Pérdida de memoria y concentración en la menopausia, causas y opciones de tratamiento
La mala memoria, los olvidos y la dificultad para concentrarse pueden causar problemas en el trabajo y en casa. Alrededor del 60% de las mujeres en la menopausia o la perimenopausia afirman tener la sensación de estar en una «niebla cerebral». Es común experimentar lapsos de memoria y concentración durante las etapas tempranas y medias de la menopausia. Esta pérdida de memoria &concentración en la menopausia puede ser alarmante.
Un cambio importante en el cuerpo que puede causar el olvido normal durante la menopausia es la reducción de los niveles hormonales del cuerpo. Durante la perimenopausia, los niveles de estrógeno suben y bajan mucho. Es entonces cuando muchas mujeres experimentan síntomas asociados a la transición a la menopausia. El estrógeno es una de las principales hormonas que puede afectar a la memoria antes o durante la menopausia. Aunque los niveles hormonales absolutos no podrían relacionarse con la función cognitiva, es posible que las fluctuaciones que se producen durante esta época puedan desempeñar un papel en los problemas de memoria que sufren muchas mujeres perimenopáusicas y menopáusicas.
Aunque los fallos de memoria en la vejez se asocian popularmente con la demencia o la enfermedad de Alzheimer, los estudios han demostrado que la mayoría de las mujeres menopáusicas presentan mejoras en su memoria una vez finalizada la menopausia.
¿Qué causa la pérdida de memoria durante la menopausia?
En la salud de la mujer, la disminución de los niveles de estrógeno puede provocar muchas molestias, síntomas comunes como sofocos, sudores nocturnos, ansiedad y cambios de humor. Estos síntomas de la menopausia pueden mantenerte despierta por la noche y hacerte sentir fatigada y mentalmente agotada. Un tipo concreto de memoria conocido como memoria de trabajo -su capacidad para asimilar y manipular nueva información- no funciona tan bien como de costumbre durante la menopausia.
Además, los investigadores creen que el estrógeno puede desempeñar un papel en la atención, el estado de ánimo, el lenguaje y la memoria. Cuando los niveles de estrógeno fluctúan, el funcionamiento del cerebro puede verse afectado. En un estudio, los investigadores relacionaron la gravedad y la frecuencia de los sofocos con los fallos en la memoria verbal.
Opciones de tratamiento médico para la memoria en la menopausia &Pérdida de concentración
La terapia hormonal sustitutiva (THS) no suele recomendarse para los fallos de memoria que suelen aparecer con la menopausia. Sin embargo, las mujeres a las que se les ha recetado TRH para otros síntomas de la menopausia han notado mejoras en su memoria.
Si las hormonas son las probables culpables de la niebla cerebral de la menopausia, se podría pensar que la terapia hormonal sería la respuesta. En un tiempo se creía que la THS prevendría el deterioro mental después de la menopausia, pero esa idea ha caído en desgracia.
La investigación ha demostrado repetidamente que la THS hace poco para proteger contra el deterioro mental, la demencia o la enfermedad de Alzheimer.
Opciones no farmacológicas para combatir la pérdida de memoria en la menopausia
Ejercicio
¡El ejercicio es bueno para su cuerpo y su mente! La actividad física regular facilita el crecimiento y la reparación de las células y los vasos sanguíneos del cerebro. Evite hacer ejercicio demasiado tarde en el día, ya que esto puede interferir con el sueño. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas hagan al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, cinco días a la semana. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a mantener la mente en forma.
Descanse bien por la noche.
La privación del sueño puede pasar factura a su función cerebral. Cree una rutina de sueño saludable acostándose y despertándose a la misma hora todos los días. Intente no depender de la siesta, la cafeína o el alcohol para regular su vigilia. Mantenga su dormitorio fresco y bien ventilado para evitar los sofocos y tome medidas para disminuir cualquier otra alteración del sueño.
Come bien
Se ha descubierto que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 mejoran la memoria y potencian el aprendizaje. Los amantes del marisco se alegrarán de saber que muchos tipos de pescado están repletos de omega-3, como el salmón, el atún fresco, las ostras y las sardinas. Otros alimentos son los huevos, la leche, la leche de soja, el yogur, la avena, las nueces y la mantequilla de cacahuete. Muchos tipos de pasta y pan están enriquecidos con omega-3. También puede encontrarlos en verduras de hoja verde como las coles de Bruselas, la col rizada y las espinacas.
Beba vino tinto
Aunque el exceso de alcohol puede tener efectos negativos en el organismo, algunos estudios han demostrado que beber un vaso de vino tinto unos días a la semana puede ayudar a evitar problemas de memoria. El resveratrol, una sustancia química natural que se encuentra en la piel de las uvas, es un antioxidante que protege las células cerebrales de los radicales libres dañinos.
Juega a la memoria
La nemotecnia es un truco y una herramienta que puede ayudar a refrescar la memoria a corto plazo. Cuando conozcas a alguien nuevo, por ejemplo, una buena manera de recordar su nombre es decirlo en voz alta y pensar en una cualidad que esa persona pueda tener y que empiece por la misma letra que su nombre. Por ejemplo, Timothy lleva corbata, a Liliana le encanta la lasaña.
Aprende a desestresarte
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera la hormona del estrés, el cortisol. A largo plazo, la sobreproducción de cortisol puede dañar nuestra memoria y aprendizaje. El estrés del envejecimiento, sumado a las responsabilidades laborales y familiares, puede ser abrumador. Aprende a afrontarlo mediante la meditación consciente y las técnicas de relajación. Muchas mujeres encuentran en el yoga una buena fuente de ejercicio, así como de relajación.
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Apoyada por su cálido equipo profesional, la Dra. Aliabadi trata a las mujeres en todas las fases de la vida y aprecia la relación especial de uno a uno entre paciente y médico.
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