22 consejos para relajarse con la gente (si a menudo te sientes tenso)

«A menudo me siento tenso y nervioso con la gente. Como estoy tan tenso, me resulta difícil disfrutar de las relaciones sociales. ¿Cómo puedo relajarme?»

– Jan

Es común sentirse tenso con la gente, especialmente con aquellos que aún no conoces. Puede provenir del estrés, la ansiedad o la timidez subyacentes, de un rasgo de la personalidad o simplemente de no saber cómo actuar en entornos sociales. Aquí tienes nuestros consejos para relajarte.

Practica el dejar de lado tu necesidad de control

No puedes controlar a los demás: lo que hacen, piensan o dicen. Tampoco puedes controlar los acontecimientos: sólo tu parte de la ecuación. Espera lo inesperado aceptando que las cosas pueden no salir como las habías planeado, y eso está bien.

Mira la película «La vida es bella», una película italiana de 1997 ganadora de un Oscar.

Su mensaje es: Cada uno de nosotros decide cómo reaccionar ante la vida. Hay belleza en liberar la responsabilidad de todo. No se espera que controlemos todos los resultados y no es sano que nos aferremos a la vida con tanta fuerza.

Si las cosas no salen como quieres, puedes sentirte tenso o estresado. Practica la aceptación de esos sentimientos y de que no estás al mando. Hacer esto hará que sea más fácil avanzar y relajarse.

Suelta las expectativas poco realistas

El mundo y todas las personas que hay en él son imperfectos. La gente nos defrauda, los planes se desvían, las cosas suceden y la vida continúa. Deja que los demás sean ellos mismos, con sus defectos. Si no les pones un listón demasiado alto, puede que te sorprendan gratamente. Lo mismo puede decirse de ti mismo. No necesitas ser perfecto.

Cuando practiques la empatía y la compasión hacia los demás, es probable que ellos te ofrezcan la misma consideración.

Abraza los errores por lo que nos enseñan

Cometer errores es parte de la vida. Aprendes de ellos, te adaptas y lo haces mejor la próxima vez. Así es como crecemos. Toma la decisión de perdonarte a ti mismo. Si no lo haces, puede ser difícil perdonar a los demás. Si podemos dejar de lado nuestra necesidad de perfección, podremos soltarnos mentalmente y estar menos nerviosos con los demás.

Acompáñate a lo que pasa

Si dejas que los hábitos molestos de la gente te pongan tenso, son ellos los que controlan tus emociones, no tú.

Pregúntate si lo que te molesta ahora, te molestará mañana. Si no es así, ¿a quién le importa? Digamos que un amigo siempre llega tarde. ¿Puedes hacer que sean más rápidos o más puntuales? Mira a ver si puedes replantear la espera. En lugar de centrarte en que tu amigo llega tarde, ¿puedes disfrutarlo como un descanso bien merecido?

Absorbe lo que ocurre, ajusta tu plan o haz las paces con ello. Si cargas con las molestias de los demás, te agotarás a ti mismo y a todos los que te rodean.

Visualiza resultados realistas

A veces nos quedamos atrapados en los mejores o peores escenarios. Esos son resultados extremos y pensar de esa manera puede estresarnos. En general, la vida es mucho más moderada: hay algo bueno y algo malo.

Por ejemplo, vas a una fiesta. Puede que te preocupe hacer el ridículo y que la gente se ría de ti. Pregúntate cuál podría ser un resultado más realista. Quizás sea tener algunas interacciones socialmente incómodas, pero en general pasarlo bien.

Eso puede ayudarte a ver que tu cerebro tiende a pintar los peores escenarios, no los más realistas.

Ríete de ti mismo

Intenta tomarte un poco menos en serio. Puede que tengas defectos que no quieres que nadie note. Acepta que todo el mundo tiene defectos y que es parte del ser humano. Si alguien los nota, no es el fin del mundo.

Si puede reírse de sí mismo, los demás se relajarán a su alrededor porque usted está relajado. Esto te ayudará especialmente si eres tímido o tienes ansiedad social. Como dijimos antes, el mundo es un lugar imperfecto, incluyéndote a ti y eso está bien.

