Când prietenul tău cel mai bun este deprimat, tot ce vrei să faci este să îi ridici moralul. Avem o mulțime de idei despre cum să înveselești pe cineva, indiferent de situație, cu sfaturi de la medici, terapeuți, psihologi, psihiatri, antrenori de viață și nu numai! Nu există o soluție unică pentru toți. Dacă amicul tău este stresat din cauza examenelor finale, ai putea adopta o abordare, în timp ce ai merge pe o cu totul altă cale dacă este supărat din cauza unei despărțiri. Evident, există câteva metode încercate și adevărate (înghețata este un stimulent destul de universal), dar pentru că s-ar putea să fie nevoie să sapi adânc în puțul tău de idei pentru a-ți face prietenul fericit din nou, suntem aici pentru a te ajuta. Da, unele dintre ideile de aici s-ar putea să fie de prost gust sau să pară prostești, dar nu ai spus că ai face orice ca să-ți ridici prietenul? Cu siguranță există ceva pe această listă care poate întoarce orice încruntare cu susul în jos.
Întreabă-i dacă vrea ajutor
În primul rând, află dacă persoana pe care încerci să o înveselești chiar vrea ajutorul tău! Dr. Susan Edelman, care a petrecut 30 de ani ca terapeut practicant în Palo Alto, California, specializat în problemele femeilor, spune că „este important să obțineți permisiunea cuiva pentru a-l înveseli. Altfel, s-ar putea să i se pară că nu vă simțiți confortabil cu ceea ce simte și că vreți doar să o faceți să dispară. Acest lucru nu este la fel de probabil să funcționeze pentru a-i înveseli.”
Simplu, fiți acolo pentru ei
Pentru a trece peste despărțiri, un deces în familie sau alte incidente grave, oamenii au nevoie de timp. „Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a-i ajuta să se vindece este să le fiți alături. Conectează-te cu ei, oferă-ți timpul și energia fără să aștepți nimic în schimb. Răbdarea este o virtute atunci când vine vorba de doliu”, spune Kelly Morrow-Baez, consilier profesional licențiat.
Începeți un proiect creativ împreună
Dacă plănuiți vreun proiect elaborat pe Pinterest, sau luați niște vopsea pentru a o arunca pe o bucată de carton în stil Pollock, făcând ceva artistic (colaje, pictură, desen, muzică, etc.) ar putea ajuta să îl facă pe prietenul tău să zâmbească din nou.
Lasă-i prietenului tău un bilet scris de mână
Notele sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a-l lăsa pe acel prieten, care poate se simte puțin inconfortabil când vine vorba de chestii emoționale, să știe că încă îți pasă. „Îi face pe oameni să se simtă gândiți și le puteți oferi cuvinte de afirmare. Alternativ, le puteți oferi cuvinte sau mantre pentru a-i înveseli și pentru a le înlocui gândul negativ automat”, spune Kelley Kitley, psihoterapeut din Chicago. Scrieți ceva drăguț, împăturiți-l și strecurați-l într-un loc nu atât de evident pentru ca ei să îl găsească mai târziu.
Swing the Blues Away
Chiar dacă nu sunteți suficient de norocoși să locuiți lângă acest leagăn terifiant/ridiculos de la capătul lumii, sunt șanse să aveți un loc de joacă destul de minunat undeva în apropiere. „Legănatul este o formă excelentă de exerciții fizice”, spune Dr. Nesochi Igbokwe, medic și scriitor de sănătate stabilit în New York. „Există multe beneficii suplimentare pentru activitatea fizică de rutină și exercițiile fizice, cum ar fi creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea stării de spirit. Endorfinele eliberate atunci când faceți exerciții fizice pot ajuta la combaterea sentimentelor de depresie.”
Du-te și ia niște înghețată
Întotdeauna înghețata poate înveseli ziua cuiva. Serios, poate că o lingură dublă de rocky road este tot ce au nevoie. Sau cu mentă. Sau brownie cu ciocolată. Sau unt cu nuci pecan. (Acum vrem înghețată!)
Faceți orice vor să facă
„Să vă luați cel puțin o oră sau două în fiecare săptămână pentru o activitate care vă place vă poate ajuta să vă relaxați și să vă detensionați. Mecanismele de coping pentru a face față factorilor de stres din viață sunt cruciale, deoarece stresul cronic poate face predispus la depresie”, spune Dr. Igbokwe. Ajută-ți prietenul să se simtă mai bine făcându-ți timp pentru a face ceva ce îi place să facă, chiar dacă este vorba de a juca jocuri video.
