Die besten Trainingsgeräte für kaputte Knie - In One Fit

Früher hatten nur Erwachsene Probleme mit kaputten Knien, aber jetzt nicht mehr. Heute haben auch junge Menschen das gleiche Problem. Schlechte Knie haben physische und psychische Auswirkungen, die sich auf die tägliche Arbeit auswirken können.

Hochbelastende Übungen wie Laufen und Joggen können kontraproduktiv sein, wenn man schlechte Knie hat. Zum Glück gibt es noch bestimmte Übungen, die helfen, Knieschmerzen zu reduzieren und zu verhindern. Abgesehen davon gibt es aber auch Trainingsgeräte, die Sie nutzen können, wenn Sie unter Knieschmerzen leiden. Lesen Sie hier: Ist Spinning schlecht für Ihre Knie? Alles, was Sie wissen müssen!

Die Wahrheit ist, dass es nicht leicht ist, mit schlechten Knien zu trainieren, und dass es eine echte Qual sein kann. Zu sehen, wie andere Menschen Spaß am Sport haben, und zu wissen, dass man nicht dasselbe tun kann, kann frustrierend und deprimierend sein. Lesen Sie hier: 15 große Fehler, die Sie auf dem Laufband machen

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitness zu erreichen, ohne den Zustand Ihrer Knie zu verschlimmern, haben wir in diesem Artikel die besten Trainingsgeräte für schlechte Knie zusammengestellt. Darüber hinaus werden wir auch die besten Übungen für schlechte Knie.

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6 Best Exercise Machines for Bad Knees

Rowing machine

Dieses Trainingsgerät kann sowohl Kraftaufbau als auch Herz-Kreislauf-Vorteile bieten. Wenn Sie ein Rudergerät benutzen wollen, müssen Sie Ihre Füße anschnallen. Dann setzen Sie sich auf einen Sitz, der sich auf dem Geländer vorwärts und rückwärts bewegt. Danach müssen Sie sich an einer Stange festhalten, die sich in der Nähe Ihrer Füße befindet, und die Stange in Richtung Ihres Bauches ziehen, während Sie sich mit Ihren Füßen abstoßen und Ihren Rücken ausstrecken.

Die meisten Rudergeräte verfügen heute über eine Widerstandseinstellung, die die Reibung der Kette an der Stange erhöht. Es wird auch Kraft, um Ihren Oberkörper zu nutzen. Lesen Sie hier: 5 Best Home Gyms of 2020

Allerdings müssen Sie bei veralteten Rudergeräten den Widerstand einstellen, bevor Sie mit dem Training beginnen, im Gegensatz zu den neueren Geräten, bei denen Sie den Widerstand einfach per Knopfdruck einstellen können.

Ellipsenmaschine

Wenn Sie ein sanftes Ganzkörpertraining machen wollen, dann ist eine Ellipsenmaschine perfekt für Sie. Dieses Gerät ist eines der besten Trainingsgeräte für kaputte Knie und eignet sich perfekt für Erwachsene und Menschen, die beim Training Schienbeinbrüche bekommen.

Im Gegensatz zu Laufbändern sind Ellipsentrainer viel besser für Knie und Gelenke. Außerdem ist eine elliptische Maschine am besten für Menschen geeignet, die aufrechte Übungen bevorzugen.

Andererseits sind die Bewegungen, die Sie bei der Verwendung einer elliptischen Maschine ausführen müssen, eine Mischung aus Laufen, Gehen und Radfahren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine benutzen müssen, um die Bewegung voranzutreiben.

Dieses Trainingsgerät bietet auch ein großartiges Training für die Arme, die als die untergeordnete Kraft in der Bewegung betrachtet werden, indem sie den Dynamo der Übung unterstützen. Lesen Sie hier: Top 5 der besten Ellipsentrainer unter 1000

Wenn Ihr Ellipsentrainer mit einem voreingestellten Trainingsprogramm ausgestattet ist, sollten Sie übrigens keine Geräte verwenden, die unterschiedliche Geschwindigkeiten und Widerstände aufweisen. Bedenken Sie, dass der Wechsel des Schwierigkeitsgrades für die Knie zu abrupt sein kann. Beachten Sie, dass Sie dann von der elliptischen Maschine herunterfallen und sich verletzen können.

