Ei ole mikään salaisuus, että enemmän liikkuminen auttaa meitä olemaan fitter ja terveempiä. Tutkimukset osoittavat, että jo 30 minuutin liikunta päivässä voi lisätä yleistä terveyttämme ja hyvinvointiamme. Mitä muita hyötyjä puolen tunnin liikunnasta päivittäin on?
1. Sydämen terveys
Aivohalvaus, sydän- ja verisuonisairaudet, metabolinen oireyhtymä, diabetes – minimoi riskisi puolen tunnin kuntosaliharjoittelulla ja pidä sydän ja verenkierto tyytyväisinä.
2. Painonpudotus
Jep – jo puolen tunnin liikunta päivässä voi auttaa sinua ehkäisemään liiallisen lihomisen syntymistä tai ylläpitämään laihtumista. Pidä kiinni korkeaintensiteettisistä istunnoista polttaaksesi enemmän kaloreita – jos sinulla on aikapulaa, ryhdy aktiivisemmaksi päivittäisissä velvollisuuksissasi (esim. portaiden käyttäminen tai käveleminen töihin).
3. Vähennä stressiä
Liikunta lisää noradrenaliinin määrää elimistössäsi – kemikaalin, joka voi kohtuullistaa aivoissamme tapahtuvaa reaktiota stressiin ja stressaaviin tilanteisiin. Jos sinulla on ollut rankka päivä, mene hikoilemaan – nopea treeni voi vähentää stressiä sekä parantaa kykyäsi käsitellä olemassa olevia henkisiä jännitteitä.
4. Mielialan kohottaja
Mitä vihaa voit saada juoksukengillesi? Laita se hyötykäyttöön nopeassa HIIT-sessiossa – fyysinen aktiivisuus stimuloi aivojen kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Lisäksi kuka ei nauttisi liikunnan jälkeisestä endorfiiniryöpystä?
5. Energiaräjähdys
Kun energiatasosi ovat nollassa, voi olla houkuttelevaa jättää kuntosali väliin Netflixin hyväksi – mutta se puoli tuntia liikuntaa voi antaa sinulle kaipaamasi piristysruiskeen. Toimittamalla happea ja ravintoaineita lihaskudoksillesi ja auttamalla samalla sydän- ja verenkiertojärjestelmääsi toimimaan tehokkaammin, liikunta antaa kehollesi sen tarvitseman piristyksen, jota se tarvitsee jatkaakseen tehokasta työskentelyä.
6. Paranna muistia
Jos haluat kohentaa muistivoimaasi, lähde puolen tunnin kävelyretkelle lähiympäristöön. Liikunta lisää muistista ja oppimisesta vastaavien solujen tuotantoa hippokampuksessa.
7. Lisää tuottavuutta
Tuntuuko koskaan siltä, että iltapäivän kahvitauko ei vain riitä? Puolen tunnin kävelylenkki lounastauon aikana voi olla ero kello 14:n laman ja tuottavan iltapäivän välillä. Tutkimukset osoittavat, että työntekijät, jotka ottavat aikaa työpöydän äärestä liikkumiseen, ovat tuottavampia kuin istumatyötä tekevät työtoverinsa.
8. Hyödynnä luovuutta
Kirjoittajalohkoa ei voi välttää tuijottamalla erityisen ahkerasti kannettavan tietokoneen näyttöä, joten poistu tietokoneen äärestä puolen tunnin liikuntasession ajaksi sen sijaan. Virkistyminen ja latautuminen ulkoilun avulla voi olla lippusi luovaan taivaaseen.
9. Paranna itseluottamusta
Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme itsemme keskivertoa huonommiksi – puoli tuntia liikuntaa voi olla ero itsesääliä nyyhkyttelevän istunnon ja hyvin ansaitun itseluottamusiskun välillä, joten lähde hikoilemaan. Kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä.
Tämän artikkelin tarjosi ylpeänä Australian Institute of Personal Trainers, joka tukee Genesis Fitnessiä ja auttaa jäseniämme saavuttamaan kuntotavoitteensa. Jos olet kiinnostunut aloittamaan uran Personal Trainingin parissa, klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja
LÄHTEET
3 painonpudotusharjoitusta, jotka voit tehdä 30 minuutissa tai alle
5 ryhmäharjoittelun etua
6 harjoitusta, joilla voit treenata itsesi kuntoon kesää varten
Kuva: .com