Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita ja katso video määrittääksesi tarkalleen, mihin tarvitset tukea Baby Belly Pelvic Support™ -tuesta. Muista, että kohdat, joissa tarvitset tukea, voivat muuttua raskauden aikana, joten palaa halaus & kyykkytestiin varmistaaksesi, että käytät sitä oikein.
1. Kiedo ja kiinnitä
Kiedo ja kiinnitä vaaleanpunaiseksi leikattu vatsatukikappale alavatsan ympärille
2. Kiedo joustava lantiotukikappale
Kiedo suuri joustava lantiotukikappale (jätä sivuhihnat vapaaksi) lantiosi ympärille pitäen kiinni vain vaaleanpunaisista päistä. Vedä molemmat päät eteenpäin ja kiinnitä tämä pala etuvatsan tukikappaleeseen. Sen pitäisi istua tiukasti, ikään kuin lantiosi olisi ”halattu”.
3. Mihin joustavat hihnat kiinnitetään
Tässä vaiheessa määritetään, mihin joustavat sivuhihnat kiinnitetään. Työnnä lonkkaluut yhteen lantion etuosassa ja tee pieni kyykky (ks. alla). Työnnä nyt lonkkaluut yhteen lantion takaosassa ja tee pieni kyykky (ks. alla). Kumpi tuntuu paremmalta?
Jos vasemmanpuoleinen tapa tuntuu parhaalta, kiinnitä kuminauhat eteen (vaihe 5). Jos oikeanpuoleinen tapa tuntuu parhaalta, kiinnitä joustavat hihnat taakse (vaihe 5).
4. Taita vaatetussuoja
Voit ennen sivuhihnojen kiinnittämistä eteen tai taakse taittaa vaatetussuoja tarranauhan päälle hihnan ulkopuolelta, jotta vaatteesi eivät tartu tarranauhaan.
Voit ennen sivuhihnojen kiinnittämistä eteen tai taakse taittaa vaatetussuojus hihnan ulkopuolisen tarranauhan päälle, jotta vaatteet eivät tartu tarranauhaan.
5. Etutuki tai selkätuki
Etutuen osalta: Vedä sivuhihnat eteenpäin ja kiinnitä vatsatukikappaleeseen.
Selkätukea varten: Vedä sivuhihnat taaksepäin ja kiinnitä lantiotukikappaleeseen.
Milloin Baby Belly Pelvic Support™ -lantiotukea kannattaisi käyttää
Ei ole olemassa mitään tiukkoja ja tiukkoja sääntöjä, vaan se riippuu todella siitä, kuinka paljon tukea vatsasi ja lantiosi tarvitsee. Jos heräät kipuihin, kokeile käyttää sitä nukkuessasi. Raskauden edetessä saatat huomata, että sinun on käytettävä sitä yhä enemmän ja enemmän, se ei haittaa, lihaksesi eivät heikkene, kunhan jatkat liikuntaa etkä vain ”roiku” vyössä.
Katso tämän verkkosivuston osio Essential Exercises for Pregnancy & Beyond saadaksesi tietoa siitä, miten voit treenata sisäistä äitiysvyösi raskauden aikana ja sen jälkeen.
Suosittelen lämpimästi käyttämään Baby Belly Pelvic Support™ -lantiotukilihaksiasi ensimmäisinä viikkoina raskautesi jälkeen, kunnes syvät ydinlihaksesi toimivat jälleen hyvin. Mistä tiedät? Halaus & kyykkytesti ei tunnu erilaiselta riippumatta siitä, halasitko itseäsi vai et, koska olet palauttanut sisäisen stabiloivan vyön.
Jos olet epävarma siitä, miten tai milloin tätä tukea kannattaa käyttää, ota yhteyttä alueesi fysioterapeuttiin, joka on erikoistunut raskauden hoitoon.