La donación de sangre salva vidas en caso de traumatismos, cirugías y otras afecciones. Las personas que donan sangre son cuidadosamente analizadas y seleccionadas y la donación de sangre no tiene efectos secundarios para las personas sanas. Puede producirse algo de fatiga, aturdimiento y, muy raramente, desmayos o pérdida de conciencia después de donar sangre, pero estos efectos pueden minimizarse comiendo los alimentos adecuados después de donar sangre.
Qué comer después de un análisis de sangre y una donación
Si está pensando en donar sangre necesita saber qué comer después de la pérdida de sangre para reponer las reservas del cuerpo y restaurar el volumen de sangre perdido rápidamente. Asegúrate de comer los alimentos que fluyen para evitar cualquier efecto secundario.
1. Alimentos ricos en hierro
El hierro es una parte esencial de la hemoglobina y es extremadamente importante para la salud de los glóbulos rojos y para transportar oxígeno a los tejidos. Tras un análisis de sangre y una donación, el cuerpo necesita nuevos glóbulos rojos y, para la producción de éstos, es necesario consumir alimentos ricos en hierro. La carne roja, las espinacas, las aves de corral, los frutos secos, el pescado y las judías son buenas fuentes de hierro. Muchos cereales tienen hierro extra añadido y asegúrate de seleccionar las opciones que están fortificadas con hierro. Para una mejor absorción del hierro, consuma también vitamina C.
2. Alimentos que contienen folato
El ácido fólico es necesario para que el cuerpo fabrique glóbulos rojos sanos. Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y los espárragos son muy buenas fuentes de ácido fólico. También se encuentra en abundancia en el hígado, las judías y el zumo de naranja. Muchos panes y cereales están enriquecidos con folato y ácido fólico. Si está haciendo una lista de lo que debe comer después del análisis de sangre y la donación, asegúrese de incluir estos alimentos ricos en ácido fólico en esa lista.
3. Alimentos con riboflavina
La vitamina B2 o riboflavina es una vitamina importante y es necesaria para la producción de glóbulos rojos. Ayuda a convertir los carbohidratos en energía y esto es muy útil para luchar contra el letargo o la falta de energía que puede seguir después de perder sangre durante el análisis de sangre y la donación. Consumir cantidades adecuadas de riboflavina te dará energía. La leche, el yogur, las espinacas, los frutos secos, las aves de corral, los huevos, las verduras de hoja verde y los cereales fortificados son excelentes fuentes de riboflavina.
4. Alimentos con vitamina B 6
La vitamina B 6 es otra vitamina necesaria para tomar después de la donación de sangre. Es esencial para la descomposición de las proteínas y muchos nutrientes necesarios para la producción de glóbulos rojos provienen de estas proteínas. No olvide consumir alimentos ricos en vitamina B 6 como el pescado, la carne roja, los plátanos, las patatas y las espinacas después de la donación de sangre.
5. Líquidos
Ahora que ya tiene una idea clara de lo que debe comer después del análisis de sangre y de la donación, asegúrese de beber también suficientes líquidos. Es extremadamente importante mantenerse bien hidratado para evitar cualquier desmayo y es esencial beber mucho líquido antes y después de donar sangre. Manténgase alejado del alcohol durante uno o dos días y añada al menos cuatro vasos de agua a la cantidad de líquidos que bebe normalmente.
6. Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C ayuda a la absorción del hierro. Puede añadir a su dieta alimentos ricos en vitamina C como zumo de naranja, limones, papayas, fresas, brócoli, tomates y pimientos para una mejor absorción del hierro, lo que se traduce en una tasa más rápida de producción de glóbulos rojos.
7. Otros
- Consuma muchos alimentos ricos en vitamina E. La vitamina E es un fuerte antioxidante y es esencial para la producción de glóbulos rojos.
- Es esencial comer proteínas porque las proteínas son un componente esencial de la estructura de la hemoglobina. El pescado, la carne y los huevos son buenas fuentes de proteínas.
- La hemoglobina se asemeja a la clorofila en su estructura y la hierba de trigo es rica en clorofila. Puede incluirlo en su dieta para una mejor producción de glóbulos rojos.
- Se produce un agotamiento de volumen tras la donación de sangre y para reponerlo se recomienda tomar líquidos. El agua de coco es una opción ideal para reponer el volumen perdido. Es rica en nutrientes y minerales como el potasio.
- Consuma mucha fruta y verdura fresca para obtener un suministro adecuado de vitaminas y minerales.
Consejos para una mejor recuperación tras la donación de sangre
Puede experimentar algunos mareos y debilidad tras la donación de sangre. Para evitarlos, siga algunos consejos sencillos y tenga en cuenta lo que debe comer después del análisis y la donación de sangre para una recuperación más rápida.
- Evite levantar pesos pesados o hacer ejercicios extenuantes durante unos días después de la donación de sangre.
- Descanse mucho para evitar el cansancio o la fatiga.
- Duerma bien por la noche antes de ir a donar sangre y asegúrese de dormir lo suficiente después de la donación.
- Lleve ropa cómoda cuando vaya a donar sangre. Lleve algo con mangas cortas o asegúrese de que las mangas están lo suficientemente sueltas como para poder remangarse.
- Tenga paciencia y no se apresure. Intente mantener la calma. Puede sentirse ansioso y enfermo después de donar sangre, pero esto es natural y la sensación mejorará con el tiempo.
- Cuando dona sangre le dan instrucciones detalladas sobre lo que debe hacer a continuación. Lea ese material y no dude en hablar con los miembros del personal si tiene alguna pregunta o duda.