Kun paras ystäväsi on masentunut, haluat vain nostaa hänen mielialaansa. Meillä on tonneittain ideoita siihen, miten piristää jotakuta tilanteesta riippumatta, vinkkejä lääkäreiltä, terapeuteilta, psykologeilta, psykiatreilta, elämänvalmentajilta ja muilta! Ei ole olemassa yhtä ja samaa ratkaisua. Jos kaverisi on stressaantunut loppukokeista, voit valita yhden lähestymistavan, kun taas jos hän on järkyttynyt erosta, valitset aivan eri reitin. On tietysti olemassa joitakin hyväksi havaittuja menetelmiä (jäätelö on melko yleinen piristysruiske), mutta koska saatat joutua kaivamaan syvältä ideakaivostasi saadaksesi ystäväsi taas iloiseksi, me autamme sinua. Joo, jotkut näistä ideoista saattavat olla juustoisia tai tuntua hölmöiltä, mutta etkö sanonutkin, että tekisit mitä tahansa piristääksesi kaveriasi? Tältä listalta löytyy varmasti jotain, joka voi kääntää minkä tahansa alakulon ylösalaisin.
Kysy heiltä, haluavatko he apua
Lisäksi selvitä, haluaako henkilö, jota yrität piristää, todella apuasi! Tohtori Susan Edelman, joka on toiminut 30 vuotta naisten asioihin erikoistuneena terapeuttina Palo Altossa, Kaliforniassa, sanoo: ”On tärkeää saada joltakulta lupa piristää häntä. Muuten se saattaa tuntua hänestä siltä, ettet pidä hänen olostaan ja haluat vain saada sen katoamaan. Se ei todennäköisesti auta piristämään heitä.”
Ole vain heidän tukenaan
Taaksepäin pääsemiseksi erosta, kuolemantapauksesta perheessä tai muista vakavista tapahtumista ihmiset tarvitsevat aikaa. ”Parasta, mitä voit tehdä auttaaksesi heitä parantumaan, on olla läsnä. Ole yhteydessä heihin, anna aikaasi ja energiaasi odottamatta mitään vastineeksi. Kärsivällisyys on hyve, kun kyse on surusta”, sanoo Kelly Morrow-Baez, laillistettu ammatillinen neuvonantaja.
Valmistakaa yhdessä luova projekti
Suunnittelittepa sitten jotain monimutkaista projektia Pinterestissä tai nappaatte maalia, jota voitte Pollock-tyyliin heitellä pahvipalalla, jonkin taiteellisen asian tekeminen (kollaasien tekeminen, maalaaminen, piirtäminen, musiikin tekeminen jne.) voi auttaa saamaan ystäväsi taas hymyilemään.
Jätä ystävällesi käsinkirjoitettu viesti
Viestit ovat aina loistava tapa kertoa ystävällesi, joka on ehkä hiukan vaivaantunut, kun kyse on tunneasioista, että välität edelleen. ”Se saa ihmiset tuntemaan, että heitä ajatellaan, ja voit antaa vahvistuksen sanoja. Vaihtoehtoisesti voit antaa heille sanoja tai mantroja, jotka piristävät heitä ja korvaavat heidän automaattiset negatiiviset ajatuksensa”, sanoo chicagolainen psykoterapeutti Kelley Kitley. Kirjoita jotain söpöä, taittele se ja sujauta se jonnekin ei-niin-selvään paikkaan, josta he löytävät sen myöhemmin.”
Swing the Blues Away
Kun et olekaan niin onnekas, että asuisit tämän kauhistuttavan/huikean maailmanlopun keinukeinun vieressä, on mahdollista, että sinulla on silti aika mahtava leikkikenttä jossakin lähistöllä. ”Keinuminen on loistava liikuntamuoto”, sanoo tohtori Nesochi Igbokwe, New Yorkissa asuva lääkäri ja terveyskirjailija. ”Rutiininomaisesta fyysisestä aktiivisuudesta ja liikunnasta on monia lisähyötyjä, kuten energiatason nousu ja mielialan paraneminen. Liikunnan aikana vapautuvat endorfiinit voivat auttaa torjumaan masennuksen tunteita.”
