Hills Baby
Både hældninger og fald er hårde, fordi de er mere krævende for dine muskler. Løb både opad og nedad for at træne dine lægge, hamstrings, quads og glutes.
Step It Up
De fleste mennesker løber på nøjagtig samme måde hver gang, i en fremadgående bevægelse, hvor de bevæger sig ca. 18 cm med hvert skridt, hvilket betyder, at de samme muskler trænes på samme måde hver gang, du løber. Udfordr dine muskler på nye måder ved at variere dine skridt. Løb med høje knæ, store spring, små babyskridt, i zigzag, med højre eller venstre side fremadrettet eller bagudrettet (mens du selvfølgelig jævnligt kigger dig over skulderen). Du føler dig måske lidt fjollet, men du vil helt sikkert kunne mærke, at det brænder i underkroppen.
The World Is Your Treadmill
Som det at variere dine skridt kan styrke dine muskler, kan du også variere de overflader, du løber på. Bland det mellem løbebåndet, stranden (sandet længere væk fra vandet er endnu sværere at løbe på), stenede stier og grusveje. Denne type træning vil gøre dig til en stærkere og mere effektiv løber.
Go Go Go Go
Sprintintervaller er et must for at styrke din underkrop, og da de varer kort tid, er de nemme at indarbejde i dine løbeture. Sprint i et bestemt tidsrum (f.eks. 30 sekunder), eller brug et visuelt eksempelvis ved at løbe så hurtigt du kan til enden af gaden. Som en ekstra bonus mindsker intervaller mavefedt og gør dig også til en hurtigere løber.
Se det her!
Class FitSugar
Løb med modstand
At se nogen løbe med en faldskærm kan virke som personens svage forsøg på at flyve, men de er faktisk ved at styrketræne, mens de løber. Firmaer laver faktisk faldskærme specielt designet til løb, der tilføjer 15 til 30 pounds af ekstra modstand. At bære en vægtvest er en anden metode til at tilføje modstand, og det samme gælder løb i dybt vand. Det er alle sikre måder at træne dine muskler på uden at skade dine led, så vælg en af disse teknikker i stedet for at bære håndleds- eller ankelvægte.
Baby Power
Løb, mens du skubber en klapvogn, er en fantastisk måde at underholde den lille på, samtidig med at du får en god træning for overkroppen. Du kan holde klapvognen med begge hænder eller veksle mellem højre og venstre hånd for at målrette den ene side ad gangen. Hvis du ikke selv har et barn, kan du tilbyde at babysitte en vens eller slægtnings barns barn.