Widerstandstrainingsgeräte

Mit diesem Trainingsgerät können Sie Ihre Beinmuskeln und den Unterkörper trainieren, ohne Ihre Knie zu verletzen. Bevor Sie eine Übung ausführen, z. B. eine Beinstreckung oder Beinbeuger, sollten Sie die Gewichte einstellen.

Eine Beinstreckung trainiert den Quadrizeps, der sich an der Vorderseite der Beine befindet. Der Beinbeuger hingegen trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln der Beine. Sie können sie in der Bauchlage ausführen. Sie können sich auch auf den Rücken legen, aber achten Sie darauf, dass das Gerät für das Widerstandstraining Sie unterstützt. Lesen Sie hier: Top 5 Best Power Rack

Wenn Sie trainieren, müssen Sie mit einem leichten Gewicht beginnen und sich dann schrittweise zu einem schwereren Gewicht hocharbeiten. So können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Knie nicht belasten.

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Stationary Bike

Eines der besten Trainingsgeräte für diejenigen, die sich von einer Knieoperation erholen oder eine frühere Knieverletzung haben, ist das stationäre Fahrrad.

Die große Mehrheit der Fitnessstudios bietet heute ein Upright Bike oder ein Recumbent Bike. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist ein Liegerad ideal für Sie, weil es sich in einer liegenden Position befindet.

Ein Upright Bike hingegen ist wie ein Mountainbike aufgebaut. Das bedeutet, dass Sie beim Radfahren mit Hilfe Ihrer Rumpfmuskulatur aufrecht sitzen müssen.

Ähnlich wie ein Rudergerät verfügt ein stationäres Fahrrad über eine Widerstandseinstellung, die es Ihnen ermöglicht, die Reibung auf dem Pedal zu erhöhen. Stationäre Fahrräder werden in der Regel mit einem Riemen am Pedal geliefert. Ein Ratschlag: Vermeiden Sie es, sie zu benutzen, damit sich Ihre Füße während des Trainings natürlich bewegen können. Nicht nur das, sondern Sie können auch leicht auf den Boden treten, was Sie vor dem Herunterfallen bewahrt. Lesen Sie hier: Top 5 Best Spinning Bike

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Knie nicht belasten, wenn Sie mit diesem Gerät trainieren, trainieren Sie nicht mit hohen Geschwindigkeiten. Verwenden Sie nach Möglichkeit zwischen 80 und 100 Umdrehungen pro Minute.

Laufband

Wenn Ihre Knie- oder Fußgelenke ein arthritisbedingtes Problem oder eine Verletzung haben, sollten Sie nicht in Versuchung kommen, auf einem Laufband zu joggen und zu laufen. Aber es ist in Ordnung, bei Steigungen zu gehen. Das Gehen auf einem Laufband kann eine ausgezeichnete aerobe Übung sein, ohne Ihre Gelenkschmerzen und -probleme zu stören.

Eines der besten Dinge beim Gehen auf diesem Trainingsgerät im Vergleich zum Gehen im Park ist, dass die Oberfläche des Laufbands während des gesamten Laufs gleichmäßig und eben ist. So werden unerwartete Steigungen und Unebenheiten vermieden, die nicht gut für die Gelenke sind. Lesen Sie hier: Die besten Laufbänder zum Walken

Wenn Sie ein Laufband benutzen, sollten Sie es vermeiden, vorprogrammierte Übungen zu wählen, die den Schwierigkeitsgrad des Trainings verändert haben. Wählen Sie ein Gerät mit einheitlichen Schwierigkeitsgraden. Sie können aber auch manuelle Programme verwenden, bei denen Sie jederzeit die volle Kontrolle über die Steigungseinstellungen und Geschwindigkeiten haben.