Mene hakemaan jäätelöä
Jäätelö voi aina piristää jonkun päivää. Vakavasti puhuen, ehkä tuplapallollinen rocky roadia on kaikki mitä he tarvitsevat. Tai minttusirua. Tai suklaa brownie. Tai voipähkinää. (Nyt me haluamme jäätelöä!)
Tee, mitä he haluavat tehdä
”Se, että käytät viikoittain ainakin tunnin tai kaksi aikaa harrastukseen, josta nautit, voi auttaa sinua rentoutumaan ja purkamaan stressiä. Selviytymismekanismit elämän stressitekijöiden käsittelemiseksi ovat ratkaisevan tärkeitä, sillä krooninen stressi voi altistaa masennukselle”, tohtori Igbokwe sanoo. Auta ystävääsi tuntemaan olosi paremmaksi ottamalla aikaa tehdä jotain, mistä hän pitää, vaikka se olisi videopelien pelaamista.”
Vapaaehtoistyötä yhdessä
”Tutkimusten mukaan vapaaehtoistyö muiden hyväksi voi vahvistaa itsetuntoa. Jos ystäväsi kaipaa piristystä, vapaaehtoistyö muiden hyväksi voi olla sekä palkitsevaa että positiivinen häiriötekijä hänen emotionaalisesta ahdistuksestaan”, sanoo Denise Limongello, New Yorkin osavaltiossa toimiluvan saanut sosiaalityöntekijämestari. Koulussasi on luultavasti useita mahdollisuuksia vapaaehtoistyötä etsiville oppilaille – tarkista asia opinto-ohjauksesta.”
Tarjoa paljon positiivista vahvistusta
”Tiede on osoittanut, että jokaista negatiivista ajatusta kohden tarvitsemme kolme positiivista ajatusta vastapainoksi negatiiviselle ajatukselle. Se tarkoittaa, että negatiivisuus vaikuttaa meihin enemmän kuin positiivisuus, se sivuuttaa meidät ja tekee meistä onnettomia”, sanoo tohtori Erin Stair, lääkäri ja terveysneuvoja, joka johtaa Blooming Wellnessia New Yorkissa. Sinä et ehkä laittanut negatiivisia ajatuksia ystäväsi päähän, mutta voit täysin auttaa kumoamaan ne – kolme positiivista lausetta kerrallaan!
Leivotaan yhdessä
”Leivonnalla on todettu olevan terapeuttinen vaikutus, joka lievittää masennusta ja ahdistusta. Koska reseptin mittaaminen, sekoittaminen ja huomion kiinnittäminen siihen vie usein koko huomion, luodaan itse asiassa ’rauhaa’ mieleen, mikä työntää pois monia negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Herkulliset tuoksut tuottavat myös iloisia tunteita, ja jos kalorit huolestuttavat, jaa ne ystävän kanssa tai lahjoita ne hyväntekeväisyyteen tai paikalliselle palokunnalle, sanoo perhevalmentaja Erica McCurdy.
Take a Tech Break
Psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, tohtori Kelley Watts suosittelee, että otat lapset ulos makuuhuoneesta ja irrotat heidät elektroniikasta. ”Voi olla vaikeampi motivoida, jos kuoppaantuu luolaan pyjamassaan Netflixiä katsellen.”
Vietä laatuaikaa yhdessä
Kytke televisio pois päältä, laita puhelin äänettömälle ja keskity vain olemaan läsnä ja olemaan valmis kuuntelemaan. ”Keskustelua todennäköisesti syntyy, samoin kuin pelkkää nautintoa, joka syntyy siitä, että saa keskittynyttä, laadukasta aikaa jonkun kanssa, josta välittää. Kaikki, mikä parantaa jonkun minäkuvaa ja tuo hänet ulos ajatustensa kiertokulusta, ovat tehokkaita selviytymisstrategioita mielenterveysmaailmassa”, sanoo perheterapeutti Crystal Rodenbaugh, joka omistaa Tenfold Counselingin Kansas Cityssä.
Harjoittele myötätuntomeditaatiota
Myötätuntomeditaatio on jotain, jota tehdään tyypillisesti yksin, mutta kaikki on aina hauskempaa ystävän kanssa! Auta ystävääsi ajattelemaan jotakuta, joka on aiheuttanut hänelle haittaa, ja ”työskentele sitten lähettämällä hänelle hyviä toiveita, ajatuksia ja viboja”, sanoo tohtori Stair. ”Toivota heille hyvää terveyttä, onnea jne. ja anna jopa anteeksi niille, jotka ovat kohdelleet sinua huonosti. Anteeksiantamisessa on paljon voimaa ja positiivisuutta.”
