22 tips til at løsne op over for andre mennesker (hvis du ofte føler dig stiv)

“Jeg føler mig ofte anspændt og nervøs over for andre mennesker. Fordi jeg er så anspændt, er det svært for mig at nyde socialt samvær. Hvordan kan jeg løsne op?”

– Jan

Det er almindeligt at føle sig anspændt i nærheden af mennesker, især dem, man endnu ikke kender. Det kan komme af underliggende stress, angst eller generthed, af et personlighedstræk eller blot af at være usikker på, hvordan man skal opføre sig i sociale sammenhænge. Her er vores råd til, hvordan du kan løsne op.

Øv dig i at give slip på dit behov for kontrol

Du kan ikke kontrollere andre – hverken hvad de gør, tænker eller siger. Du kan heller ikke kontrollere begivenheder – kun din del af ligningen. Forvent det uventede ved at acceptere, at tingene måske ikke går, som du havde planlagt, og det er OK.

Se filmen “Life is Beautiful”, en Oscar-vindende italiensk film fra 1997.

Dets budskab er: Hver enkelt af os bestemmer selv, hvordan vi reagerer på livet. Der er skønhed i at slippe ansvaret for alting. Det forventes ikke, at vi skal kontrollere alle resultater, og det er ikke sundt for os at holde så hårdt fast i livet.

Hvis tingene ikke går som du vil, kan det få dig til at føle dig anspændt eller stresset. Øv dig i at acceptere disse følelser og i at acceptere, at du ikke har kontrollen. Hvis du gør dette, vil det være lettere at komme videre og slappe af.

Lad slip på urealistiske forventninger

Verden og alle mennesker i den er ufuldkommen. Folk svigter os, planer går galt, sh$t happens, og livet går videre. Lad andre være sig selv, med vorter og det hele. Hvis du ikke stiller umulige høje krav til dem, vil de måske overraske dig positivt. Det samme gælder for dig selv. Du behøver ikke at være perfekt.

Når du udviser empati og medfølelse over for andre, vil de sandsynligvis give dig den samme hensyntagen.

Ombrace fejltagelser for det, de lærer os

Det er en del af livet at begå fejltagelser. Man lærer af dem, tilpasser sig og gør det bedre næste gang. Det er sådan, vi vokser. Tag en beslutning om at tilgive dig selv. Hvis du ikke gør det, kan det være svært at tilgive andre. Hvis vi kan give slip på vores behov for perfektion, vil vi være i stand til at løsne op mentalt og være mindre nervøse i nærheden af andre.

Rul med det, der sker

Hvis du lader folks irriterende vaner gøre dig anspændt, har de kontrol over dine følelser, ikke dig.

Spørg dig selv, om det, der generer dig lige nu, vil genere dig i morgen? Hvis ikke, hvem bekymrer sig så om det? Lad os sige, at en ven altid kommer for sent. Kan du gøre dem hurtigere eller mere til tiden? Se, om du kan omformulere ventetiden. I stedet for at fokusere på, at din ven kommer for sent, kan du så nyde det som en tiltrængt pause?

Absorber det, der sker, juster din plan, eller slut fred med det. Hvis du bærer andres irritationsmomenter med dig, slider du dig selv og alle omkring dig op.

Visualiser realistiske resultater

Sommetider bliver vi fanget i best-case-scenarier eller worst-case-scenarier. Det er ekstreme udfald, og at tænke på det på den måde kan stresse os. Generelt er livet meget mere moderat – der er noget godt og noget skidt.

For eksempel skal du til en fest. Du er måske bange for, at du vil gøre dig selv til grin, og at folk vil grine af dig. Spørg dig selv, hvad et mere realistisk resultat kunne være. Måske er det at have nogle socialt akavede interaktioner, men generelt en god tid.

Det kan hjælpe dig med at se, at din hjerne har en tendens til at male de værst tænkelige scenarier og ikke de mest realistiske.

Gris af dig selv

Prøv at tage dig selv lidt mindre alvorligt. Du har måske mangler, som du ikke ønsker, at nogen skal lægge mærke til. Accepter, at alle har fejl og mangler, og at det er en del af det at være menneske. Hvis nogen lægger mærke til dem, er det ikke verdens undergang.

Hvis du kan grine af dig selv, vil andre slappe af omkring dig, fordi du er afslappet. Dette vil især hjælpe, hvis du er genert eller har social angst. Som vi sagde før, er verden et ufuldkomment sted, også dig, og det er OK.