Es ist wichtig, dass Sie die Änderungen schrittweise und langsam vornehmen, damit Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich anzupassen. Und noch etwas: Programmieren Sie nicht etwas, das Sie nicht bewältigen können. Lesen Sie hier: Top 10 Best Treadmills Under $1000

Leg Press Machine

Sie haben vielleicht schlechte Knie, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Dinge zu tun, die Sie vorher getan haben.

Eine Beinpressmaschine ist eines der häufigsten Geräte im Fitnessstudio, das beim Aufbau der wichtigsten Muskeln in den Beinen hilft. Diese Übung Maschine ist in zwei verschiedenen Arten zur Verfügung – eine 45-Grad-Beinpresse und Standard horizontalen Beinpresse. Beide Beinmaschinen können verwendet werden, um die Kniesehnen und den Quadrizeps des Gesäßes sowie die Oberschenkel zu entwickeln.

Auch wenn es wie eine einfache Übung aussieht, ist es wichtig, dass Sie sie richtig ausführen, um Probleme zu vermeiden. Wenn Sie auf Ihre Form achten, können Sie die Vorteile des Kraftaufbaus voll ausschöpfen und Knieverletzungen vermeiden. Lesen Sie hier: Top 5 Best Leg Extension

Weiterhin sollten Sie bei der Verwendung dieser Maschine nicht mehr Gewicht heben, als Sie können. Wenn Sie das tun, belasten Sie Ihre Knie zu stark. Schließlich muss Ihr Kopf ruhig und bequem gegen die Rückenlehne gelegt werden.

Trainingsgeräte, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie schlechte Knie haben

Wenn Sie Arthritis oder irgendeine Art von Knieschmerzen haben, ist es sehr empfehlenswert, zu trainieren. Dadurch werden dem Knorpel mehr Nährstoffe zugeführt und das Blut zirkuliert. Im Hinblick auf die Bekämpfung dieser Art von Schmerzen, Ärzte raten ihren Patienten, die langfristige exercise.

How allerdings ist es erwähnenswert, dass, wenn es beste Übung Maschinen gibt es auch Geräte, die Sie brauchen, um zu vermeiden, wenn Sie schlechte Knie wie Knie-Curl und Knie-Extension machines.

Knie-Curl-Maschine

Knie-Curl-Maschinen kommen in einer Vielzahl einige können bessere Ergebnisse geben, während andere nicht. In der Tat ist dies der Hauptgrund, warum Sie dieses Trainingsgerät meiden sollten.

Darüber hinaus sollten Sie bedenken, dass verschiedene Bewegungspositionen auf verschiedene Muskeln abzielen und dass normalerweise die stärkeren Muskeln aktiviert werden, um die gewünschte Bewegung auszuführen, wobei die kleineren Stabilisatoren dazwischengeschaltet werden.

Ohne diese bestimmten Winkel werden weitere Ungleichgewichte entstehen, die zu Knieschmerzen führen können.

Kniestrecker

Die Schmerzen in den Knien werden nicht immer, aber häufig von einem schwachen Muskel, der das Knie stützt und trägt, aufgehalten. Es mag logisch erscheinen, ein bestimmtes Trainingsgerät zu benutzen, um einen bestimmten Muskel gezielt zu trainieren. Aber leider ist ein Knieextensionsmuskel nicht ideal, um in dieser Angelegenheit verwendet zu werden

Einstellungen sind extrem wichtig, um Ihre Gesamthöhe und bestimmte Mechanik Ihrer Patella Ausrichtung und Kniegelenk zu berücksichtigen.

Nun, da Sie eine Idee über die schlechtesten und besten Trainingsgeräte für schlechte Knie haben, lassen Sie uns einen Blick auf die besten Übungen werfen, die Sie tun können, wenn Sie mit solchen Schmerzen zu tun haben.

