Sådan taber du dig, hvis du vejer 200 pund eller mere

“Jeg vejer 200 pund, hvordan taber jeg mig?”

Dette er et spørgsmål, som vi får stillet et par gange om måneden fra folk, der er interesserede i de ting, vi har gjort for at tabe os.

Hvis du nogensinde har været på en vægttabsrejse, så ved du, at det er en vanvittig rutsjebane. Især hvis du forsøger at tabe dig, hvis du vejer mere end 200 lbs.

Nogle mennesker er heldige nok til kun at ride turen én gang. De fleste af os er ikke så heldige.

Du starter vægttabsrejsen med spænding og optimisme, og så på et tidspunkt, som regel tidligt, begår du en fejl.

Måske spiser du en cupcake, som du ikke havde lyst til, eller du har en aften i byen med venner, hvor du giver dig hen og drikker for meget.

Det er så nemt at falde af vognen, og det kan virke som om, det er umuligt at komme tilbage på vognen.

For folk, der er overvægtige, kan rejsen være endnu sværere, fordi det, du ønsker, og det, der skal til for at nå dertil, kan virke så langt væk fra hinanden.

Det er let at ty til en af de mirakeldiæter, men mange mennesker finder hurtigt ud af, at når de stopper dem, tager de hurtigere på i vægt, end de tabte sig.

Det, der er vigtigt at have med på din vægttabsrejse, er viden.

Hvis du forstår din krop, og hvorfor den tager på i vægt, så bliver det meget nemmere at finde ud af, hvad du skal gøre for at tabe dig og holde det væk.

Når du forstår, hvordan det, du spiser, påvirker din krop, finder du ud af, at du for det meste kan tabe dig uden at træne.

En livsstilsændring

Hvis du ønsker at tabe dig og holde vægten skal du overveje, at det vil kræve en livsstilsændring.

Tabe sig og holde vægten er ikke to ting, der udelukker hinanden.

De handlinger, du foretager for at tabe dig, er de samme handlinger, som du vil foretage for at holde vægten væk, og derfor vil du gerne finde en proces, som du vil nyde og beholde for evigt.

Ingen ønsker at drikke citron-cayennevand resten af deres liv. Det er et kortsigtet fix med kortsigtede resultater.

I dette indlæg vil jeg gerne tale om, hvordan en masse små ting vil bidrage til at tilføje op til nogle fantastiske vægttab resultater.

Sådan taber du dig, hvis du vejer 200lbs eller mere

Hvor vi dykker ned i, hvad det kræver at tabe sig, vil jeg først tale om dit mindset.

Det er meget nemt at gøre, hvad der er nødvendigt i begyndelsen, fordi du er motiveret, men vi ved alle, at livet kan lide at kaste i nogle skruenøgler fra tid til anden.

Du ved bare aldrig, hvad dagen kommer til at bringe, men hvis du går ind med viden om, at det kommer til at være en udfordring, bliver alt lettere.

Nøglen er altid at være forberedt på disse udfordringer.

• Hvad sker der, når du har en lang dag på arbejde og er for træt til at forberede en sund middag?
• Hvad sker der, når du ikke har penge til sunde fødevarer?
• Hvad sker der, når dine venner er klar til happy hour, hvor forretter er halv prisnedsættelse?

Selv om du ikke kan forberede dig på alle udfordringer, skal du overveje, hvordan du kan overvinde dem, når de nærmer sig.

At være forberedt er det første skridt til at tabe sig og holde vægten.

Hormonerne er problemet

Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at vi tager uønsket vægt på grund af vores hormoner. Det har sjældent noget at gøre med kalorier eller motion.

Leptin

Lad os for eksempel tage et kig på hormonet leptin. Det er det hormon, der skal lade dig vide, når du er for mæt til at spise mere. Under normale omstændigheder frigives dette hormon fra fedtcellerne og transporteres gennem blodet til din hjerne, hvor det lader hjernen vide, at du er mæt.

Det lyder som et ret godt system, ikke sandt?

Problemet er imidlertid, at mange af os indtager for meget fruktose. Dette findes i store mængder i både frugt og forarbejdede fødevarer.

Grunden til, at fruktose er et problem, er, at når vi indtager for meget af det, kan vores lever ikke behandle det, så i stedet begynder vores krop at omdanne det til fedtstoffer.

Disse fedtstoffer bliver sendt ud i blodbanen som triglycerider, hvor de bliver deponeret i leveren og andre steder i maven.