Tarjoa heille kukkia
Mene kukkakauppaan, ryöstä isäsi puutarha, ”lainaa” puistosta tai ryhdy origamiin ja tee ystävällesi kukkakimppu. Jos haluat tehostaa peliäsi, voisit jopa lähettää heille salaisen viestin valitsemiesi kukkien kanssa.
Harjoitelkaa joogaa yhdessä
Kirjoittauduittepa sitten tunnille tai etsitte ohjeen YouTubesta, jooga on loistava tapa löytää tie takaisin onnellisuuteen.
”Jooga tuo mukanaan lukuisia mielenterveydellisiä etuja. Sen lisäksi, että jooga auttaa yksilöitä pääsemään mukavuusalueensa ulkopuolelle turvallisella, terapeuttisella tavalla, se myös alentaa kehon fysiologista kiihtyvyyttä – sellaiset asiat kuin sydämen syke, hengitys ja kortisolin tuotanto vähenevät joogaa harjoittelemalla. Alentamalla näitä fyysisiä stressimerkkejä jooga auttaa vähentämään ahdistusta ja stimuloi samalla serotoniinin tuotantoa. Hyöty on siis kaksinkertainen, sillä se auttaa lievittämään stressiä ja lisäämään positiivisia tunteita samanaikaisesti”, sanoo Mike Joly, Clear Recovery Centerin toiminnanjohtaja.
Leikkikää heille kepponen
Joskus nauru on paras lääke. Nopea haku kepposista Pinterestistä auttaa sinua löytämään joitakin todella nokkelia kepposia, kuten juustopallojen kastaminen suklaaseen ja niiden luovuttaminen Whoppersiksi … hämähäkin piirtäminen vessapaperiin … jne. Varmista vain, että he pitävät valintasi hauskana (tavoitteena on saada heidät nauramaan, ei vain sinua!).
Muistuta heitä hengittämään (tietoisesti)
”Meditaatio auttaa todistetusti vähentämään stressiä hyvin tehokkaasti. On olemassa hienoja sovelluksia, kuten Stop, Breathe, and Think, jotka tekevät meditaatiosta hauskaa ja helppoa”, sanoo tohtori Jackie Kibler, Kansas Cityssä toimiva mielenterveysasiantuntija.
Hyppää (kyllä, juuri niin, hyppää)
Löydä keltainen tiilitiilitie ja lähde liikkeelle. ”Liikunta on hauska tapa rakentaa endorfiineja, lisätä happea, saada sinut liikkeelle ja harhauttaa sinut pois huonolta tuulelta. Voit harrastaa mitä tahansa liikuntaa, mutta jos haluat olla erityisen hassu, kokeile hyppäämistä. On äärimmäisen vaikeaa pysyä alakuloisena, kun hyppää”, sanoo tohtori Stair.
Taggaa heidät miljoonaan hauskaan Instagram-postaukseen
Joskus ärsyttävyys voi olla myös herttaista. Jos se saa heidät hymyilemään, se on sen arvoista. Etsi kaikki hassut videot vauvojen tanssimisesta, kömpelöistä hetkistä ja koirista, jotka ovat koiria. Merkitse heidät kaikkeen, mikä saattaa naurattaa heitä.
Tee jotain ulkona
”Luontoterapia on iso juttu mielialan parantamisessa”, sanoo tohtori Stair. ”Tiede on osoittanut, että pelkkä luonnossa oleminen (tai jopa pelkkä luontokuvien katselu) parantaa luonnollisesti mielialaa.” Olitpa sitten keskellä suurkaupunkia tai niin onnekas, että asut kivenheiton päässä kansallispuistosta, keksi jotain tekemistä ulkona. Vaikka se olisi vain 15 minuuttia raitista ilmaa ulkona, se voi todella kohottaa ystäväsi tai läheisesi mielialaa.