Voluntariat împreună
„Cercetările indică faptul că voluntariatul pentru alții poate crește stima de sine. Dacă prietenul dvs. are nevoie de înveselire, voluntariatul pentru alții poate fi atât o recompensă, cât și o distragere pozitivă a atenției de la suferința lor emoțională”, spune Denise Limongello, asistent social principal licențiat în statul New York. Probabil că școala dumneavoastră are mai multe oportunități pentru elevii care doresc să facă voluntariat – trebuie doar să verificați la biroul de orientare.
Dă multe întăriri pozitive
„Știința a arătat că pentru fiecare gând negativ, avem nevoie de trei gânduri pozitive pentru a contracara cel negativ. Asta înseamnă că negativitatea ne afectează mai mult decât pozitivitatea, ne marginalizează și ne face nefericiți”, spune Dr. Erin Stair, medic și consultant în domeniul sănătății, care conduce Blooming Wellness din New York. S-ar putea să nu fi fost tu cel care a băgat acele gânduri negative în capul prietenului tău, dar poți ajuta în totalitate să le anulezi – trei afirmații pozitive la un loc!
Coaceți împreună
„S-a constatat că gătitul are un efect terapeutic care ameliorează depresia și anxietatea. Deoarece actul de a măsura, de a amesteca și de a fi atent la o rețetă îți solicită adesea întreaga atenție, creezi de fapt „pace” în mintea ta, ceea ce îndepărtează multe gânduri și emoții negative. Mirosurile delicioase produc, de asemenea, sentimente fericite, iar dacă caloriile vă îngrijorează, împărțiți-le cu un prieten sau donați-le unei organizații de caritate sau unei caserme locale de pompieri”, spune Erica McCurdy, antrenor de familie.
Fă o pauză de tehnologie
Psihoterapeutul și antrenorul de viață Dr. Kelley Watts sugerează să îi scoateți din dormitor și să renunțați la electronice. „Poate deveni mai dificil să vă motivați dacă vă îngropați într-o peșteră în pijamale și vă uitați la Netflix.”
Să petrecem timp de calitate împreună
Închideți televizorul, puneți telefonul pe silențios și concentrați-vă doar pe a fi prezenți și gata să ascultați. „Conversația va avea loc cel mai probabil, precum și simpla plăcere care rezultă din a primi timp concentrat și de calitate cu cineva la care ținem. Orice lucru care va îmbunătăți imaginea de sine a cuiva și îl va scoate din gândurile care îi dau târcoale sunt toate strategii de adaptare eficiente în cadrul lumii sănătății mintale”, spune terapeutul de familie Crystal Rodenbaugh, care deține Tenfold Counseling în Kansas City.
Practicați meditația compasiunii
Meditația compasiunii este ceva ce se face de obicei singur, dar totul este întotdeauna mai distractiv cu un prieten! Ajută-ți prietenul să se gândească la cineva care i-a făcut rău și apoi „lucrează pentru a-i trimite urări, gânduri și vibrații bune”, spune Dr. Stair. „Urează-le sănătate, noroc etc. și chiar iartă-i pe cei care te-au maltratat. Există multă putere și pozitivitate în iertare.”
Oferiți-le flori
Mergeți la florărie, faceți un raid în grădina tatălui vostru, „împrumutați” dintr-un parc sau puneți mâna pe origami și faceți-i prietenului vostru un buchet de flori. Dacă vreți să vă intensificați jocul, ați putea chiar să-i trimiteți un mesaj secret cu florile pe care le alegeți.
Practicați yoga împreună
Dacă vă înscrieți la un curs sau găsiți un tutorial pe YouTube, yoga este o modalitate excelentă de a vă regăsi calea spre fericire.
„Yoga aduce o multitudine de beneficii pentru sănătatea mentală. Pe lângă faptul că îi ajută pe indivizi să iasă din zona lor de confort într-un mod sigur și terapeutic, yoga reduce, de asemenea, excitația fiziologică a corpului – lucruri precum ritmul cardiac, respirația și producția de cortizol sunt toate diminuate prin practicarea yoga. Prin scăderea acestor markeri fizici de stres, yoga ajută la scăderea anxietății, stimulând în același timp producția de serotonină. Așadar, beneficiul este dublu, ajutând la ameliorarea stresului și la stimularea emoțiilor pozitive în același timp”, spune Mike Joly, director executiv al Clear Recovery Center.
