Těla tanečníků jsou obvykle dlouhá, štíhlá a silná. Mnoho lidí jim závidí jejich postavu, ale ve skutečnosti si neuvědomují, že mohou získat podobný tvar.
Použijte tyto tipy k formování svého tréninkového programu, abyste získali tělo tanečníka.
Začněte cvičit pilates.
Pilates rozvíjí dlouhé a štíhlé svaly na rukou, nohou a hýždích. Pravidelné cvičení pilates vám pomůže získat kondici a sílu, po které toužíte. Zvýší také vaši flexibilitu, takže se budete moci pohybovat stejně plynule jako někdo, kdo také tančí. Cviky pilates jsou také skvělé pro posílení středu těla, což se projeví lepší rovnováhou, vypnutým středem těla a zpevněnými zády.
Cvičte pilates několikrát týdně, abyste zpevnili své tělo metodou, která nevytváří objemné svaly. Podívejte se na naše bezplatné 32minutové video o pilates, kde najdete nápady na vhodné cviky, které můžete zařadit do své rutiny.
Dělejte každý den 30 minut až hodinu kardio cvičení.
Abyste se dostali do takové formy, musíte mít zdravou tělesnou hmotnost. Pokud ji ještě nemáte, může vám pomoci pravidelné kardio cvičení. Další složkou tohoto důležitého faktoru je zajištění zdravé stravy. Dbejte na to, aby většinu vaší stravy tvořily čerstvé a syrové potraviny a celozrnné výrobky. Vyhýbejte se co nejčastěji konzumaci věcí, které jsou z obalu, protože obvykle obsahují prázdné kalorie (v lepším případě) a jsou až po okraj naplněny sodíkem, což vede k nadýmání.
I když máte zdravou tělesnou hmotnost, kardio je dobré pro vaše srdce a pomůže vám udržet štíhlou kompozici. Provádějte tento krátký domácí kardio trénink několikrát denně, abyste udrželi svůj metabolismus v chodu.
Silový trénink
Pokud chcete být štíhlí a vytvarovaní, měl by být ve vašem hledáčku silový trénink. Ženy nemohou fyzicky „nabrat objem“ (přečtěte si článek Ženy a vzpírání), takže není důvod se silovému tréninku vyhýbat.
Pokud chcete zůstat velmi štíhlí, používejte lehké váhy a vysoké počty opakování. Například byste měli používat dostatečně lehkou váhu, aby bylo těžké dokončit cvik do počtu opakování 18-20, místo 8-15, jako když se snažíte budovat sílu. Mějte však na paměti, že zvedání těžkých cviků má dlouhodobější přínos, pokud jde o to, že vám pomáhá zůstat štíhlí.
Nakonec, abyste získali tělo jako tanečník… Tancujte!
Je to jeden z nejlepších způsobů, jak jít za tímto cílem, a je to zábava! Při této fyzické aktivitě se spálí spousta kalorií a sporadické pohyby zapojují mnoho svalů. Pokud opravdu chcete mít takovou postavu, začněte tančit!“
.