Quando il tuo migliore amico è giù di morale, tutto quello che vuoi fare è tirargli su il morale. Abbiamo tonnellate di idee su come tirar su qualcuno, non importa la situazione, con consigli di medici, terapisti, psicologi, psichiatri, life coach e altro ancora! Non c’è una soluzione unica per tutti. Se il vostro amico è stressato per gli esami finali, potreste adottare un approccio, mentre potreste prendere una strada completamente diversa se è sconvolto per una rottura. Ci sono ovviamente alcuni metodi provati e veri (il gelato è un pick-me-up abbastanza universale), ma perché potrebbe essere necessario scavare in profondità nel tuo pozzo di idee per rendere il tuo amico di nuovo felice, siamo qui per aiutare. Sì, alcune delle idee qui potrebbero essere di cattivo gusto o sembrare sciocche, ma non hai detto che faresti di tutto per risollevare il tuo amico? C’è sicuramente qualcosa in questa lista che può capovolgere qualsiasi cipiglio.
Chiedigli se vogliono aiuto
Prima di tutto, scopri se la persona che stai cercando di tirar su vuole davvero il tuo aiuto! La dottoressa Susan Edelman, che ha trascorso 30 anni come terapeuta a Palo Alto, in California, specializzata in questioni femminili, dice che “è importante ottenere il permesso di qualcuno per tirarlo su. Altrimenti potrebbe sembrare che tu non ti senta a tuo agio con il loro stato d’animo e voglia solo farlo sparire. Questo non è altrettanto probabile che funzioni per tirarli su.”
Semplicemente sii lì per loro
Per superare una rottura, una morte in famiglia o altri incidenti gravi, le persone hanno bisogno di tempo. “La cosa migliore che puoi fare per aiutarli a guarire è essere lì. Collegati con loro, dai il tuo tempo e la tua energia senza aspettarti nulla in cambio. La pazienza è una virtù quando si tratta di lutto”, dice Kelly Morrow-Baez, un consulente professionale autorizzato.
Intraprendi un progetto creativo insieme
Sia che pianifichiate qualche progetto elaborato su Pinterest, o che prendiate della vernice per fiondarvi su un pezzo di cartone stile Pollock, fare qualcosa di artistico (collage, pittura, disegno, fare musica, ecc.) potrebbe aiutare a far sorridere di nuovo il tuo amico.
Lascia al tuo amico una nota scritta a mano
Le note sono sempre un ottimo modo per far sapere a quell’amico, che forse si sente un po’ a disagio quando si tratta di cose emotive, che ti interessa ancora. “Fa sentire le persone pensate e si possono fornire parole di affermazione. In alternativa, puoi dare loro parole o mantra per rallegrarli e sostituire il loro pensiero automatico negativo”, dice la psicoterapeuta di Chicago Kelley Kitley. Scrivete qualcosa di carino, piegatelo e infilatelo da qualche parte in un posto non troppo ovvio perché lo trovino più tardi.
Swing the Blues Away
Anche se non siete abbastanza fortunati da vivere vicino a questa terrificante/ridicola altalena alla fine del mondo, è probabile che abbiate ancora un bel parco giochi nelle vicinanze. “L’altalena è una grande forma di esercizio”, dice il dottor Nesochi Igbokwe, un medico e scrittore di salute con sede a New York City. “Ci sono molti benefici aggiunti all’attività fisica di routine e all’esercizio fisico, come l’aumento dei livelli di energia e il miglioramento dell’umore. Le endorfine rilasciate quando si fa esercizio possono aiutare a combattere i sentimenti di depressione.”
Vai a prendere del gelato
Il gelato può sempre illuminare la giornata di qualcuno. Seriamente, forse una doppia pallina di rocky road è tutto ciò di cui hanno bisogno. O di menta. O brownie al cioccolato. O burro di pecan. (Ora vogliamo il gelato!)
Fare qualsiasi cosa vogliano fare
“Prendersi almeno un’ora o due ogni settimana per un’attività che ti piace può aiutarti a rilassarti e de-stressarti. I meccanismi di coping per affrontare i fattori di stress della vita sono cruciali poiché lo stress cronico può rendere una persona suscettibile alla depressione”, dice il dottor Igbokwe. Aiuta il tuo amico a sentirsi meglio prendendo il tempo per fare qualcosa che gli piace fare, anche se si tratta di giocare ai videogiochi.
