Jak samoocena wpływa na nasze życie
Poczucie własnej wartości odgrywa istotną rolę w życiu emocjonalnym człowieka. Ten kluczowy element składa się na to, jak czujemy się sami ze sobą, z naszym ciałem, z naszą wartością i naszymi związkami. W rzeczywistości, poczucie własnej wartości jest tak ważne, że hierarchia potrzeb Maslowa podkreśla je jako czynnik, który napędza każdą decyzję podejmowaną przez ludzi.
Poczucie własnej wartości u danej osoby może wzrastać i zmieniać się z biegiem czasu. Nie zmienia się ono jednak z dnia na dzień. Poczucie własnej wartości jest wynikiem utrwalonych wzorców myślowych, więc zmiana poczucia własnej wartości wymaga czasu.
Poczucie własnej wartości, które jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, może być oznaką zaburzeń psychicznych. Na przykład, ludzie z niską samooceną mogą żyć z depresją, podczas gdy ci z samooceną, która jest zbyt wysoka mogą mieć narcystyczne zaburzenie osobowości.
Różnica pomiędzy obrazem siebie & Samooceną
Ale samoocena i obraz siebie są ściśle powiązane, są to dwie oddzielne części emocjonalnego makijażu osoby. Obraz siebie to sposób, w jaki postrzegasz siebie na podstawie swojej pozycji w życiu. Z drugiej strony, poczucie własnej wartości jest tym, co czujesz w związku z tym obrazem.
Na przykład, zdrowe poczucie własnej wartości może sprawić, że pomyślisz coś w stylu: „Jestem ciężkim pracownikiem z doskonałą pracą”. Z kolei twoja samoocena może powiedzieć: „Jestem dumny z mojej etyki pracy; to czyni mnie dobrym żywicielem.”
Ponieważ obraz siebie i samoocena są tak ściśle powiązane, ludzie z negatywnym obrazem siebie często mają niską samoocenę.
Objawy niskiej samooceny
Niezbędne jest, aby ludzie ze wszystkich środowisk poznali objawy niskiej samooceny. Ponieważ niska samoocena zmienia się powoli, na początku może być trudna do zidentyfikowania. Jednak uważne przyglądanie się swojej samoocenie może uchronić Cię przed poślizgnięciem się zbyt daleko.
Życie z niską samooceną bez pomocy może prowadzić do rozwoju zaburzeń emocjonalnych. Niektóre powszechne oznaki obniżonego poczucia własnej wartości obejmują:
- Utrzymywanie niewielkich lub żadnych granic z innymi
- Unikanie lub odrzucanie komplementów
- Obwinianie innych za problemy
- Znęcanie się nad innymi
- Niezwykły pesymizm
- Unikanie interakcji społecznych
- Nadmierny wstyd
- Ciągłe samowątpliwości
Fizyczne objawy niskiej samooceny:
- Krzywe postawy i problemy z plecami
- Dyskomfort trawienny
- Częste bóle głowy bez znanej przyczyny
- Przewlekłe zmęczenie, nawet gdy jest się wypoczętym
- Spanie za dużo lub za mało
Co powoduje niską samoocenę?
Czasami oczywiste rzeczy powodują niską samoocenę. Na przykład, związek z kimś, kto jest emocjonalnie agresywny, może obniżyć poczucie własnej wartości. Jednak nie zawsze jest oczywiste, co powoduje niską samoocenę.
Doradcy mogą pracować z pacjentami, aby znaleźć przyczynę problemu poprzez psychoanalizę. To skuteczne narzędzie wymaga kilku sesji i pomaga pacjentom zrozumieć źródło ich bólu. W tym momencie doradcy mogą pomóc pacjentom odwrócić ich schematy myślowe.
Prawdopodobne przyczyny niskiej samooceny obejmują:
- Nierealistyczne standardy piękna w popularnych mediach, w tym zmienione obrazy
- Rodzice i nauczyciele, którzy krytykowali daną osobę w dzieciństwie
- Historia znęcania się
- Tendencja do perfekcjonizmu
- Bycie ofiarą dręczyciela
- Praktyki religijne, które winią i zawstydzają ludzi
- Rodzice, którzy byli emocjonalnie niedostępni
- Przeżywanie zbyt wielu konfliktów w dzieciństwie, np. podczas rozwodu
- Kłopoty z nauką w szkole
Kultywowanie zdrowego obrazu siebie i poczucia własnej wartości
Dzięki zaangażowaniu i cierpliwości ludzie mogą poprawić swoją samoocenę. Poniżej znajduje się kilka technik, które mogą w tym pomóc.
Nie dawaj myślom władzy
Negatywny dialog wewnętrzny jest często źródłem niskiej samooceny. Te destrukcyjne myśli mają moc tylko wtedy, gdy zdecydujesz się im wierzyć. Postanów przestać wierzyć w każdą myśl, którą masz, szczególnie w te negatywne.
Możesz powiedzieć coś w stylu: „to tylko myśl”. Posiadanie myśli nie czyni jej prawdą.” Z drugiej strony, możesz aktywnie myśleć przeciwieństwo swojej automatycznej negatywnej myśli.
Flip Negative Thoughts on Their Heads
Jeśli po prostu odrzucenie myśli nie wystarczy, spróbuj myśleć jej całkowite przeciwieństwo. W tej technice zastępujesz negatywne myśli takimi, które budują twoją samoocenę. Niektóre przykłady obejmują:
- „Jestem po prostu głupi,” staje się „Jestem dobry w tym!”
- „Jestem brzydki i brutto,” przekształca się w, „Kocham moje ciało, jak to jest.”
- „Jestem ciężarem dla wszystkich, którzy mnie kochają,” zamienia się w, „Jestem tak wdzięczny, że mam ludzi, którzy mnie kochają.”
Porównywanie się z innymi ludźmi jest receptą na niską samoocenę. Jest to szczególnie powszechne od czasu pojawienia się mediów społecznościowych.
Nie tylko są one destrukcyjne, ale porównania są również oparte na fałszywych założeniach. Pamiętaj, że kiedy porównujesz swoje życie do życia innej osoby, porównujesz jej highlight reel do swojego materiału z ćwiczeń.
Terapia dla niskiej samooceny
Ale ćwiczenia samopomocy mogą pozwolić wielu ludziom na poprawę ich samooceny, te narzędzia nie zawsze są wystarczające. Niektórzy ludzie potrzebują profesjonalnej pomocy w rozwiązywaniu przyczyn ich niskiego poczucia własnej wartości i odbudowy. Psychoanalityk może pomóc zidentyfikować swoje unikalne wyzwalacze.
Ale terapia jest przydatna, pacjenci powinni wiedzieć, że wymaga poświęcenia. Otwarcie się na doradcę może być trudne, zwłaszcza dla osób z niską samooceną. Chociaż pacjent może spodziewać się odrzucenia, może być mile zaskoczony, gdy okaże się, że doradca akceptuje go takim, jakim jest.
.