Når din bedste ven er nedtrykt, er det eneste, du ønsker at gøre, at få ham/hende op af humøret. Vi har masser af ideer til, hvordan du kan muntre nogen op, uanset situationen, med tips fra læger, terapeuter, psykologer, psykiatere, livstrænere og mange flere! Der findes ikke en løsning, der passer til alle. Hvis din ven er stresset over eksamen, vil du måske vælge én tilgang, mens du vil gå en helt anden vej, hvis han eller hun er ked af et brud. Der er naturligvis nogle velafprøvede metoder (is er en ret universel opkvikker), men fordi du måske skal grave dybt i din idébrønd for at gøre din ven glad igen, er vi her for at hjælpe dig. Ja, nogle af idéerne her er måske lidt kiksede eller virker fjollede, men sagde du ikke, at du ville gøre alt for at løfte din ven? Der er helt sikkert noget på denne liste, der kan vende op og ned på enhver misfornemmelse.
Spørg dem, om de vil have hjælp
Først og fremmest skal du finde ud af, om den person, du forsøger at opmuntre, rent faktisk ønsker din hjælp! Dr. Susan Edelman, der har tilbragt 30 år som praktiserende terapeut i Palo Alto, Californien, med speciale i kvindeproblemer, siger: “Det er vigtigt at få nogens tilladelse til at opmuntre dem. Ellers kan det for dem føles som om, at du er utilpas med, hvordan de har det, og at du bare vil få det til at forsvinde. Det er ikke lige så sandsynligt, at det virker til at opmuntre dem.”
Simply Be There for Them
For at komme sig over et brud, et dødsfald i familien eller andre alvorlige hændelser har folk brug for tid. “Det bedste, du kan gøre for at hjælpe dem med at helbrede, er at være der. Få kontakt med dem, giv din tid og energi uden at forvente noget til gengæld. Tålmodighed er en dyd, når det drejer sig om sorg”, siger Kelly Morrow-Baez, der er autoriseret professionel rådgiver.
Tag et kreativt projekt sammen
Hvad enten I planlægger et udførligt projekt på Pinterest, eller I tager noget maling og kaster med et stykke pap i Pollock-stil, så er det at lave noget kunstnerisk (collager, male, tegne, lave musik osv.) kan være med til at få din veninde til at smile igen.
Lad din veninde skrive en håndskrevet note
Noter er altid en god måde at lade den veninde, som måske er lidt utilpas, når det kommer til følelsesmæssige ting, vide, at du stadig holder af hende. “Det får folk til at føle, at der bliver tænkt på dem, og du kan give dem bekræftende ord. Alternativt kan du give dem ord eller mantraer for at opmuntre dem og erstatte deres automatiske negative tanke,” siger den Chicago-baserede psykoterapeut Kelley Kitley. Skriv noget sødt, fold det sammen, og smid det et sted, hvor det ikke er så tydeligt, så de kan finde det senere.
Swing the Blues Away
Selv om du ikke er heldig nok til at bo ved denne skræmmende/ridelige gynge ved verdens ende, er der gode chancer for, at du stadig har en ret fantastisk legeplads et eller andet sted i nærheden. “Gynge er en fantastisk form for motion,” siger Dr. Nesochi Igbokwe, en læge og sundhedsskribent med base i New York City. “Der er mange ekstra fordele ved rutinemæssig fysisk aktivitet og motion som f.eks. øget energiniveau og bedre humør. Endorfiner, der frigives, når du motionerer, kan hjælpe med at bekæmpe følelser af depression.”
Gå ud og få noget is
Eis kan altid gøre nogens dag lysere. Seriøst, måske er en dobbelt kugle rocky road alt, hvad de har brug for. Eller mint chip. Eller chokolade brownie. Eller butter pecan. (Nu vil vi have is!)
