Congratulations! Sie haben beschlossen, dass Sie abnehmen müssen, und sind bereit, damit zu beginnen. Lesen Sie diesen kurzen Beitrag, der Ihnen hilft, ein realistisches Gewichtsziel zu setzen.
Glückwunsch zum neuen Jahr! Sie haben beschlossen, Gewicht zu verlieren, und sind bereit, damit anzufangen. Aber was ist ein realistisches Abnehmziel? Geben Sie Ihr endgültiges Zielgewicht an oder eine Reihe von Zielgewichten? Und müssen Sie tatsächlich abnehmen? Siehe die CDC-Definition für Übergewicht bei Erwachsenen und bei Kindern/Jugendlichen.
Die meisten Menschen finden schrittweise Ziele zur Gewichtsabnahme leichter zu erreichen als ein großes Endziel. Außerdem ist es klug, das erste Ziel so zu setzen, dass die Gesundheit im Vordergrund steht.
Erster Meilenstein
Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie als ersten Meilenstein 5-7 % Ihres Ausgangsgewichts abnehmen. Diese Gewichtsabnahme wird Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten verringern. Dies ist eine kritische Menge an Gewicht, die Sie für Ihre Gesundheit abnehmen müssen – lassen Sie es nicht außer Acht, nur weil es Ihnen nicht viel erscheint.
Beispiel: Ihr Ausgangskörpergewicht beträgt 250 Pfund.
5 % von 250 = 0,05 x 250 = 12,5 Pfund (Ihr Zielgewicht wäre also 237,5 Pfund)
7 % von 250 = 0,07 x 250 = 17,5 Pfund (Ihr Zielgewicht wäre also 232,5 Pfund)
Zweiter Meilenstein
Streben Sie einen Gewichtsverlust von insgesamt 10 % Ihres Ausgangsgewichts an. Dies verbessert weiterhin die Gesundheit und das Risiko, das mit Übergewicht verbunden ist.
Beispiel: Ihr ursprüngliches Startgewicht war 250 Pfund.
Ihr nächstes Ziel wäre 250 Pfund x 0,90 = 225 Pfund.
Dritter Meilenstein & Darüber hinaus
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, sollten Sie ein Zielgewicht wählen, das 10 Pfund niedriger ist als das letzte. Das heißt, jedes Mal, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen, aktualisieren Sie Ihren Plan, indem Sie das Zielgewicht um 10 Pfund senken. Diese Art der schrittweisen Zielsetzung ist für die meisten Menschen machbar.
Gewichtsverlust pro Woche
Die durchschnittliche Rate der Gewichtsabnahme, die für die meisten Menschen als sicher gilt, beträgt nur 1 bis 2 Pfund pro Woche (oder 0,45 bis 0,9 kg pro Woche). Manche Menschen verlieren gleich zu Beginn eines Abnehmprogramms mehr als das, vor allem, wenn sie ein großes Kaloriendefizit schaffen. Das ist nicht unbedingt schlecht, aber ein höherer durchschnittlicher Gewichtsverlust über Wochen und Monate sollte mit Ihrem medizinischen Betreuer besprochen werden.
Eine langsamere Gewichtsabnahme ist eine gute Idee für Menschen, die sich nicht viel bewegen, die bei einer geringeren Kalorienzufuhr (trotz eines hohen Eiweiß-/Fettanteils) Hunger verspüren, und für Menschen, die sich noch im Wachstum befinden (ja, das gilt für alle Kinder und Jugendlichen). Ein langsamerer Gewichtsverlust wäre 1-2 Pfund pro Monat. Setzen Sie sich in Ihrem Plan ein Abnehmziel von 1/4 oder 1/2 Pfund pro Woche. Dieses bescheidene Abnehmziel erfordert Geduld, kann aber ein sehr effektiver Weg sein, um ein Abnehmprogramm über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Das Kaloriendefizit, das benötigt wird, um 1/2 Pfund pro Woche (250 Kalorien) zu verlieren, ist viel geringer und leichter zu bewältigen als das, das benötigt wird, um 2 Pfund pro Woche (1000 Kalorien) zu verlieren.
Tipp: Wenn Ihr Abnehmplan dazu führt, dass MyNetDiary eine Zielmenge von weniger als 1200 Kalorien veranschlagt, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie wissen, wie sich die Einstellungen auf die Zielmenge auswirken. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie wissen, wie das Ziel nach oben korrigiert wird – dies finden Sie unter „Analyse“ oder „Tägliche Analyse“. In dieser Erklärung werden mehrere Faktoren berücksichtigt, damit Sie Ihr Gewichtsziel bis zum Zieldatum erreichen können. Mehr darüber erfahren Sie unter Kalorien & Gewichtsziele: Wie es mit MyNetDiary funktioniert.
Hilfreiche Ressourcen
Es gibt viele hilfreiche Artikel, Blogbeiträge und Pinterest-Posts bei MyNetDiary, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen. Lesen Sie diese zuerst!
Kalorien & Gewichtsziele: So funktioniert es mit MyNetDiary
Tipps zum Abnehmen
Und für alle, die an Diabetes leiden: Diabetes-Grundlagen
Artikel bei MyNetDiary
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