Wir alle erreichen kritische Punkte in unserem Leben, wo unsere mentale Stärke getestet wird. Das kann ein giftiger Freund oder Kollege sein, ein aussichtsloser Job oder eine schwierige Beziehung.
Was auch immer die Herausforderung ist, man muss stark sein, die Dinge mit anderen Augen sehen und entschlossen handeln, wenn man sie erfolgreich meistern will.
Es klingt einfach. Wir alle wollen gute Freunde, gute Jobs und gute Beziehungen.
Aber das ist es nicht.
Es ist schwer, mental stark zu sein, besonders wenn man sich festgefahren fühlt. Die Fähigkeit, aus der Reihe zu tanzen und eine neue Richtung einzuschlagen, erfordert den besonderen Biss, den Wagemut und die Courage, die nur die geistig stärksten Menschen haben.
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Es ist faszinierend, wie sich mental starke Menschen von der Masse abheben. Wo andere undurchdringliche Barrieren sehen, sehen sie Herausforderungen, die es zu überwinden gilt.
Als die Fabrik von Thomas Edison 1914 bis auf die Grundmauern niederbrannte, wobei einzigartige Prototypen zerstört wurden und ein Schaden von 23 Millionen Dollar entstand, war Edisons Reaktion einfach:
„Gott sei Dank sind all unsere Fehler verbrannt.
Edisons Reaktion ist der Inbegriff mentaler Stärke – er sieht eine Chance und ergreift Maßnahmen, wenn die Dinge düster aussehen.
Es gibt Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um Ihre mentale Stärke zu verbessern. In der Tat sind die Merkmale von mental starken Menschen Strategien, die Sie schon heute anwenden können.
Sie sind emotional intelligent
Emotionale Intelligenz ist der Grundstein für mentale Stärke. Ohne die Fähigkeit, starke negative Emotionen zu verstehen, zu tolerieren und produktiv damit umzugehen, kann man nicht mental stark sein. Momente, in denen Ihre mentale Stärke auf die Probe gestellt wird, sind letztlich ein Test für Ihre emotionale Intelligenz (EQ).
Im Gegensatz zu Ihrem IQ, der unveränderlich ist, ist Ihr EQ eine flexible Fähigkeit, die Sie mit Verständnis und Anstrengung verbessern können. Es ist kein Wunder, dass 90 % der Top-Performer einen hohen EQ haben und Menschen mit einem hohen EQ im Durchschnitt 28.000 Dollar mehr pro Jahr verdienen als ihre Kollegen mit einem niedrigen EQ.
Leider sind EQ-Fähigkeiten Mangelware. TalentSmart hat mehr als eine Million Menschen getestet, und wir haben herausgefunden, dass nur 36 % von ihnen in der Lage sind, ihre Emotionen genau zu erkennen, wenn sie auftreten.
Sie sind zuversichtlich
„Ob Sie glauben, dass Sie es können, oder ob Sie glauben, dass Sie es nicht können – Sie haben recht.“ — Henry Ford
Mental starke Menschen folgen Fords Auffassung, dass ihre Mentalität einen starken Einfluss auf ihre Fähigkeit zum Erfolg hat. Dieser Gedanke ist nicht nur ein Motivationsmittel, sondern eine Tatsache. Eine kürzlich an der Universität Melbourne durchgeführte Studie hat gezeigt, dass selbstbewusste Menschen mehr verdienen und schneller befördert werden als andere.
Echtes Selbstvertrauen – im Gegensatz zum falschen Selbstvertrauen, mit dem Menschen ihre Unsicherheit überspielen – hat ein ganz eigenes Gesicht. Mental zähe Menschen haben die Oberhand über Zweifler und Ängstliche, weil ihr Selbstvertrauen andere inspiriert und ihnen hilft, Dinge zu erreichen.
