavagem do cabelo
Nosso couro cabeludo produz uma substância natural e protetora conhecida como sebo. Quando deixado sozinho, pode revestir os fios de cabelo e proteger os folículos capilares de danos. Quando você lava o cabelo diariamente (ou, mesmo a cada dois dias), você tira o couro cabeludo destes óleos naturais.
>
Como uma tentativa de proteger o seu couro cabeludo, os seus poros começarão a produzir em excesso a substância. Isto pode levar a comichão, irritação e até mesmo entupimento dos poros.
(Saiba mais sobre a acumulação de sebo, e como manuseá-lo, aqui.)
Para obter um equilíbrio, é recomendado lavar o cabelo não mais do que duas vezes por semana. Na verdade, quanto menos vezes você lavar, melhor! Isto dará ao seu couro cabeludo tempo para fazer o seu trabalho, e haverá menos risco de danos e stress nos folículos.
Coloque os cabelos regularmente aparados
Coloque o seu cabelo não o faz crescer mais rapidamente. No entanto, evita que os fios de cabelo se quebrem e as pontas se dividam.
Níveis de stress mais baixos
Para evitar que o oxigénio diminua e mesmo as acções provocadas pelo stress, tais como puxar o cabelo, é importante manter os seus níveis de stress sob controlo.
Existem muitos métodos para se experimentar, mas dois que você pode querer experimentar são a meditação e a respiração do queijo.
Com estas duas práticas, você é forçado a concentrar-se na sua respiração (17). Você aprende a tomar respirações mais profundas e significativas, assim como retardar seus pensamentos e libertar sua mente de pensamentos inúteis.
O melhor de tudo é que a meditação e a respiração do queijo podem ter impactos a longo prazo em seus níveis de estresse (18). Isto significa que pode tratar de forma preventiva a ansiedade e o stress agudo, tudo em apenas 20 minutos por dia.
Evite o overstyling
Outra forma de colocar stress no seu cabelo é o overstyling. Se os alisadores e secadores de cabelo fazem parte da sua rotina regular de cuidados capilares, há coisas que pode fazer para reduzir os seus efeitos negativos.
- Evite usar alisadores e ferros de encaracolar no cabelo molhado.
- Adicione um difusor ao seu secador de cabelo para evitar calor concentrado.
- Utilize um protector térmico, como óleo de argan ou óleo de coco.
- Upgrade a uma escova de cerdas de javali para evitar puxões desnecessários.
>
É também uma boa ideia deixar o seu cabelo descansar o máximo de dias possível.
Criar uma Rotina de Cuidados com o Cabelo Saudável
Finalmente, é hora de aprender como aumentar o crescimento do seu cabelo.
Exercícios e Massagem do couro cabeludo
Uma das técnicas mais eficazes de crescimento do cabelo é a estimulação manual do couro cabeludo. Isto pode ser feito na forma de massagens e exercícios no couro cabeludo, assim como microneedling.
Massagens e exercícios de escalpe podem aumentar naturalmente o fluxo sanguíneo, e também reduzir os níveis de stress. Se inflamação ou calcificação são uma preocupação, eles também podem ajudar a eliminar ambos.
Como fazer a Massagem do couro cabeludo
Usando o polegar, o meio e os dedos indicadores, coloque cada mão nos lados da cabeça (logo acima das orelhas). Comece a mover seus dedos em um movimento circular, enquanto aplica suavemente pressão no couro cabeludo.
Continue este movimento por todo o couro cabeludo, primeiro subindo até a coroa, depois até a linha do cabelo e templos, e finalmente até a base.
>
Pode retroceder para as áreas previamente massajadas do couro cabeludo, e uma rotina habitual deve durar cerca de 10 minutos.
>
Como realizar exercícios de escalpe
>
Apenas como os músculos do seu corpo podem ser exercitados, os músculos do seu rosto também podem. Mais especificamente, os músculos da sobrancelha. Quando estimulados, eles podem ajudar a soltar a pele do couro cabeludo e aumentar a circulação sanguínea na área.
Aqui está uma rotina de exercícios rápidos para o couro cabeludo que você pode fazer em casa:
- Erga as sobrancelhas o mais alto possível, e segure por um ou dois minutos. Volte para a posição normal.
- Puxe as sobrancelhas o mais fundo possível, e segure por um a dois minutos. Volte à posição normal.
- Erga as sobrancelhas o mais alto possível, e segure por um a dois minutos. Depois sulque as sobrancelhas o mais fundo possível, e segure por um a dois minutos. Finalmente, volte à posição normal.
Pode também usar as pontas dos seus dedos para suavemente soltar e apertar a pele. Este é um híbrido entre a massagem e os exercícios, e também pode beneficiar os seus folículos capilares quando feito regularmente.
Para um olhar mais profundo sobre os benefícios das massagens e exercícios no couro cabeludo, verifique este post.
Practice Microneedling
Microneedling é um procedimento que envolve o uso de agulhas minúsculas. Elas são suavemente empurradas para o couro cabeludo, e como resultado criam micro feridas.
As feridas cicatrizam, um aumento de colágeno é produzido e as células da pele regeneram (20, 21). Isto pode melhorar a qualidade dos seus folículos capilares e, como resultado, do seu cabelo.
Existem duas ferramentas que pode utilizar durante uma sessão de microneedling: o dermaroller e o dermastamp.
O dermastamp é o melhor dos dois para usar, pois você pode focar em áreas específicas do couro cabeludo mais facilmente, bem como evitar causar qualquer dano aos cabelos já presentes.
Pensamentos Finais
Perda de cabelo é um problema frequentemente falado, mas o crescimento do cabelo atrofiado é muitas vezes negligenciado. No entanto, pode ter o mesmo impacto na auto-estima e auto-confiança, e também pode ser igualmente frustrante lidar com.
Felizmente, existem técnicas que você pode usar para combater um padrão de crescimento lento do cabelo e até aumentar a saúde e o comprimento do seu cabelo.