Recuerda que hay 2 lados de la historia

Quizás llamaste a tu amigo dos veces y todavía no te ha devuelto la llamada. O has dejado caer un montón de pistas a alguien que te gusta sobre que estás libre este fin de semana, pero ha pasado de todo. Puede ser fácil suponer que a tu amigo no le importa o que no tienes pareja. Intenta ver la historia desde su lado. Tal vez tenga demasiado trabajo, esté demasiado cansado o le haya ocurrido algo en su vida que le haga actuar así.

Si puedes entender lo que le pasa a alguien, te será más fácil aceptar la situación. Acostúmbrate a preguntarte «¿Cuál podría ser la otra cara de la historia?»

Haz cosas tontas a propósito

No lo planees, simplemente hazlo. Sé espontáneo. Adopta la postura de que mientras sea seguro e inofensivo para ti y para los demás, ¿por qué no? Así que toma un almuerzo un poco más largo, come fuera o ve de compras. Ve a una sala de RV con amigos para ver cómo es. Si no hace falta pensarlo y sólo es divertido, mejor.

Deja atrás tus preocupaciones y ansiedades. Te enseñará el beneficio de no planificar y estresarse por las cosas pequeñas. Porque, «todo es poca cosa».

Practica no ofenderte

Una de las cosas más divertidas que puedes hacer con los amigos es bromear de un lado a otro. También es una forma de estrechar lazos porque demuestra que os conocéis lo suficiente como para pulsar un botón emocional, pero ninguno de los dos está tratando de herir al otro.

Las bromas muestran un nivel de confianza y comodidad que es divertido y liberador. Digamos que alguien se burla de ti por algo tonto o intrascendente, y te sientes un poco ofendido. Pregúntate: ¿querían ofenderte o era todo por diversión? Si, efectivamente, no pretendía herirte, ser capaz de reírte de ti mismo demostrará mucha confianza y humildad.

Doblar las reglas

Si hiciéramos todo lo que se espera que hagamos cada minuto de cada día, todos estaríamos completamente estresados.

Aprende que doblar las reglas (cuando no perjudica a nadie ni a nada) está bien. Si tú puedes, los demás también pueden. Por ejemplo, la conducción. Casi nadie sigue las reglas de la carretera a la perfección. Eso es mucha rabia en la carretera si dejas que todo te afecte.

No eres el guardián de tu hermano, así que no recalques sus decisiones. Si alguien hace algo que no es como «debería» hacerse, recuérdate a ti mismo que todo el mundo, incluido tú, se salta las reglas a veces y eso es simplemente humano.

Saber cuándo tomar un descanso

No hay debilidad en saber que necesitas tomarte un descanso. Quédate en casa un miércoles, duerme hasta tarde o ve al museo en lugar de a la oficina.

Si tiene una personalidad de tipo A y le preocupa que bajar el ritmo acabe con sus plazos o su productividad, sepa que descansar le dará una cabeza más clara y más energía, no menos.

Duerma con regularidad

La privación del sueño nos hace ser tacaños y menos indulgentes con nuestros errores y los de los demás. También puede hacer que nos sintamos agotados o enfermos.

Intenta acostarte y levantarte más o menos a la misma hora todos los días. Limite su consumo de cafeína sólo a las mañanas, para que no interrumpa su descanso en la cama. Si tiene la cabeza despejada y se siente bien, podrá asumir más cosas y será menos propenso a estresarse o a dejar que las cosas pequeñas le molesten.

Si sólo tiene un poco de tiempo en el día pero está agotado, las siestas energéticas de 15 a 20 minutos son increíbles recargadores.

Dé un paseo por la naturaleza

La naturaleza tiene una forma de despejar nuestra mente y calmar nuestras ansiedades. Un paseo de 20 minutos por la naturaleza disminuye significativamente los niveles de estrés y puede ser la diferencia entre un buen día y uno agotador. Si te das un respiro y un cambio de perspectiva (literalmente) no te molestarán tanto las pequeñas molestias de la vida. Cuida de ti mismo y podrás funcionar mejor.

Rodéate de gente fácil de llevar

Cuando tengas la oportunidad, relaciónate con gente relajada y a gusto consigo misma y con los demás. Busque personas con un sentido del humor relajado o que sean espontáneas y divertidas. Deje que tomen la iniciativa y marquen la pauta, y sígala.

Tendemos a parecernos más a las personas con las que pasamos tiempo. Si quieres soltarte más, puede ser una buena idea pasar tiempo con gente que ya está a gusto.