Fă-le o farsă
Câteodată râsul este cel mai bun medicament. O căutare rapidă a glumelor pe Pinterest vă va ajuta să găsiți câteva farse foarte inteligente, inclusiv scufundarea bilelor de pufuleți de brânză în ciocolată și apoi trecerea lor drept Whoppers … desenarea unui păianjen pe hârtie igienică … etc. Asigură-te doar că vor găsi amuzant orice ai alege (scopul este să-i faci să râdă, nu doar pe tine!).
Amintește-le să respire (conștient)
„Meditația s-a dovedit a fi foarte eficientă în a ajuta la reducerea stresului. Există aplicații grozave, cum ar fi Stop, Breathe, and Think (Oprește, respiră și gândește), care fac meditația distractivă și ușor de făcut”, spune Dr. Jackie Kibler, un expert în sănătate mintală cu sediul în Kansas City.
Skip (Da, așa este, Skip)
Găsește-ți drumul de cărămidă galbenă și dă-ți drumul. „Exercițiile fizice sunt o modalitate distractivă de a construi endorfine, de a crește oxigenul, de a vă pune în mișcare și de a vă distrage atenția de la o dispoziție proastă. Puteți face orice exercițiu doriți, dar dacă vreți să fiți foarte prostuț, încercați să săriți. Este extrem de greu să rămâi posomorât în timp ce sari”, spune Dr. Stair.
Taghează-i într-un milion de postări amuzante pe Instagram
Câteodată, a fi enervant poate fi și îndrăgit. Dacă le oferă un zâmbet, va merita. Găsiți toate videoclipurile prostești cu bebeluși care dansează, momente neîndemânatice și câini care sunt câini. Etichetați-i în orice lucru care i-ar putea face să râdă.
Faceți ceva afară
„Terapia în natură este un lucru important pentru îmbunătățirea stării de spirit”, spune Dr. Stair. „Știința a demonstrat că simplul fapt de a fi în natură (sau chiar și doar de a privi fotografii din natură) îmbunătățește în mod natural starea de spirit a cuiva.” Așadar, fie că vă aflați în mijlocul unei metropole, fie că sunteți suficient de norocoși să locuiți la o aruncătură de băț de un parc național, găsiți ceva de făcut afară. Chiar dacă este vorba doar de 15 minute de aer proaspăt în aer liber, acest lucru poate stimula cu adevărat spiritul prietenului tău sau al persoanei iubite.
Găsește (sau falsifică) puțin noroc
Poate că tot ce are nevoie prietenul tău este un pic de încredere în plus. Poate că scotocind pe stradă în căutarea unui bănuț norocos sau scotocind pe câmp pentru a găsi un trifoi cu patru foi este antidotul pentru depresia lor. Poate că nu găsește niciunul, așa că tu lași să cadă pe furiș un bănuț al tău și îl lași să îl ridice, pentru că ai citit Harry Potter și îți amintești de vechiul truc Felix Felicis care a funcționat cu Ron.
Încurajează-i să vorbească
Să vorbești este una dintre cele mai eficiente modalități de a înveseli pe cineva. Încurajați-vă prietenul să își împărtășească sentimentele! „Adolescenții (în special fetele) spun adesea că, atunci când sunt stresați, își doresc să aibă pe cineva cu care să vorbească despre lucruri. Fiți acolo pentru ele, ascultați-le. Dacă nu sunt interesați să vorbească, invitați-i să facă o activitate cu voi și, mai mult ca sigur, vor începe să vorbească”, spune Kibler.
Coregrafiați un dans pe melodia lor preferată
Vreți o activitate distractivă care cu siguranță va face pe oricine să nu se mai gândească la necazurile sale? Inventați un dans pe melodia preferată a prietenului dvs. sau încercați să copiați coregrafia existentă.
Pregătiți-le o masă
„Gătitul și mâncatul împreună cu familia și prietenii promovează legătura și studiile arată, de asemenea, fericirea generală”, spune Danielle Hamo, dietetician înregistrat și nutriționist licențiat. Dacă puteți, optați pentru o masă sănătoasă și plină de nutrienți pentru a vă ajuta să vă hrăniți prietenul.
„Când majoritatea oamenilor sunt la pământ, energia scăzută care le afectează corpul îi face să caute energie rapidă. Acest lucru echivalează adesea cu mult zahăr și mâncare nesănătoasă”, spune Dr. Watts. De ce nu încercați o friptură de pui? Este mult mai ușor decât pare și amândoi veți simți un mare sentiment de împlinire atunci când acea pasăre superbă și aurie va ieși din cuptor. Adăugați orez brun și legume proaspete de la fermă și veți avea o masă satisfăcătoare și sănătoasă!
