Von Leutnant Dan Marcou, EMS1-Mitarbeiter
Wie stellen Sie als SWAT-Teammitglied sicher, dass jeder Mann oder jede Frau im Stapel körperlich fit für den SWAT-Einsatz ist? Die Antwort ist einfach: Verlangen Sie die Fitness, die für erfolgreiche und sichere Einsätze erforderlich ist, indem Sie vom Team unterstützte obligatorische jährliche Fitnesstests verlangen.
Es ist wichtig, drei Dinge zu tun, bevor Sie körperliche Tests einführen:
1. Lassen Sie ein bestimmtes Teammitglied eine entsprechende Zertifizierung als Fitnesstrainer erwerben;
2. Lassen Sie jedes Teammitglied ärztlich für die Tests absegnen;
3. Legen Sie Ihr Testprotokoll fest und bestimmen Sie, wie hoch die Mindestpunktzahl ist.
Hier sind acht Übungen, die ich als Teil des Testprotokolls meines Teams verwendet habe. Sie sind ebenso einfach durchzuführen wie sie genaue Indikatoren für die allgemeine Fitness sind. Sie können auch während des persönlichen Trainings eines jeden Teammitglieds durchgeführt werden.
Die Kniebeugen
Kniebeugen sind ein hervorragender Indikator für die muskuläre Ausdauer des unteren Rückens und eine hervorragende Übung zum Aufbau dieser Ausdauer. Rückenverletzungen beenden mehr Karrieren als Kugeln.
Wer 50 Sit-ups in 60 Sekunden schafft, erhält eine Punktzahl von 100 %.
Der SIT AND REACH
Der Sit and Reach misst die Flexibilität des unteren Rückens, indem die getestete Person drei langsame und absichtliche Versuche unternimmt, so weit wie möglich zu ihren eigenen Füßen oder darüber hinaus zu gelangen.
Eine Reichweite von 2,5 cm über die Zehen hinaus ist 100 %.
Der Liegestütz
Liegestütze messen die muskuläre Ausdauer des Oberkörpers. Diese Ausdauer ist nützlich, wenn Sie einen Verdächtigen über einen längeren Zeitraum im Visier halten müssen, ein Schutzschild bei einer ausgedehnten Hausdurchsuchung tragen oder sogar den Arm eines widerspenstigen Verdächtigen in Position halten müssen, um ihm Handschellen anzulegen.
Eine Gesamtzahl von 49 Liegestützen entspricht einem Ergebnis von 100 %.
DAS MAXIMALE BANKDRÜCKEN
Zur Messung der reinen Oberkörpermuskelkraft, die für jeden SWAT-Offizier, der zu den extremsten körperlichen Rettungsaktionen und zur Kontrolle von widerstrebenden Personen gerufen wird, unerlässlich ist, gibt es nichts aussagekräftigeres als das maximale Bankdrücken.
215 Pfund Bankdrücken würden eine 100 %ige Punktzahl ergeben, obwohl die Offiziere auf jeden Fall ermutigt werden sollten, diese Zahl weiter zu steigern.
Ziehübungen
Ziehübungen werden oft (selbst von den Stärksten) als Übungsoption aufgegeben, aber sie sollten nicht unterlassen werden. Diese Übung entwickelt die Oberkörpermuskulatur, die erforderlich ist, um sich auf ein Dach oder über einen Zaun zu ziehen oder sogar viele Techniken zum Herunterziehen und Festhalten anzuwenden.
Für viele ist einer besser als keiner, aber eine 100%ige Bewertung sind 14 Klimmzüge.
STANDING LONG JUMP
Eine großartige plyometrische Messung der Explosivkraft des Unterkörpers ist der Standweitsprung. Er misst die gleiche Kraft, die es einem Polizisten ermöglicht, einen Verdächtigen bei den ersten Schritten einer plötzlichen Flucht zu Fuß zu fangen. Er treibt auch ein Teammitglied in voller Montur eine Treppe hinauf.
100 Zentimeter aus dem Stand zu springen, entspricht 100 %.
Hockwenden
Ein ausgezeichnetes Maß für die muskuläre Ausdauer des Unterkörpers ist die Kniebeuge. Es ist wichtig, dass die Teammitglieder diese Übung üben. Der Erfolg hängt zu 50% von der Fitness und zu 50% von der Technik ab. Der Hocksprung, der Klimmzug und der Liegestütz sind drei erstklassige Übungen zur Entwicklung der muskulären Ausdauer.
Insgesamt 20 Hocksprünge, die in 30 Sekunden ausgeführt werden, entsprechen 100 %.
Der 12-Minuten-Lauf
Die letzte Disziplin, die durchgeführt werden muss, ist ein 12-minütiger Lauf. Die in der vorgegebenen Zeit zurückgelegte Strecke wird dann berechnet, um die Punktzahl zu ermitteln. Zum Beispiel:
- Für ein Teammitglied unter 30 Jahren sind 100 % 2 Meilen.
- Für 30-40 Jahre sind 100 % 1,82 Meilen.
- Für 40+ Jahre sind 100 % 1,75 Meilen.
Der 12-Minuten-Lauf misst die kardiovaskuläre Ausdauer, aber wenn die Teammitglieder antreten, wird auch ihr Mut unter Beweis gestellt.
Der normale Lauf über anderthalb Kilometer ist ebenfalls eine Option.
FIT FÜR DEN KAMPF
Als Polizeitrainer habe ich 39 Jahre lang beobachtet, wie viele Beamte in bester Verfassung ihre körperliche Fitness so weit abbauen ließen, dass sie Hilfe brauchten, um aus einer knienden Position aufzustehen. Das ist nicht nur traurig, sondern in den meisten Fällen, in denen Verletzungen nicht die Ursache waren, auch völlig vermeidbar.
Das Geheimnis, einen gerechten Kampf zu gewinnen, liegt im Wort selbst.
F- Fitness
I – Intensität und Integrität
GH – Gottes Hilfe (in dem Bewusstsein, dass Gott denen hilft, die sich selbst helfen)
T – Taktik und Techniken, die mit Zähigkeit ausgeführt werden
Wenn Sie ein taktischer Sanitäter sind, müssen Sie körperlich für den Kampf und die Rettung trainieren. Es geht los! Bist du fit dafür?
Über den Autor
Lt. Dan Marcou ist ein international anerkannter Polizeiausbilder, der ein hochdekorierter Polizeibeamter mit 33 Jahren Vollzeit-Erfahrung in der Strafverfolgung war. Marcou wurde unter anderem als Polizeibeamter des Jahres, als SWAT-Beamter des Jahres, als Menschenfreund des Jahres und als Beamter des Jahres für häusliche Gewalt ausgezeichnet. Nach seiner Pensionierung begann Lt. Marcou zu schreiben. Seine Romane „The Calling, the Making of a Veteran Cop“, „SWAT, Blue Knights in Black Armor“, „Nobody’s Heroes“ und „Destiny of Heroes“ sowie sein neuestes Sachbuch „Law Dogs, Great Cops in American History“ sind allesamt hochgelobt und bei Amazon erhältlich. Kontakt Dan Marcou