Da mere fruktose bliver omdannet til fedt, stiger dine leptinniveauer, fordi fedt producerede leptin. Når der er for meget leptin i din krop, begynder din hjerne at ignorere den besked, som den forsøger at sende din hjerne.

Som du måske har gættet, fører dette til mere spisning, hvilket fører til mere vægtøgning.

Cortisol

Cortisol, også kendt som stresshormonet, er et af de største problemer for kvinder, der forsøger at tabe sig. Årsagen er, at når kortisol stiger, tilskynder det til at omdanne blodsukker til fedt.

Dette var en overlevelsesmekanisme fra helt tilbage i tiden, hvor det altid var muligt at gå i lange perioder uden mad. Hvis en hungersnød nærmer sig, fylder man sig med frugt for at hæve blodsukkeret, så det kan omdannes til fedt og senere bruges til energi.

Problemet med dette er, at mange af os (heldigvis) ikke har brug for at lagre dette fedt for at overleve, og alligevel stiger vores kortisolniveau, når vi stresser, hvilket får os til at lagre mere fedt.

Mindre stress kan føre til mindre fedt.

Træning er altid en god måde at afhjælpe stress på. Vi foreslår at tage et kig på Tabata-træning eller noget yoga for begyndere.

Estrogen

Dette gælder for de vidunderlige kvinder derude.

Estrogen er fantastisk, fordi det gør kvinder… kvinder. Desværre kan det også være en af hovedårsagerne til vægttab.

Når østrogen er på et normalt niveau, hjælper det med at kontrollere de mængder insulin, som kroppen producerer. Insulin er det hormon, der styrer blodsukkeret.

Her er det store problem.

Når du spiser, stiger dit blodsukker. Det er bare din krops naturlige reaktion. Som reaktion herpå sendes insulintropperne ud for at sænke blodsukkeret ved at eskortere glukose til tre forskellige steder i din krop.

Når insulin er en god borger, sender det en lille mængde glukose til leveren, en stor mængde til dine muskler (så du har den superenergi) og en lille mængde (eller ingen) til fedtdepoterne.

Super sunde mennesker har bugspytkirtler, der producerer den helt rigtige mængde insulin.

Hvorimod, når dit østrogenniveau stiger, bliver de celler, der producerer insulin, belastet, og du ender med at blive insulinresistent. Det er det punkt, hvor insulin holder op med at transportere så meget glukose til leveren og musklerne og i stedet lagrer mere af det som fedt.

Du har brug for en måde at holde dine hormoner i skak på

Håbenligt kan du se, hvordan hormoner ude af kontrol i høj grad kan føre til øget vægttab. Med denne forståelse er du nødt til at finde en måde at få din krop til at arbejde under optimale forhold.

Hvordan gør du det? Lad os finde ud af det.

Det begynder med kulhydrater

Slemme kulhydrater kan gøre så meget skade på vores krop, at vi ikke engang er klar over det.

Hvad er dårlige kulhydrater? Tja, hvis du kigger på en næringsdeklaration, vil du se et afsnit for Samlede kulhydrater.

Hvis du kigger på denne etiket, kan du se, at de samlede kulhydrater er 26 g. Det kan være godt eller dårligt. Vi er nødt til at se nærmere på det. Disse samlede kulhydrater er opdelt i to sektioner: Kostfibre og sukkerstoffer.

Vores kroppe elsker fibre. Det er nødvendigt for effektivt at behandle de ting, vi indtager, så fiber er godt. Når fødevarer indeholder fibre, kan du trække dette tal fra de samlede kulhydrater og få det, vi kalder nettokulhydrater.

Du skal være bekymret for nettokulhydraterne i fødevarer, fordi det er de kulhydrater, der gør skade.

I ovenstående eksempel kommer ALLE kulhydrater fra sukkerstoffer.

Hvis du ønsker at begrænse mængden af glukose, som din krop lagrer som fedt, skal du indtage mindre af de ting, der er med til at skabe glukose: kulhydrater og stivelse.

Det er derfor, at kulhydratfattige diæter kan være så effektive.

Hvis du elsker dine sodavand og slik, så prøv at holde dig væk fra dem i weekenden. Du vil blive overrasket over, at du bare ved at gøre dette kan tabe et par kilo på kort tid. Faktisk tabte jeg 3 lbs. på en weekend bare ved ikke at spise mine sædvanlige slik.