Gør, hvad de har lyst til at gøre
“At tage sig mindst en time eller to hver uge til en aktivitet, du nyder, kan hjælpe dig med at slappe af og afstresses. Håndteringsmekanismer til at håndtere livets stressorer er afgørende, da kronisk stress kan gøre en modtagelig for depression,” siger Dr. Igbokwe. Hjælp din ven med at få det bedre ved at tage sig tid til at gøre noget, som han/hun kan lide at gøre, selv om det er at spille videospil.
Frivilligt arbejde sammen
“Forskning viser, at frivilligt arbejde for andre kan opbygge selvværd. Hvis din ven har brug for opmuntring, kan frivilligt arbejde for andre være både givende og en positiv distraktion fra deres følelsesmæssige nød,” siger Denise Limongello, en master socialrådgiver med licens fra staten New York. Din skole har sikkert flere muligheder for elever, der ønsker at arbejde frivilligt – du skal bare tjekke med studievejledningen.
Giv masser af positiv forstærkning
“Videnskaben har vist, at for hver negativ tanke har vi brug for tre positive tanker for at modvirke den negative tanke. Det betyder, at negativitet påvirker os mere end positivitet, den sætter os ud på et sidespor og gør os ulykkelige,” siger Dr. Erin Stair, der er læge og sundhedskonsulent og driver Blooming Wellness i New York. Det var måske ikke dig, der satte de negative tanker i hovedet på din veninde, men du kan helt sikkert hjælpe med at negere dem – tre positive udsagn ad gangen!
Bag sammen
“Bagning har vist sig at have en terapeutisk virkning, som lindrer depression og angst. Fordi det at måle, blande og være opmærksom på en opskrift ofte tager hele din opmærksomhed, skaber du faktisk ‘fred’ i dit sind, hvilket skubber mange negative tanker og følelser væk. De lækre dufte skaber også glade følelser, og hvis kalorier er et problem, kan du dele dem med en ven eller donere dem til en velgørenhedsorganisation eller den lokale brandstation,” siger familiecoach Erica McCurdy.
Tag en teknisk pause
Psykoterapeut og livscoach Dr. Kelley Watts foreslår, at du får dem ud af deres soveværelse og væk fra elektronikken. “Det kan blive vanskeligere at motivere, hvis man huler sig op i en hule i pyjamas og binge watching Netflix.”
Spasser kvalitetstid sammen
Sluk for tv’et, sæt telefonen på lydløs, og fokuser bare på at være til stede og klar til at lytte. “Der vil højst sandsynligt opstå en samtale, og der vil også bare være den nydelse, der følger af at modtage fokuseret kvalitetstid med en person, som vi holder af. Alt, der vil forbedre nogens selvbillede og bringe dem ud af deres cirkulerende tanker, er alle effektive copingstrategier inden for mental sundhed,” siger familieterapeut Crystal Rodenbaugh, der ejer Tenfold Counseling i Kansas City.
Praktiser medfølelse meditation
Medfølelse meditation er noget, der typisk gøres alene, men alt er altid sjovere med en ven! Hjælp din ven med at tænke på en person, der har forårsaget dem skade, og “arbejd derefter på at sende dem gode ønsker, tanker og vibrationer”, siger Dr. Stair. “Ønsk dem et godt helbred, held og lykke osv. og tilgiv endda dem, der har mishandlet dig. Der er meget kraft og positivitet i tilgivelse.”
Offer Them Flowers
Gå til blomsterhandleren, plyndr din fars have, “lån” fra en park, eller tag din origami på, og lav en buket til din ven. Hvis du vil gøre det endnu bedre, kan du endda sende dem en hemmelig besked sammen med de blomster, du vælger.
Praktiser yoga sammen
Hvad enten I melder jer til et kursus eller finder en vejledning på YouTube, så er yoga en fantastisk måde at finde tilbage til lykken på.
“Yoga har mange fordele for den mentale sundhed. Ud over at hjælpe enkeltpersoner med at komme ud af deres komfortzone på en sikker, terapeutisk måde, sænker yoga også den fysiologiske ophidselse i kroppen – ting som hjertefrekvens, vejrtrækning og kortisolproduktion mindskes alle ved at praktisere yoga. Ved at sænke disse fysiske stressmarkører hjælper yoga med at mindske angst og samtidig stimulere serotoninproduktionen. Så fordelen er dobbelt, idet det hjælper med at lindre stress og øge positive følelser på samme tid,” siger Mike Joly, administrerende direktør for Clear Recovery Center.
