Come l’autostima influenza la nostra vita
L’autostima gioca un ruolo essenziale nella vita emotiva di una persona. Questa componente chiave costituisce il modo in cui ci sentiamo su noi stessi, il nostro corpo, il nostro valore e le nostre relazioni. Infatti, l’autostima è così critica che la Gerarchia dei bisogni di Maslow la evidenzia come la cosa che guida ogni decisione che le persone prendono.
L’autostima di una persona può variare nel tempo. Tuttavia, non cambia da un giorno all’altro. L’autostima è il risultato di modelli di pensiero ben stabiliti, quindi ci vuole tempo per cambiare l’autostima di una persona.
L’autostima troppo alta o troppo bassa può essere un segno di un disturbo di salute mentale. Per esempio, le persone con bassa autostima possono vivere con la depressione, mentre quelle con un’autostima troppo alta possono avere un disturbo narcisistico di personalità.
La differenza tra l’immagine di sé & l’autostima
Anche se l’autostima e l’immagine di sé sono strettamente collegate, sono due parti separate del trucco emotivo di una persona. L’immagine di sé è come ci si vede in base alla propria posizione nella vita. D’altra parte, l’autostima è come ci si sente riguardo a quell’immagine.
Per esempio, una sana immagine di sé può farvi pensare qualcosa come: “Sono un gran lavoratore con un lavoro eccellente”. A sua volta, la vostra autostima potrebbe dire: “Sono orgoglioso della mia etica del lavoro; mi rende un buon fornitore”.
Perché l’immagine di sé e l’autostima sono così strettamente legate, le persone con un’immagine di sé negativa spesso hanno una bassa autostima.
Segni di bassa autostima
È imperativo per le persone di tutti i ceti sociali imparare i sintomi della bassa autostima. Poiché la diminuzione dell’autostima cambia lentamente, può essere difficile da identificare all’inizio. Tuttavia, tenere d’occhio la vostra autostima può impedirvi di scivolare troppo lontano.
Vivere con una bassa autostima senza aiuto può portare allo sviluppo di disturbi emotivi. Alcuni segni comuni di autostima depressa includono:
- Mantenere pochi o nessun limite con gli altri
- Evitare o rifiutare i complimenti
- Colpevolizzare gli altri per i problemi
- Bullonare gli altri
- Pessimismo insolito
- Evitare le interazioni sociali
- Mancanza di vergogna
- Costante autodubbio
Sintomi fisici della bassa autostima:
- Postura curva e problemi alla schiena
- Disturbi digestivi
- Mal di testa frequenti senza una causa nota
- Fatica cronica, anche quando si è riposati
- Dormire troppo o troppo poco
Cosa causa la bassa autostima?
A volte cose ovvie causano una bassa autostima. Per esempio, avere una relazione con qualcuno che è emotivamente abusivo può abbattere l’autostima. Tuttavia, non è sempre ovvio ciò che causa una bassa autostima.
I consulenti possono lavorare con i pazienti per trovare ciò che ha causato il problema attraverso la psicoanalisi. Questo strumento efficace richiede diverse sessioni e aiuta i pazienti a capire la fonte del loro dolore. A questo punto, i consulenti possono aiutare i pazienti a invertire i loro schemi di pensiero.
Le possibili cause della bassa autostima includono:
- Standard irrealistici di bellezza nei media popolari, comprese le immagini alterate
- Genitori e insegnanti che hanno criticato la persona da bambino
- Una storia di abuso
- Una tendenza al perfezionismo
- Essere vittima di un bullo
- Pratiche religiose che colpevolizzano e fanno vergognare le persone
- Genitori che erano emotivamente non disponibili
- Aver assistito a troppi conflitti nell’infanzia, come nel divorzio
- Avere problemi accademici a scuola
Coltivare una sana immagine di sé e autostima
Con impegno e pazienza, le persone possono migliorare la loro autostima. Sotto ci sono solo alcune tecniche che possono aiutare.
Non dare potere ai pensieri
Un dialogo interno negativo è spesso alla radice della bassa autostima. Questi pensieri distruttivi hanno potere solo quando decidi di crederci. Decidi di smettere di credere ad ogni pensiero che hai, specialmente a quelli negativi.
Potresti dire qualcosa come: “questo è solo un pensiero. Avere un pensiero non lo rende vero”. D’altra parte, puoi pensare attivamente l’opposto del tuo pensiero negativo automatico.
Capovolgi i pensieri negativi
Se semplicemente respingere un pensiero non è abbastanza, prova a pensare il completo contrario. In questa tecnica, sostituisci i pensieri negativi con quelli che costruiscono la tua autostima. Alcuni esempi includono:
- “Sono solo stupido”, diventa “Sono bravo in questo!”
- “Sono brutto e volgare”, si trasforma in “Amo il mio corpo così com’è.”
- “Sono un peso per tutti quelli che mi amano,” si trasforma in, “Sono così grato di avere persone che mi amano.”
Confrontarsi con altre persone è una ricetta per una bassa autostima. Questo è particolarmente comune dall’alba dei social media.
Non solo sono distruttivi, ma i paragoni sono anche basati su false supposizioni. Ricordate che quando paragonate la vostra vita a quella di un altro, state paragonando il loro filmato con i vostri allenamenti.
Terapia per la bassa autostima
Anche se gli esercizi di auto-aiuto possono permettere a molte persone di migliorare la loro autostima, questi strumenti non sono sempre sufficienti. Alcune persone hanno bisogno di un aiuto professionale per affrontare le cause della loro bassa autostima e ricostruirla. Uno psicoanalista può aiutarvi a identificare i vostri fattori scatenanti unici.
Anche se la terapia è utile, i pazienti devono sapere che richiede dedizione. Aprirsi ad un consulente può essere difficile, specialmente per le persone con bassa autostima. Anche se vi aspettate un rifiuto, potreste essere piacevolmente sorpresi di scoprire che il vostro consulente vi accetta per quello che siete.