Jedná se o zábavnou sestavu pro jakýkoli typ postavy, která maximalizuje čas strávený cvičením díky všem dynamickým pohybům. V průběhu tohoto videa nebudete dělat jen dřepy nebo jen tlaky na hrudník. Místo toho jsme zkombinovali nejlepší cviky pro získání křivek, abychom vytvořili rutinu pro celé tělo, která využívá funkční silový trénink, abyste byli fit a zpevnění v minimálním čase.
Pokud jste přirozeně štíhlí, ale nechcete mít beztvarý nebo rovný tělesný rámec nahoru a dolů, toto cvičení Curvy Body Workout vám pomůže vybudovat postavu přesýpacích hodin, která má definici, tvar a křivky na místech, kde je nejvíce chcete.
Struktura cvičení:
V tomto 30minutovém videu je 9 cviků. U každého z nich provedeme 14 opakování a projdeme třemi koly. K provedení této sestavy budete potřebovat nějaké zátěžové předměty, nejlépe činky, ale lahve s vodou jsou lepší než nic.
Cviky v této sestavě:
Motýlí most + prsní lis – tento hybridní pohyb se mění v celkové cvičení, které vybuduje &pevné hýžďové a prsní svaly, díky nimž oba svaly nepodléhají obávanému ochabování vlivem gravitace. Vykopnutí kolen směrem ven během mostu, takže podrážky bot jsou vlastně přitisknuté k sobě, se efektivněji zaměřuje na vnější stranu stehen & zasahuje hýždě jiným způsobem než běžný most.
Pullover s činkami – Dva z hlavních svalů, které se při tomto cviku procvičují, jsou prsní svaly a latissimus dorsi (spolu s šikmými svaly, tricepsy a rombickými svaly, abychom jmenovali alespoň některé). Zapojením prsních svalů opět bojujete proti gravitačnímu & ochabování. Zapojením hrudních svalů můžete vytvořit tvarovanější horní část těla, díky níž bude váš pas vypadat naopak menší (což je vlastně velká součást tvaru křivek)
Výpad ze strany na stranu + zvedání ramen zepředu – Při tomto vysoce kalorickém spalovači pracují hýžďové svaly, vnitřní a vnější strana stehen & ramena.
Dřepy na boku + zvedání pat & tlak nad hlavou – Dřepy dělejte hluboké, abyste se opravdu zaměřili na hýžďové svaly. Nezapomeňte na tlak nad hlavou v horní části pohybu nebo na zvedání pat v dolní části dřepu.
Reverse Fly – Tyto cviky se zaměřují převážně na rombické svaly a trapézy. Tento cvik se dostává na seznam cviků pro získání křivek díky tomu, že zlepšuje držení těla a pomáhá vám udržet ramena vzadu, místo aby se zakulacovala dopředu, což může zmenšovat a zkreslovat vzhled křivek, které již máte.
Křížový výpad + zkracovačky s činkou – Při tomto cviku se zaměřte na vnitřní stehno, vnější stehno, hýždě, lýtka, celé vaše jádro, kotníkový a kolenní komplex a bicepsy.
Přímý výpad na noze – Proveďte tento cvik správně a pocítíte to v hýždích, zejména když se budete vracet z pohybu dolů. Je to skvělý cvik pro získání kulatějšího zadku, který je pevný a tvarovaný.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Protože během zvedání nohou držíte boční prkno, zaměřuje se tento cvik na šikmé svaly a také na vnější svaly stehen (což je dobré pro vytvoření menšího pasu, který přispívá k celkově zaoblenějšímu vzhledu).
Push Up – Ať už děláte plný push up nebo poloviční push up z kolen, je to skvělý cvik zaměřený na prsní svaly pouze s využitím váhy těla.
Kolik kalorií spálíte při cvičení Fitness Blender Curvy Body Workout?
V průběhu 30 minut této sestavy můžete spálit 210 až 350 kalorií v závislosti na vaší výšce, váze, pohlaví, svalové hmotě a dalších parametrech.
.