Průvodce plánováním konečné detoxikační diety

Detoxikace má za cíl zbavit tělo škodlivých toxinů. Odstranění toxinů je sice hlavním cílem každého detoxikačního programu, ale řeší pouze polovinu problému. Druhou polovinou detoxikace je nahrazení jedovatých látek výživnými potravinami a dostatkem tekutin.

Ačkoli vám některé sladké nebo slané potraviny mohou v danou chvíli připadat uklidňující, vaše tělo se bude celkově cítit lépe, pokud budete jíst potraviny plné výživy. Detoxikace od drog není pouze o ukončení užívání látky, ale také o nahrazení špatného dobrým.

Proč je strava důležitá během detoxikace a po ní

Zneužívání návykových látek často umožňuje špatné stravovací návyky, jako je noční stravování, vynechávání jídel a špatný výběr potravin. Mnohé drogy, pokud jsou zneužívány, mohou také zabránit tomu, aby vaše tělo dostávalo z potravin správné živiny, které potřebuje. Zneužívání drog může snížit váš denní příjem potravy, takže detoxikace a správná strava mají pro vaše úplné zotavení ještě větší význam.

Ačkoli se abstinenční příznaky detoxikace liší v závislosti na látce, jedním z nejčastějších příznaků je nechutenství, které je obvykle doprovázeno nevolností a zvracením. Když znovu najdete sílu udržet v sobě jídlo a tekutiny, je velmi důležité dodat tělu správné živiny. Podle Národní lékařské knihovny je pro osoby, které abstinují od drog a alkoholu, důležitá vyvážená strava, protože zdravá strava pozitivně ovlivňuje vaši celkovou náladu a zdraví a může snížit příznaky deprese a úzkosti.

Negativní nutriční dopady drog a alkoholu

Drogy a alkohol neposkytnou vaší stravě tu nejlepší výživovou hodnotu. Je známo, že alkoholismus narušuje trávicí enzymy vašeho těla a také jeho kontrolu nad hladinou glukózy, kromě mnoha dalších výživových nedostatků. Zneužívání opioidů může mít také za následek pomalejší trávení, které může vést k zácpě. Mnohé stimulanty často vedou k poruchám příjmu potravy a také vytvářejí negativní vedlejší účinky, jako je nespavost, úzkost a podvýživa.

Co vaše tělo potřebuje

Výživa, kterou vaše tělo potřebuje, se liší v závislosti na látce, kterou jste užívali. Zde jsou čtyři běžné závislosti a co jíst při každé z nich:

Potraviny pro závislé na opioidech

Opioidy jako Oxycontin a heroin ovlivňují trávicí systém. Osoby závislé na těchto látkách se často potýkají se zácpou, nevolností, průjmem a zvracením. Z tohoto důvodu mají jedinci se závislostí na opioidech obvykle elektrolytovou nerovnováhu. Zaměření na stravu s vysokým obsahem vlákniny pomůže snížit pravděpodobnost gastrointestinálních problémů a pomůže regulovat elektrolytovou nerovnováhu. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří:

• Zelenina jako brokolice, špenát a fazole lima
• Celozrnné obiloviny jako ječmen, pšenice bulgur a žito.
• Fazole jako fazole navy, černé fazole a čočka.

Potraviny pro zotavení po alkoholu

Ačkoli je alkohol dostupnější než jiné drogy, rozhodně může být pro tělo stejně škodlivý (ne-li škodlivější). Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií a nedostatek výživy, který vzniká při dlouhodobém užívání alkoholu, se projevuje.

Alkoholismus obvykle způsobuje nedostatek vitaminu B6, thiaminu a kyseliny listové. Jedinci s alkoholismem mají také často nerovnováhu tekutin, elektrolytů a bílkovin. To vše může vést k poškození jater a slinivky břišní a také k vysokému krevnímu tlaku a záchvatům. Užívání kvalitního multivitamínu může pomoci nahradit některé z nedostatkových živin, které se při alkoholismu běžně vyskytují.

Člověk, který se léčí z poruchy způsobené užíváním alkoholu, bude potřebovat dobře sestavenou stravu, aby mohl bojovat s často závažnou podvýživou. Ženám, které nějakou dobu intenzivně pijí, často prospějí doplňky vápníku, protože u nich může být vyšší riziko osteoporózy.