Volontariato insieme
“La ricerca indica che il volontariato per gli altri può costruire l’autostima. Se il vostro amico ha bisogno di tirarsi su di morale, il volontariato per gli altri può essere sia gratificante che una distrazione positiva dal suo disagio emotivo”, dice Denise Limongello, un assistente sociale con licenza dello Stato di New York. La tua scuola probabilmente ha diverse opportunità per gli studenti che cercano di fare volontariato – basta controllare con l’ufficio di orientamento.
Dare un sacco di rinforzi positivi
“La scienza ha dimostrato che per ogni pensiero negativo, abbiamo bisogno di tre pensieri positivi per contrastare quello negativo. Questo significa che la negatività ci colpisce più della positività, ci mette in disparte e ci rende infelici”, dice la dottoressa Erin Stair, un medico e consulente di salute che gestisce il Blooming Wellness a New York. Potresti non essere stato tu a mettere quei pensieri negativi nella testa del tuo amico, ma puoi assolutamente aiutare a negarli – tre affermazioni positive alla volta!
Cucinare insieme
“Si è scoperto che cucinare ha un effetto terapeutico che allevia la depressione e l’ansia. Poiché l’atto di misurare, mescolare e prestare attenzione a una ricetta richiede spesso tutta la tua attenzione, si crea effettivamente una “pace” nella tua mente, che allontana molti pensieri ed emozioni negative. Gli odori deliziosi producono anche sentimenti felici e se le calorie sono una preoccupazione, condividetele con un amico o donatele a un ente di beneficenza o alla caserma dei pompieri locale”, dice l’allenatrice familiare Erica McCurdy.
Fate una pausa tecnologica
La psicoterapeuta e life coach Dr. Kelley Watts suggerisce di portarli fuori dalla loro camera da letto e fuori dall’elettronica. “Può diventare più difficile da motivare se ci si rintana in una caverna in pigiama a guardare Netflix.”
Spendete del tempo di qualità insieme
Spegnete la TV, mettete il telefono in silenzioso e concentratevi solo sull’essere presenti e pronti ad ascoltare. “La conversazione avrà molto probabilmente luogo, così come il semplice godimento che deriva dal ricevere tempo concentrato e di qualità con qualcuno a cui teniamo. Tutto ciò che migliorerà l’immagine di sé di qualcuno e lo porterà fuori dai suoi pensieri circolari sono tutte strategie di coping efficaci nel mondo della salute mentale”, dice la terapista familiare Crystal Rodenbaugh, che possiede Tenfold Counseling a Kansas City.
Pratica la meditazione della compassione
La meditazione della compassione è qualcosa che tipicamente si fa da soli, ma tutto è sempre più divertente con un amico! Aiutate il vostro amico a pensare a qualcuno che gli ha fatto del male e poi “lavorate sull’invio di buoni auguri, pensieri e vibrazioni”, dice la dottoressa Stair. “Augura loro buona salute, buona fortuna, ecc. e anche perdona chi ti ha maltrattato. C’è molto potere e positività nel perdono.”
Offri loro dei fiori
Vai dal fioraio, saccheggia il giardino di tuo padre, “prendi in prestito” da un parco, o fai un origami e crea un bouquet per il tuo amico. Se vuoi fare un passo avanti, potresti anche mandargli un messaggio segreto con i fiori che hai scelto.
Praticare yoga insieme
Sia che vi iscriviate a un corso o che troviate un tutorial su YouTube, lo yoga è un ottimo modo per ritrovare la via della felicità.
“Lo yoga porta una moltitudine di benefici per la salute mentale. Oltre ad aiutare gli individui ad uscire dalla loro zona di comfort in modo sicuro e terapeutico, lo yoga abbassa anche l’eccitazione fisiologica nel corpo – cose come la frequenza cardiaca, la respirazione e la produzione di cortisolo sono tutti diminuiti attraverso la pratica dello yoga. Abbassando questi marcatori di stress fisico, lo yoga aiuta a diminuire l’ansia e contemporaneamente stimola la produzione di serotonina. Quindi il beneficio è duplice, aiutando ad alleviare lo stress e a stimolare le emozioni positive allo stesso tempo”, dice Mike Joly, direttore esecutivo del Clear Recovery Center.
