The Body for Life Diet är ett tränings- och näringsprogram som skapats av Bill Phillips, grundare av EAS, ett företag som tillverkar prestationsnäring, och författare till Body for Life, en bästsäljande bok om programmet.
Body for Life Diet: Body for Life: Vad är det?
Body for Life-dieten är ett 12 veckors kost- och träningsprogram. Kostkomponenten i programmet främjar att man äter små måltider med magert protein och hälsosamma kolhydrater med några timmars mellanrum, upp till sex gånger om dagen. Motionskomponenten i programmet innebär 45 minuters styrketräning tre dagar i veckan, omväxlande med 20 minuters aerobisk träning tre dagar i veckan. Den sjunde dagen kan du äta vad du vill och ta en paus från träningen.
Body for Life Diet: Hur fungerar den?
Enligt Phillips bygger Body for Life-dieten på forskning som tyder på att om du äter mindre måltider oftare så påskyndar du din ämnesomsättning och hjälper dig att bibehålla stabila energinivåer under hela dagen. ”Varje gång du äter får du en liten metabolisk boost”, säger Amy Lanou, PhD, nutritionist och biträdande professor i hälsa och välbefinnande vid University of North Carolina i Ashville. ”När du äter har du inte så mycket tid mellan måltiderna, och du förbränner bränsle snabbare.”
Den här kosthållningen Body for Life betonar också balansen mellan protein och kolhydrater. Enligt Body for Life-dieten stabiliserar protein insulinnivåerna, vilket bidrar till att hålla energinivåerna stabila under hela dagen och kan också hjälpa till att dämpa aptiten.
Den del av Body for Life-dieten som består av styrketräning och konditionsträning är tänkt att förbränna fett, öka din ämnesomsättning och förändra kroppens form.
Body for Life-dieten: Ett exempel på en dagsmeny
En typisk dags måltider kan bestå av en burrito-frukost, en näringsliknande mellanmålsbar, en kalkonmacka och ett äpple till lunch, en näringsliknande shake som andra mellanmål, biff, ångkokta grönsaker och en sötpotatis till middag, och risgrynsgröt som sista mellanmål. Vatten rekommenderas till varje måltid och mellanmål.
Sommarprodukter från Phillips näringsföretag, inklusive Myoplex näringsbar och Myoplex shake, rekommenderas som mellanmål.
Body for Life Diet: Fördelar
”Många människor har fått hjälp av Phillips arbete”, säger Lanou. På webbplatsen finns vittnesmål och foton av personer som deltagit i Body for Life-dieten.
Det finns också hälsosamma komponenter i Body for Life-diets näringsrekommendationer. ”Den innehåller mycket grönsaker och fullkorn”, säger Lanou.
En annan faktor: ”Jämfört med många andra dieter är Body for Life-dieten mer genomförbar”, säger dietisten Lona Sandon, MEd, talesperson för American Dietetic Association. ”Den har mer variation så det är mindre troligt att du blir uttråkad än med . Folk kan hålla sig till den på lång sikt.”
Body for Life Diet: Mitt största problem med Body for Life-dieten är att den innehåller alldeles för mycket protein”, säger Lanou. ”Den har så mycket som 40 till 50 procent av de dagliga kalorierna från protein. Vi behöver bara 10 till 15 procent.” Animaliska proteiner i för stora mängder, säger Lanou, har kopplats till ett antal kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.
The Physicians Committee for Responsible Medicine kritiserar också dieten för dess tunga betoning på protein.
En annan potentiell stötesten för vissa individer kan vara Body for Life-diets betoning på intensiv träning. ”Det verkar som om den handlar mer om motion och mindre om kost”, säger Lanou. ”Och även om det finns vissa instruktioner om att skräddarsy träningen efter individuella behov kan accelerationen till intensiv träning vara för hög för vissa stillasittande personer.”
Body for Life Diet: Kortsiktiga effekter, långsiktiga effekter
”Body for Life-dieten kommer sannolikt att hjälpa dig att få mer muskler, gå ner i vikt och bidra till att påskynda din ämnesomsättning på kort sikt”, säger Lanou. Effekterna på lång sikt är också sannolikt positiva. ”På många sätt är programmet ganska ansvarsfullt”, säger Lanou. ”Att använda något sådant här för att gå ner i vikt och komma i form är en bra idé, särskilt om du ersätter den rekommenderade kosten med en kost som innehåller mindre animaliskt protein. Det skulle vara hälsosamt.”
The Body for Life diet är ett program som kan användas långsiktigt, till skillnad från många modedieter som lovar snabba resultat bara för att sluta i ett snabbt misslyckande och viktuppgång igen.