Le régime Body for Life est un programme d’exercice et de nutrition créé par Bill Phillips, fondateur d’EAS, une société de nutrition de performance, et auteur de Body for Life, un livre à succès sur le programme.
Le régime Body for Life : Qu’est-ce que c’est ?
Le régime Body for Life est un programme de nutrition et d’exercice de 12 semaines. La composante diététique du programme encourage la consommation de petits repas de protéines maigres et de glucides sains toutes les quelques heures, jusqu’à six fois par jour. Le volet exercice du programme prévoit 45 minutes de musculation trois jours par semaine, en alternance avec 20 minutes d’exercices d’aérobic trois jours par semaine. Le septième jour, vous pouvez manger tout ce que vous voulez et faire une pause dans les séances d’entraînement.
Diète Body for Life : comment ça marche ?
Selon Phillips, le régime Body for Life est basé sur des recherches qui suggèrent que manger des repas plus petits plus fréquemment accélère votre métabolisme et vous aide à maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée. « Chaque fois que vous mangez, vous bénéficiez d’un petit coup de pouce métabolique », explique Amy Lanou, PhD, nutritionniste et professeur adjoint en santé et bien-être à l’Université de Caroline du Nord à Ashville. « Lorsque vous broutez, vous n’avez pas beaucoup de temps entre les repas et vous brûlez du carburant à un rythme plus rapide. »
Le régime Body for Life insiste également sur l’équilibre entre les protéines et les glucides. Selon le régime Body for Life, les protéines stabilisent les niveaux d’insuline, ce qui aide à maintenir les niveaux d’énergie stables tout au long de la journée et peut également aider à freiner votre appétit.
La composante musculation et exercices cardio du régime Body for Life vise à brûler les graisses, à augmenter votre taux métabolique et à modifier la forme de votre corps.
Régime Body for Life : Un exemple de menu d’une journée
Les repas d’une journée typique pourraient inclure un petit-déjeuner burrito ; une barre de collation nutritionnelle ; un sandwich à la dinde et une pomme pour le déjeuner ; un shake nutritionnel comme deuxième collation ; un steak, des légumes cuits à la vapeur et une patate douce pour le dîner ; et du riz au lait comme dernière collation. De l’eau est suggérée avec chaque repas et collation.
Les collations suggérées comprennent des produits de la société de nutrition de performance de Phillips, y compris la barre nutritionnelle Myoplex et le shake Myoplex.
Diète Body for Life : Pros
« Beaucoup de gens ont été aidés par le travail de Phillips », dit Lanou. Le site Web présente des témoignages et des photos de personnes qui ont participé au régime Body for Life.
Il y a aussi des composantes saines dans les recommandations nutritionnelles du régime Body for Life. « Il est riche en légumes et en grains entiers », dit Lanou.
Un autre facteur : « Par rapport à de nombreux autres régimes, le régime Body for Life est plus faisable », déclare la diététicienne Lona Sandon, MEd, porte-parole de l’American Dietetic Association. « Il est plus varié et vous risquez moins de vous ennuyer. Les gens peuvent y rester sur le long terme. »
Diète Body for Life : Contre
« Mon plus gros problème avec le régime Body for Life est qu’il est beaucoup trop riche en protéines », dit Lanou. « Il a jusqu’à 40 à 50 pour cent des calories quotidiennes provenant des protéines. Nous n’en avons besoin que de 10 à 15 %. » Les protéines animales en quantités excessives, dit Lanou, ont été liées à un certain nombre de maladies chroniques telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.
Le Comité des médecins pour une médecine responsable critique également le régime pour sa forte insistance sur les protéines.
Un autre obstacle potentiel pour certaines personnes peut être l’accent mis sur l’exercice intense par le régime Body for Life. « On a l’impression qu’il s’agit davantage d’exercice et moins de régime », dit Lanou. « Et bien qu’il y ait quelques instructions sur l’adaptation de l’entraînement aux besoins individuels, l’accélération de l’entraînement intense peut être trop élevée pour certaines personnes sédentaires. »
Diète Body for Life : Effets à court terme, effets à long terme
« Le régime Body for Life est susceptible de vous aider à prendre du muscle, à perdre du poids et à accélérer votre métabolisme à court terme, dit Lanou. Les effets à long terme sont également susceptibles d’être positifs. « À bien des égards, le programme est tout à fait responsable », dit Lanou. « Utiliser quelque chose comme ça pour perdre du poids et se remettre en forme est une bonne idée, surtout si vous remplacez le régime alimentaire recommandé par un régime qui contient moins de protéines animales. Ce serait sain. »
Le régime Body for Life est un programme qui peut être utilisé à long terme, contrairement à de nombreux régimes à la mode qui promettent des résultats rapides pour se terminer par un échec rapide et une reprise de poids.