Spil dem en spøg
Sommetider er grin den bedste medicin. En hurtig søgning efter drengestreger på Pinterest vil hjælpe dig med at finde nogle virkelig smarte drengestreger, herunder at dyppe ostekugler i chokolade og derefter udgive dem for at være Whoppers … tegne en edderkop på toiletpapir … osv. Bare sørg for, at de vil finde det, du vælger, sjovt (målet er at få dem til at grine, ikke kun dig!).
Husk dem til at tage en (mindful) indånding
“Meditation har vist sig at være meget effektiv til at hjælpe med at reducere stress. Der findes fede apps som Stop, Breathe and Think, der gør det sjovt og nemt at meditere”, siger Dr. Jackie Kibler, der er ekspert i mental sundhed i Kansas City.
Skip (ja, det er rigtigt, spring)
Find din gule murstensvej og kom i gang. “Motion er en sjov måde at opbygge endorfiner på, øge iltmængden, få dig i bevægelse og distrahere dig fra et dårligt humør. Du kan lave den motion, du har lyst til, men hvis du vil være ekstra fjollet, så prøv at springe over. Det er ekstremt svært at forblive gnaven, mens du hopper,” siger Dr. Stair.
Tag dem i en million sjove Instagram-opslag
Sommetider kan det at være irriterende også være elskværdigt. Hvis det giver dem et smil, er det det det hele værd. Find alle de fjollede videoer af babyer, der danser, klodsede øjeblikke og hunde, der er hunde. Tag dem i alt, hvad der kan give dem et grin.
Gør noget udenfor
“Naturterapi er en stor ting for at forbedre humøret”, siger Dr. Stair. “Videnskaben har vist, at bare det at være i naturen (eller bare at se på billeder af naturen) naturligt forbedrer ens humør.” Så uanset om du befinder dig midt i en storby, eller om du er heldig nok til at bo et stenkast fra en nationalpark, så find noget at lave udenfor. Selv hvis det bare er 15 minutters frisk luft udenfor, kan det virkelig booste din ven eller elskede i humøret.
Find (eller forfalsk) noget held
Måske er det eneste, din ven har brug for, lidt ekstra selvtillid. Måske er det at gennemsøge gaden efter en heldig penny eller at finkæmme en mark for at finde en firkløver modgiften mod deres nedtrykthed. Måske finder de ikke en, så du smider i smug din egen penny og lader dem samle den op, fordi du har læst Harry Potter og husker det gamle Felix Felicis-switcheroo, der virkede på Ron.
Opmuntre dem til at tale om det
Samtaler er en af de mest effektive måder at opmuntre nogen på. Opmuntre din ven til at dele sine følelser! “Teenagere (især piger) siger ofte, at når de er stressede, så vil de gerne have nogen at tale med om tingene. Vær der for dem, lyt til dem. Hvis de ikke er interesserede i at tale, så inviter dem til at lave en aktivitet sammen med dig, og så vil de højst sandsynligt begynde at tale,” siger Kibler.
Choreografér en dans til deres yndlingssang
Vil du have en sjov aktivitet, der helt sikkert vil få nogen til at glemme deres bekymringer? Find på en dans til din vens yndlingssang, eller prøv at kopiere den eksisterende koreografi.
Lav dem et måltid
“Madlavning og spisning med familie og venner fremmer sammenholdet og undersøgelser viser, at det også fremmer den generelle lykke,” siger Danielle Hamo, en registreret diætist og autoriseret ernæringsekspert. Hvis du kan, skal du vælge et sundt måltid fuld af næringsstoffer for at hjælpe din ven med at give næring.
