22 tips för att bli mer avslappnad när du umgås med människor (om du ofta känner dig stel)

”Jag känner mig ofta spänd och nervös när jag umgås med människor. Eftersom jag är så spänd är det svårt för mig att njuta av att umgås. Hur kan jag slappna av?”

– Jan

Det är vanligt att känna sig spänd i närheten av människor, särskilt de du ännu inte känner. Det kan bero på underliggande stress, ångest eller blyghet, på ett personlighetsdrag eller helt enkelt på att man är osäker på hur man ska agera i sociala sammanhang. Här är våra råd om hur du kan slappna av.

Öva dig på att släppa ditt behov av kontroll

Du kan inte kontrollera andra – vad de gör, tänker eller säger. Du kan inte heller kontrollera händelser – bara din del av ekvationen. Förvänta dig det oväntade genom att acceptera att saker och ting kanske inte går som du planerat, och det är okej.

Klipp på filmen ”Life is Beautiful”, en Oscarsbelönad italiensk film från 1997.

Budskapet i filmen är: Var och en av oss bestämmer själv hur vi reagerar på livet. Det finns skönhet i att släppa ansvaret för allting. Vi förväntas inte kontrollera varje utfall och det är inte hälsosamt för oss att hålla fast vid livet så hårt.

Om saker och ting inte går som du vill kan det få dig att känna dig spänd eller stressad. Öva dig i att acceptera dessa känslor och att du inte bestämmer över dem. Om du gör detta blir det lättare att gå vidare och slappna av.

Låt bli orealistiska förväntningar

Världen och alla människor i den är ofullkomliga. Människor sviker oss, planer går snett, sh$t happens och livet går vidare. Låt andra vara sig själva, med vårtor och allt. Om du inte ställer dem inför omöjligt höga krav kan de överraska dig på ett trevligt sätt. Samma sak gäller för dig själv. Du behöver inte vara perfekt.

När du övar empati och medkänsla mot andra kommer de sannolikt att erbjuda dig samma hänsyn.

Utnyttja misstag för vad de lär oss

Att göra misstag är en del av livet. Man lär sig av dem, anpassar sig och gör det bättre nästa gång. Det är så vi växer. Ta ett beslut att förlåta dig själv. Om du inte gör det kan det vara svårt att förlåta andra. Om vi kan släppa vårt behov av perfektion kommer vi att kunna slappna av mentalt och vara mindre nervösa i närheten av andra.

Rulla med det som händer

Om du låter människors irriterande vanor få dig att bli spänd har de kontroll över dina känslor, inte du.

Frågar du dig själv om det som stör dig just nu, kommer det att störa dig i morgon? Om inte, vem bryr sig då? Låt oss säga att en vän alltid är sen. Kan du göra dem snabbare eller mer i tid? Se om du kan omformulera väntan. I stället för att fokusera på att din vän är sen, kan du njuta av det som en välbehövlig paus?

Absorbera vad som händer, justera din plan eller sluta fred med det. Om du bär med dig andras irritationsmoment kommer du att trötta ut dig själv och alla runt omkring dig.

Visualisera realistiska utfall

Omedelbart fastnar vi i bästa eller värsta scenarion. Det är extrema utfall och att tänka på det på det sättet kan stressa oss. Generellt sett är livet mycket mer måttligt – det finns lite gott och lite ont.

Till exempel: Du ska gå på fest. Du kanske oroar dig för att du ska göra bort dig och att folk skrattar åt dig. Fråga dig själv vad ett mer realistiskt resultat skulle kunna vara. Kanske är det att ha några socialt obekväma interaktioner, men överlag en bra tid.

Detta kan hjälpa dig att se att din hjärna tenderar att måla upp de värsta scenarierna, inte de mest realistiska scenarierna.

La åt dig själv

Prova att ta dig själv lite mindre seriöst. Du kanske har brister som du inte vill att någon ska lägga märke till. Acceptera att alla har brister och att det är en del av att vara människa. Om någon lägger märke till dem är det inte världens undergång.

Om du kan skratta åt dig själv kommer andra att slappna av runt dig eftersom du är avslappnad. Detta hjälper särskilt om du är blyg eller har social ångest. Som vi sa tidigare är världen en ofullkomlig plats, inklusive du och det är okej.