Fai loro uno scherzo
A volte la risata è la migliore medicina. Una rapida ricerca di scherzi su Pinterest vi aiuterà a trovare alcuni scherzi davvero intelligenti, tra cui immergere palline di formaggio nel cioccolato e poi spacciarle per Whoppers … disegnare un ragno sulla carta igienica … ecc. Assicurati solo che troveranno divertente qualsiasi cosa tu scelga (l’obiettivo è far ridere loro, non solo te!).
Ricorda loro di fare un respiro (attento)
“È dimostrato che la meditazione è molto efficace per ridurre lo stress. Ci sono fantastiche applicazioni come Stop, Breathe, and Think che rendono la meditazione divertente e facile da fare”, dice la dottoressa Jackie Kibler, un’esperta di salute mentale con sede a Kansas City.
Skip (Yes, That’s Right, Skip)
Trova la tua strada di mattoni gialli e datti una mossa. “L’esercizio fisico è un modo divertente per costruire endorfine, aumentare l’ossigeno, farti muovere e distrarti da un cattivo umore. Puoi fare qualsiasi esercizio tu voglia, ma se vuoi essere extra sciocco, prova a saltare. È estremamente difficile rimanere depressi mentre si salta”, dice il dottor Stair.
Tag li in un milione di post Instagram divertenti
A volte essere fastidiosi può essere anche accattivante. Se dà loro un sorriso, ne sarà valsa la pena. Trova tutti i video sciocchi di bambini che ballano, momenti goffi e cani che fanno i cani. Taggateli in ogni cosa che possa farli ridere.
Fate qualcosa fuori
“La terapia della natura è una grande cosa per migliorare l’umore”, dice il dottor Stair. “La scienza ha dimostrato che il solo stare nella natura (o anche solo guardare foto della natura) migliora naturalmente l’umore”. Quindi, sia che vi troviate nel mezzo di una metropoli, o che abbiate la fortuna di vivere a due passi da un parco nazionale, trovate qualcosa da fare all’aperto. Anche se si tratta solo di 15 minuti di aria fresca all’aperto, può davvero stimolare lo spirito del tuo amico o della persona amata.
Trova (o fingi) un po’ di fortuna
Forse tutto ciò di cui il tuo amico ha bisogno è un po’ di fiducia in più. Forse setacciare la strada alla ricerca di un penny fortunato, o setacciare un campo per trovare un quadrifoglio è l’antidoto alla loro depressione. Forse non ne trovano uno, così tu fai cadere surrettiziamente un tuo penny e glielo lasci raccogliere, perché hai letto Harry Potter e ricordi il vecchio Felix Felicis che ha funzionato con Ron.
Incoraggiali a parlarne
Parlare è uno dei modi più efficaci per tirare su qualcuno. Incoraggia il tuo amico a condividere i suoi sentimenti! “Gli adolescenti (specialmente le ragazze) spesso dicono che quando sono stressati vogliono qualcuno con cui parlare delle cose. Sii presente per loro, ascoltali. Se non sono interessati a parlare, invitali a fare un’attività con te e molto probabilmente inizieranno a parlare”, dice Kibler.
Coreografa un ballo sulla loro canzone preferita
Vuoi un’attività divertente che sicuramente distoglierà la mente dei tuoi amici dai loro guai? Inventa un ballo sulla canzone preferita del tuo amico, o prova a copiare la coreografia esistente.
Cucinagli un pasto
“Cucinare e mangiare con la famiglia e gli amici promuove il legame e gli studi dimostrano, anche, la felicità generale”, dice Danielle Hamo, una dietologa registrata e nutrizionista autorizzata. Se potete, scegliete un pasto sano e pieno di sostanze nutritive per aiutare a nutrire il vostro amico.
