Meghan Markle sværger, at denne maskine (som dukker op i studier i hele USA) ændrede hendes krop på bare to timer.
Har du aldrig hørt om en Megaformer? Den ligner en Pilates reformer – men den er udstyret med ekstra klokker og fløjter, der lover at få dig tonet AF (som f.eks. hertuginden selv), samtidig med at virkningen holdes på et minimum.
En Megaformer er en Pilates Reformer, men på steroider
Både Megaformers og klassiske Pilates Reformers er lange maskiner, der består af to stabile platforme (en foran og en bagpå) og en glidende vogn i midten – men det er der, hvor lighederne mellem de to maskiner slutter. Til at begynde med er reformeren beregnet til at udfordre kroppen, mens man udfører Pilates. Men Megaformer blev designet af træner og administrerende direktør for Lagree Fitness, Sebastien Legree, med det formål at kombinere Pilates med cardio, men på en måde, der ikke påvirker kroppen så meget som muligt.
Endproduktet: en maskine, der er meget større end en klassisk reformer, med flere stropper, fjedre og platforme, siger Carrie Macy Samper, national Pilates-træningschef hos Equinox.
På en Megaformer er vognen fjederbelastet med modstand, der varierer fra nul til ca. 250 pund. “Vi har variabel spænding, så vi er i stand til at ramme glutes, hamstrings, mavemuskler, obliques og andre muskler med både tung og let modstand”, forklarer Emily Walsh, instruktør hos SLT i Boston. Kabler på Megaformers giver også folk mulighed for at udføre overkropsarbejde (f.eks. triceps kickbacks) i løbet af timen.
Megaformers Will Kick Your Abs’ Ass
Selv om det at træne på en Megaformer måske ikke er Pilates, kræver det masser af mavearbejde. “Fordi du altid har en del af din krop på vognen, som er på hjul og i bevægelse, skal du altid stabilisere din kropskerne,” siger Jody Merrill, træner og grundlægger af btone FITNESS i Boston.
Foruden at skabe en stærk kropskerne kan Megaformer-træning forbedre fleksibilitet, udholdenhed og styrke, siger Michele Olson, Ph.D., professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, AL.
Maskinen træner større muskelgrupper (tænk: quads, abs, glutes), og den træner også en masse små stabiliserende muskler, siger Walsh.
Real Talk: Dette er sandsynligvis den hårdeste træning, du nogensinde har lavet
Megaformer-klasser kan være dyre (i omegnen af $25+), så du vil nok gerne vide, hvad du går ind til, før du spenderer penge på en: Træningen varer typisk mellem 45 minutter og en time og kombinerer konditionstræning, styrketræning og Pilates. Instruktørerne guider dig gennem bevægelser, som ofte er målrettet mod specifikke kropsdele én ad gangen (for at give den gode følelse af forbrænding).
“Når det kombineres, skaber det en supersikker, effektiv træning for hele kroppen”, siger Walsh.
Du laver velkendte bevægelser som stående lunges, squats, pushups og planks. Men da du udfører træningen på Megaformerens bevægelige vogn, får du en ekstra balanceudfordring.
Du vil sandsynligvis også være øm næste dag. Den gode nyhed? “Du vil blive stærkere, slankere og begynde at mærke og se muskler, som du ikke vidste eksisterede,” siger Merrill. “Mange kunder taler ofte om, hvordan træningen hjælper dem til at løbe hurtigere, løfte tungere eller lege lettere med deres børn.”
Hvis du er helt ny, så start med et introduktionskursus, hvis det er tilgængeligt (og fortæl instruktøren, at det er din første gang, så han/hun kan holde et vågent øje med din form og foreslå ændringer efter behov). Vær også tålmodig. Det er ikke ualmindeligt, at folk siger, at klassen er den sværeste, de nogensinde har taget første gang – og det kan tage mellem tre og fem klasser (eller mere), før du begynder at føle dig stærkere i bevægelserne, siger Walsh.
Når du føler dig godt tilpas, kan du prøve at besøge dit yndlingsstudie et par gange om ugen for at opnå de bedste resultater. “Vi anbefaler ikke, at du kommer hver dag, og vi foreslår, at du starter langsomt op,” siger Merrill. “Du vil sikre dig, at din krop har haft tid nok til at reparere musklerne, så du kan give den alt hvad du har på dit næste kursus.”
Sådan mestrer du Megaformeren
Mød den: Megaformeren har en stabil platform i hver ende med en glidende vogn i mellem, som kan fjederbelastes med en modstand på 0 til 180 pund. Du finder også styr og kabeltromler til dine hænder og fødder.
Forstå det: Den glidende vogn gør øvelser med lav belastning (tænk på masser af udfaldsøvelser og plankevariationer) øjeblikkeligt mere udfordrende ved at tilføje ustabilitet og ekstra modstand. Du får gang i tonsvis af små muskler i processen.
Prøv det: Kom tidligt og bed om en demo, siger Amanda Freeman, stifter af Megaformer-studiet SLT, for at blive fortrolig med maskinens dele. Under kurset får du at vide, hvor du skal placere dine hænder og fødder (linjerne på vognen er markører), og hvor mange fjedre du skal bruge.
Perfektionér det: Dine mavemuskler driver dig gennem øvelserne, siger Freeman, så sørg for, at de altid er engageret – før hver instruktion skal du tænke: “Core first”. (Med tiden vil det være en anden natur at rekruttere disse muskler.) Vær også opmærksom på dine knæ og albuer; lås dem aldrig ud, da det belaster leddene. Har du svært ved at følge bevægelserne? Næste gang kan du bede receptionen om at pege på en regelmæssig øvelse, og så kigge på hende, hvis du farer vild. Det tager ca. fire timer at prøve de fleste af bevægelserne, så tag det roligt, hvis du føler dig overvældet i starten.