Husk dig selv, at der er 2 sider af historien

Måske har du ringet til din ven to gange, og han/hun har stadig ikke ringet tilbage til dig. Eller du har givet en masse hints til en du kan lide om, at du er ledig i weekenden, men de har blæst dem alle forbi. Det kan være let at antage, at din ven er ligeglad, eller at du ikke er til at date. Prøv at se historien fra deres side. Måske er de overbebyrdet, overtrætte, eller der er sket noget i deres liv, som får dem til at opføre sig sådan.

Hvis du kan forstå, hvad der foregår med nogen, vil du have lettere ved at acceptere situationen. Gør det til en vane at spørge dig selv: “Hvad kunne være den anden side af historien?”

Gør dumme ting med vilje

Planlæg det ikke, gør det bare. Vær spontan! Indtag den holdning, at så længe det er sikkert og ufarligt for dig selv og andre, hvorfor så ikke? Så tag en lidt længere frokost, spis ude, eller gå på indkøb. Tag i et VR-rum med venner for at se, hvordan det er. Hvis det ikke kræver nogen tankevirksomhed og bare er sjovt – så er det bare endnu bedre.

Lad dine bekymringer og bekymringer bag dig. Det vil lære dig fordelen ved ikke at planlægge og stresse over småting. For: “Det er alt sammen småting.”

Øv dig i ikke at blive fornærmet

En af de sjoveste ting, du kan gøre med venner, er at drille frem og tilbage. Det er også enormt bonding, fordi det viser, at I kender hinanden godt nok til at trykke på en følelsesmæssig knap, men ingen af jer forsøger virkelig at såre den anden.

Snakken viser et niveau af tillid og tryghed, som er sjovt og befriende. Lad os sige, at nogen driller dig om noget fjollet eller ubetydeligt, og du føler dig lidt fornærmet. Spørg dig selv, om det var meningen, at de ville fornærme dig, eller om det var for sjov? Hvis det faktisk ikke var meningen at såre, vil det at kunne grine af dig selv vise en masse selvtillid og ydmyghed.

Bøj reglerne

Hvis vi gjorde alt det, der forventes af os hvert eneste minut af hver dag, ville vi alle være fuldstændig stressede.

Lær, at det er OK at bøje reglerne (når det ikke skader nogen eller noget). Hvis du kan, så kan andre også. Tag f.eks. bilkørsel. Næsten ingen følger færdselsreglerne perfekt. Det er en masse trafikforstyrrelser, hvis du lader det hele gå dig under huden.

Du er ikke din brors vogter, så lad være med at understrege deres valg. Hvis nogen gør noget, der ikke er sådan, som det “bør” gøres, så mind dig selv om, at alle, også du selv, bøjer reglerne nogle gange, og det er bare menneskeligt.

Viden om, hvornår du skal tage en pause

Der er ingen svaghed i at vide, at du har brug for at tage en pause. Bliv hjemme om onsdagen, sov længe eller gå på museum i stedet for på kontoret.

Hvis du er en type A-personlighed og er bange for, at det at sætte tempoet ned vil ødelægge din deadline eller produktivitet, skal du vide, at hvile vil give dig et klarere hoved og mere energi, ikke mindre.

Få regelmæssig søvn

Søvnmangel gør os nærige og mindre tilgivende over for vores og andres fejltagelser. Det kan også føre til, at vi bliver nedslidte eller syge.

Forsøg at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Begræns dit koffeinindtag til kun at være om morgenen, så det ikke afbryder din sengetidsafvikling. Hvis du har et klart hoved og føler dig godt tilpas, kan du tage mere på dig og vil være mindre tilbøjelig til at stresse eller lade små ting irritere dig.

Hvis du kun har lidt tid om dagen, men er ved at blive udkørt, er powernaps på 15-20 minutter fantastiske opladere.

Tag en tur i naturen

Naturen har en måde at rense vores sind på og berolige vores ængstelse. En 20-minutters gåtur i naturen sænker stressniveauet betydeligt og kan være forskellen mellem en god dag og en træls dag. Hvis du giver dig selv en pause og et perspektivskifte (bogstaveligt talt), vil du ikke være så generet af de små irritationsmomenter i livet. Pas godt på dig selv, og du vil være i stand til at fungere bedre.

Omgiv dig med afslappede mennesker

Når du har mulighed for det, så interager med mennesker, der er afslappede og har det godt med sig selv og andre. Kig efter folk med en afslappet humoristisk sans, eller som er spontane og sjove. Lad dem tage føringen og sætte tonen, og følg med.

