Der ultimative Leitfaden für die Planung einer Entgiftungsdiät

Der Sinn einer Entgiftung ist es, den Körper von schädlichen Giftstoffen zu befreien. Die Beseitigung von Giftstoffen ist zwar das Hauptziel eines jeden Entgiftungsprogramms, doch wird damit nur die Hälfte des Problems angegangen. Die andere Hälfte der Entgiftung besteht darin, giftige Substanzen durch nahrhafte Lebensmittel und viel Flüssigkeit zu ersetzen.

Ein paar süße oder herzhafte Lebensmittel mögen zwar im Moment beruhigend wirken, aber Ihr Körper wird sich insgesamt besser fühlen, wenn Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Bei einer Drogenentgiftung geht es nicht nur darum, mit dem Konsum einer Substanz aufzuhören, sondern auch darum, das Schlechte durch das Gute zu ersetzen.

Warum die Ernährung während und nach der Entgiftung wichtig ist

Substanzmissbrauch führt oft zu schlechten Ernährungsgewohnheiten wie nächtlichem Essen, Überspringen von Mahlzeiten und schlechter Auswahl von Lebensmitteln. Viele Drogen, die missbraucht werden, können auch verhindern, dass der Körper die richtigen Nährstoffe aus der Nahrung erhält. Drogenmissbrauch kann die tägliche Nahrungsaufnahme verringern, so dass eine Entgiftung und eine richtige Ernährung für die vollständige Genesung noch wichtiger sind.

Die Entzugssymptome variieren zwar je nach Substanz, doch eines der häufigsten Symptome ist Appetitlosigkeit, die meist mit Übelkeit und Erbrechen einhergeht. Wenn Sie wieder die Kraft haben, Nahrung und Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen. Nach Angaben der National Library of Medicine ist eine ausgewogene Ernährung für Drogen- und Alkoholentwöhnte wichtig, da sich eine gesunde Ernährung positiv auf die allgemeine Stimmung und Gesundheit auswirkt und Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.

Die negativen Auswirkungen von Drogen und Alkohol auf die Ernährung

Drogen und Alkohol bieten nicht den besten Nährwert für Ihre Ernährung. Es ist bekannt, dass Alkoholismus die Verdauungsenzyme und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beeinträchtigt und zu zahlreichen anderen Ernährungsmängeln führt. Opioidmissbrauch kann auch zu einer verlangsamten Verdauung führen, was wiederum Verstopfung zur Folge haben kann. Viele Stimulanzien führen oft zu Essstörungen und haben negative Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und Mangelernährung.

Was Ihr Körper braucht

Die Ernährung, die Ihr Körper braucht, hängt von der Substanz ab, die Sie konsumiert haben. Hier sind vier häufige Süchte und was man bei jeder davon essen sollte:

Opioidabhängige Lebensmittel

Opioide wie Oxycontin und Heroin beeinflussen das Verdauungssystem. Personen, die von diesen Substanzen abhängig sind, haben oft mit Verstopfung, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen zu kämpfen. Aus diesem Grund haben Menschen mit Opioidabhängigkeit typischerweise ein Ungleichgewicht der Elektrolyte. Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt dazu bei, das Risiko von Magen-Darm-Problemen zu verringern und das Ungleichgewicht der Elektrolyte zu regulieren. Einige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind:

• Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Limabohnen
• Ganzkornprodukte wie Gerste, Bulgur und Roggen.
• Bohnen wie marine Bohnen, schwarze Bohnen und Linsen.

Alkoholentwöhnungsnahrung

Auch wenn Alkohol leichter zugänglich ist als andere Drogen, kann er dem Körper genauso schaden (wenn nicht noch mehr). Alkohol hat viele leere Kalorien, und der Mangel an Nährstoffen, der bei längerem Alkoholkonsum entsteht, zeigt sich.

Alkoholismus verursacht in der Regel einen Mangel an Vitamin B6, Thiamin und Folsäure. Menschen mit Alkoholismus haben auch oft ein Ungleichgewicht an Flüssigkeit, Elektrolyten und Eiweiß. All dies kann zu einer Schädigung von Leber und Bauchspeicheldrüse sowie zu Bluthochdruck und Krampfanfällen führen. Die Einnahme eines guten Multivitamins kann helfen, einige der Nährstoffdefizite zu ersetzen, die bei Alkoholismus häufig auftreten.

Jemand, der sich von einer Alkoholkrankheit erholt, braucht eine ausgewogene Ernährung, um die oft schwere Unterernährung zu bekämpfen. Frauen, die eine Zeit lang stark getrunken haben, profitieren oft von Kalziumpräparaten, da sie ein höheres Risiko für Osteoporose haben.

