Congratulations! Hai deciso che hai bisogno di perdere peso e sei pronto a iniziare. Leggi questo breve post per aiutarti a fissare un obiettivo di peso realistico.
Buon anno! Hai deciso di perdere peso e sei pronto a iniziare. Ma qual è un obiettivo di perdita di peso realistico? Inserite il vostro obiettivo di peso finale o una serie di obiettivi di peso? E hai davvero bisogno di perdere peso? Vedi la definizione del CDC di sovrappeso per gli adulti e per i bambini/adolescenti.
La maggior parte delle persone trova che gli obiettivi di perdita di peso graduali siano più gestibili che fissare un grande obiettivo finale. Inoltre, fissare il primo obiettivo per sottolineare la salute è un modo intelligente per iniziare il viaggio.
Prima pietra miliare
Se sei in sovrappeso, per la tua prima pietra miliare perdi il 5-7% del tuo peso corporeo iniziale. Questa quantità di perdita di peso ridurrà il tuo rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiache. Si tratta di una quantità critica di peso da perdere per la salute – non fare sconti solo perché non sembra molto.
Esempio: il tuo peso corporeo di partenza è 250 lbs.
5% di 250 = 0,05 x 250 = 12,5 lb (quindi il tuo peso target sarebbe 237,5 lb)
7% di 250 = 0,07 x 250 = 17,5 lb (quindi il tuo peso target sarebbe 232,5 lb)
Seconda pietra miliare
Mira ad una perdita di peso totale del 10% del tuo peso di partenza. Questo continua a migliorare la salute e il rischio legato al sovrappeso.
Esempio: Il tuo peso corporeo iniziale era di 250 libbre.
Il tuo prossimo obiettivo di peso corporeo sarebbe 250 libbre x 0,90 = 225 libbre.
Terza pietra miliare &oltre
Se hai molto peso da perdere, allora considera di usare un obiettivo di peso che sia 10 libbre più basso dell’ultimo. Cioè, ogni volta che raggiungete il vostro peso obiettivo, aggiornate il vostro piano abbassando il peso obiettivo di 10 libbre. Questo tipo di impostazione dell’obiettivo per gradi è gestibile per la maggior parte delle persone.
Perdita di peso a settimana
Un tasso medio di perdita di peso che è considerato sicuro per la maggior parte delle persone è solo 1-2 libbre a settimana (o 0,45 – 0,9 kg a settimana). Alcune persone perderanno più di questo all’inizio di un programma di perdita di peso, specialmente se stanno creando un grande deficit calorico. Questo non è necessariamente un male, ma un tasso medio più alto di perdita di peso nel corso di settimane e mesi dovrebbe essere condiviso con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Un tasso più lento di perdita di peso è una grande idea per le persone che non fanno molto esercizio, che si sentono affamate con un apporto calorico più basso (nonostante le proteine/grassi elevati), e per coloro che sono ancora in crescita (sì, questo significa tutti i bambini e gli adolescenti). Un ritmo più lento di perdita di peso sarebbe 1-2 libbre al mese. Nel tuo piano, fissa un obiettivo di perdita di peso di 1/4 lb o 1/2 lb a settimana. Questo modesto obiettivo di perdita di peso richiede pazienza, ma può essere un modo molto efficace per rimanere su un programma di perdita di peso per un lungo periodo di tempo. Il deficit calorico necessario per perdere 1/2 libbra a settimana (250 calorie) è molto inferiore ed è più facile da gestire di quello necessario per perdere 2 libbre a settimana (1000 calorie).
Suggerimento: Se il tuo piano di perdita di peso fa sì che MyNetDiary stimi un obiettivo di assunzione di meno di 1200 calorie, allora assicurati di capire come le impostazioni influenzano l’obiettivo. Inoltre, assicurati di capire come l’obiettivo viene regolato verso l’alto – questo si trova in “Analisi” o “Analisi giornaliera”. Questa dichiarazione terrà conto di più fattori per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo di peso entro la data prevista. Puoi imparare di più su questo in Calorie & Obiettivi di peso: Come funziona con MyNetDiary.
Risorse utili
Su MyNetDiary ci sono molti articoli utili, post sul blog e post su Pinterest che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Leggi prima questi!
Calorie & Obiettivi di peso: Come funziona con MyNetDiary
Consigli per perdere peso
E per quelli di voi con il diabete: Diabetes Basics
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