Antes, apenas os adultos experimentam joelhos ruins, mas não mais. Hoje em dia, até mesmo os jovens estão enfrentando o mesmo problema. Joelhos ruins têm efeitos físicos e psicológicos que podem afetar seu trabalho diário.
Exercícios de alto impacto, como corrida e jogging, podem ser contraproducentes se você tiver joelhos ruins. Felizmente, ainda existem alguns exercícios que ajudam a reduzir e prevenir as dores nos joelhos. Mas para além disso, existem máquinas de exercício que pode utilizar se sofrer de qualquer tipo de dor no joelho. Leia Aqui: Rodar é mau para os joelhos? Tudo o que você precisa saber!
Verdade seja dita, exercícios com joelhos ruins não é fácil e pode ser uma dor de verdade. Ver outras pessoas se divertirem fazendo exercícios e saber que você não pode fazer a mesma coisa pode ser frustrante e deprimente. Leia Aqui: 15 Grandes Erros que Você Está Fazendo na Esteira
Para ajudar você a alcançar sua forma física sem fazer piorar o estado dos seus joelhos, neste artigo compilamos as melhores máquinas de exercício para joelhos ruins. Além disso, incluiremos também os melhores exercícios para joelhos ruins.
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6 Melhor Máquina de Exercício para Joelhos Ruins
Máquina de Remo
Esta máquina de exercício pode oferecer tanto a construção de força como benefícios cardiovasculares. Se você quiser usar uma máquina de remo, você precisará amarrar os seus pés. Então, você se sentará em um assento que está se movendo para frente e para trás no corrimão. Depois disso, você precisa agarrar uma barra situada perto dos seus pés e puxar a barra em direção ao seu estômago enquanto empurra com os pés e espalha as suas costas.
A grande maioria das máquinas de remo de hoje vêm com um ajuste de resistência que irá aumentar a fricção da corrente ligada à barra. Também irá forçar a utilização da parte superior do seu corpo. Leia Aqui: 5 melhores ginásios domésticos de 2020
>No entanto, no caso de máquinas de remo desactualizadas você precisa defini-las antes de começar a se exercitar, ao contrário das mais novas, você pode ajustar a resistência apenas pressionando um botão.
Máquina elíptica
Se você quiser tentar um treino de baixo impacto e um treino de corpo inteiro, então uma máquina elíptica é perfeita para você. Esta uma das melhores máquinas de exercício para joelhos ruins é perfeita para adultos e pessoas que experimentam rachaduras na canela durante o exercício.
Ferramentas de esteira não semelhantes, as elípticas são muito melhores nos joelhos e articulações. Além disso, uma máquina elíptica é mais adequada para pessoas que preferem exercícios verticais.
Por outro lado, os movimentos que você precisará fazer quando usar uma máquina elíptica são um cruzamento entre correr, andar e andar de bicicleta. Isso significa que você precisará usar suas pernas para impulsionar o movimento.
Esta máquina de exercícios também dará um grande treino para os braços que são considerados a força subordinada no movimento, ajudando o dínamo do exercício. Leia Aqui: Top 5 Best Elliptical Under 1000
A propósito, se a sua máquina elíptica vem com um programa de treino pré-definido, não use nada que tenha características diferentes de velocidade e resistência. Tenha em mente que mudanças quando se trata do nível de dificuldade do treino podem ser demasiado bruscas para os joelhos aguentarem. Tome nota, isto fará com que caia da máquina elíptica, assim você acaba se machucando.
Máquinas de treino de resistência
Esta máquina de exercício lhe permitirá trabalhar os músculos das pernas, assim como a parte inferior do corpo, sem machucar os joelhos. Antes de realizar um exercício, por exemplo, uma extensão de perna ou caracóis de perna, certifique-se de ajustar os pesos.
Uma extensão de perna irá trabalhar os quadríceps que estão localizados na parte da frente das pernas. Enquanto que a extensão das pernas irá trabalhar os músculos do tendão na parte de trás das pernas. Você pode realizá-lo deitado de barriga para baixo. Além disso, pode sentar-se de costas, mas certifique-se de que é apoiado pela máquina de treino de resistência. Leia aqui: Top 5 Best Power Rack
Quando fizer exercício, precisa de começar com um peso leve e depois trabalhar até um peso mais pesado gradualmente. Ao fazer isto, você tem a certeza de que não vai esticar os joelhos.