Stimulanzienabhängige Lebensmittel

Stimulanzien wie Kokain und Methamphetamin erzeugen einen Rausch, der den Appetit und das Schlafbedürfnis reduziert. Aus diesem Grund benötigt Ihr Körper wahrscheinlich viel Flüssigkeit, um die Dehydrierung zu bekämpfen, und möglicherweise mehr Kalorien, um die durch Stimulanzien verlorene Energie zu ersetzen. Über längere Zeit wach zu bleiben, kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, und schwerer Stimulanzienmissbrauch kann zu dauerhaften Gedächtnisschäden führen.

Marihuana-Konsum Lebensmittel

Im Gegensatz zu anderen Drogen kann Marihuana den Appetit steigern. Das bedeutet jedoch oft, dass man fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nimmt. Während der Entgiftung sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und ein Gleichgewicht mit Lebensmitteln zu finden, die Ihren Körper nähren.

Warum Junk Food nicht funktioniert

Es gibt viele Gründe, Lebensmittel auszuwählen, die eine hohe Nährstoffdichte aufweisen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Genesungsprozess zu unterstützen. Hier sind einige davon.

Ihr Körper braucht Nährstoffe, um zu heilen

Sucht kann es schwierig machen, zu erkennen, wenn sich ein schwerer Nährstoffmangel entwickelt hat. Die Versorgung des Körpers mit den fehlenden Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen ist entscheidend für die Bewältigung des Entzugs. Außerdem fällt es Ihnen leichter, Heißhungerattacken zu ignorieren, wenn Sie sich besser fühlen.

Ihr Körper braucht Ballaststoffe

Ein Multivitaminpräparat hilft zwar, einige Nährstoffe zu ersetzen, wenn Sie sich schlecht ernährt haben, aber es kann Sie nicht langfristig unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Die Ballaststoffe sorgen nicht nur dafür, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert, sondern tragen auch zur Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels bei, was zu weniger Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führt.

Sie wollen Ihre Sucht nicht ersetzen

Viele Menschen in der Genesung nehmen Zucker und Koffein, um sich wach und aufmerksam zu halten. Mit der Zeit erwartet das Gehirn, dass das Essen süß schmeckt, und die gesünderen Lebensmittel schmecken dann nicht mehr so gut. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt kann zu einem Problem werden, wenn Sie Zucker als Ersatz für Ihre Sucht verwenden.

Detox-Lebensmittel und bewährte Diätmethoden

Detox-Lebensmittel sind Lebensmittel, die Ihre Genesung unterstützen. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel wenig Kohlenhydrate, Zucker und Fette, obwohl dies je nach Person und ihrem Drogenmissbrauch variieren kann. Einige gute Beispiele für diese Lebensmittel sind:

• Früchte und rohes Gemüse wie Avocados, Blaubeeren und Rüben
• Vollkornprodukte wie Quinoa, Farro und Süßkartoffeln.
• Samen wie Hanfsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
• Nüsse wie Mandeln, Macadamianüsse und Pinienkerne.

Es ist wichtig, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die die richtigen Kalorien- und Nährstoffwerte enthalten. Viele Menschen, die mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, weisen häufig Ernährungsdefizite auf, die zu Depressionen und Angstzuständen beitragen können. Auch Dehydrierung ist während einer Entgiftung häufig. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, verschiedene negative Begleiterscheinungen wie Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden. Eine Begrenzung der Koffeinzufuhr wird bei einer Entgiftungsdiät ebenfalls empfohlen, da Koffein Neurotransmitter im Gehirn auslösen und zu einer erhöhten Stimulation führen kann, was während des Entgiftungsprozesses am besten vermieden wird.

Entgiftungsmahlzeiten planen: Die Grundlagen

Die Entscheidung für eine Entgiftung ist für viele Menschen ein schwieriger Schritt. Aber wenn man einen Plan hat, geht alles viel leichter von der Hand. Hier ist, was Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten beachten sollten.