Beste Übungen für schlechte Knie

Schwimmen

Eine der besten Übungen, die Sie tun können, wenn Sie schlechte Knie haben, ist Schwimmen. Falls Sie es noch nicht wussten: Schwimmen ist eine vielseitige und wenig belastende Übung, die dazu beiträgt, schneller mehr Kalorien zu verbrennen.

Allerdings ist die richtige Form beim Treten sehr wichtig. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht angespannt sind. Denken Sie daran, dass der Froschtritt und andere Techniken, die Ihre Knie belasten, vermieden werden sollten. Was mehr ist, müssen Sie die Pre-Lap Push-off der Wand vor allem die traditionellen zu vermeiden.

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Walking

Neben dem Schwimmen kann man auch Walking betreiben, wenn man unter Knieschmerzen leidet. Walken ist ebenfalls eine großartige und wenig belastende Übung, die den ganzen Körper trainiert. Für Anfänger ist es am besten, wenn sie sich auf glatten und ebenen Flächen bewegen. Nach ein paar Minuten Gehen werden Ihre Muskeln gestärkt sein.

Halber Hampelmann

Bei dieser Übung wird nur die Hälfte der Bewegung des normalen Hampels ausgeführt. Ein halber Hampelmann hilft dabei, die in der aktiven Phase entstehende Belastung im Gelenk loszuwerden. Lassen Sie bei dieser Übung die Arme baumeln und stellen Sie die Füße zusammen. Dann heben Sie die Arme bis auf Schulterhöhe. Bewegen Sie dann einen Fuß nach vorne zur Seite, während Sie Ihr Gewicht auf dem unbewegten Bein halten. Mit dem anderen Bein wiederholen Sie den Vorgang.

Um weiteren Knieverletzungen und Schmerzen vorzubeugen, sollten Sie sich vor Beginn einer Übung aufwärmen. Hier sind einige der besten Aufwärmübungen, die Sie machen können und die Ihre Knie nicht belasten.

Marschieren Sie 5 Minuten lang um Ihr Haus oder an Ort und Stelle
Dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Körpers, wie die Quads, Waden und Kniesehnen.
Führen Sie jede Übung etwa eine Minute lang aus, machen Sie jede Übung. Wenn möglich, machen Sie den Bereich zwischen 30 Sekunden bis zu einer Minute für jede Übung.

Abschluss

Denken Sie daran, dass die beste Übung Maschine für schlechte Knie wird auf Ihre persönlichen Anforderungen und Zustand ab. Wenn es um die Genesung sowie um Verletzungen geht, ist es entscheidend, dass Sie Ihre individuellen Anforderungen berücksichtigen, um die bestmögliche Wahl zu treffen. Wenn Sie sich jedoch nicht entscheiden können, welches Gerät Sie vor allem in der Genesungsphase verwenden sollten, wenden Sie sich am besten an einen Physiotherapeuten.

Bedenken Sie, dass die Genesung sehr wichtig ist. Deshalb müssen Sie einen Plan machen, der für Sie richtig ist. Sobald Sie sich entschieden haben, können Sie ihn mit einem der oben erwähnten besten Trainingsgeräte für kaputte Knie kombinieren.

In diesem Artikel haben wir sechs Geräte aufgelistet, die die beste Wahl für ein Trainingsgerät für kaputte Knie sind. Dies sind das Rudergerät, die elliptische Maschine, das Widerstandstrainingsgerät, das stationäre Fahrrad und die Beinpressmaschine.

Wenn Sie an Arthritis leiden oder sich von einer Knieverletzung erholen, werden die oben genannten Geräte Ihnen helfen, in Form und aktiv zu bleiben. Dennoch müssen Sie auf Ihren Zustand und die Symptome einer Verletzung achten. Sie brauchen nichts zu überstürzen, sondern sollten es langsam angehen lassen, um weitere Probleme zu vermeiden.