コロナウイルスの流行により過去数ヶ月間自宅でワークアウトをしていましたが、私を驚かせる結論に達しました。 レジスタンスバンドの利点は非常に確かなもので、私はそれを使ってワークアウトするのが好きです。
それは目を見張るような実感であるべきではないように聞こえますが、私にとってはそうでした。 私のストレングストレーニングの哲学は、シンプルさに根ざしています。 重いものを手に取り、基本的な複合動作を行い、それを置く。
私が選んだ「重いもの」は、バーベルとダンベルです。 そのため、漸進的過負荷の筋力増強プロセスを維持するために、どれだけの重量を追加するか（バーベルの場合）、どれだけの大きさのジャンプを行うか（より重いダンベルを選択した場合）を容易に判断することができます。 また、10ポンドのウェイトプレートや25ポンドのダンベルはどこでも同じで、どのジムでも簡単に手に入ります。
正直なところ、私も、重いウェイトでないもので良い筋トレができるのか、本当に半信半疑だったんです。 そのため、ジムでのトレーニングでは、それにこだわっていました（ケーブルワークも少し取り入れましたが、それについては後述します）。 自宅にはダンベルのセットがいくつかあり、EZ-Curl バーには小さなウェイト プレートが付いていて、ミニ バーベルとして使用していましたが、私が使用していたものよりもずっと軽かったのです。 コスト、狭いアパートでのスペース、そして、私がチェックしたほぼすべての主要なオンライン小売業者のページにある「在庫切れ」のラベルなど、さまざまな理由から、さらにフリーウェイトを買うという選択肢はなかったのです。 抵抗バンド-大きな輪状のゴムの円、下半身の動きのために膝の周りに置くミニバンドではありません。 すぐにわかったことですが、レジスタンス・バンドの効果は冗談ではありません。 ここでは、私が学んだことです。
あなたはかなり抵抗バンドとすべての筋肉群を働かせることができます。
抵抗バンドは異なる抵抗で来る-厚いバンドの幅、それがそれを伸ばすのは難しい、デーンミクラウス、CSCS、CEO兼アーバインのトレーニングスタジオの所有者は、SELFを教えてくださいカリフォルニア州。 そしてずっとバンドを引っ張れば、より重い抵抗は感じます。
That は抵抗バンドがあなたの試しのための 1 サイズ適合すべての用具でないことを意味します。
私は3つのバンドを持っています：ハーフインチバンド（抵抗の約10〜35ポンド）、3/4インチバンド（抵抗の約30〜60ポンド）、および1-3/4インチバンド（抵抗の約50〜120ポンド）です。 半分のインチのバンドは軽く、極度の容易に伸びます-上腕三頭筋、二頭筋および後部三角形のような小さい筋肉グループのためにこれを、使用します（上頭上腕筋延長、二頭筋カールおよび face-pull のような練習と）。 3/4インチのバンドは、私の中程度の重量のバンドです。 私は行および単一腕の潜在的な引き下げのような練習の私の背部のようなより大きい上体の筋肉のためにそれを、使用します。 1-3/4 インチ バンドは私のために重く、大きい、下半身の筋肉のために大きいです。 私はジムで私の最も重い練習であるデッドリフトに主にそれを使用する。
バンドの厚さはそれを伸ばすときそれがいかに重く感じるか定めるが、またバンドの長さで遊ぶことによって移動をより容易またはより堅く感じさせることができる。
レジスタンスバンドは、ジムでのエクササイズに役立ちます。
私のジムでの時間の大半はフリーウェイトを使っていましたが、多くのプルワークのためにケーブルマシンにも頼っていました。 ケーブルの場合、プルダウンやローイングなど、引く角度を調整できるので、ダンベルを使うのとは違う筋肉を鍛えることができます。 縦に引いたり横に引いたり、角度を変えることで、より充実した筋力トレーニングができると、Miklaus氏は言う
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