Potraviny stimulující závislost

Stimulanty, jako je kokain a metamfetamin, poskytují opojení, které snižuje chuť k jídlu a potřebu spánku. Z tohoto důvodu bude vaše tělo pravděpodobně potřebovat hodně tekutin, aby bojovalo proti dehydrataci, a může potřebovat zvýšené množství kalorií, aby nahradilo energii, která se ztrácí se stimulanty. Dlouhodobý pobyt na nohou může způsobit několik zdravotních problémů a silné zneužívání stimulantů může způsobit trvalé poškození paměti.

Potraviny užívající marihuanu

Na rozdíl od jiných drog může marihuana zvýšit vaši chuť k jídlu. To však často znamená konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Během detoxikace se zaměříte na snížení kalorického příjmu a nalezení rovnováhy pomocí potravin, které vyživují vaše tělo.

Proč nezdravé jídlo nefunguje

Existuje mnoho důvodů, proč vybírat potraviny s vysokým obsahem živin, které podpoří vaše celkové zdraví a cestu k zotavení. Zde je několik z nich.

Vaše tělo potřebuje živiny, aby se uzdravilo

Závislost může ztížit rozpoznání, kdy se objevily některé závažné nutriční nedostatky. Poskytnutí těchto chybějících živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a vitaminy skupiny B, bude pro vaše tělo klíčové, abyste mu pomohli zvládnout abstinenční příznaky. Navíc, když se cítíte lépe, je snazší ignorovat chutě.

Vaše tělo potřebuje vlákninu

Multivitamín sice pomůže nahradit některé živiny, pokud jste se stravovali špatně, ale nemůže vás udržet dlouhodobě. Dbejte na to, abyste přijímali hodně zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Vláknina nejenže udrží správné fungování vašeho trávicího systému, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což znamená méně výkyvů nálad a podrážděnosti.

Nechcete nahradit svou závislost

Mnoho lidí v rekonvalescenci používá cukr a kofein, aby se cítili bdělí a čilí. Časem bude váš mozek očekávat, že jídlo bude chutnat sladce, a zdravější potraviny nebudou chutnat tak dobře. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru se může stát problémem, pokud používáte cukr jako náhražku své závislosti.

Detoxikační potraviny a osvědčené postupy při dietě

Detoxikační potraviny jsou potraviny, které posilují vaše zotavení. Tyto potraviny obvykle obsahují málo sacharidů, cukrů a tuků, i když se to může lišit v závislosti na osobě a jejím zneužívání návykových látek. Mezi skvělé příklady těchto potravin patří:

• Ovoce a syrová zelenina jako avokádo, borůvky a červená řepa
• Celozrnné potraviny jako quinoa, farro a sladké brambory.
• Semínka, jako jsou konopná semínka, dýňová semínka a slunečnicová semínka
• Ořechy, jako jsou mandle, makadamové ořechy a piniové oříšky.

Důležité je jíst pravidelně plánovaná, vyvážená jídla obsahující správné kalorické a výživové hodnoty. Mnoho lidí, kteří se potýkají se zneužíváním návykových látek, často trpí určitými nutričními nedostatky, které mohou přispívat k depresím a úzkostem. Během detoxikace je také častá dehydratace. Udržování hydratace vám může pomoci vyhnout se několika negativním vedlejším účinkům, jako jsou svalové křeče, bolesti hlavy a únava. Při detoxikační dietě se také doporučuje omezit příjem kofeinu, protože může spouštět neurotransmitery v mozku a vést ke zvýšené stimulaci, čemuž je lepší se během detoxikace vyhnout.

Plánování detoxikačního jídla: Základní informace

Rozhodnout se pro detoxikaci je pro mnoho lidí obtížný krok. Pokud však máte připravený plán, může vše proběhnout mnohem hladčeji. Zde se dozvíte, na co nezapomenout při plánování jídel.