Löydä (tai teeskentele) onnea
Ehkä ystäväsi tarvitsee ehkä vain hieman lisää itseluottamusta. Ehkä kadulta onnenpennin etsiminen tai pellon haravointi nelilehtisen apilan löytämiseksi on vastalääke hänen alakuloonsa. Ehkä hän ei löydä sellaista, joten pudotat salaa oman pennin ja annat hänen poimia sen, koska olet lukenut Harry Potteria ja muistat vanhan Felix Felicis -vaihtotempun, joka toimi Ronin kohdalla.
Kannusta häntä puhumaan asiat selviksi
Puhuminen on yksi tehokkaimmista tavoista piristää toista. Rohkaise ystävääsi kertomaan tunteistaan! ”Teinit (erityisesti tytöt) sanovat usein, että kun he ovat stressaantuneita, he haluavat jonkun, jolle puhua asioista. Ole heidän tukenaan, kuuntele heitä. Jos he eivät ole kiinnostuneita puhumaan, kutsu heidät tekemään kanssasi jotain aktiviteettia, ja todennäköisesti he alkavat puhua”, Kibler sanoo.”
Koreografioi tanssi heidän suosikkikappaleeseensa
Tahdotko hauskan aktiviteetin, joka varmasti vie kenet tahansa ajatukset pois murheistaan? Keksi tanssi ystäväsi lempikappaleeseen tai yritä kopioida jo olemassa oleva koreografia.
Keitä heille ateria
”Ruoanlaitto ja syöminen perheen ja ystävien kanssa edistää yhteenkuuluvuutta ja tutkimusten mukaan myös yleistä onnellisuutta”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja lisensoitu ravitsemusasiantuntija Danielle Hamo. Jos voit, valitse terveellinen ateria, joka on täynnä ravintoaineita ja auttaa ravitsemaan ystävääsi.
”Kun useimmat ihmiset ovat masentuneita, heidän kehoonsa vaikuttava vähäinen energia saa heidät tavoittelemaan nopeaa energiaa. Tämä on usein yhtä kuin paljon sokeria ja roskaruokaa”, tohtori Watts sanoo. Mikset kokeilisi paistettua kanaa? Se on paljon helpompaa kuin miltä se kuulostaa, ja te molemmat tunnette suurta onnistumisen tunnetta, kun upea kultainen lintu tulee uunista. Lisää joukkoon ruskeaa riisiä ja maatilan tuoreita vihanneksia, niin saatte tyydyttävän ja terveellisen aterian!
Tekkää yhdessä satunnainen hyväntekeväisyysteko
”Tehkää yhdessä satunnainen hyväntekeväisyysteko – usein, kun teemme asioita toisten ihmisten hyväksi, hyödymme siitä itse. Menkää ulos ja tehkää asioita, jopa pieniä asioita (esim, avaa ovi jollekulle, maksa jonkun juoma ravintolassa, hymyile ja sano ’hyvää huomenta’ tuntemattomalle jne.) muiden puolesta ja katso, miten päiväsi muuttuu”, Kibler sanoo.
Visualisoi tulevaisuus
Auttaa ihmisiä ajattelemaan, miten he ovat menneisyytensä, nykyisyytensä ja tulevaisuutensa tuote, painottaen erityisesti tulevaisuutta, voi auttaa sinua näkemään, mihin he ovat menossa.”
Jos kaverisi on erityisen järkyttynyt äskettäisestä koepistemäärästä, muistuta häntä siitä, että suuressa mittakaavassa se ei estä häntä saamasta sitä huvijahtia Ibizalta, josta hän on aina haaveillut.”
Rakenna linnoitus
Tämä on aika lailla itsestäänselvyys – kaikki rakastavat hyvää linnoitusta. Se saa sinut tuntemaan itsesi taas lapseksi!
Auta ystävääsi omaksumaan sisäinen valonsa
Elämänvalmentaja Joan Marie Whelan uskoo, että jokaisella ihmisellä on piilevää käyttämätöntä potentiaalia. ”Tytöt ovat uskomattoman intuitiivisia ja tuntuu siltä, että joskus he melkein pelkäävät omaa intuitiotaan, mutta kun he vihdoin tuntevat ja omaksuvat tuon valon sisällään, he ovat pysäyttämättömiä.” Hän kehottaa nuoria naisia nappaamaan ystävän ja harjoittelemaan yhdessä sisäisen valonsa syleilyä: ”Katsokaa peiliin ja vain hymyilkää, hengittäkää kolme kertaa syvään sisimmästänne ja tuntekaa, kuinka sydämenne laajenee rakkauden vesiputouksena omaa kehoanne kohtaan, ravitsemalla kehoanne, ja katsokaa sitä ja sanokaa itsellenne: ’Olen rocktähti’.”
