Tale med forældre om depression

• Større tekststørrelseStørre tekststørrelseLegemlig tekststørrelse

Hvad sker der, hvis du tror, du er deprimeret?

Hvis du føler dig deprimeret, alene eller har problemer, du ikke kan løse, er du nødt til at søge hjælp og støtte. Hvis du kan, er det bedst at henvende dig til en forælder.

Forberedelse til at tale med forældrene

Det kan virke svært at dele personlige følelser med forældrene, især hvis du ikke har gjort det i et stykke tid. Det kan også være svært at dele, når man ikke selv er helt sikker på, hvad der foregår. Nogle gange kan forældre tilbyde en ny vinkel, der hjælper dig med at finde ud af tingene. Bare det at tale om det kan hjælpe dig til at se tingene klarere for dig selv.

Nogle mennesker er bekymrede for, hvordan en forælder måske vil reagere. Vil mor blive sur? Vil far blive skuffet? Det er naturligt at bekymre sig, men de fleste forældre er støttende og forstående, når de indser, hvad der foregår.

Hvis du er som de fleste mennesker, ønsker du sikkert, at din forælder ville starte samtalen. Nogle gange vil en forælder spørge, hvad der er galt. Det meste af tiden er det dog op til dig.

Start af samtalen

Find et tidspunkt, hvor du kan henvende dig til din mor eller far på en rolig måde. Du kan måske indlede samtalen ved at spørge: “Må jeg tale med dig? Jeg har været deprimeret og har haft det skidt med tingene. Jeg har tænkt, at jeg måske har brug for at tale med nogen.”

Hvis det er for svært at starte en samtale personligt, kan du skrive til din forælder en seddel, hvor du skriver, at du har brug for at tale.

Sommetider kommer samtalen bare i gang af sig selv. Hvis du f.eks. græder eller er overvældet, kan det være, at du bare plaprer ud med dine følelser. Det kan være den perfekte begyndelse på den samtale, du har brug for.

Hvis du er virkelig ked af det, er du nødt til at berolige dig selv (i det mindste lidt) for at gøre samtalen værd at føre. På den måde kan en forælder høre, hvad du har på hjerte, og virkelig lytte.

Hvad sker der, hvis jeg har skændtes med mine forældre eller er kommet i problemer?

Hvis der har været meget mangel på respekt mellem dig og din forælder – hvis I skændes meget eller bare ikke taler sammen – kan det virke sværere at række hånden ud efter hjælp. Start med at vælge et tidspunkt at tale sammen på, når I ikke skændes.

Hvis det er nødvendigt, kan du starte med en undskyldning, som f.eks. “Jeg er ked af, at det ikke har været så godt mellem os på det seneste”. Sig derefter: “Jeg har brug for at tale” eller: “Jeg har brug for din hjælp. Jeg tror, at jeg måske er deprimeret.” Der er gode chancer for, at mor eller far vil blive imponeret over din modenhed.

Hvad sker der så?

Når du har fået gang i samtalen, vil din forælder sandsynligvis bede dig om at sige mere om det, du går igennem. Denne del kan være overraskende let. Nu, hvor samtalen er startet, kan det måske føles som en lettelse at hælde dit hjerte ud.

Og denne del kan være svær. Du er måske ikke sikker på, hvordan du skal sætte ord på dine følelser. Prøv at komme videre end blot at sige: “Jeg ved det ikke”. Hvis du virkelig ikke kan forklare tingene, så prøv at sige: “Jeg vil gerne gøre dette, men jeg kan bare ikke finde ordene lige nu”. Tænk mere over det, men sørg for at tale om det igen senere. Din mor eller far vil være bekymret og vil måske spørge, hvordan du har det. De er ikke nagende. De bekymrer sig bare om dig.

Sommetider kan det også være svært for forældre at tale om depression. Det kan tage flere samtaler, eller du kan få det bedre med det samme. Hver situation er forskellig.