Tänk på dig själv att det finns två sidor av historien

Kanske har du ringt din vän två gånger och han eller hon har fortfarande inte ringt dig tillbaka. Eller så gav du en massa ledtrådar till någon du gillar om att du är ledig i helgen, men de blåste förbi alla ledtrådar. Det kan vara lätt att anta att din vän inte bryr sig eller att du är omöjlig att dejta. Försök att se historien från deras sida. Kanske är de överarbetade, övertrötta eller så har det hänt något i deras liv som gör att de beter sig så här.

Om du kan förstå vad som händer med någon har du lättare att acceptera situationen. Gör det till en vana att fråga dig själv ”Vad kan vara den andra sidan av historien?”

Gör dumma saker med flit

Planera det inte, gör det bara. Var spontan! Inta ståndpunkten att så länge det är säkert och ofarligt för dig själv och andra, varför inte? Så ta en lite längre lunch, ät ute eller gå och shoppa. Gå till ett VR-rum med vänner för att se hur det är. Om det inte kräver någon tankeverksamhet och bara är roligt – desto bättre.

Lämna dina bekymmer och din ångest bakom dig. Det kommer att lära dig fördelarna med att inte planera och stressa på småsaker. För det är bara småsaker.”

Öva på att inte bli förolämpad

En av de roligaste sakerna du kan göra med vänner är att skämta fram och tillbaka. Det är också enormt sammanhållande eftersom det visar att ni känner varandra tillräckligt bra för att trycka på en känslomässig knapp, men ingen av er försöker verkligen såra den andra.

Skämtande visar på en nivå av tillit och bekvämlighet som är rolig och befriande. Säg att någon retar dig om något fånigt eller oviktigt och du känner dig lite förolämpad. Fråga dig själv, menade de att förolämpa dig eller var det bara på skoj? Om det verkligen inte var meningen att såra, kommer det att visa mycket självförtroende och ödmjukhet att kunna skratta åt sig själv.

Böj reglerna

Om vi gjorde allt vi förväntas göra varje minut av varje dag skulle vi alla vara helt stressade.

Lär dig att det är okej att böja reglerna (när det inte skadar någon eller något). Om du kan det så kan andra också göra det. Ta till exempel bilkörning. Nästan ingen följer trafikreglerna perfekt. Det blir en hel del trafikrädsla om du låter det hela gå dig på nerverna.

Du är inte din brors väktare, så strunta inte i att betona deras val. Om någon gör något som inte är hur det ”borde” göras, påminn dig själv om att alla, även du, tänjer på reglerna ibland och det är bara mänskligt.

Veta när du ska ta en paus

Det finns ingen svaghet i att veta att du behöver ta en paus. Stanna hemma på en onsdag, sov ut eller gå till museet i stället för till kontoret.

Om du är en typ A-personlighet och är orolig för att en långsammare takt ska ta död på din deadline eller produktivitet, ska du veta att vila kommer att ge dig ett klarare huvud och mer energi, inte mindre.

Få regelbunden sömn

Sömnbrist gör oss snåla och mindre förlåtande mot våra och andras misstag. Det kan också leda till att vi blir utmattade eller sjuka.

Försök att gå till sängs och gå upp vid ungefär samma tid varje dag. Begränsa ditt koffeinintag till endast morgnarna, så att det inte stör din avspänning vid sänggåendet. Om du är klar i huvudet och mår bra kan du ta på dig mer och är mindre benägen att stressa eller låta småsaker irritera dig.

Om du bara har lite tid på dagen men börjar bli utmattad är power naps på 15-20 minuter fantastiska uppladdare.

Ta en promenad i naturen

Naturen har ett sätt att rensa vårt sinne och lugna vår ångest. En 20 minuters promenad i naturen sänker stressnivåerna avsevärt och kan vara skillnaden mellan en bra dag och en tråkig dag. Om du ger dig själv en paus och ett perspektivbyte (bokstavligen) kommer du inte att bli lika besvärad av livets små irritationsmoment. Ta hand om dig själv och du kommer att kunna fungera bättre.

Somna dig med lättsamma människor

När du har chansen, umgås du med människor som är avslappnade och bekväma med sig själva och andra. Leta efter människor med en avslappnad humor eller som är spontana och roliga. Låt dem ta ledningen och sätta tonen, och följ med.

Vi tenderar att bli mer lika de människor vi umgås med. Om du vill slappna av mer kan det vara en bra idé att umgås med människor som redan är avslappnade.