Sie neutralisieren giftige Menschen
Der Umgang mit schwierigen Menschen ist für die meisten frustrierend und anstrengend. Mental starke Menschen kontrollieren ihre Interaktionen mit toxischen Menschen, indem sie ihre Gefühle unter Kontrolle halten. Wenn sie eine giftige Person konfrontieren müssen, gehen sie die Situation rational an. Sie erkennen ihre Gefühle und lassen nicht zu, dass Wut oder Frustration das Chaos anheizen. Sie berücksichtigen auch den Standpunkt der schwierigen Person und sind in der Lage, eine gemeinsame Basis und Lösungen für Probleme zu finden. Selbst wenn die Dinge völlig entgleisen, sind mental starke Menschen in der Lage, die giftige Person mit Vorsicht zu genießen und sich nicht von ihr unterkriegen zu lassen.
Sie nehmen Veränderungen an
Mental starke Menschen sind flexibel und passen sich ständig an. Sie wissen, dass die Angst vor Veränderungen lähmend ist und eine große Gefahr für ihren Erfolg und ihr Glück darstellt. Sie halten Ausschau nach Veränderungen, die hinter der nächsten Ecke lauern, und erstellen einen Aktionsplan für den Fall, dass diese Veränderungen eintreten.
Nur wenn man sich auf Veränderungen einlässt, kann man das Gute darin finden. Man muss aufgeschlossen sein und mit offenen Armen empfangen, wenn man die Chancen, die der Wandel mit sich bringt, erkennen und nutzen will.
Der Misserfolg ist vorprogrammiert, wenn man immer das Gleiche tut wie bisher, in der Hoffnung, dass das Ignorieren des Wandels ihn schon beseitigen wird. Die Definition von Wahnsinn ist ja, dass man immer wieder das Gleiche tut und ein anderes Ergebnis erwartet.
Sie sagen Nein
Forschungen an der Universität von Kalifornien in San Francisco haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Stress, Burnout und sogar Depressionen umso größer ist, je schwerer es einem fällt, Nein zu sagen. Mental starke Menschen wissen, dass es gesund ist, Nein zu sagen, und sie haben das Selbstbewusstsein und die Weitsicht, ihr Nein klar zu formulieren.
Wenn es an der Zeit ist, Nein zu sagen, vermeiden mental starke Menschen Floskeln wie „Ich glaube nicht, dass ich kann“ oder „Ich bin mir nicht sicher“. Sie sagen selbstbewusst Nein, weil sie wissen, dass ein Nein zu einer neuen Verpflichtung ihre bestehenden Verpflichtungen ehrt und ihnen die Möglichkeit gibt, sie erfolgreich zu erfüllen.
Mental starke Menschen wissen auch, wie sie Selbstkontrolle ausüben können, indem sie zu sich selbst Nein sagen. Sie zögern die Befriedigung hinaus und vermeiden impulsive Handlungen, die Schaden anrichten.
Sie wissen, dass Angst die wichtigste Quelle des Bedauerns ist
Mental starke Menschen wissen, dass sie am Ende die Chancen, die sie nicht ergriffen haben, viel mehr bedauern werden als ihre Misserfolge. Haben Sie keine Angst, Risiken einzugehen.
Ich höre oft Leute sagen: „Was ist das Schlimmste, was Ihnen passieren kann? Wird es dich umbringen?“ Doch der Tod ist nicht das Schlimmste, was dir passieren kann. Das Schlimmste, was dir passieren kann, ist, dass du dir erlaubst, innerlich zu sterben, während du noch am Leben bist.
Es braucht eine verfeinerte Selbsterkenntnis, um auf diesem schmalen Grat zwischen Verweilen und Erinnern zu wandeln. Wenn du zu lange über deine Fehler nachdenkst, wirst du ängstlich und schüchtern, und wenn du sie völlig vergisst, wirst du sie zwangsläufig wiederholen. Der Schlüssel zur Ausgewogenheit liegt in der Fähigkeit, Misserfolge in Verbesserungspotenziale umzuwandeln. Dadurch entsteht die Tendenz, jedes Mal wieder aufzustehen, wenn man hinfällt.