Hvis du ønsker at opretholde et højt niveau af kulhydrater i dit liv, så bør du begynde at træne til en triatlon, fordi det vil være den eneste måde at løbende forbrænde den glukose, som kulhydraterne producerer.

Der findes heldigvis 100-vis af kulhydratfattige opskrifter derude, som er ekstremt lækre.

Et mere protein, spis meget mere fedt

Her er det, hvor folk normalt fejler, når de langsomt slipper af med de fleste kulhydrater i deres kost. De erstatter ikke disse kulhydrater med en anden brændstofkilde.

Din krop er en maskine, og den skal køre på noget.

Her er noget, du måske ikke har vidst. Vores kroppe har ikke altid været sukkerforbrændere. Vores kroppe plejede at være ret gode til at bruge fedt som vores eneste energikilde.

Det er først for nylig, da vores kost blev virkelig høj i kulhydrater, at vores kroppe skiftede over til at være sukkerforbrændere.

Når du sænker antallet af kulhydrater, du indtager på daglig basis, begynder din krop til sidst at skifte til en metabolisk tilstand, der er kendt som ketose. Når den gør dette, producerer den noget, der hedder ketoner, som bliver de nye energiceller for din krop.

I denne tilstand bliver fedt din energikilde. Dette kan være vanvittigt at forstå, for logisk set betyder indtagelse af mere fedt, at du bliver tykkere, men det sker kun, når du også indtager mange kulhydrater. En lav mængde kulhydrater og en høj mængde fedt gør din krop til en effektiv fedtforbrændingsmaskine.

Du skal også sørge for at opretholde et moderat niveau af proteiner, fordi du ikke ønsker at miste lean muskelmasse. Du ønsker blot at forbrænde fedtet væk. Proteiner indeholder de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for. Når du går low-carb, og du ikke får nok fedt ind, begynder din krop at være afhængig af proteinerne.

Hvis du ender med at indtage for meget protein, omdanner din krop det til glukose (jep), som igen bliver lagret som fedt.

Det er det, som den ketogene diæt drejer sig om. Det er en kost med lavt kulhydratindhold, moderat proteinindhold og højt fedtindhold. Det er det, som vi baserer hele vores 28-dages vægttabsudfordring omkring. Jeg vil tale mere om det lidt senere. Lad os fortsætte med, hvad der ellers er nødvendigt for at tabe sig.

Drik mere vand

Vores kroppe består for det meste af vand. Når vores kroppe ikke har nok vand, kan de ikke arbejde så effektivt, og vores organer skifter gear for at hjælpe hinanden.

Du vil sikkert blive overrasket over at vide, at du ikke drikker nær nok vand på daglig basis til at lade din krop arbejde optimalt. Du bør sigte efter mellem 0,5 ounces og 1 ounce pr. pund kropsvægt.

Det betyder, at hvis du vejer 210 pund, bør du få i 105 – 210 ounces vand hver eneste dag.

Når du begynder at drikke så meget vand, finder du hurtigt ud af, at du går mere på toilettet. Det er en god ting, fordi det giver din krop flere muligheder for at skylle giftstoffer ud.

Mere vand betyder også mere ilt, der strømmer gennem din krop. Øget ilt fører til øget blodgennemstrømning, hvilket betyder, at flere af dine ketoner kommer til at rejse derhen, hvor de er nødvendige, hvilket betyder mere energi til dig.

Har du nogensinde spist en tung frokost og bare styrtdykker om eftermiddagen? Drop kulhydraterne, spis flere proteiner og fedtstoffer, og drik mere vand, og du vil opdage, at eftermiddagens nedbrud hurtigt forsvinder.

Hvis du bliver træt af at drikke normalt vand, så foreslår jeg at tage kig på detoxvand. Detoxvand er simpelthen vand tilsat frugt og grøntsager.

For eksempel elsker jeg at drikke citronvand hver eneste morgen. Det er næsten som min morgenmad, da jeg ikke har mit første måltid før kl. 11. Det er forfriskende, holder mig energisk og er med til at undertrykke min appetit.

Planlæg dine måltider

Når du finder dig selv i færd med at kæmper for mad, finder du dig selv i at begå forfærdelige fejltagelser. Pludselig bliver den simple frokost til nr. 3 og 7 på værdimenuen.

