Il corpo per la dieta di vita è un programma di nutrizione e di esercitazione generato da Bill Phillips, fondatore di EAS, una prestazione – azienda di nutrizione e autore del corpo per vita, un libro bestseller circa il programma.
Body for Life Diet: Che cos’è?
La dieta Body for Life è un programma di 12 settimane di nutrizione ed esercizio fisico. La componente dietetica del programma promuove il consumo di piccoli pasti di proteine magre e carboidrati sani ogni poche ore, fino a sei volte al giorno. La componente di esercizio del programma comporta 45 minuti di allenamento con i pesi tre giorni a settimana, alternati a 20 minuti di esercizio aerobico tre giorni a settimana. Il settimo giorno, puoi mangiare quello che vuoi e fare una pausa dagli allenamenti.
Dieta Body for Life: come funziona?
Secondo Phillips, la dieta Body for Life si basa sulla ricerca che suggerisce di mangiare pasti più piccoli più frequentemente accelera il metabolismo e ti aiuta a mantenere livelli di energia costante per tutto il giorno. “Ogni volta che si mangia, si ottiene una piccola spinta metabolica”, dice Amy Lanou, PhD, nutrizionista e assistente professore di salute e benessere presso l’Università del North Carolina di Ashville. “Quando si pascola, non si ha molto tempo tra un pasto e l’altro, e si sta bruciando carburante a un ritmo più veloce.”
La dieta Body for Life sottolinea anche il bilanciamento di proteine e carboidrati. Secondo la dieta Body for Life, le proteine stabilizzano i livelli di insulina, il che aiuta a mantenere i livelli di energia costanti per tutto il giorno, e possono anche aiutare a frenare l’appetito.
L’allenamento con i pesi e l’esercizio cardio della dieta Body for Life sono destinati a bruciare i grassi, aumentare il tasso metabolico e cambiare la forma del tuo corpo.
Dieta Body for Life: Un esempio di menu giornaliero
I pasti di un giorno tipico potrebbero includere una colazione a base di burrito; una barretta nutrizionale; un panino al tacchino e una mela per pranzo; un frullato nutrizionale come secondo spuntino; bistecca, verdure al vapore e una patata dolce per cena; e un budino di riso come spuntino finale. L’acqua è suggerita con ogni pasto e spuntino.
Gli spuntini suggeriti includono prodotti dalla società di nutrizione di Phillips, tra cui la barra di nutrizione Myoplex e il frullato Myoplex.
Corpo per la dieta di vita: Pro
“Molte persone sono state aiutate dal lavoro di Phillips”, dice Lanou. Il sito web ha testimonianze e foto di persone che hanno partecipato alla dieta Body for Life.
Ci sono anche componenti sani nelle raccomandazioni nutrizionali della dieta Body for Life. “È ricca di verdure e cereali integrali”, dice Lanou.
Un altro fattore: “Rispetto a molte altre diete, la dieta Body for Life è più fattibile”, dice la dietista Lona Sandon, MEd, portavoce dell’American Dietetic Association. “Ha più varietà, quindi è meno probabile che ci si annoi rispetto a . La gente può rimanere su di esso per il lungo termine.”
Corpo per la dieta di vita: Contro
“Il mio più grande problema con la dieta Body for Life è che è troppo ricca di proteine”, dice Lanou. “Ha fino al 40-50% delle calorie giornaliere dalle proteine. Abbiamo bisogno solo del 10-15%”. Le proteine animali in quantità eccessive, dice Lanou, sono state collegate a una serie di malattie croniche come il diabete, il cancro e le malattie cardiache.
Il Comitato dei medici per la medicina responsabile anche difetti la dieta per la sua enfasi pesante sulla proteina.
Un altro potenziale ostacolo per alcuni individui può essere l’enfasi della dieta Body for Life su un intenso esercizio. “Sembra che sia più sull’esercizio e meno sulla dieta”, dice Lanou. “E mentre ci sono alcune istruzioni su come adattare l’allenamento alle esigenze individuali, l’accelerazione all’allenamento intenso può essere troppo alta per alcuni individui sedentari.”
Dieta Body for Life: Effetti a breve termine, effetti a lungo termine
“La dieta Body for Life probabilmente ti aiuterà a guadagnare muscoli, perdere peso e ad accelerare il tuo metabolismo a breve termine”, dice Lanou. Anche gli effetti a lungo termine saranno probabilmente positivi. “In molti modi, il programma è abbastanza responsabile”, dice Lanou. “Usare qualcosa del genere per perdere peso e mettersi in forma è una buona idea, soprattutto se si sostituisce la dieta consigliata con una che ha meno proteine animali. Sarebbe salutare.”
La dieta Body for Life è un programma che può essere utilizzato a lungo termine, a differenza di molte diete fad che promettono risultati rapidi solo per finire in un rapido fallimento e in un nuovo aumento di peso.