Faceți împreună un act de bunătate la întâmplare
„Faceți împreună un act de bunătate la întâmplare – de multe ori, atunci când facem lucruri pentru alți oameni, noi suntem cei care beneficiem. Ieșiți și faceți lucruri, chiar și lucruri mici (de ex, deschideți o ușă pentru cineva, plătiți băutura cuiva la un restaurant, zâmbiți și spuneți „bună dimineața” unui străin etc.), pentru alții și vedeți cum vi se schimbă ziua”, spune Kibler.
Vizualizați viitorul
Ajutându-i pe oameni să se gândească la modul în care sunt un produs al trecutului, prezentului și viitorului lor, cu un accent special pe viitor, vă poate ajuta să vedeți încotro se îndreaptă.”
Dacă amicul tău este deosebit de supărat din cauza unei note recente la un test, amintește-i că, în marea schemă a lucrurilor, aceasta nu îl va împiedica să obțină acel iaht în Ibiza la care a visat dintotdeauna.”
Construiește un fort
Aceasta este destul de evidentă – toată lumea iubește un fort bun. Te va face să te simți ca un copil din nou!
Ajută-ți prietena să își îmbrățișeze lumina interioară
Coacherul de viață Joan Marie Whelan crede că toată lumea are un potențial ascuns neexploatat. „Fetele sunt incredibil de intuitive și se pare că uneori aproape că se tem de propria intuiție, când în sfârșit simt și îmbrățișează acea lumină din interiorul lor, sunt de neoprit.” Ea le îndeamnă pe tinerele femei să își ia o prietenă și să exerseze împreună îmbrățișarea luminii lor interioare: „Uitați-vă în oglindă și doar zâmbiți, respirați adânc de trei ori din miezul vostru și simțiți cum inima voastră se extinde cu o cascadă de iubire pentru propriul corp, hrănindu-vă corpul, și vedeți asta și spuneți-vă: „Sunt un rockstar.””
Străpungeți niște farfurii
Alți oameni trebuie doar să găsească o modalitate de a-și scoate agresivitatea, nu-i așa? Ei bine, acum există o modalitate. „Au niște locuri acum unde chiar poți plăti pentru a sparge farfurii ca să te eliberezi de stres! Serile de întâlnire, petrecerile cu prietenii și altele asemenea sunt binevenite pentru a se răsfăța, ceea ce indică faptul că exprimarea furiei prin spargerea farfuriilor a devenit o modalitate populară de a încuraja eliberarea de stres – atunci când se face într-un cadru sigur, nonviolent și controlat, desigur!”, spune Dr. Eliza Belle, directorul serviciului de psihologie și comportament pentru Departamentul de Sănătate Mintală din Alabama.
Fă-i să râdă
Fă-i să râdă! „Tu îți cunoști cel mai bine prietenul, așa că folosește aceste cunoștințe și experiență pentru a-ți adapta abordarea la simțul lor al umorului”, spune Dr. Watts. „Nu uitați, s-ar putea să fie un public dificil la început, dar odată ce spargeți cochilia s-ar putea să fie cel mai bun râs pe care oricare dintre voi l-ați avut de mult timp. Acest lucru ar putea însemna să îi urcați în mașina voastră pentru a vă plimba ascultând muzica lor preferată și făcând un dans în mașină care să le liniștească sufletul, vizionând un film care știți că îi face să râdă până aproape că fac pe ei, povestind despre amintiri amuzante pe care le aveți în comun sau, pentru amicii cu umor mai întunecat, punând la cale un plan de a face o farsă unui prieten comun.”
Încercați lucruri noi împreună
„Rămânerea activă în general poate ajuta la evitarea depresiei, deoarece este mai probabil să vă implicați cu prietenii și să aveți mai multe rețele sociale cu cât sunteți mai activi. În calitate de prieten, o metodă bună de înveselire ar fi să invitați persoana respectivă să vi se alăture la un curs de dans, la un perete de escaladă sau la orice altceva pe care ar fi putut menționa înainte că ar fi vrut să încerce, dar nu a făcut-o niciodată”, spune Dr. Belle.
Să vă provocați prietenul la o bătaie cu tăiței
Puneți mâna pe niște tăiței de piscină și dați-i drumul. Încercați să evitați să fiți loviți, ferindu-vă, ferindu-vă, țâșnind și prin orice alte mijloace necesare. Nu uitați – cu cât eliberați mai multe endorfine, cu atât veți fi mai fericiți amândurora. (Acesta este unul dintre lucrurile noastre preferate pentru a înveseli pe cineva!)