Når du planlægger dine måltider og har dem forberedt i forvejen, lader det dit sind vide, at du har alt under kontrol. Der er ingen grund til at løbe ud og hente noget, der er dårligt for dig, fordi du har det hele lagt frem foran dig.

Det er betryggende at vide, at du har en frokost klar kl. 12 og en snack kl. 15. Når du kommer hjem fra arbejde, er du træt, og det er okay, for din aftensmad står allerede klar til at vente på dig. Den skal måske genopvarmes, men det er ikke noget problem. Meget bedre end at skulle lave alting fra bunden.

Den ketogene diæt gør dette ret nemt. Du følger et simpelt forhold på 75/20/5. Hvad betyder det? Det betyder, at du finder ud af de daglige kalorier, du skal indtage, og derefter opdeler du, hvor meget af disse kalorier der skal komme fra fedt, proteiner og kulhydrater.

Hvis jeg regner ud, at min krop har brug for 1840 kalorier om dagen, så skal jeg indtage:

• 153g fedt
• 92g protein
• 23g kulhydrater

Jeg sætter mig så ned og regner ud, hvad jeg skal spise i løbet af dagen for at få det til at ske.

Måltidsplanlægning og tilgang til mad på denne måde har også en anden fordel.

No Longer Counting Calories

Det eneste tidspunkt, hvor kalorier bliver et problem, er, når du spiser meget mere, end du burde, eller når du ikke får nok. Hvis din krop kører effektivt på 2.000 kalorier om dagen, behøver du ikke at forsøge at få 8.000 i dig. På den anden side bør du heller ikke bare sigte efter 20.

Det bør være ligegyldigt, om et måltid har 700 kalorier, så længe det hjælper dig med at ramme dine makroer (fedt, protein, kulhydrater).

Hvad med motion?

Den eneste gang, jeg nævnte motion, var, da det drejede sig om at reducere stressniveauet. Når du kommer i gang med din vægttabsrejse, bør du ikke begå den fejl at kaste dig ud i et træningsprogram OG ændre dine spisevaner på samme tid.

Det er bare for meget af et chok for dig. Det er svært nok at holde sig til at spise de rigtige ting i en uge, og du får brug for al den viljestyrke, du kan mønstre. Når du udsætter dig selv for en vanvittig træning, falder dine viljestyrkeniveauer, hvilket gør dig mere modtagelig for at gøre ting, du ikke burde gøre.

Hvis du virkelig føler, at du har brug for at få noget motion, så gå en dejlig gåtur på 30-60 minutter. Det vil ikke smelte fedtet væk med det samme, men det hjælper med at holde stofskiftet i gang og er også en god måde at få renset dit sind på.

Når du er fortrolig med din madrutine, og din krop har tilpasset sig ordentligt, kan du begynde at kigge på mere intense træningsplaner og tage fat på dem.

Lad os ikke glemme familie og venner

Mange gange, når vi går i gang med et vægttab, glemmer vi at overveje den indflydelse, som de mennesker, vi omgås, har på os. Hvis vi forsøger at tabe os, og vores venner ønsker at fortsætte med at tage daglige happy hour-sessioner, hvad sker der så?

Støtter de dine mål og forstår, at du kan smide 6 chokolademartinier ned, eller vil de give dig lort og kalde dig en festabe?

At forsøge at tabe sig er svært nok. At forsøge at tabe sig med nul støtte kan nogle gange være umuligt.

Det er vigtigt, at dine venner og familie bliver et støttesystem, der kan hjælpe dig i de perioder, hvor du måske vakler. Hvis de ikke er villige til at hjælpe dig, så skal de sidde på sidelinjen på dette tidspunkt, mens du går i gang med at gøre din superhelte-ting.

Du kan gøre det

Hvis det var nemt at tabe sig, så ville alle gøre det.

Det, der gør det svært, er, at det betyder, at du skal begynde at ændre dine vaner, og disse vaner har været der i et stykke tid. Ingen spiser med vilje for at skade sig selv, men millioner gør det hver eneste dag.

Du skal bare forstå, at rejsen ikke er umulig. Alle kan gøre det, især du, og vi ønsker at hjælpe.

Det er derfor, jeg har skabt 28-dages vægttabsudfordringen.

Den tager fat på alle de punkter, som jeg talte om i denne artikel. Den drejer sig om den ketogene diæt og gør det lettere at tabe sig ved at gøre det tunge arbejde for dig. Alt du skal gøre er at følge op på din side.