“Quando la maggior parte delle persone è giù, la scarsa energia che colpisce il loro corpo le porta a cercare energia veloce. Questo spesso equivale a molto zucchero e cibo spazzatura”, dice il dottor Watts. Perché non provare un pollo arrosto? È molto più facile di quanto sembri, ed entrambi sentirete un grande senso di realizzazione quando questo splendido uccello dorato uscirà dal forno. Aggiungete riso integrale e verdure fresche di fattoria e avrete un pasto soddisfacente e sano!
Fate un atto casuale di gentilezza insieme
“Fate un atto casuale di gentilezza insieme – spesso quando facciamo cose per altre persone, siamo noi a beneficiarne. Uscite e fate delle cose, anche piccole (es, aprire una porta per qualcuno, pagare da bere a qualcuno al ristorante, sorridere e dire ‘buongiorno’ a uno sconosciuto, ecc.), per gli altri e vedere come cambia la tua giornata”, dice Kibler.
Visualizzare il futuro
Aiutare le persone a pensare a come sono un prodotto del loro passato, presente e futuro, con un’enfasi speciale sul futuro, può aiutare a vedere dove stanno andando.”
Se il tuo amico è particolarmente arrabbiato per il punteggio di un recente test, ricordagli che, nel grande schema delle cose, non gli impedirà di ottenere quello yacht a Ibiza che ha sempre sognato.
Costruisci un forte
Questo è praticamente un gioco da ragazzi – tutti amano un buon forte. Ti farà sentire di nuovo bambino!
Aiuta la tua amica ad abbracciare la sua luce interiore
La life coach Joan Marie Whelan crede che tutti abbiano un potenziale nascosto non sfruttato. “Le ragazze sono incredibilmente intuitive e sembra che a volte abbiano quasi paura del loro intuito, quando finalmente sentono e abbracciano quella luce dentro di loro, sono inarrestabili”. Esorta le giovani donne a prendere un’amica e praticare insieme l’abbraccio della loro luce interiore: “Guardatevi allo specchio e sorridete, fate tre respiri profondi dal vostro centro, e sentite il vostro cuore espandersi con una cascata d’amore per il vostro corpo, nutrendo il vostro corpo, e vedete questo e dite a voi stesse ‘Sono una rockstar’.”
Smash Some Plates
Alcune persone devono solo trovare un modo per far uscire la loro aggressività, giusto? Beh, ora c’è un modo. “Ora ci sono dei posti dove si può davvero pagare per rompere i piatti come antistress! Date nights, feste tra amici, e simili sono benvenuti per indulgere, il che indica che l’espressione della rabbia che rompe i piatti è diventata un modo popolare per incoraggiare il rilascio dello stress – quando fatto in un ambiente sicuro, non violento e controllato, naturalmente!” dice la dottoressa Eliza Belle, direttore del servizio di psicologia e comportamento per il Dipartimento di Salute Mentale dell’Alabama.
Falli ridere
Falli ridere! “Tu conosci meglio il tuo amico, quindi usa questa conoscenza ed esperienza per adattare il tuo approccio al suo senso dell’umorismo”, dice il dottor Watts. “Ricorda, potrebbe essere un pubblico difficile all’inizio, ma una volta che hai rotto il guscio potrebbe essere la migliore risata che uno di voi due ha avuto da molto tempo. Questo potrebbe significare caricarli nella vostra auto per andare in giro ascoltando la loro musica preferita e ballando un po’ di musica rilassante, guardando un film che sapete che li fa ridere fino a farli quasi bagnare, raccontando storie di ricordi divertenti che condividete o, per gli amici dall’umore più cupo, escogitando un piano per fare uno scherzo a un amico comune.”
Provare nuove cose insieme
“Restare attivi in generale può aiutare a evitare la depressione, perché più si è attivi, più è probabile impegnarsi con gli amici e avere più reti sociali. Come amico, un buon metodo per tirarsi su sarebbe quello di invitare la persona a unirsi a voi in una classe di danza, una parete di arrampicata su roccia, o qualsiasi cosa che potrebbe aver menzionato prima di voler provare, ma non l’ha mai fatto”, dice il dottor Belle.