Sie nehmen Misserfolge in Kauf…
Mental starke Menschen nehmen Misserfolge in Kauf, weil sie wissen, dass der Weg zum Erfolg damit gepflastert ist. Niemand hat jemals wirklichen Erfolg erlebt, ohne zuvor das Scheitern in Kauf genommen zu haben.
Indem Sie aufdecken, wenn Sie auf dem falschen Weg sind, ebnen Ihre Fehler den Weg zum Erfolg. Die größten Durchbrüche gelingen in der Regel dann, wenn man sich am frustriertesten und am meisten festgefahren fühlt. Es ist diese Frustration, die Sie zwingt, anders zu denken, über den Tellerrand zu schauen und die Lösung zu sehen, die Sie bisher übersehen haben.
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…und doch halten sie sich nicht mit Fehlern auf
Mental starke Menschen wissen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, Ihren emotionalen Zustand bestimmt. Wenn man sich auf die Probleme fixiert, mit denen man konfrontiert ist, erzeugt und verlängert man negative Emotionen und Stress, was die Leistung behindert. Wenn man sich auf Maßnahmen zur Verbesserung der eigenen Person und der Umstände konzentriert, entsteht ein Gefühl der persönlichen Wirksamkeit, das positive Emotionen hervorruft und die Leistung verbessert.
Mental starke Menschen distanzieren sich von ihren Fehlern, aber sie tun dies, ohne sie zu vergessen. Indem sie ihre Fehler in sicherer Entfernung aufbewahren, sie aber immer noch griffbereit haben, um sich darauf zu beziehen, sind sie in der Lage, sich anzupassen und sich auf zukünftige Erfolge einzustellen.
Sie lassen nicht zu, dass irgendjemand ihre Freude einschränkt…
Wenn Ihr Gefühl der Freude und Befriedigung aus dem Vergleich mit anderen stammt, sind Sie nicht mehr Herr über Ihr eigenes Glück. Wenn sich mental zähe Menschen bei etwas, das sie tun, gut fühlen, lassen sie sich das nicht durch die Meinung anderer oder durch ihre Leistungen nehmen.
Es ist zwar unmöglich, die Reaktionen auf das, was andere von einem denken, abzuschalten, aber man muss sich nicht mit anderen vergleichen, und man kann die Meinung anderer immer mit Vorsicht genießen. Mental starke Menschen wissen, dass unabhängig davon, was die Leute in einem bestimmten Moment von ihnen denken, eine Sache sicher ist – sie sind nie so gut oder schlecht, wie die Leute sagen, dass sie es sind.
…Und sie schränken die Freude anderer nicht ein
Mental starke Menschen urteilen nicht über andere, weil sie wissen, dass jeder etwas zu bieten hat, und sie müssen andere nicht herabsetzen, um sich selbst gut zu fühlen.
Sich mit anderen zu vergleichen, schränkt ein. Eifersucht und Missgunst saugen das Leben aus dir heraus; sie sind massive Energieräuber. Mental starke Menschen verschwenden weder Zeit noch Energie damit, andere zu bewerten und sich Gedanken darüber zu machen, ob sie ihnen gewachsen sind oder nicht.
Anstatt Ihre Energie mit Eifersucht zu verschwenden, sollten Sie diese Energie in Wertschätzung umwandeln. Wenn Sie den Erfolg anderer Menschen feiern, profitieren Sie beide davon.
Sie trainieren
Eine am Eastern Ontario Research Institute durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die 10 Wochen lang zweimal pro Woche Sport trieben, sich sozial, intellektuell und sportlich kompetenter fühlten. Sie schätzten auch ihr Körperbild und ihr Selbstwertgefühl besser ein. Das Beste daran ist, dass nicht die körperlichen Veränderungen für den Anstieg des Selbstbewusstseins verantwortlich waren, das der Schlüssel zur mentalen Stärke ist, sondern die unmittelbare positive Wirkung der Endorphine, die durch das Training freigesetzt werden, den Unterschied ausmachte.
