22 tipp, hogy ellazulj az emberek között (ha gyakran érzed magad merevnek)

“Gyakran érzem magam feszültnek és idegesnek az emberek között. Mivel soo feszült vagyok, nehezen élvezem a társasági életet. Hogyan tudnék ellazulni?”

– Jan

Megszokott dolog, hogy feszültnek érezzük magunkat emberek között, különösen azok között, akiket még nem ismerünk. Ez eredhet mögöttes stresszből, szorongásból vagy félénkségből, egy személyiségjegyből, vagy egyszerűen csak abból, hogy bizonytalan vagy, hogyan viselkedj társasági környezetben. Íme a tanácsaink, hogyan lazíthatod el magad.

Gyakorold, hogy elengedd az irányítás iránti igényedet

Nem irányíthatsz másokat – azt, hogy mit tesznek, gondolnak vagy mondanak. Az eseményeket sem tudod irányítani – csak a te részedet. Számíts a váratlanra azáltal, hogy elfogadod, hogy a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan tervezted, és ez rendben is van.

Nézd meg az “Élet szép” című filmet, egy Oscar-díjas olasz filmet 1997-ből.

Az üzenete a következő: Mindenki maga dönti el, hogyan reagál az életre. Szépség van abban, ha mindenért elengedjük a felelősséget. Nem várható el tőlünk, hogy minden eredményt mi irányítsunk, és nem egészséges, ha ennyire szorosan ragaszkodunk az élethez.

Ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnénk, az feszültnek vagy stresszesnek érezhetjük magunkat. Gyakorold, hogy elfogadod ezeket az érzéseket és azt, hogy nem te vagy a főnök. Ha így teszel, könnyebb lesz továbblépni és megnyugodni.

Elengedni az irreális elvárásokat

A világ és benne minden ember tökéletlen. Az emberek cserbenhagynak minket, a tervek félresikerülnek, szarságok történnek, és az élet megy tovább. Hagyjuk, hogy mások önmaguk legyenek, hibáikkal együtt. Ha nem tartod őket lehetetlenül magas elvárásokhoz, lehet, hogy kellemesen meglepnek téged. Ugyanez igaz magadra is. Nem kell tökéletesnek lenned.

Ha empátiát és együttérzést gyakorolsz másokkal szemben, ők valószínűleg ugyanezt a figyelmet fogják felajánlani neked.

Fogadja el a hibákat, mert tanulhatunk belőlük

A hibák elkövetése az élet része. Tanulsz belőlük, alkalmazkodsz, és legközelebb jobban csinálod. Így fejlődünk. Döntsd el, hogy megbocsátasz magadnak. Ha nem teszed, nehéz lehet megbocsátani másoknak. Ha el tudjuk engedni a tökéletesség iránti igényünket, képesek leszünk lelkileg ellazulni, és kevésbé leszünk idegesek mások közelében.

Fogadd el, ami történik

Ha hagyod, hogy az emberek idegesítő szokásai feszültté tegyenek, akkor ők irányítják az érzelmeidet, nem te.

Faggasd meg magad, hogy ami most zavar, az holnap is zavarni fog-e? Ha nem, akkor kit érdekel? Tegyük fel, hogy egy barátod mindig késik. Tudod-e őket gyorsabbá vagy pontosabbá tenni? Nézd meg, hogy át tudod-e fogalmazni a várakozást. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy a barátod késik, tudod-e élvezni, mint egy jól megérdemelt szünetet?

Fogadd fel, ami történik, igazítsd ki a tervedet, vagy békülj meg vele. Ha magaddal cipeled mások bosszúságát, akkor magadat és a körülötted lévőket is kifárasztod.”

Vizualizáld a reális kimeneteleket

Néha a legjobb vagy a legrosszabb eset forgatókönyveiben ragadunk le. Ezek szélsőséges kimenetelűek, és ha így gondolunk rájuk, az stresszelhet minket. Általában az élet sokkal mérsékeltebb – van jó és van rossz.