Sfida il tuo amico a una lotta con gli spaghetti
Prendi degli spaghetti da piscina e dacci dentro. Cercate di evitare di essere colpiti schivando, schivando, tessendo, e qualsiasi altro mezzo necessario. Ricordate – più endorfine rilasciate e più felici sarete entrambi. (Questa è una delle nostre cose preferite per rallegrare qualcuno!)
Aiuta il tuo amico a mangiare bene e a riposare
“Quando le persone stanno attraversando un periodo difficile, non hanno molto appetito e dormono meno. Tutto questo può causare irritabilità, depressione e renderti più incline all’ansia, quindi tutto ciò che è buono per il tuo corpo fisico è in genere ottimo per migliorare la salute mentale”, dice Marissa Nelson, una terapista familiare e matrimoniale con licenza a Washington.C. Aiutate a bilanciare la salute mentale e fisica del vostro amico prendendo dei frullati, facendo un’enorme insalata di verdure a foglia verde, o anche dicendo loro di trovare il tempo per un pisolino.
Dare loro un soprannome carino
Creare un soprannome. Più è ridicolo e meglio è. Non è solo un ottimo modo per farli ridere in questo momento, ma sarà la tua arma segreta per farli ridere anche in futuro.
Fai braccialetti dell’amicizia
Questa attività di ritorno al passato porterà sicuramente un sorriso sul viso del tuo amico mentre lo fa e ogni volta che lo guarda. Qui ci sono 15 modelli facili per iniziare.
Esercizio (come vuoi tu!)
“Gli studi mostrano che solo una ragazza adolescente su quattro fa abbastanza esercizio. Gli scienziati stimano che ogni 60 secondi di esercizio aggiunge un enorme sette minuti alla nostra durata totale della vita”, dice Joshua Duvauchelle, uno scrittore di salute e personal trainer certificato con sede nella British Columbia. Ci sono molte informazioni su come l’esercizio fisico ci renda più felici, ma Duvauchelle dice che “gli effetti anti-stress e di rafforzamento dell’umore iniziano già dopo i primi cinque minuti di esercizio”. Quindi, alzati e scuoti qualcosa!
Vai a una caccia al tesoro via SMS
La psicologa clinica abilitata Stephanie King suggerisce di portare il tuo amico a una caccia al tesoro via SMS, “invia una lista di cose che devono individuare nel corso della giornata. Assicuratevi che siano fattibili ma anche divertenti e giocose. Per esempio, fagli trovare un paio di scarpe gialle, una palma, una macchina più vecchia di te”. Possono mandarti delle foto man mano che trovano ogni cosa.
Il dottor King dice che è un “ottimo modo per far uscire qualcuno dalla depressione e offrire una sana sfida. Una sfida completata aiuterà le persone a sentirsi sollevate, speranzose e capaci. Questa è l’idea dietro l’inibizione reciproca: Due sentimenti incongruenti non possono accadere allo stesso tempo, quindi il sentimento più forte, cioè la realizzazione, batte l’ansia.”
Condividi la tua prospettiva su qualsiasi cosa stia succedendo
A volte, tutto ciò di cui un amico ha bisogno è che tu gli dica come vedi la situazione, in modo gentile e delicato. Può essere difficile vedere la foresta attraverso gli alberi, quindi condividere il tuo punto di vista potrebbe aiutare il tuo amico a cambiare il suo umore.
Gioca a vestirti
Mettiti in tiro. Che sia in costume, con i vestiti di tua madre degli anni ’80, o con qualche vestito carino che hai comprato apposta per l’occasione, non ti è permesso essere triste con i tacchi e un occhio nero. Semplicemente non lo sei.
Far loro le trecce
Puoi fargli una bella treccia alla francese, o semplicemente fargli una treccia laterale da figli dei fiori. Forse sei un capo etero che sa come lavorare una treccia a coda di pesce. Indipendentemente da ciò, intrecciare i capelli di qualcuno è un ottimo modo per mostrare che ci tieni (e ti fa sentire FANTASTICO.)
Pianifica un pigiama party
Probabilmente lo fai da anni, ma prendi qualche film romantico, pizza, riviste e ingredienti per cucinare dei biscotti, e la tua serata sarà sicuramente divertente.