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Stationary Bike
Uma das melhores máquinas de exercícios para aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia no joelho ou com uma lesão anterior no joelho é a bicicleta estacionária.
A grande maioria dos ginásios hoje em dia fornecem uma bicicleta vertical ou uma bicicleta reclinada. Se você está apenas começando, uma bicicleta reclinada é ideal para você, isto é porque ela está em uma posição reclinada.
Uma bicicleta vertical, por outro lado, é montada como uma bicicleta de montanha. Quer dizer, ela vai forçá-lo a sentar-se, por meio dos seus músculos centrais como se estivesse a pedalar.
Similiar a uma máquina de remo, uma bicicleta estacionária vem com um ajuste de resistência que lhe permitirá elevar o atrito no pedal. Normalmente, as bicicletas estacionárias vêm com uma correia no pedal. Como conselho, evite usá-la para que os seus pés se possam mover naturalmente durante os treinos. Não só isso, mas também pode pisar facilmente no chão, o que o impedirá de cair. Leia aqui: Top 5 Best Spinning Bike
Para garantir que não vai esticar os joelhos ao fazer exercício com esta máquina, não faça exercício a ritmos altos. Se possível, use entre 80 e 100 RPMs.
Treadmill
Se as articulações do joelho ou tornozelo tiverem um problema ou lesão relacionada com a artrite, você não deve ser tentado a correr e correr em uma esteira. Mas não há problema em andar em inclinações. Caminhar numa passadeira pode revelar-se um excelente exercício aeróbico sem perturbar as dores nas articulações, bem como problemas.
Uma das melhores coisas sobre caminhar nesta máquina de exercício em comparação com caminhar no parque é que a superfície da passadeira é uniforme e mesmo durante toda a sua caminhada. Isto evitará inclinações e saliências inesperadas que não são boas para as articulações. Leia Aqui: As melhores máquinas de passadeira para caminhar
Ao usar uma passadeira, você deve evitar escolher exercícios pré-programados que tenham mudado na dificuldade do treino. Você precisa selecionar um que venha com níveis uniformes de dificuldade. Embora você também possa usar programas manuais nos quais você tem controle total sobre as configurações de inclinação e velocidades o tempo todo.
É crucial que você faça mudanças gradual e lentamente para que seu corpo tenha a oportunidade de se ajustar. Mais uma coisa, não programe algo que você não pode lidar. Leia Aqui: Top 10 Best Treadmills Under $1000
Leg Press Machine
Pode possivelmente ter joelhos maus, mas isso não significa necessariamente que não será capaz de coisas que está a fazer antes.
Uma máquina de apertar pernas é um dos equipamentos mais comuns no ginásio que ajuda a construir músculos chave nas pernas. Esta máquina de exercício está disponível em dois tipos diferentes – um prensa-pernas de 45 graus e um prensa-pernas horizontal padrão. Ambas as máquinas para pernas podem ser utilizadas para desenvolver os músculos dos músculos dos glúteos e quadríceps, bem como das coxas.
Embora pareça um exercício simples, é importante que a utilize correctamente para evitar qualquer problema. Ao considerar a sua forma, você será capaz de aproveitar ao máximo as vantagens da construção de força e evitar lesões nos joelhos. Leia Aqui: Top 5 Best Leg Extension
Outros, ao utilizar esta máquina, não tente levantar mais do que o peso que consegue. Se o fizer, acabará por colocar demasiada tensão nos joelhos. Por último, a sua cabeça deve estar firme e confortavelmente assente ao contrário do encosto do assento.
Máquinas de exercício que você precisa evitar se você tiver joelhos ruins
Se você tiver artrite ou algum tipo de dor no joelho, fazer exercício é altamente recomendado. Isto ajudará a trazer mais nutrientes para a cartilagem e a circular o sangue. Em relação ao combate a este tipo de dor, os médicos aconselham os seus pacientes a realizar o exercício a longo prazo.
No entanto, vale a pena mencionar que se houver melhores máquinas de exercício, também há equipamentos que você precisa evitar se você tiver joelhos ruins, como máquinas de encaracolar o joelho e máquinas de extensão do joelho.
Máquina de encaracolar o joelho
Máquinas de encaracolar o joelho vêm em uma grande variedade, algumas podem dar melhores resultados, enquanto outras não. Na verdade, esta é a principal razão pela qual você deve evitar esta máquina de exercícios.
