Tämä on hauska rutiini mille tahansa vartalotyypille, joka maksimoi liikuntaan käytetyn ajan kaikkien dynaamisten liikkeiden vuoksi. Koko tämän videon ajan et tee vain kyykkyä tai vain rintapainallusta. Sen sijaan yhdistimme parhaat harjoitukset, joilla saat kurveja, jotta saamme aikaan kokonaisvartalorutiinin, jossa hyödynnetään toiminnallista voimaharjoittelua, jotta saat kuntoa ja pehmentymistä minimaalisessa ajassa.
Tämän sanottuasi, jos olet luonnostaan hoikka, mutta et halua muodotonta tai suoraa ylös- ja alaspäin suuntautuvaa vartalorunkoa, tämä Curvy Body Workout voi auttaa sinua rakentamaan tiimalasimaisen hahmon, jossa on määritelmää, muotoa ja kurveja niissä paikoissa, joissa haluat niitä eniten.
Harjoituksen rakenne:
Tässä 30 minuutin videossa on 9 harjoitusta. Teemme jokaisesta 14 toistoa ja kolme kierrosta läpi. Jotta voit tehdä tämän rutiinin, tarvitset jonkinlaisia painotettuja esineitä, käsipainot ovat suositeltavia, mutta vesipullot ovat parempia kuin ei mitään.
Harjoitukset tässä rutiinissa:
Butterfly Bridge + Chest Press – Tämä hybridi-liike muuttuu koko vartalon harjoitukseksi, joka rakentaa & kiinteitä pakaralihaksia ja rintalihaksia, jotka estävät molempia lihaksia alistumasta painovoiman aiheuttamaan pelättyyn roikkumiseen. Polvien potkiminen ulospäin sillan aikana niin, että kengänpohjat todella painuvat yhteen, kohdistuu tehokkaammin reiden ulkosyrjään & iskee pakaralihaksiin eri tavalla kuin tavallinen silta.
Dumbbell Pullover – Kaksi ensisijaista lihasta, joita työstetään tämän harjoituksen aikana, ovat rintalihakset ja latissimus dorsi (yhdessä obliquen, tricepsien ja rhomboidien kanssa muutamia mainitakseni). Käyttämällä rintalihaksia taistelet taas painovoimaa vastaan & roikkumista vastaan. Latsin aktivoiminen voi luoda muodokkaamman ylävartalon, joka saa vyötärösi näyttämään sen sijaan pienemmältä (mikä on itse asiassa iso osa kurvikkaan vartalon muotoa)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Pakarat, reiden sisä- ja ulkoreidet & hartiat työskentelevät kaikki tämän korkean kaloripolttimen aikana.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Tee kyykkysi syvälle, jotta voit todella kohdistaa ne pakarat. Älä unohda yläpainallusta liikkeen yläpäässä tai kantapäiden nostoa kyykyn alareunassa.
Reverse Fly – Nämä kohdistuvat pääasiassa rhomboideihin ja trapeziukseen. Tämä tekee listan harjoituksista, joilla saat käyriä, koska se parantaa ryhtiäsi ja auttaa sinua pitämään hartiat taaksepäin sen sijaan, että ne pyöristyisivät eteenpäin, mikä voi vähentää ja vääristää jo olemassa olevan kaarevuuden ulkonäköä.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – Sisäreidet, ulkoreidet, pakaralihakset, vasikat, koko ytimesi, nilkka- ja polvikompleksit sekä hauislihakset ovat tämän harjoituksen keskiössä.
Straight Leg Dead Lift – Tee tämä harjoitus kunnolla ja tunnet sen pakaralihaksissasi, etenkin kun tulet takaisin ylös alaspäin suuntautuvasta liikkeestä. Tämä on loistava harjoitus saadaksesi pyöreämmän takapuolen, joka on kiinteä ja muodokas.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Koska pidät sivulankkua jalan nostojen aikana, tämä kohdistuu sekä obliques- että reiden ulompiin lihaksiin (mikä on hyvä pienemmän vyötärön luomiseksi, mikä edesauttaa näyttämään kaiken kaikkiaan kaarevammalta).
Punnerrus ylös – Teitpä sitten täyden punnerruksen tai puolikkaan punnerruksen polvista, tämä on loistava harjoitus, joka kohdistuu rintalihaksiin pelkällä kehonpainolla.
Miten kaloreita Fitness Blenderin Curvy Body Workout polttaa?
Tämän rutiinin 30 minuutin aikana voit polttaa 210-350 kaloria riippuen pituudestasi, painostasi, sukupuolestasi, lihasmassastasi ja muusta.