26 livsmedel som smälter envisa fettrester

Det finns bara vissa områden på kroppen som är svårare att rikta in sig på än andra. Det där envisa fettet verkar bara inte vilja försvinna, och det finns en plats som du troligen tänker på – området på höfterna och nedre delen av ryggen, eller ”kärlekshandtag” som vissa kallar det. Till skillnad från magfett, som infiltrerar dina inre organ och är kopplat till allt från diabetes till hjärtsjukdomar och leversvikt, består den andra typen av oönskat fett av subkutant fett, som ligger precis under huden och liksom sitter där. Det är inte alls lika farligt, men ärligt talat är det inte alltid det bästa, estetiskt sett. Så om du är redo att befria din kropp från detta fett är det lättare än du kanske tror.

Här har vi samlat de bästa livsmedlen att lägga till i din kost för att förlora det envisa fettet. Medan du gör förändringar, se till att prova dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshacker genom tiderna.

Funderar du på hur du kan tappa bukfetma och kärlekshandtag? Om du gillar att börja dagen med havregrynsgröt är du på rätt spår. Allt du behöver göra är att ge din hälsosamma frukost en uppgradering. Även om havregrynsgröt är en fantastisk frukost, med 8 gram fibrer och 12 gram protein per kopp, är havrekli en helt annan nivå. Det innehåller hela 18 gram fibrer och 20 gram protein för samma antal kalorier. (Vad är skillnaden mellan de två? Havrekli tillverkas av havrens yttre skal, medan havregrynsgröt tillverkas av den inre delen). Förstör det inte genom att hälla brunt socker eller sirap på det. Fettsnål mjölk och kanel är de bästa tilläggen till din kost för att förlora kärlekshandtag. Älskar du havre? Prova något av dessa bästa recept på havre över natten för viktminskning!

Sötpotatisen är kungen av långsamma kolhydrater (vilket innebär att de smälts långsamt och gör att du känner dig mättare och får mer energi längre), och bör därför vara en av kostens grundbitar. Bland de magiska ingredienserna här finns karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivåerna och sänker insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet.

För att smälta dina kärlekshandtag ska du leta efter ett spannmål med mest fibrer och minst socker (alltså inget av de mest ohälsosamma spannmålen på planeten). Det är svårt att överträffa en skål med Shredded Wheat – den innehåller massor av fibrer, har noll socker och är ett av de bästa kommersiella spannmålsmärkena för personer som specifikt vill förlora fett runt midjan.

Söker du fler hjälpsamma tips? Se till att anmäla dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

De flesta kommersiellt tillagade soppor, särskilt bisques och andra slätstrukna soppor, har tillsatt socker eller andra osmakliga ingredienser som ställer till det för din mitt. Välj tjocka, grova soppor som minestrone, som har ett högre fiberinnehåll och oftast inte innehåller extra socker. Så njut av en skål – och undvik dessa dåliga vanor som ger dig magfett!

Också känt som ”förbjudet ris”, eftersom det bara var kejsare som fick äta det, kan svart ris vara den billigaste källan till antioxidanter. Enligt American Chemical Society innehåller svart ris mer antioxidanter än en sked blåbär, med mer fibrer, mer E-vitamin och mindre socker. Fler antioxidanter innebär mindre inflammation, vilket innebär mindre fettinlagring för dig.

Vitt te fungerar på tre olika sätt för att hjälpa till att strippa bort fett från din kropp. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). En annan grupp forskare fann att teet också är en rik källa till antioxidanter som utlöser frigörandet av fett från cellerna och hjälper till att påskynda leverns förmåga att omvandla fett till energi.

Bönor, som är rika på fibrer och har låg fetthalt, är ett livsmedel som ger noll i magkraften eftersom de är en stor källa till resistent stärkelse, vilket innebär att de ”motstår” matsmältning, stannar kvar i matsmältningssystemet och hjälper dig att känna dig mätt längre. Genom att mata dina friska tarmbakterier hjälper bönor din kropp att generera den kemiska substansen butyrat, som uppmuntrar kroppen att förbränna fett som bränsle. En studie vid Wake Forest Baptist Medical Center visade till och med att bönor kan minska ansamlingen av kroppsfett. Alla bönor gör susen, men ju mörkare bönan är, desto större är koncentrationen av fytokemikalier, varför svart är bäst.

Detta enkla byte kan göra hela skillnaden: Två majstortillas kan leverera 3 gram fibrer för endast 80 kalorier och 1 gram fett. Två mjöltortillas ger dig bara 2 gram fibrer, men kostar dig 260 kalorier och 10 gram fett. Så vad ska du göra din nästa quesadilla av? På mexikanska restauranger kan du be dem att byta ut mjöltortillorna mot majs i alla dina rätter.

I en kanadensisk studie förlorade försökspersoner som fick ett tillskott av en typ av tarmhälsosamma olösliga fibrer som kallas oligofruktos inte bara vikt i området kring kärlekshandtag, utan rapporterade också mindre hunger än de som fick placebo. Forskarna upptäckte att de försökspersoner som fick fibrerna hade högre nivåer av ghrelin – ett hormon som kontrollerar hunger – och lägre nivåer av blodsocker. Jordärtskockor – som egentligen är rötterna av en typ av solros, därav det alternativa namnet ”sunchoke” – är en av de bästa källorna till fibern. Ogliofruktos finns också i lök och purjolök samt i råg och korn.

Med ett högt innehåll av fibrer och hjärthälsosamt, enkelomättat fett, är guacamole en annan supermat för kärlekshandtag. En halv kopp guacamole – förutsatt att du inte har gått och förstört den genom att blanda i gräddfil eller något annat som inte hör hemma – ger dig mer än 7 gram fibrer.