Hablar con los padres sobre la depresión

• Tamaño de texto más grandeTamaño de texto más grandeTamaño de texto regular

¿Qué pasa si crees que estás deprimido?

Si te sientes deprimido, solo, o tienes problemas que no puedes resolver, necesitas buscar ayuda y apoyo. Si puedes, lo mejor es acudir a uno de tus padres.

Preparación para hablar con los padres

Puede parecer difícil compartir los sentimientos personales con los padres, especialmente si no lo has hecho en un tiempo. También puede ser difícil compartir cuando uno mismo no está muy seguro de lo que está pasando. A veces los padres pueden ofrecer un nuevo punto de vista que te ayude a entender las cosas. El mero hecho de hablar de ello puede ayudarte a ver las cosas con más claridad.

Algunas personas se preocupan por la reacción de sus padres. ¿Se enfadará mamá? ¿Se decepcionará papá? Es natural preocuparse, pero la mayoría de los padres son comprensivos cuando se dan cuenta de lo que ocurre.

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente desearías que tu padre o madre iniciara la conversación. A veces los padres preguntan qué les pasa. Sin embargo, la mayor parte del tiempo, depende de ti.

Iniciar la conversación

Encuentra un momento en el que puedas acercarte a tu madre o a tu padre de forma tranquila. Puedes abrir la conversación preguntando: «¿Puedo hablar contigo? Me he sentido deprimido y mal por las cosas. He estado pensando que podría necesitar hablar con alguien»

Si es demasiado difícil iniciar una conversación en persona, podrías escribir a tu padre o madre una nota diciendo que necesitas hablar.

A veces la conversación se inicia por sí sola. Por ejemplo, si estás llorando o agobiado, puedes soltar tus sentimientos. Este podría ser el comienzo perfecto para la conversación que necesitas tener.

Si estás muy alterado, tendrás que calmarte (al menos un poco) para que la conversación valga la pena. De este modo, tu padre podrá oír lo que piensas y escucharte de verdad.

¿Y si he discutido con mis padres o me he metido en líos?

Si ha habido muchas faltas de respeto entre tú y tu padre -si os peleáis mucho o simplemente no os habláis- puede parecer más difícil pedir ayuda. Empieza por elegir un momento para hablar cuando no estéis discutiendo.

Si es necesario, puedes empezar con una disculpa, como: «Siento que las cosas no hayan ido tan bien entre nosotros últimamente». Luego di: «Necesito hablar» o «Necesito tu ayuda. Creo que puedo estar deprimido». Lo más probable es que mamá o papá se queden impresionados con tu madurez.

¿Qué pasa después?

Después de iniciar la conversación, es probable que tu padre te pida que cuentes más cosas sobre lo que estás pasando. Esta parte puede ser sorprendentemente fácil. Ahora que la conversación ha comenzado, puede sentirse como un alivio el hecho de poder desahogar tu corazón.

O bien, esta parte puede ser difícil. Puede que no estés seguro de cómo expresar tus sentimientos con palabras. Intenta ir más allá de decir «no sé». Si realmente no puedes explicar las cosas, intenta decir: «Quiero hacer esto, pero no encuentro las palabras en este momento». Piénsalo mejor, pero asegúrate de volver a hablar de ello más tarde. Tu madre o tu padre se preocuparán y puede que te pregunten cómo te va. No están regañando. Sólo se preocupan por ti.

A veces, hablar de la depresión también puede ser difícil para los padres. Puede que se necesiten varias conversaciones o que te sientas mejor enseguida. Cada situación es diferente.

Si un problema específico te tiene deprimido, uno de tus padres puede ayudarte a pensar en algo que hacer al respecto. O mamá o papá podrían escuchar tus ideas sobre qué hacer y darte un voto de confianza de que vas por el buen camino. Eso puede ser tranquilizador. Tanto si se te ocurren soluciones de inmediato como si no, compartir un problema es mejor que guardarlo para ti.

¿Y si necesito hablar con un terapeuta?

Si la depresión es fuerte o duradera, puede que necesites hablar con un terapeuta, incluso después de haber tenido buenas conversaciones con tus padres. Informa a tu madre o a tu padre si sigues sintiéndote deprimido o si tienes problemas de motivación, concentración o estado de ánimo. Tu madre o tu padre pueden concertar una cita para ti y apoyarte mientras trabajas con un terapeuta.

Si tus padres no están seguros de que necesites ver a un terapeuta pero tú crees que sí, explícales por qué. Es mejor hacerlo cuando te sientas tranquilo para que puedas transmitir bien tus ideas. A algunos padres les preocupa encontrar al terapeuta adecuado o el coste de la terapia. Su médico, líder religioso o consejero escolar puede ayudar a sus padres a encontrar terapeutas locales y asequibles.

¿Qué pasa si hablar con los padres no funciona?

Incluso si cree que un padre no estará dispuesto o no podrá ayudar, vale la pena intentar hablar. A menudo la gente se sorprende de lo mucho que sus padres se ponen de su lado cuando piden ayuda, incluso si los padres tienen mucho que hacer ellos mismos.

A veces, los padres tienen demasiados problemas propios u otros asuntos. Si te acercas a hablar y resulta que tu madre o tu padre no pueden ayudarte, acude a otro adulto (como un profesor, un consejero, un entrenador o un familiar). No te rindas hasta que encuentres a alguien que pueda ayudarte. Es así de importante.

¿Qué más pueden hacer los padres?

Incluso si vas a ver a un terapeuta, hay formas en que los padres pueden ayudar cuando estás lidiando con la depresión. Por ejemplo, pueden:

• comunicarse con amabilidad – y aceptar prohibir las críticas hirientes, las discusiones, las amenazas y los menosprecios
• recordarte que te quieren y creen en ti
• mostrarte afecto
• comentar tus acciones y rasgos positivos
• ayudarte con los deberes o proyectos que te cuesten, o conseguirte un tutor
• ver lo bueno que hay en ti y seguir esperando cosas buenas de ti
• hacerte responsable (amablemente, pero con seriedad) de tus responsabilidades en casa y en la escuela
• hablar de los problemas contigo
• asegurarse de que haces ejercicio, te alimentas y duermes bien (¡no es regañar, es amar!)
• hacer cosas contigo que os gusten a los dos: pasear, jugar a un deporte o a un juego, ver una película, hacer una manualidad o cocinar.

Es posible que tengas que pedir a tu madre o a tu padre que hagan estas cosas por ti. Puedes mostrarles esta lista o aportar tus propias ideas. Tú sabes mejor lo que te parece más útil.

Habla con tu madre o tu padre sobre las medidas que ambos tomarán para ayudarte con tu depresión. Haz una lista de lo que piensas hacer. Asegúrate de que tu plan incluye cómo harás estas cosas:

• hacer ejercicio
• dormir y descansar adecuadamente
• comer alimentos saludables
• pasar tiempo al aire libre durante el día
• pasar tiempo en actividades relajantes y agradables, especialmente con las personas que quieres.

Mira tu lista todos los días para ayudarte a recordar que debes hacer lo que está en tu plan – y para recordarte que puedes superar esto. Más allá de la depresión, hay un futuro más brillante por delante.