“Når de fleste mennesker er nede, får den lave energi, der påvirker deres krop, dem til at søge efter hurtig energi. Dette er ofte lig med masser af sukker og junkfood,” siger Dr. Watts. Hvorfor ikke prøve en stegt kylling? Det er meget nemmere, end det lyder, og I vil begge føle en stor følelse af at have opnået noget, når den smukke gyldne fugl kommer ud af ovnen. Tilsæt brune ris og friske grøntsager fra gården, så har du et sundt og mættende måltid!
Gør en tilfældig handling af venlighed sammen
“Gør en tilfældig handling af venlighed sammen – ofte er det os selv, der nyder godt af det, når vi gør noget for andre mennesker. Gå ud og gør ting, selv små ting (f.eks, åbne en dør for nogen, betale for en drink på en restaurant, smile og sige ‘godmorgen’ til en fremmed osv.), for andre, og se, hvordan din dag ændrer sig,” siger Kibler.
Visualiser fremtiden
Hjælpe folk med at tænke på, hvordan de er et produkt af deres fortid, nutid og fremtid, med særlig vægt på fremtiden, kan hjælpe dig med at se, hvor de er på vej hen.”
Hvis din kammerat er særlig ked af en nylig testscore, så mind ham om, at det i det store billede af tingene ikke vil forhindre ham i at få den yacht på Ibiza, han altid har drømt om.
Byg et fort
Dette er stort set en selvfølge – alle elsker et godt fort. Det får dig til at føle dig som et barn igen!
Hjælpe din veninde til at omfavne sit indre lys
Livscoach Joan Marie Whelan mener, at alle har et skjult, uudnyttet potentiale. “Piger er utroligt intuitive, og det virker som om, at de nogle gange næsten er bange for deres egen intuition, men når de endelig føler og omfavner dette lys indeni dem, er de ustoppelige.” Hun opfordrer unge kvinder til at tage en veninde med og øve sig i at omfavne deres indre lys sammen: “Se dig i spejlet og smil, tag tre dybe indåndinger fra din kerne og føl, at dit hjerte udvider sig med et vandfald af kærlighed til din egen krop og nærer din krop, og se det og sig til dig selv: ‘Jeg er en rockstjerne’.”
Smash Some Plates
Nogle mennesker har bare brug for at finde en måde at få deres aggressioner ud på, ikke sandt? Nå, men nu er der en måde. “De har nogle steder nu, hvor man faktisk kan betale for at smadre tallerkener som en stressaflastning! Date nights, vennefester og lignende er velkomne til at give sig hen, hvilket tyder på, at tallerkenknusende vredesudtryk er blevet en populær måde at tilskynde til stressudløsning på – når det sker i en sikker, ikke-voldelig og kontrolleret ramme selvfølgelig!” siger Dr. Eliza Belle, direktør for psykologi og adfærdstjeneste for Alabamas Department of Mental Health.
Få dem til at grine
Få dem til at grine! “Du kender din ven bedst, så brug denne viden og erfaring til at skræddersy din tilgang til deres humoristiske sans,” siger Dr. Watts. “Husk, at de måske er et svært publikum i starten, men når du først får knækket skallen, er det måske det bedste grin, som nogen af jer har haft i lang tid. Det kan betyde, at du kan sætte dem ind i din bil og køre rundt og lytte til deres yndlingsmusik og lave noget beroligende bildans, se en film, som du ved får dem til at grine, til de næsten tisser i bukserne, fortælle historier om sjove minder, som I deler, eller for de mere mørkhudede venner udtænke en plan om at lave en spøg med en fælles ven.”
Prøv nye ting sammen
“At være aktiv generelt kan hjælpe med at afværge depression, da du er mere tilbøjelig til at engagere dig med venner og have flere sociale netværk, jo mere aktiv du er. Som ven kan en god opmuntringsmetode være at invitere personen til at deltage i et dansekursus, klatrevæggen eller noget andet, som vedkommende måske har nævnt før, og som han/hun gerne ville prøve, men aldrig har prøvet,” siger Dr. Belle.