Murskaa joitain lautasia
Joidenkin ihmisten on vain keksittävä keino, jolla he voivat purkaa aggressiivisuutensa, eikö niin? No, nyt on olemassa keino. ”Nyt on paikkoja, joissa voi oikeasti maksaa siitä, että saa rikkoa lautasia stressinlievityksenä! Treffi-illat, kaverijuhlat ja muut vastaavat ovat tervetulleita hemmotteluun, mikä osoittaa, että lautasen murtamisesta on tullut suosittu tapa kannustaa stressin purkamiseen – kun se tehdään tietysti turvallisessa, väkivallattomassa ja kontrolloidussa ympäristössä!”, sanoo tohtori Eliza Belle, Alabaman mielenterveysosaston psykologian ja käyttäytymispalvelun johtaja.”
Saattaa heidät nauramaan
Saattaa heidät nauramaan! ”Tunnet ystäväsi parhaiten, joten käytä tätä tietoa ja kokemusta räätälöidäksesi lähestymistapasi hänen huumorintajunsa mukaan”, tohtori Watts sanoo. ”Muista, että he saattavat olla aluksi kova yleisö, mutta kun murrat kuoren, se saattaa olla paras kikatus, jonka kumpikaan teistä on saanut pitkään aikaan. Tämä voi tarkoittaa sitä, että lastaat heidät autoonne ajelemaan heidän lempimusiikkiaan kuunnellen ja tanssimaan sielua rauhoittavaa autotanssia, katsotte elokuvan, jonka tiedätte saavan heidät nauramaan niin, että he melkein kastuvat housuihinsa, kerrotte tarinoita hauskoista muistoista, joita teillä on yhteisiä muistoja, tai synkimmän huumorintajun omaaville kavereille suunnittelette suunnitelman, jonka avulla voitte tehdä kepposen jollekin yhteiselle ystävällenne.”
Kokeile uusia asioita yhdessä
”Aktiivinen liikkuminen voi auttaa ehkäisemään masennuksen puhkeamista, sillä on todennäköisempää, että sitoutuu ystäviensä kanssa touhuamiseen, ja on olemassa useampia sosiaalisia verkostoja, mitä aktiivisempana on. Ystävänä hyvä piristysmenetelmä olisi kutsua henkilö mukaan tanssitunnille, kiipeilyseinälle tai mihin tahansa, mistä hän on ehkä aiemmin maininnut haluavansa kokeilla, mutta ei ole koskaan kokeillut”, sanoo tohtori Belle.
Haasta ystäväsi nuudelitaisteluun
Nappaa mukaan allasnuudelit ja ryhdy toimeen. Yritä välttää osumia väistelemällä, kyykistymällä, kiemurtelemalla ja millä tahansa muulla keinolla. Muista – mitä enemmän endorfiineja vapautuu, sitä onnellisempia te molemmat olette. (Tämä on yksi lempiasioistamme piristää jotakuta!)
Auta ystävääsi syömään hyvin ja lepäämään
”Kun ihmiset käyvät läpi vaikeita aikoja, heillä ei ole paljon ruokahalua ja he nukkuvat vähemmän. Kaikki tämä voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, masennusta ja tehdä sinusta alttiimman ahdistukselle, joten kaikki, mikä on hyväksi fyysiselle kehollesi, on yleensä hyväksi mielenterveyden parantamiselle”, sanoo Marissa Nelson, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Washingtonissa, D.C. Auta tasapainottamaan kaverisi henkistä ja fyysistä terveyttä tarttumalla smoothieen, tekemällä valtava salaatti lehtivihanneksista tai jopa kehottamalla häntä varaamaan aikaa päiväunille.
Anna hänelle söpö lempinimi
Keksi hänelle lempinimi. Mitä naurettavampi se on, sitä parempi. Se ei ole vain loistava tapa saada heidät nauramaan juuri nyt, vaan se on salainen aseesi saada heidät nauramaan myös tulevaisuudessa.
