Congratulations! Rozhodli jste se, že potřebujete zhubnout, a jste připraveni začít. Přečtěte si tento krátký příspěvek, který vám pomůže stanovit realistický cíl hubnutí.
Šťastný nový rok! Rozhodli jste se zhubnout a jste připraveni začít. Co je však realistický cíl hubnutí? Zadáte svou konečnou cílovou hmotnost nebo sérii cílových hmotností? A potřebujete skutečně zhubnout? Podívejte se na definici nadváhy pro dospělé a pro děti/dospívající, kterou uvádí CDC.
Většina lidí považuje postupné cíle hubnutí za lépe zvládnutelné než stanovení velkého konečného cíle. Také stanovení prvního cíle s důrazem na zdraví je chytrý způsob, jak začít cestu.
První milník
Pokud máte nadváhu, pak pro první milník zhubněte 5-7 % své výchozí tělesné hmotnosti. Toto množství úbytku hmotnosti sníží vaše riziko cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění. Jedná se o kritické množství váhy, které je třeba shodit pro zdraví – nepodceňujte ho jen proto, že se vám to nezdá mnoho.
Příklad: Vaše výchozí tělesná hmotnost je 250 lb.
5 % z 250 = 0,05 x 250 = 12,5 lb (vaše cílová hmotnost by tedy byla 237,5 lb)
7 % z 250 = 0,07 x 250 = 17,5 lb (vaše cílová hmotnost by tedy byla 232,5 lb)
Druhý milník
Zaměřte se na celkový úbytek hmotnosti ve výši 10 % vaší výchozí hmotnosti. Pokračujte tak ve zlepšování zdravotního stavu a rizik spojených s nadváhou.
Příklad:
Vaše původní výchozí tělesná hmotnost byla 250 lb.
Vaše další cílová hmotnost by byla 250 lb x 0,90 = 225 lb.
Třetí milník & Nad rámec
Pokud máte hodně váhy ke snížení, pak zvažte použití cílové hmotnosti, která je o 10 lb nižší než ta poslední. To znamená, že pokaždé, když dosáhnete cílové hmotnosti, aktualizujte svůj plán snížením cílové hmotnosti o 10 liber. Tento typ postupného stanovování cílů je pro většinu lidí zvládnutelný.
Úbytek hmotnosti za týden
Průměrná rychlost úbytku hmotnosti, která je považována za bezpečnou pro většinu lidí, je pouze 1 – 2 libry týdně (nebo 0,45 – 0,9 kg týdně). Někteří lidé ztratí na samém začátku programu hubnutí více, zejména pokud si vytvoří velký kalorický deficit. To nemusí být nutně špatně, ale o vyšší průměrné rychlosti hubnutí v průběhu týdnů a měsíců byste měli informovat svého poskytovatele zdravotní péče.
Pomalejší tempo hubnutí je skvělým nápadem pro lidi, kteří málo cvičí, kteří při nižším kalorickém příjmu (navzdory vysokému obsahu bílkovin/tuků) pociťují hlad, a pro ty, kteří stále rostou (ano, to znamená všechny děti a dospívající). Pomalejší tempo hubnutí by bylo 1-2 kg za měsíc. Ve svém plánu si stanovte cíl hubnutí 1/4 lb nebo 1/2 lb týdně. Tento skromný cíl hubnutí vyžaduje trpělivost, ale může být velmi účinným způsobem, jak zůstat v programu hubnutí po dlouhou dobu. Kalorický deficit potřebný ke zhubnutí 1/2 lb týdně (250 kalorií) je mnohem menší a snáze se zvládá než deficit potřebný ke zhubnutí 2 lb týdně (1000 kalorií).
Tip: Pokud váš plán hubnutí způsobuje, že aplikace MyNetDiary odhaduje cílový příjem nižší než 1200 kalorií, ujistěte se, že rozumíte tomu, jak nastavení ovlivňuje tento cíl. Také se ujistěte, že rozumíte tomu, jak se cílová hodnota upravuje směrem nahoru – najdete to v části „Analýza“ nebo „Denní analýza“. Tento výpis zohlední více faktorů, které vám pomohou dosáhnout vašeho hmotnostního cíle k cílovému datu. Více se o tom dozvíte v kapitole Kalorie & Hmotnostní cíle: Jak to funguje s MyNetDiary.
Užitečné zdroje
V MyNetDiary najdete mnoho užitečných článků, příspěvků na blogu a na Pinterestu, které vám pomohou splnit váš cíl. Přečtěte si je jako první!
Kalorie & Váhové cíle: Jak to funguje s MyNetDiary
Tipy pro hubnutí
A pro ty z vás, kteří trpí cukrovkou: Základní informace o diabetu
Články v MyNetDiary
Užijte si flexibilitu a výkon, který MyNetDiary poskytuje jako nástroj pro sledování stravy a cvičení!
Hubnutí->Cíle & Sledování