Ajutați-vă prietenul să mănânce bine și să se odihnească
„Când oamenii trec printr-o perioadă dificilă, nu prea au poftă de mâncare și dorm mai puțin. Toate acestea pot provoca iritabilitate, depresie și te pot face mai predispus la anxietate, așa că tot ceea ce este bun pentru corpul tău fizic este, de obicei, grozav pentru îmbunătățirea sănătății mintale”, spune Marissa Nelson, un terapeut licențiat în domeniul căsătoriei și familiei din Washington, D.C. Ajutați la echilibrarea sănătății mentale și fizice a prietenului dvs. luând niște smoothie-uri, făcând o salată uriașă de legume cu frunze verzi sau chiar spunându-i să își facă timp pentru un pui de somn.
Dă-le o poreclă drăguță
Căutați o poreclă. Cu cât este mai ridicolă, cu atât mai bine. Nu este doar o modalitate grozavă de a-i face să râdă chiar acum, dar va fi arma ta secretă pentru a-i face să râdă și în viitor.
Faceți brățări ale prieteniei
Acestă activitate retrogradă va aduce cu siguranță un zâmbet pe fața prietenului tău în timp ce o face și ori de câte ori se uită la ea. Iată 15 modele ușoare pentru a începe.
Exercițiu (oricum vrei!)
„Studiile arată că doar una din patru adolescente face suficientă mișcare. Oamenii de știință estimează că fiecare 60 de secunde de exerciții fizice adaugă șapte minute la durata totală a vieții noastre”, spune Joshua Duvauchelle, un scriitor de sănătate și antrenor personal certificat cu sediul în British Columbia. Există o mulțime de informații cu privire la modul în care exercițiile fizice ne fac mai fericiți, dar Duvauchelle spune că „efectele antistres și de stimulare a stării de spirit își fac efectul după doar primele cinci minute de exerciții fizice”. Așa că, ridicați-vă și scuturați ceva!”
Dă-i drumul la o vânătoare de căutare prin mesaje text
Psihologul clinician licențiat Stephanie King sugerează să vă duceți prietenul la o vânătoare de căutare prin mesaje text, „trimiteți o listă de lucruri pe care trebuie să le depisteze pe parcursul zilei. Asigurați-vă că sunt realizabile, dar și amuzante și jucăușe. De exemplu, pune-i să găsească o pereche de pantofi galbeni, un palmier, o mașină mai veche decât tine”. Ei vă pot trimite înapoi poze pe măsură ce găsesc fiecare lucru.
Dr. King spune că este o „modalitate excelentă de a scoate pe cineva dintr-o depresie și de a-i oferi o provocare sănătoasă. O provocare finalizată îi va ajuta pe oameni să se simtă înălțați, plini de speranță și capabili. Aceasta este ideea din spatele inhibiției reciproce: Două sentimente incongruente nu se pot întâmpla în același timp, așa că sentimentul mai puternic, adică realizarea, învinge anxietatea.”
Share Your Perspective on Whatever’s Going On
Câteodată, tot ce are nevoie un prieten este să îi spui cum vezi tu lucrurile, într-o manieră blândă și amabilă. Poate fi greu să vezi pădurea printre copaci, așa că împărtășirea punctului tău de vedere l-ar putea ajuta pe amicul tău să își schimbe starea de spirit.
Jocă-te de-a îmbrăcatul
Fă-te frumos. Fie că este vorba de costume, de hainele mamei tale din anii ’80 sau de niște ținute drăguțe pe care le-ai cumpărat special pentru această ocazie, nu ai voie să fii posomorâtă pe tocuri și cu un ochi fumuriu. Pur și simplu nu ești.
Trece-le părul
Puteți să îl aranjați într-o împletitură franțuzească fantezistă, sau pur și simplu să le faceți niște împletituri laterale de copil din flori. Poate că ești o șefă heterosexuală care știe cum să lucreze o împletitură în coadă de pește. Indiferent, împletirea părului cuiva este o modalitate grozavă de a arăta că vă pasă (și se simte MINUNAT.)
Planificați o petrecere în pijamale
Probabil că faceți asta de ani de zile, dar luați niște comedii romantice, pizza, reviste și ingrediente pentru a coace niște fursecuri, iar noaptea voastră este garantată a fi distractivă.