Tehdä ystävyysrannekkeita
Tämä taka-ajan aktiviteetti tuo varmasti hymyn ystäväsi kasvoille sitä tehdessä ja aina, kun he katsovat sitä. Tässä on 15 helppoa mallia, joiden avulla voit aloittaa.
Kuntoile (miten haluat!)
”Tutkimusten mukaan vain joka neljäs teinityttö liikkuu tarpeeksi. Tutkijat arvioivat, että jokainen 60 sekuntia liikuntaa lisää elinikäämme peräti seitsemän minuuttia”, sanoo Joshua Duvauchelle, Brittiläisessä Kolumbiassa asuva terveyskirjailija ja sertifioitu personal trainer. On paljon tietoa siitä, miten liikunta tekee meistä onnellisempia, mutta Duvauchelle sanoo, että ”stressiä vähentävät ja mielialaa kohottavat vaikutukset alkavat jo viiden ensimmäisen liikuntaminuutin jälkeen”. Nouse siis ylös ja ravista jotain!
Mene tekstiviestijahtiin
Lisensoitu kliininen psykologi Stephanie King ehdottaa, että viet ystäväsi tekstiviestijahtiin: ”lähetä lista asioista, jotka hänen on havaittava päivän aikana. Varmista, että ne ovat toteutettavissa mutta myös hauskoja ja leikkisiä. Pyydä heitä esimerkiksi etsimään pari keltaisia kenkiä, palmu, sinua vanhempi auto.” He voivat lähettää sinulle takaisin kuvia, kun he löytävät kunkin asian.”
Tohtori King sanoo, että se on ”loistava tapa saada joku pois murheesta ja tarjota terveellinen haaste. Suoritettu haaste auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa kohottavaksi, toiveikkaaksi ja kyvykkääksi. Tämä on vastavuoroisen estämisen taustalla oleva ajatus: Kaksi yhteensopimatonta tunnetta ei voi tapahtua samaan aikaan, joten vahvempi tunne eli saavutus voittaa ahdistuksen.”
Jaa näkökulmasi siihen, mitä on meneillään
Joskus ystävä tarvitsee vain sen, että kerrot hänelle ystävällisesti ja lempeästi, miten sinä näet asian. Metsää voi olla vaikea nähdä puiden läpi, joten oman näkökulman jakaminen voi auttaa kaveriasi muuttamaan mielialaansa.
Leiki pukeutumista
Pukeudu. Riippumatta siitä, pukeudutko pukuihin, äitisi 80-luvun vaatteisiin tai söpöihin asuihin, jotka olet ostanut erityisesti tätä tilaisuutta varten, et saa olla synkkä korkokengissä ja savusilmässä. Et vain ole.
Punosta heidän hiuksensa
Voit tehdä niistä hienon ranskalaisen letityksen tai antaa heille vain kukkalapsen sivupunoksen. Ehkä olet heteropomo, joka osaa tehdä kalanhäntäpunoksen. Siitä riippumatta, jonkun hiusten punominen on loistava tapa osoittaa, että välität (ja se tuntuu AMAZING.)
Suunnittele yökyläily
Olet luultavasti tehnyt tätä jo vuosia, mutta nappaa mukaan romanttisia komedioita, pizzaa, lehtiä ja aineksia keksien leipomiseen, ja illastasi tulee taatusti hauska.”
Kerro heille niitä positiivisia asioita, joita rakastat heidän suhteensa.
”Reflektoi heille positiivisia asioita, joita rakastat heissä. Vaikka he eivät tällä hetkellä kykenisikään ottamaan kohteliaisuutta arvokkaasti vastaan, sillä on merkitystä, että joku näkee heissä hyvää. Seuraa viestejä, jotka muistuttavat heitä siitä, että välität ja olet heidän tukenaan. Jos saat heidät tunnistamaan positiivisia elementtejä elämässään, olette matkalla kohti menestystä, tohtori Watts ehdottaa.
Harjoittele voimaannuttavien lausumien sanomista
Joan Marie uskoo, että nuorten on annettava toisilleen useammin voimaannuttavia lausumia. ”Ystävien on sanottava ’mitä haluat kuulla minulta juuri nyt, haluatko tuntea itsesi kauniiksi, fiksuksi, itsevarmaksi’. Se on kuin B-12-ruiske – voimavauhtia.”
