Läs detta innan du springer med en joggingvagn

Prata med vilken förälder som helst och de kommer att berätta: Allt förändras när du får ett barn. Allt, inklusive din löprutin. Om du går ut överhuvudtaget är chansen stor att du kommer att behöva en joggingvagn någon gång. Även om det kan vara svårt att skjuta en barnvagn när man går, är det en helt annan sak att springa.

Nödvändigt att säga att det finns några saker som alla löpare behöver veta innan de tar sig an denna nya träningsutmaning. Vi pratade med Lisa Reichmann och Julie Sapper, certifierade coacher och medgrundare av Run Farther and Faster – som båda själva är mammor – för att ta reda på vad du behöver veta före (och under) dina första löprundor med en barnvagn.

Det viktigaste elementet är förstås att utöva alla samma säkerhetsåtgärder som du skulle göra vid en sololöpning. När du springer med en joggingvagn har du inte bara din egen säkerhet och säkerheten för andra fotgängare, cyklister och bilister att tänka på, utan även ditt barns säkerhet.

”Håll dig borta från starkt trafikerade vägar och försök att hitta en cykelväg eller en särskild löparled i stället”, uppmanar Rechmann och Sapper. ”Tro inte att bilarna ser dig, och om du måste springa på gatan för att det är för svårt att springa på trottoaren med barnvagnen bör du alltid springa med ansiktet mot trafiken.”

De påpekar också att du bör ha med dig en fulladdad mobiltelefon och hålla dig i välbefolkade områden, inte bara för att det är säkert att springa i antal, utan också för att du ska kunna hitta skydd om det skulle uppstå dåligt väder.

Du bör redan ha koll på hur du kan hålla dig säker på löprundan, men om detta är din första joggingvagn kanske du inte förstår dess funktioner och vilken effekt den kommer att ha på din träning. Våra experter har delat upp exakt vad du kan förvänta dig:

Reichmann och Sapper insisterar på att du alltid ska vara uppmärksam på hjulen på en joggingvagn. Ta reda på om barnvagnen är en terrängmodell som är gjord för vardagligt bruk eller skapad med jogging i åtanke. Du bör ta hänsyn till vilken typ av terräng du kommer att använda dem i och kontrollera vilken typ av fjädring som erbjuds.

”De ska vara stora och robusta”, specificerar de, ”och låsas i rakt läge (antingen permanent eller med möjlighet att låsa).”

Reichmann och Sapper påpekar särskilt den här egenskapen eftersom vissa barnvagnar har framhjul som svänger, vilket inte är gynnsamt för högre löphastigheter. De rekommenderar också några bonusfunktioner som ett stort skärmtak, handledsrem och handbroms. Det är bäst att prova en joggingvagn i en butik – precis som du skulle prova ett par löparskor – för att försäkra dig om att den är bekväm och lätt nog att ta sig fram i backar och stenig terräng.

För att du ens ska kunna springa med en joggingvagn vill du försäkra dig om att din bebis är minst sex månader gammal – och mammor behöver också lite återhämtningstid. Ålderskravet är en rekommendation från de stora märkena för ditt barns säkerhet. Det är viktigt att de självständigt kan hålla upp huvudet innan du tar med dem på en löprunda, på grund av studsandet och stötarna.

”Se till att de har solkräm på sig och att du har med dig vatten och något att sysselsätta dem med om de är tillräckligt gamla”, tillägger Reichmann och Sapper. ”Tidsbestäm dina turer så att du kör efter att de har ätit – så att de inte blir oroliga av hunger under resan – och närmar sig tuppluren!”

När ditt barn är tillräckligt gammalt finns det inte så många andra saker som du behöver skaffa, förutom eventuellt en adapter för bilbarnstolen om barnet är för litet för att kunna sitta upp självständigt. Bilstolsadaptrar gör det möjligt för dig att välja den barnvagn du tycker bäst om, eftersom du kan fästa din nuvarande bilbarnstol på en joggingvagn av ett annat märke.

Självklart är det bra att ha styrka i överkroppen, även om det inte krävs någon förkonditionering för att springa med en joggingvagn. Du kommer att kunna kontrollera barnvagnen bättre om du tidigare har gjort lite styrketräning, även om du kan förvänta dig att få lite muskler ju mer du skjuter barnvagnen under löpningen.

Även om du inte behöver gå till gymmet för att göra en ny styrketräningsrutin innan du börjar springa igen måste du ändå vara beredd på att göra justeringar på annat håll. Det viktigaste att veta är att du inte kan springa i samma tempo som du skulle ha gjort utan barnvagn.

”Det finns inte en chans att du kan springa i ditt typiska träningstempo när du skjuter över 20 kilo barnvagn och barn, så gå istället efter upplevd ansträngning och sikta på att springa i ett konversationstempo”, påpekar Reichmann och Sapper. ”Sikta på lika lång tid som du skulle ha spenderat på en sololöpning; om du till exempel planerade att springa 6 miles, vilket skulle ha tagit 60 minuter, håll dig till de 60 minuterna, även om du sprang mindre än 6 miles.”

Det kan också hända att du måste justera din form för att kunna springa säkert med en barnvagn. Reichmann och Sapper avråder till exempel från att böja sig framåt eller luta sig mot styret. Om du upptäckte att du tidigare överstriderade kan du dock vara lugn, eftersom de förklarar att om du har barnvagnen framför dig kan det förbättra din form eftersom det förhindrar överstrider.