Hvis et specifikt problem gør dig deprimeret, kan en forælder måske hjælpe dig med at finde på noget, du kan gøre ved det. Eller mor eller far kan lytte til dine idéer til, hvad du skal gøre, og give dig en tillidserklæring om, at du er på rette vej. Det kan være betryggende. Uanset om I kommer med løsninger med det samme eller ej, er det bedre at dele et problem end at holde det for sig selv.

Hvad sker der, hvis jeg har brug for at tale med en terapeut?

Hvis depressionen er stærk eller varer ved, kan du have brug for at tale med en terapeut – også efter at du har haft gode samtaler med dine forældre. Lad din mor eller far vide, hvis du fortsat føler dig deprimeret, eller hvis du har problemer med motivation, koncentration eller humør. Din mor eller far kan lave en aftale for dig og støtte dig, mens du arbejder med en terapeut.

Hvis din forælder ikke er sikker på, at du har brug for at gå til en terapeut, men du føler, at du har brug for det, så forklar hvorfor. Det er bedst at gøre dette, når du føler dig rolig, så du kan få dine idéer godt igennem. Nogle forældre kan være bekymrede for at finde den rigtige terapeut eller for, hvor meget det vil koste. Din læge, religiøse leder eller skolevejleder kan hjælpe din forælder med at finde lokale og billige terapeuter.

Hvad sker der, hvis det ikke virker at tale med forældrene?

Selv om du tror, at en forælder ikke vil være villig eller i stand til at hjælpe, er det stadig et forsøg værd at tale med ham. Folk bliver ofte overrasket over, hvor meget deres forældre samler sig på deres side, når de beder om hjælp, selv om forældrene selv har meget at se til.

Formelt set har forældrene selv for mange problemer eller andre problemer i gang. Hvis du rækker ud for at tale, og det viser sig, at din mor eller far ikke kan hjælpe, så gå til en anden voksen (f.eks. en lærer, rådgiver, træner eller en slægtning). Giv ikke op, før du finder en person, der kan hjælpe dig. Det er så vigtigt.

Hvad kan forældrene ellers gøre?

Selv om du går til terapeut, er der måder, hvorpå forældre kan hjælpe, når du har med depression at gøre. De kan f.eks:

• kommunikere med venlighed – og blive enige om at forbyde sårende kritik, diskussioner, trusler og nedgørelser
• minde dig om, at de elsker dig og tror på dig
• vise hengivenhed
• kommentere dine positive handlinger og karaktertræk
• hjælpe dig med lektier eller projekter, som du har problemer med, eller skaffe dig en lærer
• se det gode i dig og blive ved med at forvente gode ting af dig
• holde dig ansvarlig (venligt, men seriøst) for dit ansvar derhjemme og i skolen
• tale problemer igennem med dig
• sørge for, at du får ordentlig motion, ernæring og søvn (det er ikke at brokke sig, det er kærlighed!)
• gør ting sammen med dig, som I begge nyder – gå en tur, dyrk en sport eller et spil, se en film, lav et håndværk eller lav mad.

Du skal måske bede din mor eller far om at gøre disse ting for dig. Du kan vise dem denne liste eller komme med dine egne idéer. Du ved bedst selv, hvad der føles mest hjælpsomt for dig.

Tal med din mor eller far om tiltag, som I begge vil gøre for at hjælpe dig med din depression. Lav en liste over, hvad I har planer om at gøre. Sørg for, at din plan omfatter, hvordan I vil gøre disse ting:

• få motion
• få den rette mængde søvn og hvile
• spis sund mad
• brug tid udendørs i løbet af dagen
• brug tid på afslappende, fornøjelige aktiviteter, især sammen med de mennesker, du holder af.

Kig på din liste hver dag for at hjælpe dig med at huske at gøre det, der står på din plan – og for at minde dig selv om, at du kan komme igennem det her. Ud over depressionen er der en lysere fremtid forude.