Comlimentali
“Rifletti su di loro le cose positive che ami di loro. Anche se non sono in grado di prendere il complimento con grazia in questo momento, sarà importante che qualcuno veda il buono in loro. Seguite con messaggi che ricordino loro che vi preoccupate e che gli coprite le spalle. Se riuscite a fargli identificare gli elementi positivi della loro vita, allora sarete sulla strada del successo”, suggerisce la dottoressa Watts.
Praticare a dire dichiarazioni di empowerment
Joan Marie crede che i giovani abbiano bisogno di darsi dichiarazioni di empowerment più frequentemente. “Gli amici hanno bisogno di dire ‘cosa hai bisogno di sentire da me in questo momento, hai bisogno di sentirti bella, intelligente, sicura di te? È come un’iniezione di B-12 – una spinta di potere.”
Fate una gara di sorrisi
Ditevi barzellette, fate rumori divertenti, fate la vostra migliore imitazione, ecc – l’unico problema è che dovete tenere la vostra faccia il più dritta possibile, la prima persona a fare un sorriso, perde. Oppure, provate una battaglia di complimenti.
Fare le commissioni insieme
“Gli studi mostrano che le persone riportano difficoltà con le responsabilità quotidiane quando sono depresse o ansiose. Molti individui spesso riferiscono di avere problemi a chiedere aiuto quando sono depressi. Prendere la decisione di sorprendere il tuo amico con un favore può essere un ottimo modo per fornire aiuto senza che il tuo amico debba fare lo sforzo di chiedere”, dice Denise.
Vai in un tour a piedi della tua città
Scarica uno di questi tour audio sul tuo telefono, allaccia le scarpe da tennis e prendi il tuo amico. Farà scorrere le endorfine, e in più, potresti rimanere sorpreso da quanto è bella la tua città natale. Se non riesci a trovare un audio tour, crea il tuo! C’è un’app per questo.
Netflix and Chill
Un’altra idea per tirar su qualcuno? Guardare i film insieme! Questa è una buona idea soprattutto se il tuo amico non ha ancora voglia di parlare. Puoi dargli sostegno semplicemente condividendo la tua presenza. Prendi dei popcorn e guarda uno dei migliori film di benessere su Netflix.
Pratica la gratitudine
Identificare e concentrarsi sulle cose buone della propria vita può fare miracoli per sollevare il morale. Aiuta la tua amica a incanalare la sua energia e attenzione in queste cose. Insieme, potete fare una lista di tutte le cose di cui siete grati.
Aiutate il vostro amico a pulire la sua auto o la sua stanza
Essere circondati da un casino non fa molto per il vostro stato mentale. Avere uno spazio ordinato può aiutarvi a sentirvi più tranquilli e in controllo. Offrendoti di aiutare il tuo amico a mettere in ordine la sua stanza o la sua macchina, dimostri che ci tieni e ti dia qualcosa di produttivo da fare insieme. Inoltre, più tardi, quando saranno da soli, potranno rilassarsi in uno spazio libero dal disordine e tranquillo.
Fai un giorno di spa fai da te
Invita il tuo amico per un pomeriggio di auto-cura. Raccogliete maschere per il viso, smalti per le unghie e qualsiasi altra cosa di cui avete bisogno per creare la vostra rilassante spa a casa. Certo, le coccole saranno grandiose, ma il tempo di qualità che passerete insieme sarà ancora meglio – e proprio quello di cui la vostra amica potrebbe aver bisogno per ricominciare a sorridere.
Sapere quando chiamare i rinforzi
“Capire che se un amico attraversa un periodo buio che dura più di qualche settimana senza avere almeno qualche giorno buono o indica un desiderio di farsi del male, questo è il momento di chiamare un genitore o un adulto di fiducia per assicurarsi che il vostro amico riceva un aiuto professionale, se necessario. La consulenza può essere incredibilmente efficace per aiutare qualcuno a capire le proprie emozioni e come affrontarle. Se l’amico è veramente depresso, è probabile che sia oltre la vostra capacità di aiutarlo ad uscirne, non importa quanto ci proverete. Saranno fortunati ad avere un amico come te che avvisa i loro genitori o un altro adulto delle loro difficoltà in modo che possano iniziare il trattamento e il recupero”, dice il dottor Watts.