Például elmész egy buliba. Aggódhatsz, hogy hülyét csinálsz magadból, és az emberek kinevetnek. Kérdezd meg magadtól, mi lehet a reálisabb kimenetel. Talán az, hogy lesz néhány szociálisan kínos interakció, de összességében jól érzed magad.

Ez segíthet észrevenni, hogy az agyad hajlamos a legrosszabb forgatókönyveket festeni, nem pedig a legreálisabbakat.

Kinevetni magad

Próbáld meg egy kicsit kevésbé komolyan venni magad. Lehet, hogy vannak olyan hiányosságaid, amiket nem akarod, hogy bárki észrevegyen. Fogadd el, hogy mindenkinek vannak hibái, és ez az emberi lét része. Ha valaki észreveszi őket, az nem a világ vége.

Ha képes nevetni önmagán, mások is megnyugszanak Ön körül, mert Ön nyugodt. Ez különösen akkor segít, ha szégyenlős vagy szociális szorongással küzdesz. Ahogy már mondtuk, a világ egy tökéletlen hely, beleértve téged is, és ez rendben van.

Emlékezd magad arra, hogy a történetnek két oldala van

Talán kétszer is felhívtad a barátodat, de még mindig nem hívott vissza. Vagy elejtettél egy csomó célzást valakinek, akit kedvelsz, hogy szabad vagy a hétvégén, de mindegyik mellett elszállt. Könnyen lehet, hogy azt feltételezed, hogy a barátodat nem érdekli, vagy hogy randizhatatlan vagy. Próbáld meg az ő oldalukról látni a történetet. Lehet, hogy túlhajszoltak, túlfáradtak, vagy történt valami az életükben, ami miatt így viselkednek.

Ha megérted, mi történik valakivel, könnyebben elfogadod a helyzetet. Tegye szokásává, hogy felteszi magának a kérdést: “Mi lehet a történet másik oldala?”

Szándékosan csináljon buta dolgokat

Ne tervezze, csak tegye. Légy spontán! Álljon arra az álláspontra, hogy amíg biztonságos és ártalmatlan magára és másokra nézve, miért ne? Tehát vegyél ki egy kicsit hosszabb ebédet, egyél valamit, vagy menj el vásárolni. Menj el a barátaiddal egy VR-terembe, hogy megnézd, milyen az. Ha nem igényel gondolkodást, és csak szórakozás – annál jobb.

Hagyd magad mögött az aggodalmaidat és a szorongásaidat. Ez megtanít arra, hogy milyen jót tesz, ha nem tervezel és nem stresszelsz a kis dolgokon. Mert: “Az egész csak apróság.”

Gyakorold, hogy ne sértődj meg

Az egyik legszórakoztatóbb dolog, amit a barátaiddal csinálhatsz, az a viccelődés oda-vissza. Ez egyben óriási kötődést is jelent, mert megmutatja, hogy elég jól ismeritek egymást ahhoz, hogy megnyomjatok egy érzelmi gombot, de egyikőtök sem akarja igazán megbántani a másikat.

A szóváltás a bizalom és a kényelem olyan szintjét mutatja, ami szórakoztató és felszabadító. Tegyük fel, hogy valaki kötekedik veled valami butaság vagy jelentéktelen dolog miatt, és te egy kicsit megsértődsz. Kérdezd meg magadtól, hogy vajon szándékosan akartak-e megbántani, vagy csak viccből tették? Ha valóban nem akartak megbántani, akkor az, hogy képes vagy nevetni magadon, sok önbizalomról és alázatról tanúskodik.

Hajtsd meg a szabályokat

Ha a nap minden percében mindent megcsinálnánk, amit elvárnak tőlünk, mindannyian teljesen stresszesek lennénk.

Tanuld meg, hogy a szabályok megkerülése (ha az nem árt senkinek vagy semminek) rendben van. Ha te megteheted, akkor mások is megtehetik. Vegyük például a vezetést. Szinte senki sem tartja be tökéletesen a közlekedési szabályokat. Ez rengeteg közúti dühkitörést jelent, ha hagyod, hogy mindez a bőröd alá menjen.

