Congratulations! Usted ha decidido que necesita perder peso y está listo para empezar. Lea este breve post para ayudarle a establecer un objetivo de peso realista.
¡Feliz Año Nuevo! Has decidido perder peso y estás listo para empezar. Pero, ¿cuál es un objetivo de pérdida de peso realista? ¿Introduces tu peso objetivo final o una serie de pesos objetivo? ¿Y realmente necesita perder peso? Consulte la definición de sobrepeso de los CDC para adultos y para niños/adolescentes.
La mayoría de las personas encuentran que los objetivos de pérdida de peso por etapas son más manejables que establecer un gran objetivo final. Además, establecer su primer objetivo para enfatizar la salud es una forma inteligente de comenzar el viaje.
Primer hito
Si tiene sobrepeso, pierda entre el 5 y el 7% de su peso corporal inicial para su primer hito. Esta cantidad de pérdida de peso reducirá su riesgo de diabetes de tipo 2 y de enfermedades cardíacas. Esta es una cantidad crítica de peso a perder para la salud – no lo descarte sólo porque no parece mucho.
Ejemplo: su peso corporal inicial es de 250 libras.
5% de 250 = 0,05 x 250 = 12,5 libras (por lo que su peso objetivo sería de 237,5 libras)
7% de 250 = 0,07 x 250 = 17,5 libras (por lo que su peso objetivo sería de 232,5 libras)
Segundo hito
Tenga como objetivo una pérdida de peso total del 10% de su pérdida de peso inicial. Esto sigue mejorando la salud y el riesgo relacionado con el sobrepeso.
Ejemplo: Su peso corporal inicial era de 250 lb.
Su próximo objetivo de peso corporal sería 250 lb x 0,90 = 225 lb.
Tercer hito & Más allá
Si tiene mucho peso que perder, entonces considere utilizar un peso objetivo que sea 10 lb menor que el anterior. Es decir, cada vez que alcance su peso objetivo, actualice su plan reduciendo el peso objetivo en 10 libras. Este tipo de fijación de objetivos por etapas es manejable para la mayoría de las personas.
Pérdida de peso por semana
Una tasa media de pérdida de peso que se considera segura para la mayoría de las personas es de sólo 1-2 lb por semana (o 0,45 – 0,9 kg por semana). Algunas personas perderán más que eso al principio de un programa de pérdida de peso, especialmente si están creando un gran déficit calórico. Eso no es necesariamente malo, pero una tasa media más alta de pérdida de peso a lo largo de semanas y meses debe ser compartida con su proveedor de atención médica.
Un ritmo más lento de pérdida de peso es una gran idea para las personas que no hacen mucho ejercicio, que se sienten hambrientas con una ingesta calórica más baja (a pesar del alto contenido de proteínas/grasas), y para aquellos que todavía están creciendo (sí, eso significa todos los niños y adolescentes). Un ritmo más lento de pérdida de peso sería de 1 a 2 libras por mes. En su plan, establezca un objetivo de pérdida de peso de 1/4 lb o 1/2 lb por semana. Este modesto objetivo de pérdida de peso requiere paciencia, pero puede ser una forma muy eficaz de mantenerse en un programa de pérdida de peso durante un largo período de tiempo. El déficit de calorías necesario para perder 1/2 lb por semana (250 calorías) es mucho menor y es más fácil de manejar que el necesario para perder 2 lb por semana (1000 calorías).
Consejo: Si su plan de pérdida de peso hace que MyNetDiary estime una ingesta objetivo de menos de 1200 calorías, asegúrese de entender cómo los ajustes afectan al objetivo. Además, asegúrese de entender cómo se ajusta el objetivo hacia arriba – esto se encuentra en «Análisis» o «Análisis diario». Ese estado tendrá en cuenta múltiples factores para ayudarle a alcanzar su objetivo de peso en la fecha objetivo. Puede aprender más sobre esto en Calorías & Objetivos de peso: Cómo funciona con MyNetDiary.
Recursos útiles
En MyNetDiary hay muchos artículos útiles, publicaciones en el blog y en Pinterest que le ayudarán a cumplir su objetivo. ¡Léelos primero!
Calorías & Objetivos de peso: Cómo funciona con MyNetDiary
Consejos para perder peso
Y para los que tenéis diabetes: Conceptos básicos sobre la diabetes
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