Udfordr din ven til en nudelkamp
Grib nogle poolnudler og gå i gang. Prøv at undgå at blive ramt ved at undvige, dukke dig, væve og med alle andre nødvendige midler. Husk – jo flere endorfiner du frigiver, jo gladere bliver I begge to. (Dette er en af vores yndlingsting til at muntre nogen op med!)
Hjælp din ven med at spise godt og få noget hvile
“Når folk går igennem en hård tid, har de ikke meget appetit og får mindre søvn. Alt dette kan forårsage irritabilitet, depression og gøre dig mere tilbøjelig til at få angst, så alt, hvad der er godt for din fysiske krop, er typisk godt for at forbedre den mentale sundhed,” siger Marissa Nelson, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Washington, D.C. Hjælp med at afbalancere din kammerats mentale og fysiske sundhed ved at hente nogle smoothies, lave en stor salat med grønne blade eller endda bede dem om at tage sig tid til en lur.
Giv dem et sødt kælenavn
Find på et kælenavn. Jo mere latterligt det er, jo bedre. Det er ikke kun en god måde at få dem til at grine lige nu, men det vil også være dit hemmelige våben til at få dem til at grine i fremtiden.
Mag venskabsarmbånd
Denne tilbagevendende aktivitet vil helt sikkert bringe et smil frem på dine venners læber, mens de laver dem, og når de ser på dem. Her er 15 nemme mønstre at gå i gang med.
Træning (som du vil!)
“Undersøgelser viser, at kun en ud af fire teenagepiger får nok motion. Forskere anslår, at hver 60 sekunders motion øger vores samlede levetid med hele syv minutter”, siger Joshua Duvauchelle, der er sundhedsskribent og certificeret personlig træner med base i British Columbia. Der er mange oplysninger om, hvordan motion gør os gladere, men Duvauchelle siger, at “de antistress- og humørfremmende virkninger indtræder allerede efter de første fem minutters motion”. Så rejs dig op og ryst noget!
Gå på en sms-søgningsjagt
Den autoriserede kliniske psykolog Stephanie King foreslår, at du tager din ven med på en sms-søgningsjagt: “Send en liste over ting, som de skal spotte i løbet af dagen. Sørg for, at de er gennemførlige, men også sjove og legende. Få dem for eksempel til at finde et par gule sko, en palme, en bil, der er ældre end dig.” De kan sende dig billeder tilbage, efterhånden som de finder hver ting.
Dr. King siger, at det er en “god måde at få nogen ud af en dårlig stemning på og tilbyde en sund udfordring. En gennemført udfordring vil hjælpe folk til at føle sig opløftet, håbefuldt og kompetent. Dette er ideen bag den gensidige hæmning: To uoverensstemmende følelser kan ikke opstå på samme tid, så den stærkere følelse, dvs. en præstation, slår angsten ud.”
Del dit perspektiv på det, der foregår
Sommetider er det eneste, en ven har brug for, at du fortæller ham eller hende, hvordan du ser det, på en venlig og blid måde. Det kan være svært at se skoven gennem træerne, så hvis du deler dit synspunkt, kan det hjælpe din ven med at ændre sin stemning.
Leg dig udklædning
Gå i pænt tøj. Uanset om det er i kostumer, din mors tøj fra 80’erne eller nogle søde outfits, du har købt specielt til lejligheden, er det ikke tilladt at være mut i stiletter og med et smoky eye. Det er du bare ikke.
Flet deres hår
Du kan gøre det op i en fin fransk fletning, eller bare give dem en blomsterbarn-sidefletning. Måske er du en straight boss, der ved, hvordan man laver en fishtail fletning. Uanset hvad, så er det at flette nogens hår en god måde at vise, at du holder af dem (og det føles fantastisk).”
Planlæg en overnatning
Du har sikkert gjort det i årevis, men tag nogle romantiske film, pizza, magasiner og ingredienser til at bage nogle småkager, og din aften bliver garanteret sjov.