Além disso, tenha em mente que várias posições de movimento terão como alvo vários músculos e que, normalmente, os músculos mais fortes serão ativados para fazer o movimento que você deseja intervir com os estabilizadores menores.
Sem esses ângulos, outros desequilíbrios se tornarão inferiores que podem levar a dores no joelho.
Extensões do joelho
A dor nos joelhos nem sempre é, mas frequentemente interrompida por um músculo fraco que suporta e suporta o joelho. Pode parecer lógico fazer uso de uma certa máquina de exercício num esforço para atingir um determinado músculo para recolha. Mas infelizmente, um músculo de extensão do joelho não é ideal para ser usado nesta preocupação
Fazer ajustes são extremamente importantes para considerar sua altura total e certa mecânica de seu alinhamento da rótula e articulação do joelho.
Agora que tenha uma ideia sobre as piores e melhores máquinas de exercício para joelhos maus, vamos dar uma vista de olhos aos melhores exercícios que pode fazer quando está a lidar com tal dor.
Melhor exercício para joelhos maus
Nadar
Um dos melhores exercícios que pode fazer se tiver joelhos maus é nadar. No caso de não saber que é um exercício versátil e de baixo impacto que vai ajudar a queimar mais calorias mais rapidamente.
No entanto, quando está a dar pontapés, a forma adequada é muito crucial. Certifique-se de que os seus joelhos não estão esticados. Tenha em mente que o pontapé de rã, assim como outras técnicas que irão colocar stress nos joelhos, deve ser evitado. Além disso, você precisa evitar o empurrão da parede pré-lap, especialmente os tradicionais.
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Walking
Aside from swimming, you can also do walking if you’re suffering from knee pain. Caminhar também é um grande exercício de baixo impacto que vai resolver o seu corpo inteiro. Para principiantes, é melhor que se agarrem a superfícies lisas e planas. Após alguns minutos de caminhada, seus músculos serão fortalecidos.
Half-Jack
Este exercício usará metade do movimento do macaco saltador padrão. Na verdade, um semi-jack ajudará a se livrar do stress na articulação gerada na fase ativa. Para este exercício, comece com os braços balançando e os pés juntos. Depois levante os braços até ao nível dos ombros. Depois disso, mova um pé para a frente para o lado enquanto mantém o seu peso na perna imóvel. A partir daí, mova o peso para o pé para o lado enquanto traz o seu ex. Para a outra perna, repita o processo.
Para evitar mais lesões e dores no joelho, certifique-se de que faz um aquecimento antes de iniciar um exercício. Aqui estão alguns dos melhores aquecedores que você pode fazer para não cansar os joelhos.
- Durante 5 minutos, marche em sua casa ou no lugar
- Estique os músculos da parte inferior do corpo, como os quads, panturrilhas e tendões de perna.
- Realize cada exercício por cerca de um minuto, realize cada exercício. Se possível, faça o intervalo entre 30 segundos a um minuto para cada exercício.
Conclusão
Cuidado que a melhor máquina de exercício para joelhos maus dependerá das suas necessidades e condições pessoais. Quando se trata de recuperação, assim como de lesões, é crucial que tenha em conta as suas especificações individuais para fazer a melhor escolha possível. No entanto, se não conseguir decidir qual deve usar mais especialmente quando estiver a recuperar, é melhor consultar um fisioterapeuta.
Tenham em mente que a recuperação é muito importante. É por isso que você precisa fazer um plano que seja adequado para você. Uma vez estabelecido, você pode combiná-lo com uma das melhores máquinas de exercício acima mencionadas para os joelhos ruins.
Apesar disso, neste artigo, listamos seis máquinas que são a sua melhor escolha para um equipamento de exercício para os seus joelhos ruins. Estas são a máquina de remar, máquina elíptica, máquina de treino resistente, bicicleta estacionária e máquina de pressionar pernas.
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Se sofre de artrite ou se está a recuperar de uma lesão no joelho, o equipamento acima mencionado irá ajudá-lo a manter-se em forma e activo. Mas mesmo assim, você precisa ter cuidado com as suas condições, bem como com os sintomas da lesão. Você não precisa se apressar, em vez disso, leve-o devagar e facilmente para evitar mais problemas.