Hymykilpailu
Kertokaa toisillenne vitsejä, ääntelekää hauskasti, tehkää paras imitaationne jne. – ainoa juju on, että kasvot on pidettävä mahdollisimman suorina, ja se, joka ensimmäisenä hymyilee, häviää. Tai kokeilkaa kohteliaisuustaistelua.
Käykää yhdessä asioilla
”Tutkimukset osoittavat, että ihmiset raportoivat vaikeuksia päivittäisten velvollisuuksien hoitamisessa, kun he ovat masentuneita tai ahdistuneita. Monet henkilöt raportoivat usein, että heillä on vaikeuksia pyytää apua masentuneina. Päätöksen tekeminen yllättää ystäväsi palveluksella voi olla hyvä tapa tarjota apua ilman, että ystäväsi tarvitsee nähdä vaivaa pyytääkseen”, Denise sanoo.
Kävelykierros kaupungissasi
Lataa yksi näistä äänikierroksista puhelimeesi, laita tennarit jalkaan ja nappaa ystäväsi mukaan. Se saa endorfiinit virtaamaan, ja lisäksi saatat yllättyä siitä, miten siisti kotikaupunkisi on. Jos et löydä äänikierrosta, tee oma! Sitä varten on olemassa sovellus.
Netflix and Chill
Toinen idea, miten piristää jotakuta? Katsokaa elokuvia yhdessä! Tämä on erityisen hyvä idea, jos ystäväsi ei vielä jaksa puhua. Voit antaa tukea pelkästään jakamalla läsnäolosi. Nappaa mukaan popcornia ja katsokaa jokin Netflixin parhaista hyvän olon elokuvista.
Harjoittele kiitollisuutta
Hyvien asioiden tunnistaminen ja niihin keskittyminen elämässäsi voi tehdä ihmeitä mielialasi kohottamiseksi. Auta ystävääsi kanavoimaan energiansa ja huomionsa näihin asioihin. Yhdessä voitte kumpikin tehdä listan kaikista asioista, joista olette kiitollisia.
Auta ystävääsi siivoamaan autonsa tai huoneensa
Sotkun ympäröimänä oleminen ei tee paljon hyvää mielenterveydellesi. Siisti tila voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi ja rauhallisemmaksi. Tarjoamalla ystävällesi apua hänen huoneensa tai autonsa siistimisessä osoitat välittäväsi ja annat teille jotain tuottavaa yhteistä tekemistä. Lisäksi myöhemmin, kun hän on omillaan, hän voi rentoutua epäjärjestyksestä vapaassa, rauhallisessa tilassa.
Vietä DIY-kylpyläpäivä
Kutsu ystäväsi kylään iltapäiväksi itsestäsi huolehtimaan. Kerää kasaan kasvonaamiot, kynsilakat ja mitä tahansa muuta tarvitset luodaksesi oman rentouttavan kylpylähetkesi kotona. Hemmottelu on toki hienoa, mutta yhdessä viettämänne laatuaika on vielä parempaa – ja juuri sitä, mitä ystäväsi saattaa tarvita hymyilemään taas.
Tiedä milloin kutsua vahvistuksia
”Ymmärrä, että jos ystäväsi käy läpi synkkää vaihetta, joka kestää pidempään kuin muutaman viikon ilman, että hänellä on edes joitain hyviä päiviä, tai jos hän osoittaa haluavansa satuttaa itseään, on aika kutsua paikalle vanhempi tai luotettava aikuinen, joka huolehtii siitä, että ystäväsi saa tarvittaessa ammatillista apua. Neuvonta voi olla uskomattoman tehokas keino auttaa jotakuta ymmärtämään tunteitaan ja selviytymään niistä. Jos ystävä on aidosti masentunut, et todennäköisesti pysty auttamaan häntä siitä, vaikka kuinka yrittäisit. Hän on onnekas, kun hänellä on kaltaisesi ystävä, joka hälyttää vanhemmat tai jonkun muun aikuisen hänen vaikeuksistaan, jotta hän voi aloittaa hoidon ja toipumisen, tohtori Watts sanoo.