Komplimenter dem
“Giv dem de positive ting, du elsker ved dem, tilbage. Selv om de ikke er i stand til at tage komplimentet nådigt på dette tidspunkt, vil det betyde noget, at nogen ser det gode i dem. Følg op med beskeder, der minder dem om, at du holder af dem og har deres ryg. Hvis du kan få dem til at identificere de positive elementer i deres liv, så er du på vej til succes,” foreslår Dr. Watts.
Praktiser at sige empowerment statements
Joan Marie mener, at unge mennesker har brug for at give hinanden empowerment statements oftere. “Venner skal sige: “Hvad har du brug for at høre fra mig lige nu, har du brug for at føle dig smuk, klog, selvsikker? Det er som en B-12-indsprøjtning – et powerboost.”
Har en smilekonkurrence
Fortæl hinanden vittigheder, lav sjove lyde, gør dit bedste indtryk osv. – den eneste hage er, at du skal holde ansigtet så lige som muligt, og den første person, der smiler, taber. Eller prøv en kamp om komplimenter.
Løb ærinder sammen
“Undersøgelser viser, at folk rapporterer, at de har svært ved at klare daglige opgaver, når de er deprimerede eller ængstelige. Mange personer rapporterer ofte, at de har problemer med at bede om hjælp, når de er deprimerede. At beslutte sig for at overraske din ven med en tjeneste kan være en god måde at yde hjælp på, uden at din ven behøver at gøre en indsats for at spørge,” siger Denise.
Gå på en gåtur i din by
Download en af disse lydture til din telefon, snør dine tennissko, og tag din ven med. Det vil få endorfinerne til at flyde, og du vil måske blive overrasket over, hvor cool din hjemby er. Hvis du ikke kan finde en lydtur, kan du lave din egen! Der findes en app til det.
Netflix and Chill
En anden idé til, hvordan du kan muntre nogen op? Se film sammen! Det er især en god idé, hvis din ven eller veninde ikke har lyst til at snakke lige nu. Du kan give støtte ved blot at dele din tilstedeværelse. Tag nogle popcorn og se en af de bedste feel-good-film på Netflix.
Praktiser taknemmelighed
Det kan gøre underværker at identificere og fokusere på de gode ting i dit liv for at løfte dit humør. Hjælp din veninde med at kanalisere sin energi og opmærksomhed til disse ting. Sammen kan I hver især lave en liste over alle de ting, I er taknemmelige for.
Hjælp din veninde med at gøre bilen eller værelset rent
At være omgivet af rod gør ikke meget for din mentale tilstand. At have et ryddeligt rum kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og rolig. Hvis du tilbyder at hjælpe din ven med at rydde op på deres værelse eller bil, viser du, at du holder af dem, og det giver jer noget produktivt at gøre sammen. Og senere, når de er alene, kan de slappe af i et ryddeligt og fredeligt rum.
Har en DIY-spa-dag
Inviter din veninde til en eftermiddag med selvomsorg. Saml ansigtsmasker, neglelakker og hvad du ellers har brug for til at skabe din egen afslappende spa-session derhjemme. Selvfølgelig vil forkælelsen være dejlig, men den kvalitetstid, I vil tilbringe sammen, vil være endnu bedre – og lige hvad din veninde måske har brug for for at begynde at smile igen.
Vis hvornår du skal tilkalde forstærkninger
“Forstå, at hvis en ven går gennem en mørk periode, der varer længere end et par uger uden at have i det mindste nogle gode dage eller indikerer et ønske om at skade sig selv, er det nu, du skal tilkalde en forælder eller en voksen, som du har tillid til, for at sikre, at din ven får professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Rådgivning kan være utrolig effektiv til at hjælpe nogen med at forstå deres følelser og hjælpe dem med at håndtere dem. Hvis vennen virkelig er deprimeret, er det sandsynligvis uden for din evne til at hjælpe ham/hende ud af det, uanset hvor meget du end prøver. De vil være heldige at have en ven som dig, der gør deres forældre eller en anden voksen opmærksom på deres vanskeligheder, så de kan begynde deres behandling og helbredelse,” siger Dr. Watts.