Los cuerpos de los bailarines suelen ser largos, delgados y fuertes. Muchas personas envidian su físico, pero en realidad no se dan cuenta de que pueden conseguir una forma similar.
Usa estos consejos para dar forma a tu rutina de entrenamiento con el fin de conseguir un cuerpo de bailarín.
Empieza a hacer Pilates.
El pilates desarrolla los músculos largos y delgados de los brazos, las piernas y los glúteos. Hacer Pilates de forma regular te ayudará a conseguir el tipo de forma y fuerza que buscas. También aumentará tu flexibilidad, para que puedas moverte con la misma fluidez que alguien que baila. Los ejercicios de Pilates también son excelentes para fortalecer el núcleo, lo que se traduce en un mejor equilibrio, una sección media tensa y una espalda tonificada.
Haz Pilates unas cuantas veces a la semana para tonificar tu cuerpo con un método que no construye músculos voluminosos. Echa un vistazo a nuestro vídeo gratuito de 32 minutos de Pilates para obtener ideas sobre buenos ejercicios que puedes incluir en tu rutina.
Haz de 30 minutos a una hora de cardio todos los días.
Para llegar a este tipo de forma, necesita tener un peso corporal saludable. Si aún no lo estás, el cardio regular puede ayudar. El otro componente de este importante factor es asegurarse de que su dieta es saludable. Asegúrate de que la mayor parte de tu dieta consiste en alimentos frescos y crudos y en cereales integrales. Evite comer cosas que vienen de un paquete tan a menudo como sea posible, ya que por lo general son calorías vacías (en el mejor de los casos) y lleno hasta el borde con el sodio, lo que conduce a la hinchazón.
Incluso si usted está en un peso corporal saludable, el cardio es bueno para su corazón y le ayudará a mantener una composición magra. Realice esta breve rutina de cardio en casa un par de veces al día para mantener su metabolismo activado.
Entrenamiento de fuerza
Si quiere estar delgada y tonificada, el entrenamiento de fuerza debe estar en su radar. Las mujeres físicamente no pueden «aumentar de volumen» (lea Las mujeres y el levantamiento de pesas), así que no hay razón para evitar el entrenamiento con pesas.
Si quiere mantenerse muy delgada, utilice pesos ligeros y altas repeticiones. Por ejemplo, debe utilizar un peso lo suficientemente ligero como para que sea difícil completar el ejercicio en la repetición número 18-20, en lugar de 8-15, como cuando se trata de construir la fuerza. Sin embargo, tenga en cuenta que levantar peso tiene un beneficio más duradero en términos de ayudarle a mantenerse delgado.
Por último, para conseguir un cuerpo de bailarín… ¡Baila!
Es una de las mejores maneras de lograr este objetivo, ¡y es divertido! Esta actividad física quema muchas calorías y los movimientos esporádicos hacen que se trabajen muchos músculos. Si realmente quieres tener esa forma, ¡empieza a bailar!