• Wasser. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft oder koffeinhaltige Getränke wie Kaffee.
• Essen Sie Ihr Obst und Gemüse. Achten Sie auf 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Obstsorten. Sie mögen keine Äpfel? Versuchen Sie Mangos. Hassen Sie Sellerie? Ein Spinatsalat mit Erdbeeren, gehackten Walnüssen und einer leichten Vinaigrette ist einfach zuzubereiten und köstlich.
• Eiweiß. Eiweiß ist ein Baustein für einen gesunden Körper. Sie brauchen nicht viel – medizinische Experten empfehlen 46 Gramm Eiweiß für Frauen und 56 Gramm für Männer pro Tag. Eiweiß ist nicht nur in Fleisch enthalten; auch Bohnen und Joghurt sind gute Eiweißlieferanten.
• Multivitamine. Ein Multivitaminpräparat kann sehr nützlich sein, um Ihre Entgiftung in Gang zu bringen. Viele Menschen, die sich in der Genesung befinden, können von einem Multivitaminpräparat profitieren, das zumindest Zink, Vitamin A, Vitamin C und den B-Komplex enthält. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Der Körper jedes Menschen ist anders, und möglicherweise brauchen Sie von einem Nährstoff mehr als von einem anderen. Außerdem können bestimmte Vitamine schädlich sein, je nachdem, was Sie bereits eingenommen haben. Erfahren Sie mehr über die besten Entgiftungsvitamine.

Es ist nicht das Verlangen nach der Droge, Sie sind nur hungrig

Viele Menschen, die lange Zeit Drogen genommen haben, haben vergessen, wie sich Hunger anfühlt. Sobald sich der Körper wieder erholt, kann dieses Gefühl mit voller Wucht zurückkommen. Es ist ratsam, während und nach der Entgiftung einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten, denn so lernt der Körper, wann er Nahrung erwarten kann, und das kann helfen, das Hungergefühl unter Kontrolle zu halten.

Lernen Sie, wie man ein paar Mahlzeiten kocht

Sie müssen kein Meisterkoch werden, um gesund zu kochen. Sie werden überrascht sein, wie sehr schon das Erlernen einiger weniger grundlegender Mahlzeiten Ihre allgemeine Ernährung verbessern kann. EatingWell hat eine großartige Sammlung von Cooking 101 Tutorials, aber es gibt auch viele andere Quellen im Internet. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, in einen Slow Cooker zu investieren. Mit einem Langsamkocher geben Sie die Zutaten hinein, schalten ihn ein und lassen ihn kochen, und ein paar Stunden später steht eine warme Mahlzeit für Sie bereit.

Gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten

Während die richtige Ernährung einen wesentlichen Beitrag zu Ihrer Genesung leisten kann, können einige dieser anderen gesunden Gewohnheiten einen gesünderen Lebensstil beeinflussen:

• Halten Sie sich von Zigaretten fern. Zigaretten enthalten nicht nur schädliche Karzinogene, sondern können auch als Suchtauslöser wirken.
• Bleiben Sie positiv. Wir haben alle schon gehört, dass „Geist über Materie“ geht, und es stimmt. Wenn Sie in stressigen Situationen positiv bleiben, sind Sie einer negativen Einstellung meilenweit voraus.
• Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist wichtig. Es ist eine Zeit, in der sich dein Körper erholen und aufladen kann. Wenn du nicht ausreichend schläfst, machst du es deinem Körper nur schwerer, die normalen täglichen Funktionen zu erfüllen.
• Bewegung. Sport ist sowohl körperlich als auch geistig gut für dich. Wenn du Sport treibst, verbrennt dein Körper Fett, stärkt dein Herz und deine Muskeln, während dein Gehirn Endorphine produziert.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Sucht und Drogenmissbrauch betreffen fast alle Aspekte des Lebens. Im Recovery Village haben sich unsere multidisziplinären Mitarbeiter und zugelassenen Ernährungsberater auf Behandlungsprogramme spezialisiert, die von einer sicheren, medizinisch unterstützten Entgiftung bis hin zu unterstützenden Nachsorgeprogrammen reichen und sorgfältig ausgearbeitete Essenspläne umfassen, die Ihre Genesung ergänzen. Rufen Sie jetzt an, um mit einem Mitarbeiter über die überwachte medizinische Entgiftung zu sprechen und darüber, ob die Entgiftung in einer medizinischen Einrichtung die beste Option für Sie ist.

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Medical Disclaimer: Das Recovery Village möchte die Lebensqualität von Menschen verbessern, die mit einer Substanzkonsum- oder psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, und zwar durch faktenbasierte Inhalte über die Art von Verhaltensstörungen, Behandlungsmöglichkeiten und die damit verbundenen Ergebnisse. Wir veröffentlichen Material, das von zugelassenen medizinischen Fachleuten recherchiert, zitiert, bearbeitet und überprüft wurde. Die von uns bereitgestellten Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten nicht anstelle des Rates Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters verwendet werden.