Door Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
Hoe zorgt u er als SWAT-teamlid voor dat elke man of vrouw in de stapel fysiek fit is voor SWAT-dienst? Het antwoord is simpel: Eis de fitheid die nodig is voor succesvolle en veilige operaties door verplichte jaarlijkse fitheidstesten voor te schrijven die door het team worden onderschreven.
Het is belangrijk om drie dingen te doen voordat je fysieke testen invoert:
1. Laat een aangewezen teamlid de juiste fitness-instructeurscertificaten halen;
2. Laat elk teamlid door een arts keuren voor het testen;
3. Stel uw testprotocol vast en bepaal wat een voldoende score is.
Hier zijn acht oefeningen die ik gebruikte als onderdeel van het testprotocol van mijn team. Ze zijn even eenvoudig uit te voeren als dat ze accurate indicatoren zijn van de algemene fitheid. Ze kunnen ook worden beoefend tijdens de persoonlijke training van elk teamlid.
DE BENT-KNIE SIT-UP
Bent-knie sit-ups zijn een uitstekende indicator van het spieruithoudingsvermogen van de onderrug, evenals een uitstekende oefening om dat uithoudingsvermogen op te bouwen. Rugblessures beëindigen meer carrières dan kogels.
Het doen van 50 sit-ups in 60 seconden zou een score van 100% opleveren.
DE ZIT EN REACH
De zit en reik meet de flexibiliteit van de onderrug, tijdens drie langzame en doelbewuste pogingen van de persoon die wordt getest om zo ver mogelijk naar of voorbij hun eigen voeten te reiken.
Tot 2,5 inches voorbij uw tenen reiken is 100%.
THE PUSH-UP
Push-ups meten het uithoudingsvermogen van de spieren van het bovenlichaam. Uithoudingsvermogen komt van pas wanneer u lang op een verdachte moet mikken, een schild moet dragen voor een uitgebreide huiszoeking, of zelfs de arm van een weerbarstige verdachte in positie moet houden om handboeien aan te leggen.
Een totaal van 49 push-ups correleert met een score van 100%.
THE MAXIMUM BENCH PRESS
Om pure spierkracht van het bovenlichaam te meten, wat essentieel is voor elke SWAT officier die wordt opgeroepen om de meest extreme fysieke reddingen uit te voeren en weerstand biedende subjecten te controleren, niets vertelt het verhaal als de maximale bench press.
215 pond gebukt zou een 100% score opleveren, hoewel officieren zeker moeten worden aangemoedigd om op dit aantal te blijven bouwen.
PULL-UPS
Pull-ups worden vaak opgegeven (zelfs door de fitste) als een trainingsoptie, maar ze moeten niet ongedaan worden gelaten. Deze oefening ontwikkelt de spiergroep van het bovenlichaam die nodig is om jezelf op een dak te trekken, over een hek, of zelfs om veel take-down en hold-down technieken toe te passen.
Voor velen is één beter dan geen, maar een 100% rating is 14 pull-ups.
STANDING LONG JUMP
Een geweldige plyometrische meting van de explosieve kracht van het onderlichaam is de staande verspringing. Het meet dezelfde kracht die een officier in staat stelt om een verdachte te vangen in de eerste paar stappen van een plotselinge vlucht te voet. Het stuwt ook een teamlid een trap op in volledige uitrusting.
Om 100 centimeter te springen vanuit een staande positie zou overeenkomen met een 100%.
SQUAT THRUSTS
Een uitstekende meting van het spieruithoudingsvermogen van het onderlichaam is de squat thrust. Het is essentieel voor teamleden om deze oefening te oefenen. Succesvol zijn is 50% conditie en 50% techniek. De squat thrust, de pull-up en de push-up zijn drie top-notch oefeningen om spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Een totaal van 20 squat thrusts gedaan in 30 seconden zou 100% zijn.
DE 12-MINUTE RUN
Het laatste evenement dat moet worden uitgevoerd is een 12-minuten run. De afstand afgelegd in de toegekende tijd wordt dan berekend om de score te bepalen. Bijvoorbeeld:
- Voor een teamlid jonger dan 30 jaar is 100% 2 mijl.
- Voor 30-40 jaar is 100% 1,82 mijl.
- Voor 40+ jaar is 100% 1,75 mijl.
De 12-minuten loop meet het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar als de teamleden strijden, is hun moed ook volledig te zien.
De standaard anderhalve mijl loop is ook een optie.
FIT FOR THE FIGHT
Als politietrainer gedurende 39 jaar heb ik veel agenten in topconditie hun fysieke fitheid zien afnemen tot het punt waarop ze hulp nodig hadden om op te staan vanuit een knielende positie. Dit is niet alleen triest, maar in de meeste gevallen waar verwondingen niet de oorzaak waren, volledig te voorkomen.
Het geheim van het winnen van een rechtvaardig gevecht zit in het woord zelf.
F- Fitness
I – Intensiteit en integriteit
GH – Gods hulp (beseffend dat God degenen helpt die zichzelf helpen)
T – Tactieken en technieken uitgevoerd met vasthoudendheid
Als je een tactisch medicus bent, moet je fysiek trainen voor de strijd en redding. Het komt eraan! Bent u er klaar voor?
Over de auteur
Lt. Dan Marcou is een internationaal erkende, politietrainer, die een hoog gedecoreerde politieman was met 33 jaar full-time rechtshandhaving ervaring. Marcou’s onderscheidingen omvatten politieagent van het jaar, SWAT-agent van het jaar, humanitair van het jaar, en huiselijk geweld agent van het jaar. Na zijn pensionering begon Lt. Marcou te schrijven. Zijn romans, “The Calling, the Making of a Veteran Cop,” “SWAT, Blue Knights in Black Armor,” “Nobody’s Heroes,” en Destiny of Heroes,” evenals zijn laatste Non-Fiction aanbod, “Law Dogs, Great Cops in American History,” zijn allemaal zeer geprezen en beschikbaar op Amazon. Neem contact op met Dan Marcou