Congratulations! Vous avez décidé que vous devez perdre du poids et vous êtes prêt à commencer. Lisez ce court post pour vous aider à fixer un objectif de poids réaliste.
Bonne année ! Vous avez décidé de perdre du poids et vous êtes prêt à vous lancer. Mais qu’est-ce qu’un objectif de perte de poids réaliste ? Saisissez-vous votre poids cible final ou une série de poids cibles ? Et avez-vous réellement besoin de perdre du poids ? Voir la définition du CDC pour le surpoids chez les adultes et chez les enfants/adolescents.
La plupart des gens trouvent que les objectifs de perte de poids par étapes sont plus faciles à gérer que de fixer un grand objectif final. En outre, fixer votre premier objectif pour mettre l’accent sur la santé est une façon intelligente de commencer le voyage.
Premier jalon
Si vous êtes en surpoids, alors perdez 5 à 7 % de votre poids corporel de départ pour votre premier jalon. Cette quantité de perte de poids réduira votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. C’est une quantité critique de poids à perdre pour la santé – ne la négligez pas juste parce qu’elle ne semble pas beaucoup.
Exemple : votre poids corporel de départ est de 250 lb.
5% de 250 = 0,05 x 250 = 12,5 lb (votre poids cible serait donc de 237,5 lb)
7% de 250 = 0,07 x 250 = 17,5 lb (votre poids cible serait donc de 232,5 lb)
Deuxième jalon
Visez une perte de poids totale de 10% de votre perte de poids de départ. Cela permet de continuer à améliorer la santé et les risques liés au surpoids.
Exemple : Votre poids initial de départ était de 250 lb.
Votre prochain objectif de poids serait de 250 lb x 0,90 = 225 lb.
Troisième jalon & Au-delà
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, envisagez alors d’utiliser un poids cible inférieur de 10 lb au dernier. Autrement dit, chaque fois que vous atteignez votre poids cible, mettez votre plan à jour en abaissant le poids cible de 10 lb. Ce type de fixation d’objectifs par étapes est gérable pour la plupart des gens.
Perte de poids par semaine
Un taux moyen de perte de poids considéré comme sûr pour la plupart des gens est de seulement 1 à 2 lb par semaine (ou 0,45 à 0,9 kg par semaine). Certaines personnes perdront plus que cela au tout début d’un programme de perte de poids, surtout si elles créent un important déficit calorique. Ce n’est pas nécessairement mauvais, mais un taux moyen plus élevé de perte de poids au fil des semaines et des mois doit être partagé avec votre prestataire de soins.
Un taux de perte de poids plus lent est une excellente idée pour les personnes qui ne font pas beaucoup d’exercice, qui ont faim avec un apport calorique plus faible (malgré une teneur élevée en protéines/graisses), et pour celles qui sont encore en pleine croissance (oui, cela signifie tous les enfants et les adolescents). Un rythme plus lent de perte de poids serait de 1 à 2 livres par mois. Dans votre plan, fixez un objectif de perte de poids de 1/4 lb ou 1/2 lb par semaine. Cet objectif de perte de poids modeste demande de la patience, mais il peut s’agir d’un moyen très efficace de poursuivre un programme de perte de poids pendant une longue période. Le déficit calorique nécessaire pour perdre 1/2 lb par semaine (250 calories) est beaucoup moins important et plus facile à gérer que celui nécessaire pour perdre 2 lb par semaine (1000 calories).
Conseil : Si votre plan de perte de poids amène MyNetDiary à estimer un apport cible de moins de 1200 calories, assurez-vous de comprendre comment les paramètres affectent l’objectif. Assurez-vous également de comprendre comment la cible est ajustée à la hausse – cela se trouve dans « Analyse » ou « Analyse quotidienne ». Cette déclaration tiendra compte de plusieurs facteurs pour vous aider à atteindre votre objectif de poids à la date cible. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans Calories & Objectifs de poids : Comment cela fonctionne avec MyNetDiary.
Ressources utiles
Il existe de nombreux articles, articles de blog et posts Pinterest utiles sur MyNetDiary qui vous aideront à atteindre votre objectif. Lisez-les d’abord !
Calories & Objectifs de poids : Comment cela fonctionne avec MyNetDiary
Conseils pour perdre du poids
Et pour ceux d’entre vous qui souffrent de diabète : Notions de base sur le diabète
Articles sur MyNetDiary
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