Olvasd el ezt, mielőtt futsz a kocogókocsival

Beszélj bármelyik szülővel, és elmondják neked: Minden megváltozik, ha kisbabád születik. Minden, beleértve a futási rutinodat is. Ha egyáltalán kimozdulsz, jó eséllyel valamikor szükséged lesz egy kocogó babakocsira. Míg sétálva nehéz lehet tolni a babakocsit, a futás teljesen más tészta.

Mondanom sem kell, hogy van néhány dolog, amit minden futónak tudnia kell, mielőtt nekivág az új edzési kihívásnak. Beszéltünk Lisa Reichmannal és Julie Sapperrel, a Run Farther and Faster minősített edzőivel és társalapítóival – akik maguk is anyukák -, hogy megtudjuk, mit kell tudnod az első néhány babakocsis futás előtt (és közben).

A legfontosabb elem természetesen az, hogy ugyanazokat a biztonsági óvintézkedéseket gyakorold, mint egy szóló futásnál. Ha futókocsival futsz, nemcsak a saját és a gyalogosok, kerékpárosok és autósok biztonságát kell szem előtt tartanod, hanem a gyermekedét is.

“Maradj távol a nagy forgalmú útvonalaktól, és próbálj inkább kerékpárutat vagy kijelölt futópályát keresni” – tanácsolja Rechmann és Sapper. “Ne feltételezd, hogy az autók látnak téged; és ha az utcán kell futnod, mert túl nehéz a járdán futni a babakocsival, mindig a forgalommal szemben kell futnod.”

Azt is megjegyzik, hogy legyen nálad egy teljesen feltöltött mobiltelefon, és maradj jól lakott területeken, nem csak a biztonság a számban miatt, hanem azért is, hogy rossz idő esetén menedéket találj.

Azzal már tisztában kell lennie, hogyan maradhat biztonságban futás közben, de ha ez az első futókocsija, lehet, hogy nem érti annak jellemzőit és az edzésre gyakorolt hatását. Szakértőink pontosan lebontották, mire számíthatsz:

Reichmann és Sapper ragaszkodik ahhoz, hogy mindig nagyon figyelj a kocogó babakocsi kerekeire. Tudja meg, hogy a babakocsi mindennapos használatra készült terepjáró modell-e, vagy a kocogást szem előtt tartva alkották meg. Figyelembe kell vennie, hogy milyen terepen fogja használni, és ellenőrizze a kínált felfüggesztés típusát.”

“Nagynak és stabilnak kell lenniük” – pontosítják – “és egyenes állásban kell rögzülniük (akár állandóan, akár rögzítési lehetőséggel).”

Reichmann és Sapper kifejezetten felhívja a figyelmet erre a tulajdonságra, mert egyes babakocsik első kerekei elfordulnak, ami nem kedvez a gyorsabb futási sebességnek. Ajánlanak még néhány bónusz funkciót is, mint például a nagyméretű baldachin, a csuklópánt és a kézifék. A legjobb, ha egy kocogó babakocsit egy üzletben próbálsz ki – mint egy pár futócipőt -, hogy megbizonyosodj arról, hogy kényelmes és elég könnyű ahhoz, hogy dombokon és sziklás terepen is bevállald.

Mielőtt egyáltalán futni kezdenél egy kocogó babakocsival, meg kell győződnöd arról, hogy a baba legalább 6 hónapos – és az anyukáknak is kell egy kis pihenőidő. Az életkori követelmény a nagy márkák által a gyermeked biztonsága érdekében tett ajánlás. Fontos, hogy önállóan fel tudja tartani a fejét, mielőtt futni viszed, mert az ugrálás és a lökdösődés miatt.

“Győződj meg róla, hogy van rajtuk naptej, és vigyél magaddal vizet és valamit, ami lefoglalja őket, ha már elég idősek” – teszi hozzá Reichmann és Sapper. “Időzítsd úgy a futásokat, hogy akkor fussatok, amikor már ettek – így nem lesznek nyűgösek az éhségtől az út során – és közeledik a szunyókálás ideje!”

Ha a baba már elég idős, nincs túl sok más dolog, amit be kell szerezned, kivéve esetleg egy autósülés-adaptert, ha még túl kicsi ahhoz, hogy önállóan felüljön. Az autósülés-adapterek lehetővé teszik, hogy kiválaszd a neked legjobban tetsző babakocsit, mivel a jelenlegi autósülésedet egy másik márka futókocsijához is csatlakoztathatod.”

A felsőtest erejének megléte természetesen hasznos, bár a futókocsival való futáshoz nincs szükség előképzettségre. Jobban fogod tudni irányítani a babakocsit, ha korábban már végeztél némi erőnléti edzést, bár számíthatsz arra, hogy minél többet tolod a babakocsit futás közben, annál nagyobb izomtömegre teszel szert.

Még ha nem is kell az edzőterembe menned egy új erőnléti edzésre, mielőtt újra futni kezdesz, máshol mégis fel kell készülnöd a kiigazításokra. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, hogy nem futhatod ugyanazt a tempót, amit futó babakocsi nélkül futnál.

“Kizárt, hogy 20+ kilós babakocsit és gyereket tolva futhatod a tipikus edzéstempódat, ezért inkább az észlelt erőfeszítés alapján menj, és törekedj arra, hogy beszélgetős tempóban fuss” – jegyzi meg Reichmann és Sapper. “Törekedjen ugyanannyi időre, mint amennyit egyedül futna; például, ha 6 mérföldet tervezett futni, ami 60 percig tartott volna, tartsa magát ehhez a 60 perchez, még akkor is, ha kevesebbet futott, mint 6 mérföld.”

Ezeken kívül előfordulhat, hogy a babakocsival való biztonságos futáshoz módosítani kell a formáját. Reichmann és Sapper például azt tanácsolja, hogy ne görnyedjen vagy ne támaszkodjon a kormányra. Ha azonban azt tapasztalta, hogy korábban túlcsúszott, megnyugodhat, mivel elmagyarázzák, hogy ha a babakocsit maga előtt tartja, javíthatja a formáját, mert megakadályozza a túlcsúszást.