Sie bekommen genug Schlaf
Die Bedeutung des Schlafs für die Steigerung der mentalen Stärke kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Wenn Sie schlafen, entfernt Ihr Gehirn giftige Proteine, die als Nebenprodukte der neuronalen Aktivität im Wachzustand entstehen. Leider kann das Gehirn diese Proteine nur im Schlaf ausreichend abbauen. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, verbleiben die toxischen Proteine in Ihren Gehirnzellen und richten Schaden an, indem sie Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen – etwas, das auch durch Koffein nicht behoben werden kann.
Mental starke Menschen wissen, dass ihre Selbstbeherrschung, ihre Konzentration und ihr Gedächtnis beeinträchtigt sind, wenn sie nicht genug – oder nicht die richtige Art von Schlaf – bekommen, so dass sie der Qualität ihres Schlafes oberste Priorität einräumen.
Sie begrenzen ihre Koffeinaufnahme
Das Trinken übermäßiger Mengen von Koffein löst die Freisetzung von Adrenalin aus, der Quelle der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Der Kampf-oder-Flucht-Mechanismus schaltet das rationale Denken zugunsten einer schnelleren Reaktion aus, um das Überleben zu sichern. Das ist großartig, wenn ein Bär hinter dir her ist, aber nicht so großartig, wenn das Leben dich in die Enge treibt.
Wenn Koffein dein Gehirn und deinen Körper in diesen hyper-erregten Stresszustand versetzt, überrollen deine Emotionen dein Verhalten. Die lange Halbwertszeit von Koffein sorgt dafür, dass du in diesem Zustand bleibst, da es seine Zeit braucht, um aus deinem Körper zu verschwinden. Mental robuste Menschen wissen, dass zu viel Koffein Ärger bedeutet, und sie lassen sich davon nicht unterkriegen.
Sie warten nicht auf eine Entschuldigung, um zu vergeben
Mental robuste Menschen wissen, dass das Leben viel reibungsloser verläuft, wenn man den Groll loslässt und auch denen vergibt, die sich nie entschuldigt haben. Groll lässt negative Ereignisse aus der Vergangenheit das heutige Glück ruinieren. Hass und Wut sind emotionale Parasiten, die deine Lebensfreude zerstören.
Die negativen Gefühle, die mit dem Festhalten an einem Groll einhergehen, erzeugen eine Stressreaktion in deinem Körper, und das Festhalten an Stress kann verheerende Folgen haben (sowohl körperlich als auch geistig). Wenn du jemandem vergibst, heißt das nicht, dass du seine Handlungen gutheißt; es befreit dich einfach davon, sein ewiges Opfer zu sein.
Sie sind unermüdlich positiv
Wenn du die Nachrichten länger verfolgst, wirst du feststellen, dass die Welt ein einziger endloser Kreislauf aus Kriegen, gewalttätigen Angriffen, schwachen Volkswirtschaften, scheiternden Unternehmen und Umweltkatastrophen ist. Es ist leicht zu glauben, dass es mit der Welt schnell bergab geht.
Und wer weiß? Vielleicht ist es so. Aber geistig starke Menschen machen sich darüber keine Sorgen, weil sie sich nicht in Dinge verstricken, die sie nicht kontrollieren können. Anstatt zu versuchen, über Nacht eine Revolution zu starten, konzentrieren sie ihre Energie auf die beiden Dinge, die vollständig in ihrer Macht stehen – ihre Aufmerksamkeit und ihren Einsatz.
Alles unter einen Hut bringen
Mentale Stärke ist keine angeborene Eigenschaft, die nur einigen wenigen verliehen wird. Sie kann erreicht und genossen werden.
Eine Version dieses Artikels erschien zuerst auf TalentSmart.com.
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