Vi har en tendens til at blive mere som de mennesker, vi tilbringer tid sammen med. Hvis du gerne vil løsne dig mere op, kan det være en god idé at tilbringe tid sammen med mennesker, der allerede er afslappede.

Accepter fuldt ud de beslutninger, du allerede har truffet

Sommetider beslutter vi os for at gøre ting, som vi så igen og igen tvivler på.

Som eksempel kan det være, at du var tilbageholdende med at tage til en fest, men endte med at beslutte dig for at tage af sted.

Du vil måske tvivle på dette valg i løbet af aftenen og tænke på, hvordan du kunne have nydt en film derhjemme i stedet. Det tager dog glæden fra øjeblikket og skaber unødig stress.

Accepter din beslutning og få det bedste ud af den, i stedet for at tvivle på dit valg.

Forpligtig dig til at motionere

Træning frigør ophobet energi og fjerner dit sind fra angst og bekymringer. Det vil give dig mere energi senere på dagen og kan rydde dit hoved for tanketåge. Det nedsætter stresshormoner og får dig til at føle dig mere rolig og selvsikker. Prøv at gøre noget to gange om ugen i 3 uger. Det vil opbygge en rutine, og du vil begynde at se fordelene både fysisk og mentalt.

Prøv at træne sammen med en ven, eller gør noget, du virkelig nyder, som f.eks. bjergbestigning eller dans. Du vil se en forskel i din holdning og dit stressniveau med det samme. En anden fordel er, at du vil se fantastisk ud!

Få en massage

Når vi er stressede, bærer vi spændinger i ryggen, nakken, skuldrene eller får hovedpine. At få en massage er som at indrømme, at du ikke kan ordne alting, og lade en anden ordne det for dig.

Mennesker træner til at gøre dette og lærer anatomi for at forstå, hvordan de kan give os noget lindring. Udnyt al denne viden og færdighed mindst en gang om måneden, hvis du har råd til det. Hvis det er for dyrt, tilbyder massageskoler massagebehandlinger for studerende til en reduceret pris.

Do yoga

Yoga kan for nogle lyde som ikke andet end en trend, men i bund og grund er yoga at strække sig og bede dit sind om at lytte til din krop.

Når du forsøger at trække dine lemmer og din kerne rundt om en måtte, er det svært at være besat af det sidste projekt, den sidste kunde eller den sidste regning. Det kan få dig til at føle dig afslappet og fuldbyrdet. Så meget af vores liv er fokuseret på det ydre. At gøre noget som yoga, for dig alene, kan føles fantastisk.

Dans

Dans kan have mange fysiske og mentale sundhedsfordele. Dans kan forbedre vores hjertesundhed, balance og koordination samt muskelstyrke. Det har også vist sig at mindske angst og forbedre vores velbefindende.

Der er også sociale fordele, fordi dans ofte foregår i en gruppe, og der opstår venskaber. For par eller venner, der danser sammen, er der et ekstra lag af samhørighed, der forbinder dem.

Dans tager tankerne væk fra de daglige stressfaktorer og fordyber dig i musik og bevægelse. Det hjælper dig til at nyde livet mere og forbinder dig med de mennesker, du danser med.

Meditere

Meditation er i bund og grund kunsten at være stille og lytte til vores åndedræt og derefter til vores tanker i en periode. Målet er at være fuldt ud opmærksom på vores sind og krop og at være medfølende over for os selv, mens vi lytter.

Der er 5 hovedårsager til, at meditation hjælper os, det:

1. Mindsker stress
2. Dæmper hjernesnak
3. Det forbedrer dit fokus
4. Hjælper dig med at forstå, hvor du har smerter
5. Binder dig bedre sammen med dig selv og andre

Har du et kig på den mindful.org hjemmeside for at få en startguide til denne teknik.

Drik koffeinfri te

Den handling at lave te kan være afslappende. Pausen er en god mulighed for at finde ro midt i en travl dag. Endnu vigtigere er det, at te indeholder stoffer som L-theanin, som har vist sig at kunne reducere stress og spændinger.

Hold øje med dit koffeinindtag. Om eftermiddagen og aftenen skal du vælge koffeinfri kaffe eller urtete, så dit søvnmønster ikke påvirkes.

Tal med en terapeut eller læge

Sommetider er der underliggende faktorer, der gør, at vi ikke kan løsne op. Det kan være et tidligere traume eller et tegn på en stressforstyrrelse. Hvis du tror, at det kan være tilfældet, kan det være en god idé at tale med en terapeut eller læge. De kan hjælpe dig med at finde nye måder at tænke på i sociale situationer. En læge kan også ordinere medicin, der kan mindske social angst.