Complimentați-i
„Reflectați-le lucrurile pozitive pe care le iubiți la ei. Chiar dacă nu sunt capabili să primească complimentul cu grație în acest moment, va conta faptul că cineva vede binele din ei. Continuați cu mesaje care să le reamintească faptul că vă pasă și că le asigurați spatele. Dacă reușiți să îi faceți să identifice elementele pozitive din viața lor, atunci veți fi pe drumul spre succes”, sugerează Dr. Watts.
Practicați să spuneți declarații de împuternicire
Joan Marie crede că tinerii trebuie să își ofere reciproc declarații de împuternicire mai des. „Prietenii trebuie să spună ‘ce ai nevoie să auzi de la mine în acest moment, ai nevoie să te simți drăguță, inteligentă, încrezătoare? Este ca o injecție de B-12 – un impuls de putere.”
Aveți un concurs de zâmbet
Cuvințați-vă unul altuia glume, faceți zgomote amuzante, faceți cea mai bună impresie, etc. – singura capcană este că trebuie să vă păstrați fața cât mai dreaptă, prima persoană care zâmbește, pierde. Sau, încercați o bătălie a complimentelor.
Făceți comisioane împreună
„Studiile arată că oamenii raportează dificultăți cu responsabilitățile zilnice atunci când sunt deprimați sau anxioși. Multe persoane raportează adesea că au probleme în a cere ajutor atunci când sunt deprimate. A lua decizia de a-ți surprinde prietenul cu o favoare poate fi o modalitate excelentă de a oferi ajutor fără ca prietenul tău să facă efortul de a cere”, spune Denise.
Fă un tur pe jos al orașului tău
Descărcați unul dintre aceste tururi audio pe telefon, încălțați-vă pantofii de tenis și luați-vă prietenul. Va face să curgă endorfinele, în plus, s-ar putea să fiți surprinși de cât de cool este orașul dvs. natal. Dacă nu găsești un tur audio, fă-ți propriul tur! Există o aplicație pentru asta.
Netflix and Chill
O altă idee despre cum să înveselești pe cineva? Urmăriți filme împreună! Aceasta este o idee bună mai ales dacă prietenul tău nu are chef să vorbească încă. Îi poți oferi sprijin doar prin simpla împărtășire a prezenței tale. Luați niște popcorn și urmăriți unul dintre cele mai bune filme de bine pe Netflix.
Practicați recunoștința
Identificarea și concentrarea asupra lucrurilor bune din viața dumneavoastră poate face minuni pentru a vă ridica moralul. Ajutați-vă prietena să își canalizeze energia și atenția spre acele lucruri. Împreună, puteți face fiecare o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscătoare.
Ajutați-vă prietena să își curețe mașina sau camera
Să fii înconjurată de dezordine nu face prea multe pentru starea ta mentală. A avea un spațiu ordonat vă poate ajuta să vă simțiți mai în control și mai calm. Oferindu-vă să vă ajutați prietenul să își aranjeze camera sau mașina arată că vă pasă și vă oferă ceva productiv de făcut împreună. În plus, mai târziu, când sunt pe cont propriu, se pot relaxa într-un spațiu dezordonat și liniștit.
Aveți o zi de spa DIY
Invitați-vă prietenul la voi pentru o după-amiază de îngrijire de sine. Adunați măști de față, lacuri de unghii și orice altceva aveți nevoie pentru a vă crea propria ședință de spa relaxantă la domiciliu. Sigur, răsfățul va fi grozav, dar timpul de calitate pe care îl veți petrece împreună va fi și mai bun – și exact ceea ce ar putea avea nevoie prietena ta pentru a începe să zâmbească din nou.
Cunoașteți când să apelați la întăriri
„Înțelegeți că dacă un prieten trece printr-o perioadă neagră care durează mai mult de câteva săptămâni fără să aibă măcar câteva zile bune sau indică o dorință de a se răni, acesta este momentul să apelați la un părinte sau la un adult de încredere pentru a vă asigura că prietenul dvs. primește ajutor profesional dacă este necesar. Consilierea poate fi incredibil de eficientă pentru a ajuta pe cineva să își înțeleagă emoțiile și cum să le facă față. Dacă prietenul este cu adevărat deprimat, probabil că este dincolo de capacitatea ta de a-l ajuta să iasă din asta, indiferent cât de mult ai încerca. Ei vor fi norocoși să aibă un prieten ca tine care să le alerteze părinții sau un alt adult despre dificultățile lor, astfel încât să poată începe tratamentul și recuperarea”, spune Dr. Watts.
.