Nem vagy a testvéred őre, ezért ne stresszeld a döntéseiket. Ha valaki olyasmit tesz, amit nem úgy “kellene” csinálni, emlékeztesd magad, hogy mindenki, beleértve téged is, néha meghajlik a szabályok előtt, és ez csak emberi dolog.

Tudd, mikor kell szünetet tartani

Nem gyengeség, ha tudod, hogy szünetet kell tartanod. Maradj otthon szerdán, aludj ki magad, vagy menj el az iroda helyett a múzeumba.

Ha Ön A-típusú személyiség, és aggódik, hogy a lassítás megöli a határidőt vagy a termelékenységet, tudja, hogy a pihenés tiszta fejet és több energiát ad, nem pedig kevesebbet.

Rendszeresen aludjon

Az alvásmegvonás fukarrá és kevésbé megbocsátóvá tesz minket saját és mások hibáival szemben. Azt is eredményezheti, hogy kimerültek vagy betegek leszünk.

Próbáljunk meg minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Korlátozzuk a koffeinfogyasztást a reggeli órákra, hogy ne szakítsa meg a lefekvés előtti levezetést. Ha tiszta a fejed, és jól érzed magad, többet tudsz vállalni, és kevésbé fogsz stresszelni, vagy hagyod, hogy apróságok zavarjanak.

Ha csak egy kis időd van a nap folyamán, de kezdesz kifulladni, a 15-20 perces power naps csodálatos feltöltődést jelent.

Sétálj egyet a természetben

A természet képes kitisztítani az elménket és megnyugtatni a szorongásainkat. Egy 20 perces séta a természetben jelentősen csökkenti a stressz-szintet, és ez jelentheti a különbséget egy jó és egy rossz nap között. Ha adsz magadnak egy kis szünetet és perspektívaváltást (szó szerint), nem fognak annyira zavarni az élet apró bosszúságai. Vigyázzon magára, és jobban fog működni.

Körülvegye magát laza emberekkel

Amikor lehetősége van rá, érintkezzen olyan emberekkel, akik lazák és nyugodtak önmagukkal és másokkal. Keress olyan embereket, akiknek laza a humorérzékük, vagy akik spontánok és szórakoztatóak. Hagyd, hogy átvegyék a vezetést és megadják az alaphangot, és menj vele együtt.”

Hajlamosak vagyunk arra, hogy jobban hasonlítsunk azokra az emberekre, akikkel együtt töltjük az időnket. Ha szeretnél jobban ellazulni, jó ötlet lehet, ha olyan emberekkel töltesz időt, akik már eleve lazák.

Teljesen elfogadod a már meghozott döntéseidet

Néha olyan dolgok mellett döntünk, amelyeket újra és újra megkérdőjelezünk.

Elképzelhető például, hogy vonakodtál elmenni egy buliba, de végül mégis úgy döntöttél, hogy elmész.

Elképzelhető, hogy egész este megkérdőjelezi ezt a döntését, és azon gondolkodik, hogyan élvezhetett volna inkább otthon egy filmet. Ez azonban elveszi az örömöt a pillanatból, és felesleges stresszt okoz.

El kell fogadnia a döntését, és a legtöbbet kell kihoznia belőle, ahelyett, hogy megkérdőjelezné a döntését.

Elkötelezze magát a testmozgásra

A testmozgás felszabadítja a felgyülemlett energiát, és eltereli a figyelmét a szorongásról és az aggodalomról. A nap folyamán később több energiát ad, és kitisztíthatja a fejét az elme ködétől. Csökkenti a stresszhormonokat, és nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát. Próbáljon meg 3 héten keresztül hetente kétszer valamit csinálni. Így kialakul egy rutin, és elkezdi látni az előnyöket mind fizikailag, mind mentálisan.