Acepta plenamente las decisiones que ya has tomado

A veces decidimos hacer cosas que cuestionamos una y otra vez.

Como ejemplo, quizá eras reacio a ir a una fiesta pero acabaste decidiendo ir.

Puede que a lo largo de la noche te replantees esa elección y pienses que podrías haber disfrutado de una película en casa en su lugar. Sin embargo, eso le quita la alegría al momento y provoca un estrés innecesario.

Acepta tu decisión y sácale el máximo partido, en lugar de cuestionar tu elección.

Comprométete a hacer ejercicio

El ejercicio libera la energía acumulada y aleja tu mente de la ansiedad y las preocupaciones. Te dará más energía más tarde en el día y puede despejar tu cabeza de la niebla mental. Disminuye las hormonas del estrés y te hace sentir más tranquilo y confiado. Intenta hacer algo dos veces por semana durante 3 semanas. Eso creará una rutina y empezarás a ver los beneficios tanto físicos como mentales.

Intenta hacer ejercicio con un amigo o haz algo que realmente te guste como la escalada o el baile. Verás una diferencia en tu actitud y niveles de estrés de inmediato. Otro beneficio es que te verás increíble!

Toma un masaje

Cuando estamos estresados llevamos la tensión en la espalda, el cuello, los hombros o nos duele la cabeza. Recibir un masaje es como admitir que no puedes arreglar todo y permitir que otra persona lo haga por ti.

La gente se entrena para hacer esto y aprende anatomía para entender cómo brindarnos algo de alivio. Aprovecha todo ese conocimiento y habilidad al menos una vez al mes, si te lo puedes permitir. Si es demasiado caro, las escuelas de formación de masajes ofrecen masajes para estudiantes a un precio reducido.

Haz yoga

El yoga puede sonar como nada más que una moda para algunos, pero en esencia, el yoga es estirar y pedir a tu mente que escuche a tu cuerpo.

Cuando estás tratando de tirar de tus extremidades y tu núcleo alrededor de una estera, es difícil obsesionarse con ese último proyecto, cliente o factura. Puede hacerte sentir relajado y realizado. Gran parte de nuestra vida está centrada en el exterior. Hacer algo como el yoga, sólo para ti, puede hacerte sentir muy bien.

Bailar

El baile puede tener muchos beneficios para la salud física y mental. Bailar puede mejorar la salud de nuestro corazón, el equilibrio y la coordinación, así como la fuerza muscular. También se ha demostrado que disminuye la ansiedad y mejora nuestro bienestar.

También hay beneficios sociales, ya que al bailar a menudo en grupo, se forman amistades. Para las parejas o los amigos que bailan juntos, existe una capa adicional de unión que los conecta.

Bailar te hace olvidar los factores de estrés diarios y te sumerge en la música y el movimiento. Te ayuda a disfrutar más de la vida y te conecta con las personas con las que bailas.

Meditar

En esencia, la meditación es el arte de estar en silencio y escuchar nuestra respiración y luego nuestros pensamientos, durante un periodo de tiempo. El objetivo es ser plenamente conscientes de nuestra mente y nuestro cuerpo y ser compasivos con nosotros mismos mientras nos escuchamos.

Hay 5 razones clave por las que la meditación nos ayuda:

1. Disminuye el estrés
2. Apacigua el parloteo del cerebro
3. Mejora tu concentración
4. Te ayuda a entender dónde tienes dolor
5. Conecta mejor contigo mismo y con los demás

Echa un vistazo a la página web mindful.org para obtener una guía de iniciación a esta técnica.

Toma té sin cafeína

El acto de preparar el té puede ser relajante. El descanso es una buena oportunidad para encontrar la calma en medio de un día ajetreado. Y lo que es más importante, el té contiene sustancias como la L-teanina, que se ha demostrado que reduce el estrés y la tensión.

Mantén un ojo en tu consumo de cafeína. Por la tarde y por la noche, elija café descafeinado o infusiones para que sus patrones de sueño no se vean afectados.

Hable con un terapeuta o médico

A veces hay factores subyacentes de por qué no podemos aflojar. Podría tratarse de un trauma pasado o de un signo de un trastorno de estrés. Si crees que este puede ser el caso, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta o médico. Ellos pueden ayudarte a encontrar nuevas formas de pensar en las situaciones sociales. Un médico también puede prescribir medicamentos que pueden disminuir la ansiedad social.