Lisez ceci avant de courir avec une poussette de jogging

Parlez à n’importe quel parent et il vous le dira : Tout change quand vous avez un bébé. Tout, y compris votre routine de course. Si vous sortez un tant soit peu, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’une poussette de jogging à un moment donné. S’il peut être difficile de pousser une poussette en marchant, courir est un tout autre animal.

Il va sans dire que chaque coureur doit savoir quelques choses avant de se lancer dans ce nouveau défi d’entraînement. Nous avons parlé à Lisa Reichmann et Julie Sapper, entraîneurs certifiés et cofondatrices de Run Farther and Faster – qui sont toutes deux des mamans elles-mêmes – pour savoir ce que vous devez savoir avant (et pendant) vos premières courses avec une poussette.

Bien sûr, l’élément le plus important est de pratiquer toutes les mêmes précautions de sécurité que vous prendriez pour une course en solo. Lorsque vous courez avec une poussette de jogging, vous devez non seulement penser à votre sécurité et à celle des autres piétons, cyclistes et conducteurs, mais aussi à celle de votre enfant.

« Restez à l’écart des routes à fort trafic et essayez plutôt de trouver une piste cyclable ou un sentier de course dédié », conseillent vivement Rechmann et Sapper. « Ne supposez pas que les voitures vous voient ; et si vous devez courir dans la rue parce qu’il est trop difficile de courir sur le trottoir avec la poussette, vous devez toujours courir face à la circulation. »

Ils notent également que vous devriez porter un téléphone cellulaire entièrement chargé et rester dans des zones bien peuplées, non seulement pour la sécurité du nombre, mais aussi pour pouvoir trouver un abri en cas de mauvais temps.

Vous devriez déjà avoir une idée des moyens de rester en sécurité pendant la course, mais si c’est votre première poussette de jogging, vous ne comprenez peut-être pas ses caractéristiques et l’effet qu’elle aura sur votre entraînement. Nos experts ont décomposé exactement ce à quoi il faut s’attendre :

Reichmann et Sapper insistent pour que vous fassiez toujours très attention aux roues d’une poussette de jogging. Cherchez à savoir si la poussette est un modèle tout-terrain conçu pour un usage quotidien ou créé pour le jogging. Vous voudrez prendre en compte le type de terrain sur lequel vous les utiliserez et vérifier le type de suspension proposé.

« Elles doivent être grandes et robustes, précisent-ils, et se verrouiller en position droite (de façon permanente ou avec une option de verrouillage). »

Reichmann et Sapper soulignent spécifiquement cette caractéristique car certaines poussettes ont des roues avant qui pivotent, ce qui n’est pas propice à des vitesses de course plus rapides. Ils recommandent également quelques caractéristiques supplémentaires telles qu’un grand canopy, une dragonne et un frein à main. Il est préférable d’essayer une poussette de jogging dans un magasin – comme vous le feriez pour une paire de chaussures de course – afin de vous assurer qu’elle est suffisamment confortable et légère pour affronter les collines et les terrains rocheux.

Avant même de courir avec une poussette de jogging, vous devrez vous assurer que votre bébé a au moins 6 mois – et les mamans ont aussi besoin d’un temps de récupération. L’âge requis est la recommandation faite par les grandes marques pour la sécurité de votre enfant. Il est important qu’il puisse tenir sa tête de manière indépendante avant que vous ne l’emmeniez courir, en raison des rebonds et des bousculades.

« Assurez-vous qu’il a mis de la crème solaire et que vous avez apporté de l’eau et quelque chose pour l’occuper s’il est assez grand », ajoutent Reichmann et Sapper. « Chronométrez vos courses de façon à ce que vous couriez après qu’ils aient mangé – afin qu’ils ne soient pas agités par la faim pendant le trajet – et que vous approchiez de l’heure de la sieste ! »

Une fois que votre bébé est assez grand, il n’y a pas trop d’autres choses que vous devrez obtenir, sauf potentiellement un adaptateur de siège auto s’il est trop jeune pour s’asseoir indépendamment. Les adaptateurs de siège-auto vous permettent de choisir la poussette que vous préférez, car vous pouvez fixer votre siège-auto actuel à la poussette de jogging d’une autre marque.

Bien sûr, avoir de la force dans le haut du corps est utile, bien qu’aucun pré-conditionnement ne soit nécessaire pour courir avec une poussette de jogging. Vous serez en mesure de mieux contrôler la poussette si vous avez préalablement effectué un travail de force, bien que vous puissiez vous attendre à gagner un peu de muscle plus vous pousserez la poussette pendant la course.

Même si vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport pour une nouvelle routine de force avant de recommencer à courir, vous devez tout de même être prêt à faire des ajustements ailleurs. La principale chose à savoir est que vous ne pouvez pas courir au même rythme que vous le feriez sans une poussette.

« Il n’y a aucune chance que vous puissiez courir à votre rythme d’entraînement typique en poussant plus de 20 livres de poussette et d’enfant, alors allez plutôt en fonction de l’effort perçu, en visant à courir à un rythme conversationnel », notent Reichmann et Sapper. « Visez un temps égal à celui que vous auriez consacré à une course en solo ; par exemple, si vous avez prévu de courir 6 miles, ce qui aurait pris 60 minutes, tenez-vous en à ces 60 minutes, même si vous avez couvert moins de 6 miles. »

En outre, vous devrez peut-être faire des ajustements à votre forme pour courir en toute sécurité avec une poussette. Reichmann et Sapper conseillent d’éviter de se recroqueviller ou de s’appuyer sur le guidon, par exemple. Si vous avez constaté que vous faisiez des foulées excessives dans le passé, cependant, vous pouvez être tranquille, car ils expliquent que le fait d’avoir la poussette devant vous peut améliorer votre forme parce qu’elle empêche les foulées excessives.