Prata med föräldrar om depression

• Större textstorlekStor textstorlekStormal textstorlek

Vad händer om du tror att du är deprimerad?

Om du känner dig nedstämd, ensam eller om du har problem som du inte kan lösa, måste du söka hjälp och stöd. Om du kan är det bäst att vända dig till en förälder.

Förberedelser för att prata med föräldrar

Det kan kännas svårt att dela med sig av personliga känslor till föräldrarna, särskilt om du inte har gjort det på ett tag. Det kan också vara svårt att dela med sig när man själv inte riktigt vet vad som händer. Ibland kan föräldrarna erbjuda en ny infallsvinkel som hjälper dig att reda ut saker och ting. Att bara prata om det kan hjälpa dig att se saker och ting tydligare för dig själv.

En del människor oroar sig för hur en förälder kan reagera. Kommer mamma att bli arg? Kommer pappa att bli besviken? Det är naturligt att oroa sig, men de flesta föräldrar är stödjande och förstående när de inser vad som pågår.

Om du är som de flesta människor önskar du förmodligen att din förälder skulle börja samtalet. Ibland frågar en förälder vad som är fel. Oftast är det dock upp till dig.

Starta samtalet

Finn en tid då du kan närma dig din mamma eller pappa på ett lugnt sätt. Du kanske vill inleda samtalet genom att fråga: ”Får jag prata med dig? Jag har känt mig nedstämd och dålig på grund av saker och ting. Jag har tänkt att jag kanske behöver prata med någon.”

Om det är för svårt att inleda ett samtal personligen kan du skriva en lapp till din förälder om att du behöver prata.

Om det är för svårt att inleda ett samtal personligen kan du skriva en lapp till din förälder om att du behöver prata.

Ibland startar samtalet av sig själv. Om du till exempel gråter eller är överväldigad kanske du bara släpper ut dina känslor. Detta kan vara den perfekta början på det samtal du behöver ha.

Om du är riktigt upprörd måste du lugna dig själv (åtminstone lite) för att samtalet ska vara värt det. På så sätt kan en förälder höra vad du tänker och verkligen lyssna.

Vad händer om jag har bråkat med mina föräldrar eller hamnat i trubbel?

Om det har funnits mycket bristande respekt mellan dig och din förälder – om ni bråkar mycket eller bara inte pratar – kan det kännas svårare att nå ut för att få hjälp. Börja med att välja en tid för att prata när ni inte bråkar.

Om det behövs kan du börja med en ursäkt, till exempel ”Jag är ledsen att det inte har varit så bra mellan oss på sistone”. Säg sedan: ”Jag behöver prata” eller ”Jag behöver din hjälp”. Jag tror att jag kan vara deprimerad.” Chansen är stor att mamma eller pappa blir imponerad av din mognad.

Vad händer härnäst?

När du har fått igång samtalet kommer din förälder förmodligen att be dig att berätta mer om vad du går igenom. Den här delen kan vara förvånansvärt lätt. Nu när samtalet har börjat kan det kännas som en lättnad att hälla ut ditt hjärta.

Och den här delen kan vara svår. Du kanske inte vet hur du ska sätta ord på dina känslor. Försök att komma längre än att bara säga ”jag vet inte”. Om du verkligen inte kan förklara saker och ting kan du försöka säga: ”Jag vill göra detta, men jag hittar bara inte orden just nu”. Fundera mer på saken, men se till att prata om den igen senare. Din mamma eller pappa kommer att bli orolig och kanske frågar hur du mår. De är inte tjatande. De bryr sig bara om dig.

Ibland kan det också vara svårt för föräldrarna att prata om depression. Det kan ta flera samtal, eller så kanske du känner dig bättre direkt. Varje situation är annorlunda.

Om ett specifikt problem gör dig deprimerad kan en förälder kanske hjälpa dig att komma på något att göra åt det. Eller så kanske mamma eller pappa lyssnar på dina idéer om vad du ska göra och ger dig en bekräftelse på att du är på rätt väg. Det kan vara lugnande. Oavsett om ni kommer på lösningar direkt eller inte är det bättre att dela med sig av ett problem än att hålla det för sig själv.

Hur blir det om jag behöver prata med en terapeut?

Om depressionen är stark eller varar kan du behöva prata med en terapeut – även efter att du har haft bra samtal med dina föräldrar. Låt din mamma eller pappa veta om du fortsätter att känna dig deprimerad eller om du har problem med motivation, koncentration eller humör. Din mamma eller pappa kan boka en tid åt dig och stötta dig medan du arbetar med en terapeut.

Om din förälder inte är säker på att du behöver träffa en terapeut men du känner att du behöver det, förklara varför. Det är bäst att göra detta när du känner dig lugn så att du kan få fram dina idéer på ett bra sätt. Vissa föräldrar kanske oroar sig för att hitta rätt terapeut eller hur mycket det kommer att kosta. Din läkare, religiösa ledare eller skolkurator kan hjälpa din förälder att hitta lokala och prisvärda terapeuter.

Vad händer om det inte fungerar att prata med föräldrarna?

Även om du tror att en förälder inte vill eller kan hjälpa dig är det ändå värt ett försök att prata. Människor blir ofta förvånade över hur mycket deras föräldrar ställer sig på deras sida när de ber om hjälp, även om föräldrarna har mycket att göra själva.

Ibland har föräldrarna för många egna problem eller andra problem på gång. Om du sträcker ut handen för att prata och det visar sig att din mamma eller pappa inte kan hjälpa dig, gå till en annan vuxen (t.ex. en lärare, rådgivare, tränare eller släkting). Ge inte upp förrän du hittar någon som kan hjälpa dig. Det är så viktigt.

Vad kan föräldrarna göra i övrigt?

Även om du träffar en terapeut finns det sätt på vilka föräldrarna kan hjälpa till när du lider av depression. De kan till exempel:

• kommunicera med vänlighet – och komma överens om att förbjuda sårande kritik, argument, hot och nedvärdering
• påminna dig om att de älskar dig och tror på dig
• visa tillgivenhet
• kommentera dina positiva handlingar och egenskaper
• hjälpa dig med läxor eller projekt som du har problem med, eller ge dig en handledare
• se det goda hos dig och fortsätta att förvänta dig goda saker från dig
• håller dig ansvarig (snällt, men seriöst) för ditt ansvar hemma och i skolan
• pratar om problem med dig
• säkerställer att du får rätt motion, näring och sömn (det är inte tjat, utan kärlek!).)
• gör saker tillsammans med dig som ni båda tycker om – promenera, spela en sport eller ett spel, titta på en film, pyssla eller laga mat.

Du kanske måste be din mamma eller pappa att göra dessa saker åt dig. Du kan visa dem den här listan eller komma på egna idéer. Du vet bäst vad som känns mest hjälpsamt för dig.

Prata med din mamma eller pappa om åtgärder som ni båda ska vidta för att hjälpa dig med din depression. Gör en lista över vad ni planerar att göra. Se till att din plan inkluderar hur ni ska göra dessa saker:

• få motion
• få rätt mängd sömn och vila
• äta hälsosam mat
• tillbringa tid utomhus under dagen
• tillbringa tid med avkopplande, trevliga aktiviteter, särskilt med de människor du älskar.

Se på din lista varje dag för att komma ihåg att göra det som står på din plan – och för att påminna dig själv om att du kan ta dig igenom detta. Bortom depression finns det en ljusare framtid framför dig.