Acceptera helt och hållet de beslut som du redan har fattat

Ibland bestämmer vi oss för att göra saker som vi om och om igen ifrågasätter.

Som exempel kan nämnas att du kanske var tveksam till att gå på en fest, men att du till slut bestämde dig för att gå.

Du kanske ångrar det valet under hela kvällen och tänker på hur du kunde ha njutit av en film hemma istället. Det tar dock glädjen från ögonblicket och orsakar onödig stress.

Acceptera ditt beslut och gör det bästa av det, i stället för att tvivla på ditt val.

Förbinda dig till att träna

Träning frigör uppdämd energi och tar bort ångest och oro från dina tankar. Det ger dig mer energi senare på dagen och kan rensa ditt huvud från sinnesdimma. Det minskar stresshormonerna och får dig att känna dig lugnare och mer självsäker. Försök att göra något två gånger i veckan i tre veckor. Det kommer att bygga upp en rutin och du kommer att börja se fördelarna både fysiskt och mentalt.

Prova träna tillsammans med en vän eller gör något som du verkligen tycker om, som bergsklättring eller dans. Du kommer att se en skillnad i din attityd och dina stressnivåer direkt. En annan fördel är att du kommer att se fantastisk ut!

Få en massage

När vi är stressade bär vi på spänningar i rygg, nacke, axlar eller så får vi huvudvärk. Att få massage är som att erkänna att du inte kan fixa allt och låta någon annan fixa det åt dig.

Människor tränar för att göra detta och lär sig anatomi för att förstå hur de kan ge oss lite lättnad. Dra nytta av all denna kunskap och skicklighet minst en gång i månaden, om du har råd. Om det är för dyrt erbjuder massageutbildningsskolor studentmassage till ett reducerat pris.

Då yoga

Yoga kan låta som inget annat än en trend för vissa, men i grund och botten handlar yoga om att stretcha och be ditt sinne att lyssna på din kropp.

När du försöker dra dina lemmar och din kärna runt en matta är det svårt att vara besatt av det där sista projektet, den sista klienten eller den sista räkningen. Det kan få dig att känna dig avslappnad och fulländad. Så mycket av vårt liv är fokuserat på det yttre. Att göra något som yoga, bara för dig själv, kan kännas fantastiskt.

Dans

Dans kan ha många fysiska och psykiska hälsofördelar. Dans kan förbättra vår hjärthälsa, balans och koordination samt muskelstyrka. Det har också visat sig att den minskar ångest och förbättrar vårt välbefinnande.

Det finns också sociala fördelar eftersom dans ofta görs i grupp bildas vänskapsband. För par eller vänner som dansar tillsammans finns det ett extra lager av band som förenar dem.

Dansen tar bort tankarna från de dagliga stressfaktorerna och fördjupar dig i musik och rörelse. Det hjälper dig att njuta mer av livet och knyter dig till de människor du dansar med.

Meditera

I sin kärna är meditation konsten att vara tyst och lyssna till vår andning och sedan våra tankar, under en viss tid. Målet är att vara fullt medveten om vårt sinne och vår kropp och vara medkännande mot oss själva medan vi lyssnar.

Det finns 5 viktiga anledningar till varför meditation hjälper oss, det:

1. Minskar stress
2. Det lugnar ner hjärnans prat
3. Förbättrar ditt fokus
4. Hjälper dig att förstå var du har smärta
5. Kopplar ihop dig bättre med dig själv och andra

Har du koll på den mindful.org för att få en startguide för denna teknik.

Drick koffeinfritt te

Att laga te kan vara avkopplande. Pausen är ett bra tillfälle att hitta lugnet mitt i en hektisk dag. Ännu viktigare är att te innehåller ämnen som L-theanin, som har visat sig minska stress och spänningar.

Håll ett öga på ditt koffeinintag. På eftermiddagen och kvällen, välj koffeinfritt kaffe eller örtteer så att ditt sömnmönster inte påverkas.

Prata med en terapeut eller läkare

Ibland finns det underliggande faktorer till varför vi inte kan slappna av. Det kan vara ett tidigare trauma eller ett tecken på en stressstörning. Om du tror att detta kan vara fallet kan det vara en bra idé att prata med en terapeut eller läkare. De kan hjälpa dig att hitta nya sätt att tänka på sociala situationer. En läkare kan också skriva ut medicin som kan minska social ångest.