Tanssijoiden vartalot ovat tyypillisesti pitkiä, laihoja ja vahvoja. Monet kadehtivat heidän vartaloaan, mutta eivät todellisuudessa ymmärrä, että he voivat saada samanlaisen muodon.
Käytä näitä vinkkejä treenirutiinisi muokkaamiseen saadaksesi tanssijan vartalon.
Aloita pilateksen harrastaminen.
Pilates kehittää pitkiä, hoikkia lihaksia käsivarsiin, jalkoihin ja pakaroihin. Pilateksen säännöllinen harrastaminen auttaa sinua saamaan haluamasi muodon ja voiman. Se lisää myös joustavuuttasi, jotta voit liikkua yhtä sujuvasti kuin joku, joka myös tanssii. Pilates-harjoitukset ovat myös loistavia vahvistamaan keskivartaloa, mikä johtaa parempaan tasapainoon, kireään keskivartaloon ja kiinteytyneeseen selkään.
Harrasta Pilatesta muutaman kerran viikossa kiinteyttääksesi vartaloasi menetelmällä, joka ei rakenna kookkaita lihaksia. Katso ilmainen 32 minuutin Pilates-videomme, josta saat ideoita hyvistä harjoituksista, joista voit tehdä osan rutiinistasi.
Tee 30 minuutista tuntiin sydänliikuntaa joka päivä.
Tällaiseen kuntoon pääsemiseksi sinun on oltava terveellä ruumiinpainolla. Jos et ole jo siinä, säännöllinen sydänliikunta voi auttaa. Toinen osa tätä tärkeää tekijää on varmistaa, että ruokavaliosi on terveellinen. Varmista, että suurin osa ruokavaliostasi koostuu tuoreista ja raaoista elintarvikkeista sekä täysjyväviljasta. Vältä mahdollisimman usein paketista saatavien asioiden syömistä, sillä ne ovat yleensä tyhjiä kaloreita (parhaimmillaan) ja täynnä natriumia, joka johtaa turvotukseen.
Silloinkin, kun painosi on terve, sydänliikunta tekee hyvää sydämellesi ja auttaa sinua säilyttämään laihan koostumuksen. Tee tämä lyhyt kotikardiorutiini pari kertaa päivässä, jotta aineenvaihduntasi pysyy kiihkeänä.
Voimaharjoittelu
Jos haluat olla laiha ja kiinteä, voimaharjoittelun pitäisi olla tutkassasi. Naiset eivät voi fyysisesti ”bulkata” (lue Naiset ja painonnosto), joten ei ole mitään syytä vältellä voimaharjoittelua.
Jos haluat pysyä hyvin hoikkana, käytä kevyitä painoja ja suuria toistoja. Käytä esimerkiksi niin kevyttä painoa, että harjoituksen suorittaminen toistonumerolla 18-20 on vaikeaa 8-15 sijaan, kuten esimerkiksi silloin, kun yrität rakentaa voimaa. Muista kuitenkin, että raskaiden painojen nostamisesta on pidempiaikaista hyötyä, sillä se auttaa sinua pysymään laihana.
Viimeiseksi, saadaksesi vartalon kuin tanssija… Tanssi!
Se on yksi parhaista tavoista päästä tähän tavoitteeseen, ja se on hauskaa! Tämä liikunta polttaa paljon kaloreita ja satunnaiset liikkeet vaativat monia lihaksia. Jos todella haluat tuollaisen muodon, aloita tanssiminen!