• Voda. Pijte hodně vody a vyhýbejte se sladkým nápojům, jako jsou limonády a ovocné šťávy, nebo kofeinovým nápojům, jako je káva.
• Jezte ovoce a zeleninu. Snažte se každý den sníst 5 až 9 porcí ovoce a zeleniny. Existuje spousta různých druhů ovoce. Nemáte rádi jablka? Zkuste mango. Nesnášíte celer? Špenátový salát s jahodami, nasekanými vlašskými ořechy a lehkou zálivkou je snadný na přípravu a vynikající.
• Bílkoviny. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem zdravého těla. Nepotřebujete ho mnoho – lékařští odborníci doporučují 46 gramů bílkovin pro ženy a 56 gramů pro muže každý den. Bílkoviny nejsou jen v mase, dobrým zdrojem bílkovin jsou také fazole a jogurt.
• Multivitamíny. Pro nastartování detoxikace může být velmi prospěšný multivitamín. Mnoha lidem v rekonvalescenci může prospět multivitamin, který obsahuje alespoň zinek, vitamin A, vitamin C a B-komplex. Před přidáním vitaminů do stravy se však nezapomeňte poradit se svým lékařem. Tělo každého člověka je jiné a vy můžete potřebovat více jedné živiny než druhé. Také některé vitaminy mohou být škodlivé v závislosti na tom, co jiného jste užívali. Přečtěte si více o nejlepších detoxikačních vitamínech.

Není to touha po drogách, jste jen hladoví

Mnoho lidí, kteří dlouhodobě užívají drogy, zapomnělo, jaký je pocit hladu. Jakmile se jejich tělo začne zotavovat, mohou se tyto pocity vrátit v plné síle. Doporučuje se, abyste během detoxikace a po ní dodržovali pravidelný jídelníček, protože to vaše tělo naučí, kdy má očekávat jídlo, a může to pomoci udržet hlad pod kontrolou.

Naučte se vařit několik jídel

Nemusíte se stát mistrem kuchařem, abyste mohli vařit zdravé jídlo. Možná budete překvapeni, jak může naučení se jen několika základních jídel prospět vaší celkové úrovni výživy. EatingWell má skvělou sbírku výukových programů Cooking 101, ale na internetu je k dispozici mnoho dalších zdrojů. Můžete dokonce zvážit investici do pomalého hrnce. Do pomalého hrnce vložíte ingredience, zapnete ho, necháte vařit a o několik hodin později na vás čeká teplé jídlo.

Zdravé návyky, které můžete zahrnout do své stravy

Přestože správná výživa může sloužit jako významný přínos pro vaše zotavení, některé z těchto dalších zdravých návyků mohou ovlivnit zdravější životní styl:

• Vyhýbejte se cigaretám. Cigarety nejenže obsahují škodlivé karcinogenní látky, ale mohou také působit jako spouštěč závislosti.
• Zůstaňte pozitivní. Všichni jsme slyšeli, že „mysl má přednost před hmotou“, a je to pravda. Zůstanete-li ve stresových situacích pozitivní, budete na míle napřed tam, kam vás dostane negativní přístup.
• Dopřejte si dostatek spánku. Spánek je důležitý. Je to čas, kdy se vaše tělo zotavuje a nabírá síly. Bez dostatečného množství spánku jen ztěžujete svému tělu výkon běžných denních funkcí.
• Cvičte. Cvičení je pro vás skvělé po fyzické i psychické stránce. Když cvičíte, vaše tělo spaluje tuky, posiluje srdce a svaly a zároveň váš mozek produkuje endorfiny.

Získání odborné pomoci

Závislost a zneužívání návykových látek ovlivňují téměř všechny aspekty života. V Recovery Village se náš multidisciplinární personál a registrovaní dietologové specializují na léčebné programy, které zahrnují bezpečnou, lékařsky asistovanou detoxikaci až po podpůrné programy následné péče s pečlivě navrženými stravovacími plány, které doplní vaše zotavení. Zavolejte nyní a promluvte si se zástupcem o lékařské detoxikaci pod dohledem a o tom, zda je pro vás detoxikace ve zdravotnickém zařízení tou nejlepší volbou.

Související: Získání pomoci při léčbě závislostí & Duševní zdraví s teleterapií

Medical Disclaimer: The Recovery Village si klade za cíl zlepšit kvalitu života lidí, kteří se potýkají s poruchou užívání návykových látek nebo duševního zdraví, pomocí obsahu založeného na faktech o povaze poruch chování, možnostech léčby a jejich souvisejících výsledcích. Publikujeme materiály, které jsou zkoumány, citovány, upravovány a recenzovány licencovanými lékařskými odborníky. Informace, které poskytujeme, nejsou určeny jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Neměly by být používány místo rad vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.