Próbáljon meg egy barátjával együtt edzeni, vagy csináljon valamit, amit igazán élvez, például sziklamászást vagy táncot. Azonnal látni fogod a különbséget a hozzáállásodban és a stressz-szintedben. További előnye, hogy fantasztikusan fogsz kinézni!

Masszázs

Mikor stresszesek vagyunk, feszültséget hordozunk a hátunkban, a nyakunkban, a vállunkban, vagy fejfájásunk lesz. Masszázst kapni olyan, mintha beismernénk, hogy nem tudunk mindent megoldani, és hagyjuk, hogy valaki más megoldja helyettünk.

Az emberek erre képzik magukat, és anatómiát tanulnak, hogy megértsék, hogyan hozhatnak nekünk egy kis megkönnyebbülést. Használd ki ezt a sok tudást és készséget legalább havonta egyszer, ha megengedheted magadnak. Ha ez túl drága, a masszázsképző iskolák kedvezményes áron kínálnak diákmasszázst.

Jógázz

A jóga egyesek számára csak egy trendnek tűnhet, de lényegében a jóga nyújtás és arra kéri az elmédet, hogy hallgasson a testedre.

Amikor a végtagjaidat és a törzsedet próbálod a szőnyeg köré húzni, nehéz az utolsó projekt, ügyfél vagy számla megszállottja lenni. Ettől ellazultnak és teljesnek érezheted magad. Az életünk oly nagy része külsőre összpontosít. Ha valami olyasmit csinálsz, mint a jóga, csak magadnak, az nagyszerű érzés lehet.

Tánc

A táncnak számos fizikai és mentális egészségügyi előnye lehet. A tánc javíthatja a szívünk egészségét, az egyensúlyt és a koordinációt, valamint az izomerőnket. Kimutatták azt is, hogy csökkenti a szorongást és javítja a közérzetünket.

Társadalmi előnyei is vannak, mivel a tánc gyakran csoportban történik, barátságok alakulnak ki. A párok vagy barátok számára, akik együtt táncolnak, a kötődés egy plusz rétege köti össze őket.

A tánc eltereli a figyelmet a mindennapi stresszről, és elmerül a zenében és a mozgásban. Segít jobban élvezni az életet, és összeköt azokkal az emberekkel, akikkel táncolsz.

Meditálj

A meditáció lényege, hogy egy ideig csendben maradunk, és a légzésünkre, majd a gondolatainkra figyelünk. A cél az, hogy teljesen tudatában legyünk elménknek és testünknek, és együttérzőek legyünk önmagunkkal, miközben figyelünk.

A meditáció 5 fő oka van annak, hogy miért segít nekünk, ez:

1. csökkenti a stresszt
2. csendesíti az agyi fecsegést
3. javítja a koncentrációt
4. segít megérteni, hol fájdalmaink vannak
5. jobban összekapcsol önmagunkkal és másokkal

Nézd meg a tudatosan.org honlapot, hogy kapjon egy kezdő útmutatót erről a technikáról.

Igyon koffeinmentes teát

A teakészítés aktusa relaxáló lehet. A szünet jó lehetőség arra, hogy nyugalmat találjunk egy zsúfolt nap közepén. Még ennél is fontosabb, hogy a tea olyan anyagokat tartalmaz, mint az L-theanin, amely bizonyítottan csökkenti a stresszt és a feszültséget.

Figyeljen a koffeinbevitelre. Délután és este válasszon koffeinmentes kávét vagy gyógyteákat, hogy az ne befolyásolja az alvási szokásait.

Beszéljen terapeutával vagy orvossal

Néha mögöttes okai vannak annak, hogy miért nem tudunk ellazulni. Ez lehet egy múltbéli trauma vagy egy stresszbetegség jele. Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a helyzet, jó ötlet lehet beszélni egy terapeutával vagy orvossal. Ők segíthetnek új gondolkodásmódot találni a társas helyzetekről. Az orvos olyan gyógyszert is felírhat, amely csökkentheti a szociális szorongást.