Congratulations! Zdecydowałaś, że musisz schudnąć i jesteś gotowa, aby zacząć. Przeczytaj ten krótki post, aby pomóc Ci ustawić realistyczny cel wagi.
Szczęśliwego Nowego Roku! Zdecydowałeś się schudnąć i jesteś gotowy, aby zacząć. Ale co to jest realistyczny cel utraty wagi? Czy wprowadzić swój ostateczny cel wagi lub serii wagi celów? I czy rzeczywiście musisz schudnąć? Zobacz definicję CDC dla nadwagi dla dorosłych i dla dzieci / nastolatków.
Większość ludzi znaleźć stopniowe cele odchudzania bardziej wykonalne niż ustawienie duży ostateczny cel. Ponadto, ustawienie pierwszego celu, aby podkreślić zdrowie jest mądry sposób, aby rozpocząć podróż.
Pierwszy kamień milowy
Jeśli masz nadwagę, a następnie stracić 5-7% masy ciała startowego dla pierwszego kamienia milowego. Taka utrata wagi zmniejszy ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Jest to krytyczna ilość wagi, którą należy stracić dla zdrowia – nie lekceważ jej tylko dlatego, że nie wydaje się duża.
Przykład: Twoja początkowa masa ciała wynosi 250 funtów.
5% z 250 = 0,05 x 250 = 12,5 funta (więc Twoja docelowa masa ciała wynosiłaby 237,5 funta)
7% z 250 = 0,07 x 250 = 17,5 funta (więc Twoja docelowa masa ciała wynosiłaby 232,5 funta)
Drugi kamień milowy
Dąż do całkowitej utraty masy ciała wynoszącej 10% Twojej początkowej utraty masy ciała. To kontynuuje poprawę zdrowia i ryzyka związanego z nadwagą.
Przykład: Twoja oryginalna wyjściowa masa ciała wynosiła 250 funtów.
Twój następny cel masy ciała wynosiłby 250 funtów x 0,90 = 225 funtów.
Trzeci kamień milowy &Poza
Jeśli masz dużo wagi do stracenia, to rozważ użycie wagi docelowej, która jest o 10 funtów niższa niż ostatnia. Oznacza to, że za każdym razem, gdy osiągniesz wagę docelową, zaktualizuj swój plan, obniżając wagę docelową o 10 funtów. Ten rodzaj stopniowego wyznaczania celów jest możliwy do zrealizowania dla większości ludzi.
Weight Loss per Week
Średnie tempo utraty wagi, które jest uważane za bezpieczne dla większości ludzi jest tylko 1-2 lb na tydzień (lub 0,45 – 0,9 kg na tydzień). Niektórzy ludzie będą tracić więcej niż to na samym początku programu utraty wagi, zwłaszcza jeśli są one tworzące duży deficyt kaloryczny. To niekoniecznie jest złe, ale wyższe średnie tempo utraty wagi w ciągu tygodni i miesięcy powinno zostać omówione z twoim dostawcą usług medycznych.
Wolniejsze tempo utraty wagi jest doskonałym pomysłem dla ludzi, którzy nie ćwiczą dużo, którzy czują się głodni na niższym spożyciu kalorii (pomimo wysokiej zawartości białka/tłuszczu), i dla tych, którzy wciąż rosną (tak, to oznacza wszystkie dzieci i nastolatków). Wolniejsze tempo utraty wagi to 1-2 funty na miesiąc. W swoim planie, ustaw cel utraty wagi na 1/4 lb lub 1/2 lb na tydzień. Ten skromny cel utraty wagi wymaga cierpliwości, ale może być bardzo skutecznym sposobem na utrzymanie się na programie utraty wagi przez długi okres czasu. Deficyt kalorii potrzebny do utraty 1/2 funta tygodniowo (250 kalorii) jest o wiele mniejszy i łatwiejszy do opanowania niż ten potrzebny do utraty 2 funtów tygodniowo (1000 kalorii).
Wskazówka: Jeśli twój plan odchudzania powoduje, że MyNetDiary szacuje docelowe spożycie mniej niż 1200 kalorii, upewnij się, że rozumiesz, jak ustawienia wpływają na cel. Upewnij się również, że rozumiesz, w jaki sposób cel jest korygowany w górę – znajduje się to w „Analizie” lub „Analizie dziennej”. To stwierdzenie będzie uwzględniać wiele czynników, aby pomóc Ci osiągnąć cel wagowy do daty docelowej. Więcej na ten temat można się dowiedzieć w dziale Kalorie & Cele wagowe: Jak to działa z MyNetDiary.
Pomocne źródła
W MyNetDiary jest wiele pomocnych artykułów, wpisów na blogu i na Pintereście, które pomogą ci osiągnąć twój cel. Przeczytaj je najpierw!
Kalorie & Cele dotyczące wagi: How It Works With MyNetDiary
Tips for Losing Weight
A dla tych z was, którzy chorują na cukrzycę: Diabetes Basics
Artykuły w MyNetDiary
Ciesz się elastycznością i mocą, jaką zapewnia MyNetDiary jako narzędzie do śledzenia diety i ćwiczeń!
Utrata wagi->cele & Monitorowanie