Ztráta paměti a koncentrace v menopauze, příčiny a možnosti léčby
Špatná paměť, zapomnětlivost a potíže se soustředěním mohou způsobovat problémy v práci i doma. Přibližně 60 % žen v menopauze nebo perimenopauze uvádí, že se cítí jako v „mozkové mlze“. V raných a středních fázích menopauzy je běžné, že dochází k výpadkům paměti a soustředění. Tato menopauzální ztráta paměti &koncentrace může být alarmující.
Jednou z hlavních změn v organismu, která může způsobit běžnou zapomnětlivost během menopauzy, je snížení hladiny hormonů v těle. Během perimenopauzy hladina estrogenu hodně stoupá a klesá. Tehdy se u mnoha žen objevují příznaky spojené s přechodem do menopauzy. Estrogen je jedním z hlavních hormonů, které mohou ovlivňovat paměť před menopauzou nebo během ní. I když absolutní hladiny hormonů nemohou souviset s kognitivními funkcemi, je možné, že výkyvy, ke kterým v tomto období dochází, mohou hrát roli v problémech s pamětí, kterými trpí mnoho žen v perimenopauze a menopauze.
Zatímco výpadky paměti ve vyšším věku jsou populárně spojovány s demencí nebo Alzheimerovou chorobou, studie ukázaly, že u většiny žen v menopauze dochází po ukončení menopauzy ke zlepšení paměti.
Co způsobuje ztrátu paměti během menopauzy?“
Snížení hladiny estrogenů může u žen vést k mnoha nepříjemnostem, běžným příznakům, jako jsou návaly horka, noční pocení, úzkost a změny nálad. Tyto příznaky menopauzy vám mohou v noci nedat spát a způsobit pocit únavy a psychického vyčerpání. Zvláštní typ paměti známý jako pracovní paměť – vaše schopnost vstřebávat nové informace a manipulovat s nimi – nepracuje během menopauzy tak dobře jako obvykle.
Vědci se navíc domnívají, že estrogen může hrát roli v oblasti pozornosti, nálady, jazyka a paměti. Když hladina estrogenu kolísá, fungování mozku může trpět. V jedné studii vědci spojili intenzitu a četnost návalů horka s výpadky verbální paměti.
Medicínské možnosti léčby paměti v menopauze &Ztráta koncentrace
Hormonální substituční terapie (HRT) se obvykle nedoporučuje při výpadcích paměti, které se běžně vyskytují v menopauze. Ženy, kterým byla HRT předepsána kvůli jiným příznakům menopauzy, však zaznamenaly zlepšení paměti.
Pokud jsou pravděpodobným viníkem mozkové mlhy v menopauze hormony, mohli byste si myslet, že řešením bude hormonální terapie. Kdysi se věřilo, že HRT zabrání úpadku duševních schopností po menopauze, ale tato myšlenka upadla v nemilost.
Výzkum opakovaně prokázal, že HRT jen málo chrání před úpadkem duševních schopností, demencí nebo Alzheimerovou chorobou.
Nefarmakologické možnosti boje s menopauzální ztrátou paměti
Cvičení
Cvičení je dobré pro vaše tělo i mysl! Pravidelná fyzická aktivita usnadňuje růst a obnovu buněk a cév v mozku. Vyvarujte se cvičení v příliš pozdních hodinách, protože může narušit spánek. American College of Sports Medicine doporučuje ženám před menopauzou a po menopauze alespoň 30 minut mírného cvičení denně, pět dní v týdnu. Aerobní cvičení a silový trénink mohou pomoci udržet v kondici i vaši mysl.
Pořádně si odpočiňte.
Dostatek spánku se může podepsat na funkci vašeho mozku. Vytvořte si zdravý spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Při regulaci bdělosti se snažte nespoléhat na podřimování, kofein nebo alkohol. Udržujte svou ložnici chladnou a dobře větranou, abyste se vyhnuli návalům horka, a přijměte opatření ke snížení jakýchkoli dalších poruch spánku.
Dobře se stravujte
Zjistilo se, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny zlepšuje paměť a zlepšuje učení. Milovníky mořských plodů jistě potěší, že omega-3 jsou obsaženy v mnoha druzích ryb, včetně lososa, čerstvého tuňáka, ústřic a sardinek. Mezi další potraviny patří vejce, mléko, sójové mléko, jogurt, ovesné vločky, vlašské ořechy a arašídové máslo. Mnoho druhů těstovin a chleba je obohaceno o omega-3. Najdete je také v listové zelenině, jako je růžičková kapusta, zelí a špenát.
Pijte červené víno
Přestože nadměrná konzumace alkoholu může mít negativní účinky na organismus, některé studie prokázaly, že vypití jedné sklenky červeného vína několik dní v týdnu může pomoci odvrátit problémy s pamětí. Resveratrol, přírodní chemická látka obsažená ve slupkách hroznů, je antioxidant, který chrání mozkové buňky před škodlivými volnými radikály.
Hrajte paměťové hry
Mnemotechniky jsou triky a nástroje, které můžete nasadit, abyste si oživili krátkodobou paměť. Když například potkáte někoho nového, dobrým způsobem, jak si zapamatovat jeho jméno, je vyslovit ho nahlas a myslet na vlastnost, kterou by dotyčný mohl mít a která začíná na stejné písmeno jako jeho jméno. Například Timothy nosí kravatu, Liliana miluje lasagne.
Naučte se zbavit stresu
Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje stresový hormon kortizol. Z dlouhodobého hlediska může nadprodukce kortizolu poškodit naši paměť a učení. Stres spojený se stárnutím vedle pracovních a rodinných povinností může být zdrcující. Naučte se ho zvládat pomocí vědomé meditace a relaxačních technik. Mnoho žen považuje jógu za dobrý zdroj cvičení i relaxace.
- O
- Nejnovější příspěvky
Podporována svým vřelým profesionálním týmem, dr. Aliabadi léčí ženy ve všech fázích života a cení si zvláštního individuálního vztahu mezi pacientem a lékařem.